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中学生心理健康导报主办： 鹤岗市第一中学科研处 第九十一期 高一 鹤岗市第一中学心理健康教育课题组 2014年5月5日心理讲堂 【心海迷惘】期中考试是对同学们所学知识的检验，对于考试成绩同学们都有各自的感受，那么自然会涉及到考好考坏的原因。在心理学上，给自己某种行为后果找一下原因，叫做归因。那么你的归因是否合理呢？【心海罗盘】一、心理测验：我的归因特点（一）了解影响自己学习的原因，如果你认为符合自己的情形，请在题后打“”。学习成绩不理想，是因为：心理学会1家中无人指导我解答疑难作业2学习科目过于枯燥3家里环境差，无法学习4父母不关心自己的学习5班级学习风气不好6学校令人讨厌7教师的教学方法不适合自己8运气不好，复习的内容总不考9考题总是太难10不喜欢任课老师11平时养成了懒散的习惯，不愿学习12没有有效的学习方法13情绪不稳，常被无端情绪干扰14缺乏恒心和毅力15不会妥善安排学习时间16学习基础不好17自己努力不够18身体不佳，无法集中精力学习19对学习没有兴趣20本身能力不够在你所选的内容中再选出五个最主要的，将它们按照重要的次序填写（写题号即可） 如果你认为还有其他原因，请写在下面： （二）统计（110）打的有多少个，（1120）打的有多少个。（三）鉴定：我是个 部控制的人。如果你倾向于更多地选择前十个答案，那么，你是个外部控制的人，也就是说你习惯于将事情的成败归因于外部，如果你选的答案大多是后十个选项，那么，你善于从自己的内部寻找成败原因，你是一个内部控制的人。究竟哪一种更合理呢？怎样的归因方法才能使我们增强自信，增强责任感，从而获得进步呢？二、怎样合理归因（一）考试后，高二某班的两位同学在教室里坐在一起，闲聊起来：甲：唉！这书真读得苦啊！乙：喂，这次考试考得怎样？甲：唉，别提了，真是惨不忍睹啊！连哭的勇气都没了。乙：你平时够努力的，怎么会没考好呢？甲：是啊初中是“希望之星”，高一就成了“流星”！唉，看来自己真的不是学习的材料啊，再努力也恐怕没用了！你呢？乙：我？我跟你一样：初中也算“希望之星”， 现在就成了“扫帚星”！但是我认为自己不笨，之所以落得今天这地步，都得怪老师没有把我们管好教好！你想，学生没学好，不怪老师，还能怪谁呢？ 思考：他们是如何归因的？他们以后会怎么做？（二）小溪从小就是父母的掌上明珠，由于学习成绩优异，在初中还担任班长，同学们对她也是“前呼后拥”的样子。可惜好景不长，到了高中，小溪再也找不到那种众星捧月的感觉了：宿舍里的人觉得她什么事都不干，不喜欢她，身边的同学觉得她太孤傲也都不爱搭理她。小溪孤单极了：我还是以前的我呀！为什么她们都不理我呢？肯定是她们针对我、排挤我，还联合起来欺负我！思考：小溪是如何归因的？你如何看待小溪的归因？（三）理论分析一个人把他或她的成功或失败归因于什么，这会影响到人对今后行为的认识，若把失败归因于稳定的原因如能力不足，则当失败时一般不会再去争取胜利；若认为失败是不稳定原因造成的，如认为是自己努力不够，则将倾向于通过再努力，以求成功。美国心理学家维纳把归因分为三个维度：1.原因来源，即当事人认为其成败因素的来源，是系于个人条件（内控的），还是来自外在环境（外控的）；2.稳定性，即当事人自认影响其成败的原因，在性质上是否稳定，是否在类似情况下具有一致性；3.可控性，即当事人认为影响其成败的因素，能否由个人意愿所决定。归因类别成败归因向度原因来源可控性内外可控不可控能力努力任务难度运气其他根据维纳的观点，将这三个维度和四个行为责任因素结合为三维度归因模式。即：内部稳定不可控因素：能力强充满信心、趾高气扬能力弱丧失信心、听之任之内部不稳定可控因素：努力继续努力争取再胜努力不够相信只要努力就能成功外部稳定不可控因素：任务难埋怨客观，寄托减轻任务任务易提醒自己认真学习外部不稳定不可控因素：运气好侥幸运气不好自认倒霉（四）正确的归因方法三要三不要原则：第一，要客观分析你成败的原因，不要主观臆断。第二，一般情况下，都要先从自己内部找原因，激发自己的责任感，不要一味埋怨外部环境，也不要一味自责。第三，要尽量找自己可以改变的原因，不要过多归于不可改变的因素。我们可以根据人们对命运的不同看法将人简单分成两类：内部控制型和外部控制型。如果你相信，自己的成功与失败都与自己的努力有关，自己的命运完全由自己来把握，那么，你是内部控制型的人。反之，如果你认为自己的成功与失败都是由不可控制的外部因素决定，自己的努力起不了多大的作用，那么，你是属于外部控制型的人。内部控制型的人像生命长河中一名勇敢的舵手，时时都与大风大浪搏斗；外部控制型的人则是时时等待命运之神的恩赐，做着“守株待兔”的美梦。这两种人对命运的看法，直接决定了他们的生活道路及他们的命运。【填空比赛】1正确地归因是对过去事情的 （完美结局），更是下一次成功的 （良好开端）2正确归因的目的是 （明确努力方向，取得进步和成功）3正确归因的主动权把握在 （自己手中）心灵鸡汤从前有一个将军，在率军打仗之前，他当着全体将士的面进行了一次占卜，当他抽签时，全体将士都屏住了呼吸，因为抽签的结果将告诉他们这次出征能否取胜。将军把签郑重地举到将士面前，上面清清楚楚写着“神将帮助你们赢得战争的胜利”。全体将士欢呼雀跃。结果，将军率领他的军队取得了一个又一个的胜利。在庆功会上，将士们纷纷说：“如果没有神的帮助，我们将不能取得胜利，让我们为神而干杯。”听了将士们的话，将军微笑着拿出所有的签，令人惊奇的是所有的签上都写着同样的话。看着惊呆了的众将士，将军激动地说这次胜利显示“合理归因秘诀”，请你当一回将军，补充说出将军的话。中学生心理健康导报主办： 鹤岗市第一中学科研处 第九十一期 高二 鹤岗市第一中学心理健康教育课题组 2014年5月5日心理讲堂 【心海迷惘】1 最烦恼的事是与别人交谈的时候，总觉得别人没有听我说话，想让听者能够同情（失望）2 想主动与别人交谈，但有时怕别人不理我。（无助）3 也许我与别人交流的方式有点幽默，别人一下子适应不了。4 我不想让别人知道我太多的事，但有时又希望别人了解我，安慰我。【心海罗盘】一、许多时候，妨碍我们与别人交往的不是别人正是我们自己的不良心理。扪心自问，你在与别人交往时是否有以下心理呢？ 自卑心理：我是个不讨人喜欢的人，还是不要与陌生人说话，免得又多一个人讨厌我，从来就没有人愿意与我交朋友；我的样子令人看到就讨厌，我最好还是坐得离别人远一点；我能说出什么好的建议呢？还是不说话为妙。自我中心：他们太讨厌了，没有人认真听我说话；我说的这些真正是有哲理的，你们就听着好了；你们不要再去说那些无聊的话题了，听我讲讲这个问题的最新的动态吧，闭嘴，当我说话的时候。具体见下表中学生交往的不良心理表 现自卑心理总觉得自己不足太多，优势太少。自傲心理总觉得自己优于别人，盛气凌人，自以为是，不愿与人为伍。自恋心理过分地自我关心，自我欣赏，抱怨别人不重视他或（她）。害羞心理过多地约束自己的言行，表情羞涩，神情不自然，不能充分表达自己的思想感情，被动。封闭心理把自己的真情实感和欲望掩盖起来，过分地自我克制，使交往无法深入。恐惧心理感到紧张、担心和害怕，以至于手足无措，语无伦次。孤僻心理行为怪癖、偏执，为人孤独，不愿与人交往。刻板心理喜欢把人按某种类型来划分，而不是根据这个人的本身。投射心理“以已之心，度人之腹”。自己善良（自私）就认为别人也善良（自私）。泛化心理把对方的某一优点或缺点无原则地加以泛化。所谓“一好（丑）遮百丑（好）”逆反心理对对方的言行不加分析地反抗和抵制，使双方关系紧张。随意心理过于放纵自己的情绪，随心所欲。情绪变幻莫测，使人难以适应。自私心理以自我为中心，以满足自己的欲望为目的，不顾他人利益和需求。虚假心理对人缺乏真诚，如逢人只说三分话、虚情假意等。支配心理以满足支配欲为目的，拉帮结派，惹是生非，一旦对方不听其支配，便拒绝交往或施以惩罚。嫉妒心理对他人的长处和优势、荣誉和成绩十分不满，抱有憎恨情绪，冷嘲热讽。敌视心理仇视他人，厌恶他人，产生报复和攻击行为。敏感心理对他人的言行过分敏感、多疑，往往容易痛苦和焦虑。二、中学生人际心理问题产生的原因分析：1. 远离父母的孤独、陌生的环境，使学生对“人际交往”产生前所未有的渴求；2. 人际交往环境复杂多样；3. 学生们思考的内容更为丰富，对人际交往中的细节也更为在意；4学生多为独生子女，属“自我中心型”，凡事都想以自己的意志为转移，不顾及他人感受，缺乏包容心。5 在这个崇尚“吸引眼球”的时代，学生们往往过分关注自己的形象，总觉得自己一举一动都会引起旁人的注意，对别人的反应过于敏感。6 不能理解他人的交友原则，找不准自己的位置，缺少真诚的沟通与交流，因而觉得别人虚伪。 7 缺乏交往的方法和技巧8 存在人际交往的认知偏差三、建立良好人际关系的原则1尊重原则尊重包括两个方面：自尊和尊重他人。自尊就是在各种场合都要尊重自己，维护自己的尊严，不要自暴自弃。尊重他人就是要尊重别人的生活习惯、兴趣爱好、人格和价值。只有尊重别人才能得到别人的尊重。2真诚原则只有诚以待人，胸无城府，才能产生感情的共鸣，才能收获真正的友谊。没有人会喜欢虚情假意的人做朋友。3宽容原则在人际交往中，难免会产生一些不愉快的事情，甚至产生一些矛盾冲突。这时候我们就要学会宽容别人，不斤斤计较，正所谓退一步海阔天空。人不犯我，我不犯人。人先犯我，礼让三分。不要因为一些小事而陷入人际纠纷，这样我们会浪费很多时间，同时也变得很自私自利变得很渺小。4互利合作原则互利是指双方在满足对方需要的同时，又能得到对方的报答。人际交往永远是双向选择，双向互动。你来我往交往才能长久。在交往的过程中，双方应互相关心、互相爱护，既要考虑双方的共同利益，又要深化感情。5理解原则理解是成功的人际交往的必要前提。理解就是我们能真正的了解对方的处境、心情、好恶、需要等，并能设心处地的关心对方。有道是“千金易得，知己难求”，人海茫茫，知音可贵啊！善解人意的人，永远受人欢迎。6平等原则与人交往应做到一视同仁，不要爱富嫌贫，不能因为家庭背景、地位职权等方面原因而对人另眼相看。平等待人就不能盛气凌人，不能太嚣张。平等待人就是要学会将心比心，学会换位思考，只有平等待人，才能得到别人的平等对待。四、超重要的人际交往的技巧 1交谈的技巧一次成功的交谈不仅取决与交谈的内容，而更多的是取决于交谈者的神态、语气和动作等。同样的一句话，用不同的语调说出会有不同的效果。所以我们在交谈的时候要表示自己的友善之心，不要盛气凌人。同时，不要没完没了的说个不停，应给别人说话的机会。不能随便打断别人的谈话，忽视别人的感觉。2聆听的技巧聆听也是一门艺术。聆听需要我们耐心的倾听，同时要作出适当的反应。这时应当注意集中精神、表情自然，经常与对方交流目光，适当的赞许许的点头，或是用微笑来表示你很乐意倾听。这样，别人才更有信心的继续讲下去。如有疑问，我们也可以提出一些富有启发性的问题，这样，对方会感到你对他的话很重视。心灵鸡汤沙子与石头阿拉伯传说中，有两个朋友在沙漠中旅行，在旅途中他们吵架了，一个还给了另外一个一记耳光。被打的觉得受辱，一言不发，在沙子上写下：今天我的好朋友打了我一巴掌。他们继续往前走。到了沃野，他们决定停下。被打一巴掌的那位差点淹死，幸好被朋友救起来了。被救后，他拿了一把小剑在石头上刻出：今天我的好朋友救了我一命。 一旁好奇的朋友问道：“为什么我打了你以后，你要写在沙子上，而现在要刻在石头上呢？”另一个笑一笑回答说：当被一个朋友伤害时，要写在易忘的地方，风会负责抹去它，相反的如果被帮助，我们要把它刻在内心深处，那里任何风都不能抹去朋友的相处伤害往往是无心的，帮助确实真心的，忘记那些无心的伤害，铭记那些对你的真心帮助，你会发现这世上你有很多真心朋友 你只需要花一分钟注意到一个人，一个小时内变成朋友，一天让你爱上他，一但真心爱上你却需要花上一生时间将他遗忘，直至喝下孟婆汤 当你看到这里，你感受到了什么？在日常生活中，就算最要好的朋友也会有磨檫，我们也许会因这些磨檫而分开。但每当夜深人静时，我们望向星空，总会看到过去的美好回忆。不知为何，一些琐碎的回忆，却为我们的寂寞的心灵带来无限的震撼！请珍惜你身边的好朋友！告诉你的朋友你有多在乎他。