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我高兴、我幸福我高兴、我幸福我高兴、我幸福我高兴、我幸福 教师压力管理教师压力管理教师压力管理教师压力管理理想理想1+11+1幼稚园幼稚园 陈建云陈建云第1页一位名人对教师请求一位名人对教师请求我请求各位老师手下留情，您不经意我请求各位老师手下留情，您不经意我请求各位老师手下留情，您不经意我请求各位老师手下留情，您不经意一句话、一个举动或许会了断学生一一句话、一个举动或许会了断学生一一句话、一个举动或许会了断学生一一句话、一个举动或许会了断学生一门心思，让他生命走廊中少开一扇窗户。门心思，让他生命走廊中少开一扇窗户。门心思，让他生命走廊中少开一扇窗户。门心思，让他生命走廊中少开一扇窗户。对我来说，数学是疮疤，数学是泪痕，对我来说，数学是疮疤，数学是泪痕，对我来说，数学是疮疤，数学是泪痕，对我来说，数学是疮疤，数学是泪痕，数学是老寒腿，数学是类风湿，数学数学是老寒腿，数学是类风湿，数学数学是老寒腿，数学是类风湿，数学数学是老寒腿，数学是类风湿，数学是股骨头坏死，数学是心肌缺血，数学是是股骨头坏死，数学是心肌缺血，数学是是股骨头坏死，数学是心肌缺血，数学是是股骨头坏死，数学是心肌缺血，数学是中风中风中风中风第2页教师心理情况教师心理情况教师心理情况教师心理情况 教师是日常人,七情六欲会使他们情绪波动；教师是角色人，人际关系会使他们担心和焦虑；教师是特殊劳感人，社会原因会使他们困扰和苦恼。第3页关注教师生命自觉关注教师生命自觉教师生命自觉，指教师个体在一定环境作用下，能够正确认识自我，愉悦接纳自我，恰当控制自我，主动设计自我，能动完善自我，把握本身生命发展主动权，实现教师个体生命价值和职业价值内在统一。第4页教师教师生命自觉失落de原因原因对教师评价停留于外在价值对教师评价停留于外在价值社会压力社会压力对教师管理停留于外在束缚对教师管理停留于外在束缚工作压力工作压力教师缺乏对自我生命成长关注教师缺乏对自我生命成长关注本身压力本身压力第5页上海：80%感到压力很大教师现实状况教师现实状况 一项调查显示一项调查显示工作未得到公正评价与回报压力起源压力起源僵化考评与评选规章制度与要求不合理超时超负荷工作 面对压力选择面对压力选择面对压力选择面对压力选择逃避、回避、消极等候占逃避、回避、消极等候占逃避、回避、消极等候占逃避、回避、消极等候占84.2%84.2%84.2%84.2%第6页社会压力社会压力人格原因与压力人格原因与压力家庭压力家庭压力工作压力工作压力环境压力环境压力角色含糊角色含糊人际应激人际应激职业发展职业发展组织结构组织结构家庭与工作家庭与工作技术应激技术应激社会、科技飞速发展社会、科技飞速发展剥夺个性发展剥夺个性发展噪音污染噪音污染空气污染空气污染过分拥挤过分拥挤缺乏相互独立缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏交流沟通缺乏共同处理缺乏共同处理问题能力问题能力A类型行为模式类型行为模式高血压人格高血压人格抑郁型人格抑郁型人格癌症敏感型人格癌症敏感型人格酒精型人格酒精型人格第7页 压力含义压力含义第一、它是那些使人感到担心第一、它是那些使人感到担心 事件或环境刺激。事件或环境刺激。第二、它是一个主观内部心理第二、它是一个主观内部心理 状态。状态。第三、它是人体对需要和威胁第三、它是人体对需要和威胁 一个生理反应。一个生理反应。第8页生理表现生理表现生理表现生理表现行为表现行为表现行为表现行为表现心理表现心理表现心理表现心理表现 负性生理反应负性生理反应1、心率加紧，血压升高；、心率加紧，血压升高；2、肠胃失调，如溃疡；、肠胃失调，如溃疡；3、轻易疲劳；、轻易疲劳；4、经常头痛；、经常头痛；5、肌肉担心、疼痛；、肌肉担心、疼痛；6、睡眠质量差；、睡眠质量差；等等等等负性心理反应负性心理反应1、焦虑、担心、急噪；、焦虑、担心、急噪；2、感觉压抑；、感觉压抑；3、退缩和抑郁；、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；、厌烦和工作不满；5、注意力分散；、注意力分散；6、自信心不足；、自信心不足；7、习得性无望；、习得性无望；等等等等 负性行为反应负性行为反应负性行为反应负性行为反应1 1、服药、去医院增加；服药、去医院增加；2、饮食过分；、饮食过分；3、冒险行为增加；、冒险行为增加；4、攻击性行为；、攻击性行为；5、工作拖拉、效率低；、工作拖拉、效率低；6、与家人和朋友关系恶化；、与家人和朋友关系恶化；等等等等压力表现压力表现第9页压力源压力源压力源压力源压力表现压力表现压力表现压力表现压力是能够管理！压力是能够管理！个体认知个体认知个体认知个体认知压力压力第10页压力表现压力表现压力表现压力表现个体认知个体认知内部资源内部资源外部资源外部资源社会支持社会支持物质资源物质资源生理应对资源生理应对资源行为应对资源行为应对资源个人素质资源个人素质资源压力压力压力压力源源源源第11页改变外在压力源改变外在压力源改变内在认知改变内在认知培养良好心态培养良好心态第12页教师现实状况教师现实状况 一项调查显示一项调查显示责任与使命、自信与自卑、压力与迷惑，紧紧交织在一起。教师中出现了生活满意度和成就感逐步下降、自我效能感下降、遇事急躁、埋怨增多、注意力不集中、连续精力不济等情况。第13页 善待自己善待自己善待自己善待自己 进行精神松绑进行精神松绑进行精神松绑进行精神松绑第14页 有趣计算有趣计算 假设假设假设假设A A、B B、C C、DXDX、Y Y、Z Z这这这这2626个英文字母，分别等于百分之个英文字母，分别等于百分之个英文字母，分别等于百分之个英文字母，分别等于百分之1 1、2 2、3 3、424424、2525、2626这这这这2626个数值，个数值，个数值，个数值，那么，能使生活变成那么，能使生活变成100%100%圆满圆满原因是什么呢？（用英文字母表示）原因是什么呢？（用英文字母表示）第15页HardworkHardworkHardworkHardwork（努力工作（努力工作（努力工作（努力工作)KnowledgeKnowledgeKnowledgeKnowledge（知识）（知识）（知识）（知识）LoveLoveLoveLove（爱情）（爱情）（爱情）（爱情）LuckLuckLuckLuck（好运）（好运）（好运）（好运）MoneyMoneyMoneyMoney（金钱）（金钱）（金钱）（金钱）LeadershipLeadershipLeadershipLeadership（领导力）（领导力）（领导力）（领导力）第16页 Hard workHard work（努力工作）（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K=H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%8+1+18+4+23+15+18+11=98%第17页 KnowledgeKnowledge（知识）（知识）K+N+O+W+L+E+D+G+E=K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%第18页LuckLuck（好运）（好运）L+U+C+K=12+21+3+11=47%L+U+C+K=12+21+3+11=47%第19页 LoveLove（爱情）（爱情）L+O+V+E=12+5+22+5=54%L+O+V+E=12+5+22+5=54%第20页L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%LeadershipLeadership（领导力）（领导力）第21页M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%MoneyMoney（金钱）（金钱）第22页 这些我们通常很看重东西，这些我们通常很看重东西，即使它们非常主要，却又都不是即使它们非常主要，却又都不是最完满，那么，终究什么能使最完满，那么，终究什么能使生活变得圆满生活变得圆满？第23页第24页 Its Attitude（心态）（心态）A+T+T+I+T+U+D+E=A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%1+20+20+9+20+21+4+5=100%正是我们心态能使我们生活正是我们心态能使我们生活到达近乎到达近乎100%100%圆满！圆满！第25页第26页成功教师成功教师成功教师成功教师 dede心态心态心态心态 对荣获市级以至全国荣誉称号 438名上海市中小幼教师，用卡特尔 16种人格原因量表进行测试，结果表 明，优异教师“稳定性稳定性”、“自律性自律性”、“乐群性乐群性”、“聪慧性聪慧性”得分高于普通人。第27页第28页培养和保持阳光心态培养和保持阳光心态阳光心态用主动、日常、知足、感恩、达观心智模式，去体验过程，去享受人生。知足常乐、自得其乐、助人为乐。第29页培养和保持阳光心态培养和保持阳光心态有足够自信；有足够自信；有切实理想；有切实理想；学会观赏他人：学会观赏他人：学会发觉乐趣；学会发觉乐趣；学会合理宣泄；学会合理宣泄；珍惜现在拥有；珍惜现在拥有；善待他人与自己。善待他人与自己。无法改变环境就适应环境；无法改变环境就适应环境；无法改变他人就改变自己；无法改变他人就改变自己；无法改变事情就改变对事情看法；无法改变事情就改变对事情看法；学会不被他人语言伤害。学会不被他人语言伤害。第30页八种心态活得累1 1、埋怨态度，怨天尤人，极少取得满足感；、埋怨态度，怨天尤人，极少取得满足感；2 2、心胸狭隘，怀疑他人，难以与人沟通；、心胸狭隘，怀疑他人，难以与人沟通；3 3、消极态度，小事不愿做，大事做不来；、消极态度，小事不愿做，大事做不来；4 4、奢望取悦全部些人，被人牵着鼻子走；、奢望取悦全部些人，被人牵着鼻子走；5 5、追求完美，目标过高，脱离实际；、追求完美，目标过高，脱离实际；6 6、缺乏主见，凡事都听于人；、缺乏主见，凡事都听于人；7 7、以我为中心，爱发号施令；、以我为中心，爱发号施令；8 8、过强依赖性，时时处处都要他人关心照料。、过强依赖性，时时处处都要他人关心照料。第31页 把学生看作把学生看作天使天使，教师便生活在教师便生活在天堂天堂里；里；把学生看作把学生看作魔鬼魔鬼，教师便生活在教师便生活在地狱地狱中。中。第32页学生跟自己过不去；同事不好相处；领导爱找自己岔子；家长难以打交道；请注意，一定是自己出了问题！请注意，一定是自己出了问题！第33页换位思索认同法换位思索认同法顺其自然自我解脱法顺其自然自我解脱法合理宣泄自我解嘲法合理宣泄自我解嘲法时间推移遗忘法时间推移遗忘法自我肌肉松弛法自我肌肉松弛法环境调整法环境调整法音乐观赏法音乐观赏法自我暗示激励法自我暗示激励法突破自我设限法突破自我设限法理性情绪法理性情绪法第34页你你看看到到了了什什么么角度不一样，角度不一样，结果完全结果完全不一样！不一样！第35页走进大自然走进大自然第36页登山第37页一览众山小第38页每个人都能跨过自己高山第39页1、征服山峰，呼吸新鲜空气，观赏大好河山。人们都希望自己活得高兴健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。但有人家务缠身，离不开；有视爬山为畏途。看来，下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些无须要顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣。那种爬山大军热烈气氛会勉励你慢慢地向上爬，你完全能够依据自己体力决定爬到哪里。总之，在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能观赏祖国大好河山。第40页2、锻炼脚力，锻炼心肺功效。俗话说：“人老脚先衰。”人脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山效果最好。一位老人在58岁时得过小中风，63岁时患心肌梗塞，经过几年游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功效越来越好，屡次身体全方面检验也未发觉毛病。我感觉爬山对脚劲和心肺功效锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。第41页3、磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛劳。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比兴奋、高兴和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难到达巅峰后独特境界和乐趣。第42页教授点评：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山含有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市人尤为显著。脚是人体之根，经常爬山能够增强下肢力量，提升关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量代谢，增强心脏功效。爬山既是人对自然挑战，也是对自我挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然喜悦，平添征服自然豪气，而这种感觉对于深受“当代文明病”困扰城市人无疑是最好“保健品”。爬山健身，老少皆宜，但要因人而宜，自我调整。同时，要注意安全，保持步伐稳健，尤其下山时，要预防踩空。第43页走进大自然走进大自然第44页学习理性情绪方法学习理性情绪方法 学会认知减压学会认知减压美国著名心理学家美国著名心理学家 阿尔伯特阿尔伯特 埃利埃利斯斯 （Albert.Ellis)第45页 两位教师正走在教学楼两位教师正走在教学楼两位教师正走在教学楼两位教师正走在教学楼走廊中，迎面走来了校长，走廊中，迎面走来了校长，走廊中，迎面走来了校长，走廊中，迎面走来了校长，但这校长却并没理会他们，但这校长却并没理会他们，但这校长却并没理会他们，但这校长却并没理会他们，径直走了过去。径直走了过去。径直走了过去。径直走了过去。案例讨论案例讨论校长大约在想别事校长大约在想别事情，没注意到我俩；情，没注意到我俩；不看到更加好，不然可不看到更加好，不然可能又要让我们做事了！能又要让我们做事了！我上次刚顶撞过她，我上次刚顶撞过她，她今天这么是有意她今天这么是有意；我要小心点了，；我要小心点了，别让她找我岔子。别让她找我岔子。事件：教师在走廊里碰到校长，校长没打招呼。事件：教师在走廊里碰到校长，校长没打招呼。事件：教师在走廊里碰到校长，校长没打招呼。事件：教师在走廊里碰到校长，校长没打招呼。想法：想法：1 1、不看到我们更加好、不看到我们更加好 2 2、她今天是有意不理会我、她今天是有意不理会我反应：反应：1 1、轻松、无所谓、轻松、无所谓 2 2、担忧，忧心忡忡、担忧，忧心忡忡假如当初你就是其中假如当初你就是其中假如当初你就是其中假如当初你就是其中一个，会有怎样想法？一个，会有怎样想法？一个，会有怎样想法？一个，会有怎样想法？第46页 学科带头人李老师徒弟从来在全区小有名气，不料，在一次区教学比武中，成绩却一落千丈，惹得周围同事议论纷纷。案例讨论案例讨论失利也是很正常，没关失利也是很正常，没关系，世界上哪有常胜将系，世界上哪有常胜将军啊！军啊！真让我没面子，很丢真让我没面子，很丢人，他人必定会议论人，他人必定会议论纷了，太让我难堪了。纷了，太让我难堪了。事件事件:徒弟在教学比武中，未取得好成绩徒弟在教学比武中，未取得好成绩,周围议论纷纷。周围议论纷纷。想法想法:1:1、人无完人，失利很正常、人无完人，失利很正常,不可能有常胜将军。不可能有常胜将军。2 2、多丢人！太让我没面子了！、多丢人！太让我没面子了！反应反应:1:1、平和、平静、平和、平静 2 2、失望、沮丧、生气、失望、沮丧、生气 假如你是李老师，你会假如你是李老师，你会怎么想？怎么想？第47页理性情绪方法基本理论理性情绪方法基本理论 A B C A B C 理理 论论A(activating event)A(activating event)造成个体情绪困扰外在事件造成个体情绪困扰外在事件B(belief)B(belief)对事件解释、评价观念体系对事件解释、评价观念体系C(consequence)C(consequence)由个体观念体系造成情绪结果由个体观念体系造成情绪结果第48页 事件（A)只是情绪间接原因，而对事件解释和评价(B)才是情绪(C)更直接原因，即不是A引发C，而是B引发C。理性情绪疗法基本理论理性情绪疗法基本理论 ABCABC理论理论第49页常见非理性信念1.人应该得到生活中全部对自己是主要人物喜爱和赞许；2.有价值人应该在各方面都比他人强；3.任何事物都应按自己意愿发展，不然会很糟糕；4.一个人应该随时担心可能发生灾祸；5.情绪由外界控制，自己无能为力；6.自己身上已相对稳定东西是无法改变；7.任何问题都应该有一个正确完善答案，不然是无法容忍事；8.对不好人应该给予严厉处罚和制裁；9.逃避困难、挑战与责任要比正视它轻易得多；10.要有一个比自己强 人做后盾才行。第50页1、绝对化要求。通常与“必须”、“应该”等字眼 连在一起。如：“我必须取得 成功”，“他人必须要待我好”，“我必须要这么做”等。2、过分概括化。是一个以偏概全、以一概十 不合理思维方式。如：当面对 失败结果时，会认为自己“一无 是处”、“真苯”等。3、糟糕至极。假如一件不好事发生了，将 是非常可怕、非常糟糕，甚至 是一场灾难想法。常见非理性信念特点第51页ABCABC理论启示（一）理论启示（一）不一样人对同一件不一样人对同一件事不一样想法会造事不一样想法会造成不一样情绪。成不一样情绪。同一个人对同一件同一个人对同一件事不一样想法会引事不一样想法会引发不一样情绪。发不一样情绪。情绪是由想法引发情绪是由想法引发第52页ABCABC理论启示（二）理论启示（二）情绪是自己能够控制和改变。情绪是自己能够控制和改变。决定情绪不是他人，我们自己。“麻烦是自找”退一步，海阔天空；退一步，海阔天空；换个想法，高兴自然来。换个想法，高兴自然来。第53页 ABCABC理论启示（三）理论启示（三）怎样改变自己，关键要改变想法高兴是不要自己同自己过不去。第54页 一个人高兴，不是因为他 拥有多，而是因为他计较得少；多是负担，是另一个失去；少非 不足，是另一个有余；舍弃也不 一定是失去，而是另一个更宽敞 拥有。第55页千万不要发怒！千万不要发怒！“生气发怒是拿他人错误处罚自己”康德 何苦自找烦恼“处罚”自己！第56页想法与心态你想美好事情，美好心态就跟着你；你想郁闷事情，郁闷心态就跟着你；你想怎样，你就会怎样。当你习惯想高兴事，你神经系统便会习惯地令你处于一个快乐心态中。输入主动语言，并内化到潜意识中，最好和最简单办法是屡次重复，就能自然而然把主动信念置于潜意识中，成为高兴源泉。第57页高兴高兴12 12种技巧种技巧第58页1 1、有目标和追求、有目标和追求第59页2 2、经常、经常 保持微笑保持微笑第60页3 3、和他人、和他人一起分享喜悦一起分享喜悦第61页4 4、乐于助人、乐于助人第62页5 5、保持、保持 一颗童心一颗童心第63页6 6、学会和各种人愉快相处、学会和各种人愉快相处第64页7 7、学会宽恕他人、学会宽恕他人第65页8 8、有几个、有几个 知心朋友知心朋友第66页 9 9、和他人、和他人合作取得乐趣合作取得乐趣第67页1010、保持高度、保持高度 自信心自信心第68页1111、享受你天伦之乐、享受你天伦之乐第69页1212、不要财迷、不要财迷第70页愿你学会寻找和品味高兴，用高兴驱散心中烦恼，去感受生命光芒灿烂！你要是心情愉快，健康就会常在；你要是心境开朗，眼前就是一片明亮；你要是经常知足，就会感到幸福；你要是不计较名利，就会感到一切如意！第71页祝大家祝大家“六一六一”高兴！高兴！第72页