理智面对学习压力教学省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

第1页王琳：尽管我平时成绩王琳：尽管我平时成绩不错，不过临到考试，不错，不过临到考试，不知为何很担心，难以不知为何很担心，难以入睡入睡志航：马上要考试了，志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书不如看看小人书第2页学习压力大家谈担心担心烦躁烦躁失眠失眠担心、恐惧失担心、恐惧失去信心去信心兴奋兴奋放弃学习放弃学习第3页学习压力工作坊学习压力工作坊l学习压力与学习效率关系学习压力与学习效率关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度学习压力能够激发适度学习压力能够激发人干劲和潜能，提升学人干劲和潜能，提升学习效率；没有学习压力，习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过分学习停滞不前；而过分学习压力又会使人陷入焦虑，压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已经有影响学习效率和已经有水平发挥。水平发挥。第4页考试利弊谈考试利弊谈l考试是对学习效果一个必不可少检测伎俩。考试是对学习效果一个必不可少检测伎俩。l对学生：经过考试，能够检验学习效果以及存在对学生：经过考试，能够检验学习效果以及存在障碍或困难；障碍或困难；l对教师：经过考试，能够反馈教学存在不足或问对教师：经过考试，能够反馈教学存在不足或问题，检验教学目标达成程度。题，检验教学目标达成程度。第5页当面临着重大考试时，因为考试结当面临着重大考试时，因为考试结果将会直接影响到自己自尊、未来前果将会直接影响到自己自尊、未来前途以及自我价值实现等心理需求满足，途以及自我价值实现等心理需求满足，所以面临考试时，许多同学就会产生所以面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑第6页考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试l本测验意在对学生考试焦虑本测验意在对学生考试焦虑作客观诊疗。总共有作客观诊疗。总共有22道题，道题，每小题有每小题有4个选择项，依据自己实际情况进行个选择项，依据自己实际情况进行选择，每小题只能由一个答案，其对应字母选择，每小题只能由一个答案，其对应字母意义是：意义是：A代表很符合自己情况；代表很符合自己情况；B代表比较符合自己情况；代表比较符合自己情况；C代表比较不符合自己情况；代表比较不符合自己情况；D代表很不符合自己情况。代表很不符合自己情况。第7页考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1 1）在主要考试前几天）在主要考试前几天,我就坐立不安了。我就坐立不安了。2 2）临近考试时，我就泻肚子了。）临近考试时，我就泻肚子了。3 3）一想到考试即未降临，身体就会发僵。）一想到考试即未降临，身体就会发僵。4 4）在考试前，我总感到苦恼。）在考试前，我总感到苦恼。5 5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6 6）在担心复习期间，常会想到：）在担心复习期间，常会想到：“这次考试要是得到这次考试要是得到 个坏分数怎么办？个坏分数怎么办？”7 7）越临近考试，我注意力越难集中。）越临近考试，我注意力越难集中。8 8）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。）一想到就要考试了，参加任何活动都感到没劲。9 9）当听到开始考试铃声，我心就担心地急跳起来。）当听到开始考试铃声，我心就担心地急跳起来。1010）碰到主要考试，我脑子就变得比平时迟钝。碰到主要考试，我脑子就变得比平时迟钝。1111）在担心考试中，我却会想些与考试无关事情，）在担心考试中，我却会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。注意力集中不起来。第8页考试焦虑心理测试考试焦虑心理测试1212）考试时）考试时,我感到十分担心。我感到十分担心。1313）考试时）考试时,我经常会看错题目。我经常会看错题目。1414）考试时）考试时,我担心得手发僵我担心得手发僵,写字不流畅。写字不流畅。1515）考试时）考试时,即使不热即使不热,我也会满身出汗。我也会满身出汗。1616）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。1717）在考试时，我会担心得连平时记得滚瓜烂熟知识）在考试时，我会担心得连平时记得滚瓜烂熟知识 也一点都回想不起来。也一点都回想不起来。1818）在考试中，我想上厕所次数比平时多些。）在考试中，我想上厕所次数比平时多些。1919）进行主要考试时）进行主要考试时,我头就会痛起来。我头就会痛起来。2020）发觉剩下时间来不及做完全部考题，我就急得）发觉剩下时间来不及做完全部考题，我就急得 手足无措，满身大汗。手足无措，满身大汗。2121）假如考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。）假如考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。2222）在考试后，发觉自己知道题没有答对时，就十分）在考试后，发觉自己知道题没有答对时，就十分 生自己气。生自己气。第9页期末考试快到了，很多同学期末考试快到了，很多同学都投入了担心复习中。但我最都投入了担心复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课时候，精神塌糊涂。白天上课时候，精神高度担心和疲惫，不论怎样也高度担心和疲惫，不论怎样也集中不了精神看书，学习效率集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？非常差。我该怎么办啊？担心！噩梦！担心！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！第10页克服考试焦虑主要路径是：克服考试焦虑主要路径是：l合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑l转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力l悦纳自我，提升自信悦纳自我，提升自信l科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考培养心理调控能力培养心理调控能力第11页合理宣泄合理宣泄第12页 你是看到自己努力你是看到自己努力 失败？失败？你是看到自己点点滴滴进步你是看到自己点点滴滴进步 失去分数？失去分数？你是关注自己主动情绪你是关注自己主动情绪 消极情绪？消极情绪？你是重视你是重视自己对自己主动评价自己对自己主动评价 消极评价？消极评价？把注意焦点放在怎样取得成功上把注意焦点放在怎样取得成功上面对考试，你能够选择不一样态度面对考试，你能够选择不一样态度第13页每个学生应该充满自信每个学生应该充满自信 你有多大信心，就能够取得多大成功！要知道，有时，害怕考试心理比考试这件事本身更轻易击败自己！千万不要让自己击败自己！第14页知识小结（一）学习压力新思维（一）学习压力新思维l1、学习生活中总有压力、学习生活中总有压力P130l2、全方面认识学习压力、全方面认识学习压力P131l3、正确对待学习压力、正确对待学习压力P132（二）从容面对考试（二）从容面对考试l1、考试焦虑产生原因、考试焦虑产生原因P132l2、过分考试焦虑危害、过分考试焦虑危害P133l3、怎样克服考试焦虑症、怎样克服考试焦虑症P133134l（1）树立正确考试观念）树立正确考试观念l（2）实事求是地调整在我期待）实事求是地调整在我期待l（3）增强自己实力）增强自己实力第15页