中学生心理素质训练.pdf

中学生心理素质训练 中学生心理素质训练关于心理素质的案例北京奥运会中国跳水队的表现与熊尼的作用中国足球冲进世界杯与米卢的功劳韩国围棋大师李昌镐的不输中学生心理素质训练良好心理素质的十大标准容爱信任赢 加见关诚责双知尊信强制LFIr A曰 A曰 A曰 幺1如何建立卓越的价值观1、价值观的作用价值观就是每个人判断是非黑白的信念体系;价值观是人们做人和行事的规范；价值观是决定成功的最终要素；价值观的冲突是一切矛盾的根源；价值观决定人生命运。如何建立卓越的价值观2、价值观与信念的关系价值观是信念的一部分，且是信念的核心;观念=价值观+信念价值观信念价值观是信念的核心如何建立卓越的价值观3、价值观的形成价值观源于你的信念，且受环境的影响;家庭的影响；交际圈的影响；公众人物的影响；工作环境的影响；如何建立卓越的价值观3、价值观的形成：价值观是会发生变化的；对同一事物，不同的人会有不同的价值观。BS H河M如何建立卓越的价值观4、价值观体系 价值=积极的价值+消极的价值；价值=工具价值+本质价值；价值=追求的价值+避开的价值;价值层级。如何建立卓越的价值观5、价值观的冲突是一切矛盾的根源（1）：价值观的冲突是人与人之间、人与团体之间、团体与团体之间矛盾的根源；共同的价值观是形成共识和友谊的基础；如何建立卓越的价值观5、价值观的冲突是一切矛盾的根源（1）解决的办法是：尊重别人的价值观；找出双方价值观中的共同点，不断扩大共同点，从 而逐步化解彼此之间的差异；换位思考，尽量帮助对方实现最大的愿望。如何建立卓越的价值观6、价值观的冲突是一切矛盾的根源（2）：价值观的冲突是个人内心矛盾的根源；冲突一：把两个相互矛盾的价值排列的太靠近；冲突二：把两个相对立的价值在追求的价值和避开 的价值的排序中的位次相同；冲突三：对价值的定义出了问题；冲突四：价值观与人生的目的和目标相矛盾；k 如何建立卓越的价值观6、价值观的冲突是一切矛盾的根源（2）：解决冲突的办法：明确你现在所持的价值观体系；确定你的人生目的和目标；-依据你的人生目的和目标调整你的价值观体系；全心全意地按照你的价值观体系生活。如何建立卓越的价值观7、明确现在所持的价值观体系：列出你追求的价值的价值层级；歹1出你避开的价值的价值层级；明确对以上的价值进行定义是什么？明确其中哪些是工具价值，哪些是本质价值？明确其中哪些是积极的价值，哪些是消极的价值?用以上的价值观体系来分析自己过去的人生事件。以上的价值观体系造就了今天的你！如何建立卓越的价值观8、调整你的价值观体系（1）明确你的人生目的和人生目标体系；“为了实现我的人生目的和人生目标，我必须拥有何 种价值观”？“除了目前的价值观体系，我还应拥有其他哪些价值 观？”“为了实现人生目的和人生目标，有哪些价值观必须从我的价值列表中剔除掉?如何建立卓越的价值观8、调整你的价值观体系（2）：“这个价值排列在这个位置对我有什么益处？”“这个价值排列在这个位置对我有什么害处？”“为了实现人生目的和人生目标，我的价值观到底应做何种排列？”人生中一定会出现各种考验，以测试你对自己价值观 的坚持。如何建立卓越的价值观9、重要提示：你必须用心去做这个工作：研究自己现有的价值观 体系，建立新的价值观体系；为此你可能要花费很长的时间和很多的精力，但非 常值得；永远记住：价值观是成功的最终决定因素。如何才能处于良好的心理状态1、心态的好坏直接关系到你的成败（1）心态就是对于跟自己相关事物所做的反应，它有时是 进取的，有时是瘫痪的，大多数人都处于直觉的状态。月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状 态下太长时间。如何才能处于良好的心理状态1、心境的好坏直接关系到你的成败行为是心态的反映；人生所追求的，大事都与心态有关；决定你身价的是你的态度而非才能；追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何 引导和掌握自己的心态。如何才能处于良好的心理状态2、影响心态变化的两大主要因素内心储忆；生理状态和活动。如何才能处于良好的心理状态3、传统的治疗理论与情绪调节：传统的治疗理论认为不好的情绪是我们的敌人，要想治疗就唯有回到过去，找出情绪不好的原因。弗洛伊德的心理分析一就是要挖掘过去的“深埋旧 隐藏的秘密”；事实告诉我们：只要你真想要的，你的潜意识都 会帮你找到。如何才能处于良好的心理状态4、NLP理论与情绪调节：NLP理论认为一切情绪对我们都很重要，且都有价值;NLP理论认为你是一切情况的创造者，任何时间你都 可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪；举例1：罗宾改变学员对火车通过时噪音的不良反应。如何才能处于良好的心理状态5、控制情绪的六个步骤确认你真正的感受；肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助；好好注意情绪所带来的讯息；相信自己随时能够控制情绪；要以振奋的心情米取行动；总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。如何才能处于良好的心理状态6、拥有充沛精力的健康法则每天三次深呼吸和有氧运动；多食富水份的食物；不宜共食的食物不应在同一餐吃;吃得少，活得久；吃水果要在空肚子的时候；提倡素食主义。如何才能处于良好的心理状态X-7、消极情绪一如何形成缺乏目标；害怕失败；害怕被拒绝;埋怨与责怪;否定现实；半途而废；对未来悲观；空想与幻想，好高鹫远I 如何才能处于良好的心理状态0 _8、消极情绪一产生的根源破坏性批评；-对人不对事；增加内疚感；有条件的爱。不愿/害怕承担责任；消极论断，批评别人，验证自我；偷斧头如何才能处于良好的心理状态9、忧虑及其消除（1）：要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法 控制的，因此96%的事是不必忧虑的。如何才能处于良好的心理状态9、忧虑及其消除(2)明确地写出心中忧虑的事；找出事情的真相，忧虑自然消失；了解事情最坏的状况，并立即开始设法改变；要清楚地认识到成功需要时间和过程；把注意力集中在你想要的解决问题的方法与程序上;去做你害怕的事情；你要认识到一切都回过去。如何才能处于良好的心理状态10、对心理压力的认识舒适区一你体外的子宫一自我观念及世界观念 当你要步出舒适区的时候，就会产生压力；当 有外力闯入你的舒适区的时候，你也会感到压力。“我们永远将面对压力。”著名压力专家韩赛伊博士。如何才能处于良好的心理状态寺-10、心理压力的三个主要成因内在的罪恶感/内疚感失去/害怕失去/害怕得不到很重视的东西讨厌自己工作/生活及其环境I 如何才能处于良好的心理状态10、消除心理压力的四大方法：服用维他命：压力会迅速消耗掉体内的V-b 运动：散步/游泳/骑车/竞走放松：看海/望星空/听轻音乐/做白日梦/心灵术 家庭与朋友：积极/达观/关爱/真诚/温馨/理解如何具有创造力1、爱迪生论创造力（1）“如果拥有1%的灵感，可以引发更高级的智慧，经过 努力能够结出硕果。如果没有灵感，再怎麽努力也是白搭。发明创造的根本即1%的灵感，才是最重要的，但大家都好 象一点儿也不明白。”如何具有创造力1、爱迪生论创造力（2）“灵感在婴儿的头脑里可以找到，真的天才就是婴儿。因为年龄越小越有灵性，越能听到上帝的呼唤。成年人就 很困难，但即使如此，如果有1%的灵感，加上99%的努力,也不是不可能产生。”如何具有创造力2、爱迪生创造力的来源（1）“我这一辈子要投身于发明，一直工作到死。这是 我活在这世界上应该起到的作用。如果有来世，下 一辈子我还要继续搞发明。”他从12岁起就坚持将报刊刊登的幽默和趣闻记录在 笔记本里收藏。如何具有创造力2、爱迪生创造力的来源（2）15岁时就已经读完了底特律公共图书馆的所有的 书籍。在极其繁忙的实验生活中，他还每天挤时间 通读3册古今东西方的书籍。他非常喜欢在休息时与好友一起度过。亨利福特、哈维法伊雅斯德、约翰巴罗兹是他的密友如何具有创造力3、克服阻碍创造性思考的9个坏习惯（1）不问“为什么？”不把想法记录下来-不回顾过去的想法不表达想法不用新方法思考如何具有创造力3、克服阻碍创造性思考的9个坏习惯（2）不求更多不努力做有创造力的人不坚持到底不能容忍创造性行为如何进行有效的时间管理1、关于时间的名言中国-孔子“逝者如斯夫，不舍昼夜。”英国-沙士比亚“时间的无声的脚步，是不会因为我们有许多事情 要处理而稍停片刻。”如何进行有效的时间管理2、关于时间的故事：“这也会过去。”一所罗门王的梦；人生最初的财富-瑞士的电子户籍卡如何进行有效的时间管理3、生命倒计时法:初中只有短短的三年时间，请计算现在剩下多少 可以学习的时间。我的初中生活已经用去 天；我还剩下可学习的天数：天。签名:年 月如何进行有效的时间管理请写出你签写前面表格的直接感受如何进行有效的时间管理4、“今年是你初中生活中的最后一年”法你打算如何去度过?如何进行有效的时间管理5、成功二价值X速度2（S=VxC2）E=MC2（能量=质量x速度2）;做最有价值的事（提升你做事的价值）；在单位时间内做最多的事（提升你学习的效率）。如何进行有效的时间管理6、生理节奏法：注意研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值的事；注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题；该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息,你每天清醒的时间，就多增加了 1小时。如何进行有效的时间管理7、杜拉克时间管理法现代管理之父杜拉克认为，有效的管理者不是从他们 的任务开始，而是从他们时间开始。-记录学习时间（分析时间浪费在什么地方）；管理学习时间（减少用于非学习需求的时间）；集中学习时间（在整段时间内的工作效率这大于在 分散时段的工作效率之和）如何进行有效的时间管理8、柯维时间管理法：以学习为重心，配合个人对学习的认知，兼顾重要性与急迫性，强调能力与知识的齐头并进；有效个人管理的四个标准（1）：-致：使命与价值观、角色与目标、重点与计划、欲望与自制等应和谐统一；平衡：人应在成绩、能力、生活、知识等方面平行发展；如何进行有效的时间管理：有效个人管理的四个标准（2）：有重心：以一周为单位制定计划，每天应各有不同的优先目标，但要相互呼应；最有价值的事先做；有弹性：可因个人原因作出变化调整；如何进行有效的时间管理有效个人管理的四个步骤-确定角色：确定你认为重要的角色；选择目标：分别为每个角色确定未来一周要达成的目标；安排进度：为这些目标确定完成时间；逐日调整：每日清晨依据行事历，安排一天做事的顺序。如何进行有效的时间管理9、艾维,利时间管理法写下你明天要做的6件最重要的事；用数字标明每件事的重要性次序；明天早上第一件事是做第一项，直至完成或达到要求;然后再开始完成第二项、第三项；每天都要这样做，养成习惯；案例：值2.5万美元的时间管理秘诀（S011/179）。如何进行有效的时间管理10、ABC分类法价值（重要）C重要而不紧迫A重要又紧迫D既不重要也不紧迫B紧迫而不重要紧迫如何进行有效的时间管理n、20/80时间管理法20/80定律是由意大利经济学家巴莱多发现的，因此，也叫巴莱多定律；用80%的时间和精力照顾好能给你带来80%的销售额的20%的优质客户；用80%的时间和精力学习能给你产生80%的效果的20%的最基本的理论和方法（成功者已证明的）；用20/80定律从你要做的一大堆事情中选出最重要的事优先做。如何进行有效的时间管理12、日程表时间管理法：我要得到什么样的结果？”“这件事是否可以不干？”“这件事是否可以交给别人去干?“是否还有更好的方法？”