2008年新版眼保健操文字说明及图解.doc

(完整版)2008年新版眼保健操文字说明及图解2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节;按揉耳垂眼穴、脚趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地,每抓地一次为一拍，连做四个八拍。首先小腿用力,然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。 第一节 按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧,沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。第三节:按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。第三节 按揉四白穴第四节按揉风池穴第四节 :按揉风池穴(后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平） 动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍,连做四个八拍。 找准风池穴，在局部按压时,会有酸胀微痛感。第五节 第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线） 动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉,从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍. 按压督脉时,一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压. 第五节：按头部督脉穴 注 意 事 项 做操时身体要坐正,自然放松，肘关节不要放在桌子上。 全程闭目. 指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 按揉穴位时按揉面不要太大。