有关血液常识的一堂课.pptx

有关血液常识的一堂课有关血液常识的一堂课有关血液常识的一堂课第1页血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！血液力是青春決勝點，有Power血液=年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！有关血液常识的一堂课第2页關於血液關於血液6 6個小祕密！個小祕密！有关血液常识的一堂课第3页眼淚和母乳原本都是血液！？眼淚和母乳原本都是血液！？有关血液常识的一堂课第4页以為血液只是紅紅濃稠液體，那妳就錯啦！它可是意外有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。像是汗、還有尿前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用，而母乳則是萃取血液中營養素和免疫成份所組織喔！有关血液常识的一堂课第5页血管流經全身血管流經全身竟然只要竟然只要1 1分鐘！？分鐘！？有关血液常识的一堂课第6页心跳噗通一下，血液就開始從心臟出發，經由長長血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！普通都是以秒數猛速在運作，所以行經動脈時速度比回程靜脈更加快，血壓相對也就較高囉！有关血液常识的一堂课第7页微血管大小竟然只有毛髮微血管大小竟然只有毛髮1/201/20！？有关血液常识的一堂课第8页我們全身上下血管有9成都是微血管，對微血管印象大约都是像毛髮一樣粗吧！，其實微血管能够細微到只有48m，和毛髮100m比起來，真只有1/20喔！有关血液常识的一堂课第9页全部血管相連接，竟全部血管相連接，竟然能繞地球然能繞地球2 2周！周！有关血液常识的一堂课第10页體內全部細胞隨時都需要新鮮血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，假如把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，竟然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動路途是多麼漫長呀！有关血液常识的一堂课第11页體內流動血液量只有體內流動血液量只有4 45 5瓶牛奶罐！瓶牛奶罐！有关血液常识的一堂课第12页我們體內血液量約只有體重8，也就是說，50kg人，其血液量約4kg（4公升），60kg人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們血液量約有45罐1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛時候，血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦！有关血液常识的一堂课第13页動脈和靜脈明明就都在同樣血管流動，為什麼都只有聽過動脈硬化，卻沒有靜脈硬化呢？有关血液常识的一堂课第14页這是因為靜脈中血壓較動脈低，所以較不轻易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動較緩慢，所以當瓣膜故障時候，就會有靜脈瘤問題發生喔！有关血液常识的一堂课第15页生活生活4 4重點重點血液力瞬間血液力瞬間UPUP有关血液常识的一堂课第16页生活重點生活重點1.1.水水水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為 250ml，應分成屡次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。有关血液常识的一堂课第17页外出前後外出前後.外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，所以應在出門前後都確實補充水分才行。只有動脈硬化，沒有靜脈硬化！？有关血液常识的一堂课第18页長時間保持坐姿長時間保持坐姿.身處於乾燥辦公室裡，長時間維持一樣姿態，血液轻易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時補充水分。有关血液常识的一堂课第19页洗澡前後洗澡前後.泡入 40 水中 10分鐘，身體相當於流失3杯水份量，所以泡澡前後一定要喝水。有关血液常识的一堂课第20页喝酒時候喝酒時候.酒精含有利尿作用，所以補充水分是很主要，酒和水量基础上以1：1為原則。有关血液常识的一堂课第21页睡眠前後睡眠前後.睡覺時，人體因流汗等原因，失去約 350ml水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。有关血液常识的一堂课第22页生活重點生活重點2.2.運動運動有关血液常识的一堂课第23页運動也是提升血液力主要環節，特別是有氧運動能够幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯幫助，所以能够天天花30分鐘時間健走，幫助血循、代謝提升喔！有关血液常识的一堂课第24页水中有氧水中有氧.即使不會游泳也OK，只要在水中律動性慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題人，也較無負擔。有关血液常识的一堂课第25页伸展運動伸展運動.肌肉、關節伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部伸展，能讓下半身血液回到心臟。採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持1020秒。有关血液常识的一堂课第26页健走健走.健走能够幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇活潑性，另外，還會分泌緩動素來降低血壓，假如想達到減肥效果，能够天天進行30分鐘左右健走。有关血液常识的一堂课第27页生活重點3.油攝取油脂對血液健康有傷害又轻易發胖？很多人所以而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量12大匙植物油為目標吧！有关血液常识的一堂课第28页一天攝取12大匙植物油.天天所需熱量中，油脂攝取應控制在2025內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，天天食用油量以12大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。有关血液常识的一堂课第29页烹調油以含不飽和脂肪酸較多烹調油以含不飽和脂肪酸較多最為推薦最為推薦.在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油.等其中單元不飽和脂肪酸較低油類。外食族攝取肉類機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各 50g 為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。有关血液常识的一堂课第30页注意油脂氧化問題注意油脂氧化問題.氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要防止壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化原因，另外攝取含維他命C、E蔬菜，也是抗氧化重點！有关血液常识的一堂课第31页生活重點生活重點 4.4.茶茶有关血液常识的一堂课第32页香郁、甘醇、無添加物茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力效果，記得選半發酵或未發酵茶種。有关血液常识的一堂课第33页綠茶綠茶.兒茶素減少血中脂肪，預防動脈硬化。高分子多醣體抑制血糖急速上升。維他命C抑制血中脂肪氧化。苦澀味來源.兒茶素含有極佳抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C預防氧化作用也是不容忽視。有关血液常识的一堂课第34页烏龍茶烏龍茶.烏龍茶多酚減少血中脂肪，預防動脈硬化，保護血管壁。經過半發酵烏龍茶，在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。有关血液常识的一堂课第35页麥茶麥茶.Pyrazine 類預防血拴形成，抑制血壓上升。檞皮素消除活性氧，預防動脈硬化。以大麥烘培煎煮而成麥茶，在製作過程中，產生Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。有关血液常识的一堂课第36页攝取攝取6 6大食材大食材.血液力持續血液力持續UPUP！有关血液常识的一堂课第37页想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料 6大類食材，來達到下面 6項清血功效，讓妳血液超有力！有关血液常识的一堂课第38页功效功效 1.1.清血、預防血栓。清血、預防血栓。血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。有关血液常识的一堂课第39页功效功效 2.2.減少血脂肪及血糖。減少血脂肪及血糖。膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。有关血液常识的一堂课第40页功效功效 3.3.建造堅強血管建造堅強血管。承載著血液血管，是血液力提升主要扣環，所以能够藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性血管。各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。有关血液常识的一堂课第41页功效功效 4.4.抗氧化，守護血液血管。抗氧化，守護血液血管。壓力、抽煙、紫外線等會引发體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇含有含抗氧化成份深色蔬果，來對抗老化大敵。番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。有关血液常识的一堂课第42页功效功效 5.5.預防血壓過度上升。預防血壓過度上升。血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，所以，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化五穀雜糧、醋、水果等。有关血液常识的一堂课第43页功效功效 6.6.讓紅血球充滿讓紅血球充滿元氣。元氣。紅血球主要工作就是負責幫運製造能量氧氣，這時鐵就是最好小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收維他命C。蔬果、少许紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。有关血液常识的一堂课第44页