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压力应对团体辅导
（轻松派对）
学习、生活、人际交往、经济、情绪情感、择业、认知等方面的多种因素都会给大学生带来不同程度的压力。比如对学习方法改变的不适应，再加上同学之间的竞争激烈，造成学习成绩不理想带来的压力；不能正确处理学业、爱情之间的关系，会给大学生造成压力；对职业选择的认知不清晰、或期待过高以及和实际的职业市场冲突也会带来压力。
虽然适当的压力会成为精神上的兴奋剂，引起生理、心理、行为上的积极反应，在一定程度上唤起和激发个体的潜能，增强心理承受和抵御压力的能力。但是如果压力过大，引起的身心反应过于强烈和持久，甚至超过了个体自身的调节和控制能力，就会大大消耗体内的能量，使个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器官的正常功能，并由此给大学生生理、心理、认知、行为等四个方面造成危害。如果不能及时减压，会给大学生造成很多负面的影响。学会了管理压力的方法，不仅可以顺利而愉快地度过大学时代，而且也为以后步入社会做好了心理准备。
一、活动方案设计

阶段
目标
活动
时间
（分钟）
道具
热身阶段
1、营造融洽的团体气氛
2、 促进成员非语言互动
1、 突围闯关
10；

主体阶段
1、 正确识别压力、压力源
2、 认识自己的不合理信念
3、 学会寻找支持系统
2、 我的压力故事
3、 压力ABC
4、 那些花儿
5、 压力自救

20；
30；
25；
20
表5-1
表5-2
表5-3
结束阶段
1、 学会放松、减压
2、 总结与分享

6、 身体放松法
7、 总结分享
10；
5

二、活动过程与操作
1、突围闯关
操作：
突围。选出一位成员，站在团体中央，其他的成员则手臂相连，形成包围。被包围在团体中央的成员可以采用任何方式，力求突围挣脱；而围成一圈的成员要各尽气力，不让包围者逃出。一段时间之后，换其他成员尝试。
闯关。所有的成员围成一圈，并手臂相连。领导者或其他一位成员站在圈外，设法竭力打入成员内。其他成员应尽量排斥，直到闯关者成功。一段时间之后，换其他成员尝试。
讨论：
当你一个人面对团体时，是否感受到了压力？那是一种什么样的感受？
当你和团队在一起时有压力吗？那是一种什么样的感受？
这个活动让你看到了什么？

2、我的压力故事
目的：了解正常压力的界限，客观认识压力。
操作：
团队中不相识的两人迅速组成搭档，分A、B角色，A先向B讲述一件对自己有压力感的事情，属于正常压力，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。
A再向B讲述一件过度压力的事件，自己是怎样应对的。角色互换，重复以上动作。
每次讲述3分钟。
讨论：
不同的压力带给自己的是什么？
还可以有什么应对方式？
当压力出现时，如果积极应对会带给我们什么？如果消极对待又会带给我们什么？

3、情绪ABC
目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。
准备：每人一份非理性观念检核表。

表5-1 非理性观念检核表
1．一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。 A B
2．一个人必须非常能干、完美及成功，如此他才有价值。 A B
3．有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。 A B
4．期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。 A B
5．任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它，否则结果可怕。 A B
6．历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。 A B
7．人应该依赖他人，尤其是依赖强者。 A B
8．人应该为别人的问题与困扰而感到难过。 A B
9．逃避困难及责任，比面对它们容易。 A B
10．不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。 A B
11．人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。 A B
操作：
让成员填写非理性观念检核表。选A计1分、选B计0分。
分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。
介绍艾利斯的情绪ABC理论（请自学）。该理论的要点就是情绪不是由某一诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论中，A指诱发事件；B指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。在人的情绪产生过程中，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B----人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法 、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、智谋的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。
总结不合理信念的特征：(1）绝对化要求；(2)过分概括化；(3)糟糕至极。举和同学发生口角的例子，我认为情绪不好是因为：(1)他们不公正地对待我。(2)我应该得到周围人的欢迎，但是却没有得到。（3）这种情况简直糟糕极了。让学生判断属于哪种不合理信念。5.核对非理性观念检核表（见表5-1)中的内容，看它们分别属于哪种不合理观念。
引导讨论：在以前是否有过由此产生的情绪困扰，以后遇到同样的情境该如何应对？

4、那些花儿
目的：了解自己的支持系统。
准备：每人一份个人支持系统表（表5-2）
表5-2 个人支持系统表
姓名： 日期：
姓名或团体名称
支持程度
干扰程度
支持干扰的种类（实物、信息、情绪等）
在什么目标或什么情况下可以支持自己

操作：
填写个人支持系统表
备注：“姓名或团体名称”一栏可以填写亲人、朋友、同学、老师、某个团体或者任何一个可以支持或干扰的名称；“支持程度”和“干扰程度”分为1-10级，1级为最小，10级为最大。
填写结束后，在小组内分享。或者全体分享。
引导讨论：
你认为你自己的个人支持系统状况怎样？
听了别人的分享，你觉得你在构建自己的个人支持系统方面还有哪里可做的？

5、自救方案
目的：试着找出改变应对压力的方法。
准备：应对压力表（表5-3）

表5-3 应对压力表
压力内容
以前的应对方式
以后会怎样应对
1．

2．

3．

操作：每人在纸上按表5-3的要求填写内容，然后小组讨论、分享。

6、身体放松法
目的：学会一种放松方法
准备：舒缓的背景音乐。
操作：室内温度适宜，（如果是自己做，可以考虑在沙发上、床上或者舒适的椅子上进行），找出自己肌肉紧张的位置，让绷紧的部位持续5秒钟，慢慢放松绷紧的部位，深深吸一口气，慢慢吐气的同时告诉自己已经完全放松了。
重要部位的基本动作：运用拉紧、放松动作可放松全身各部位肌肉。头部：皱前额、张大眼睛、张大嘴巴、舌尖顶住上牙齿、皱眉头、打开眉头。颈部：头向后仰、头向前倾、头向左摆、头向右摆。肩部：耸左肩、耸右肩、耸双肩。胸肺部：深吸气绷紧胸部肌肉，再慢慢吐气。手部：手臂向前伸直并紧握双拳，左手慢慢张开并自然放下，右手慢慢张开并自然放下。脚部：压脚尖、仰脚尖、用力推地。背部：前弯、后仰。
分享：这个过程中，感受如何。

7、总结分享
综合以上练习内容，我们小结一下，大学生的压力管理可以从以下几个方面来入手：
首先，正确认识压力。认识到压力的不可避免性。压力是生活中必不可少的一个组成部分，尤其是在个体成长的路途中，压力更是普遍存在。
其次，寻求社会支持系统。人类是社会性动物，任何人都不能离开他人而生存。每个个体都需要得到他人的支持和关爱，也都拥有一个社会支持系统。社会支持系统包括家庭、学校、朋友和其他社会机构。
最后，学会放松自己。（1）可以学一种放松的方法，例如呼吸调节法、肌肉放松法、瑜伽放松法、运动调节法等。（2）丰富自己的课余生活。大学生的课余时间充足，健康的课余生活可以愉悦身心，减少压力导致的紧张感。