跳远中助跑与起跳结合技术的研究.docx

跳远中助跑与起跳结合技术的研究 许家林摘 要：通过对吉林体育学院20名非田径专业学生进行教学试验，采用不同的教学方法，使学生较快地掌握跳远助跑和起跳技术，提高学生的助跑速度和跳跃能力，取得了较好的教学效果。关键词：跳远；助跑；起跳跳远是通过快速助跑结合起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体跳跃水平距离的运动项目。在这一过程中起决定性作用的是助跑和起跳结合的衔接技术。腾起角度是决定跳远成绩的关键，主要由起跳上板的着地角度，缓冲时的支撑能力，蹬伸的时机、用力方向及制动等三方面因素决定。一、研究对象与方法1.研究对象。选取吉林体育学院20名非田径专业学生，利用每天下午四点后的课余时间练习。2.研究方法。（1）文献资料法。在我校图书馆查阅、参考有关跳远助跑和起跳结合的论文、专著和教材。（2）实验法。观察学生的训练，经过一个月的时间，对其速度与起跳模式进行分析和研究。二、结果与分析1.跳远项目的特点。跳远属于注重爆发力的体育项目，主要由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。2.速度与起跳结合的重要性。在助跑过程中，尤其是最后几步值得深究。这就需要保持甚至是加快助跑，最后几步的步长将直接影响跳远的助跑与起跳结合的效果。3.实验组助跑和起跳训练所采用的方法。将20名非田径专业的学生（为保证實验的准确性，学生之间的运动能力基本相同）随机分为两组（对照组和实验组），教学观察训练时间为一个月，对他们进行助跑和起跳技术教学。在实验组将快速的助跑与有力的起跳作为完整的教学和训练动作，贯穿在整个训练过程中；而对照组则继续沿用之前的教学方法进行训练和教学。实验组采用的方法如下。（1）跑、跳上台阶。这是为了更好地发挥助跑与起跳的作用，掌握跑跳衔接技术的训练手段。（2）快速助跑，起跳摸高。三至五步助跑，单脚起跳。选择一只手摸高，多数是选择异侧手，因为可以增加身体的伸展度，所以协调性更好，有利于增加起跳的高度。（3）助跑是获得起跳速度的主要环节，是取得优异成绩的重要前提。为了提高运动员助跑开始阶段的兴奋度，一般采用站立式逐渐加速的方法助跑。（4）下坡跑接平地起跳。下坡跑要刻意主动加速，平跑的时候身体重心要保持得高一些。（5）设立固定标记并练习起跳。先让学生自己进行助跑练习，然后教师进行点评并指出改进方法，最后学生再调整步伐、节奏等。这样反复练习能够帮助学生形成正确的助跑起跳动作。（6）增大或无起跳区域练习。进行全程助跑练习，增大起跳区域，对于初学者来说是一种很好的方法。因为跳板到沙坑的距离是22.5米，这个距离会给学生带来一些心理负担，一旦有了负担就会对助跑速度造成影响。增大起跳区域的练习会给学生一定的心理暗示，并增强他们的自信心。（7）肌肉群练习。踏跳专项力量练习主要增强股二头肌、股四头肌、髂腰肌、臀大肌、臂中肌、臂小肌的力量。深蹲起、卧推、仰卧起坐等都是必不可少的。（8）超等长练习。超等长练习中的跳深练习，是发展跳远运动员力量和速度素质的有效方法。在缓冲与蹬伸的自然转换中，反向运动的制动会为蹬伸起跳创造加速度，非常有利于跳腿肌肉进行离心收缩。4.对照组教学法。对照组学生采用传统的教学方法，进行腾空步摆臂动作练习和原地起跳动作的模仿练习，然后结合短距离的助跑起跳，进行全程的助跑与起跳相结合的动作练习，最后进行完整动作的全程练习。5.训练效果前后对比。通过观察吉林体育学院20名非田径专业学生的训练，历经两个月的时间，实验组的训练成效显著提高，而对照组虽有提高，但是对照实验组的成绩还是相差很多。三、结论与建议1.结论。随着跳远运动水平的不断提高，以及跳远运动的普及，人们对跳远助跑技术进行了广泛而深入的研究。2.建议。（1）要合理调控负荷量和强度，不要一味追求训练量，要在体能训练中注重助跑和起跳。对未成年运动员来说，过早的力量训练无法使身体得到全面发展。（2）突出起跳能力的训练。应将以往以大运动量为主的训练方式，转变为专项跳跃能力的练习，这样能使跳远成绩得到大幅度的提高。参考文献：1李琛，刘述芝.优秀男子跳远运动员起跳动作运动学与肌电的特征J.武汉体育学院学报，2011，45（6）.2张胜年，秦四建，任晓峰，等.跳远运动员助跑后程运动学与起跳动力学特征 J.上海体育学院院报，2014，38（3）.新校园上旬刊2018年2期新校园上旬刊的其它文章高职院校“毛泽东思想和中国特色社会主义理论体系概论”课实践教学研究应用型本科转型背景下机械电子工程专业实验室建设探究高校校园安全网格化管理模式实效性研究“工匠精神”融入高职院校人才培养的路径分析新时期工匠精神培养与高职思政教育的结合高职院校“3+2”转段学生教育管理工作研究 -全文完-