耐久跑对初中生锻炼的实践研究应用报告.doc

耐久跑对初中生锻炼实践研究汇报 石嘴山市第十五中学 代永兴一、 问题提出背景为了切实增强学生体质健康，并结合健身运动发展现实状况，研究耐久跑运动在全民健身计划中尤其是在学校阳光体育活动中充足发挥其健身功效、表现其价值含相关键现实意义。在增强体质、发展身体素质、提升健康水平和培养意志品质为目标社会体育和学校体育中，耐久跑运动作用是不可或缺、不可替换，是学校体育关键组成部分。初中生耐久跑运动健身含有灵活性大、所需要场地器材简单、动作轻易掌握、练习方法丰富、练习强度轻易控制，有其它体育项目无法比拟特点和优势。所以，它是一项可行性较强、易于普及运动，在体育设施不足等条件下，最轻易接收体育项目。经过本课题揭示耐久跑对初中生含有育人价值，从而提升对耐久跑项目标重视程度和教学、训练、科研研究力度。二、小专题研究专题耐久跑对初中生锻炼实践研究三、研究内容1、耐久跑项目对初中生身体方面增强2、耐久跑项目对学生心理素质方面磨砺3、耐久跑运动对初中生运动技能提升4、耐久跑运动对初中生社会适应能力增强四、研究方法（1）、调查研究法。经过此方法深入了解所教班级学生体育基础、以往耐久跑学习方法、心理需求、达标情况等，进而找出她们对耐久跑学习倦怠原因。（2）、个案研究法。经过对平时对练习和考评没有信心学生了解、访谈，发觉她们耐久跑倦怠原因，制订方法，实施针对性教学。（3）、文件研究法。借助互联网了解同类课题研究现实状况，搜集同行好耐久跑策略为本课题提供借鉴，为发明性研究奠定基础。（4）、行动研究法。在分析本班学生耐久跑学习倦怠诱因基础上，制订对应行动计划和策略，在日常教学中利用，观察效果，并依据课堂教学效果，调整对策，继续深入研究。五、研究过程（1）、申报阶段（9月）：认真选题，制订研究方案。（2）、准备阶段（10月）：制订研究计划，进行文件研究及调查研究。（3）、实施阶段（11月12月）：按计划实施各项活动，进行实践，不停调整研究方法和策略。同时，撰写和研究相关论文，开设对应公开课。（4）、总结阶段（1月）：搜集整理课题研究过程性资料，进行分析、归纳、提炼、总结，撰写研究汇报，申请结果判定六、研究方法：一、耐久跑项目对初中生身体方面增强首先，初中生大全部处于第二生长高峰期，平均每十二个月身高增加68厘米，平均体重每十二个月增加24千克，骨骼和肌肉均处于较快发育水平，但骨化过程还未完成，骨骼可塑性大，轻易弯曲和损伤；肌肉耐力素质较差。常常进行耐久跑运动，能够提升人体各关节灵活性，尤其是提升小关节灵活性；增强各肌肉群之间协调工作能力，使肌肉力量增大、耐力、弹性增强，使韧带、肌腱等结缔组织更富有韧性，可有效避免运动损伤。其次，初中生身体机能快速增强，并逐步健全而靠近成人，尤其是神经系统发育。此时中学生脑容积已靠近成人，神经活动机能深入完善，第二信号系统作用显著提升，为其抽象逻辑思维发展奠定了生理基础。一）、耐力等各方面身体素质和心血管系统机能增强耐久跑运动锻炼者心率通常在140到170次/min 之间，属于中等偏大强度运动负荷。中学生年纪通常在14岁左右，按大众有氧健身标准来看，安全心率必需在（220- 锻炼者年纪）0.60.8区间内，耐久跑符合青少年安全运动规律。依据10名田径队员训练十二个月前后本身1000米耐力跑成绩对比，训练后成绩显著优于入队之前，说明耐力素质在天天耐久跑练习中得到了增强。二）、呼吸系统心肺功效和携氧能力增强依据测试，常年进行耐久跑初中生平静时心率显著低于一般学生，说明常常参与耐久跑运动会使呼吸肌变强壮、有力，平静状态下呼吸加深，次数降低。运动使吸氧量增大，从而使肌体有较强有氧代谢能力。三）、加强消化系统功效耐久跑运动髋关节和其它小关节工作较多，髋部运动使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，从而加强了胃肠蠕动，带动了消化机能增强，有利于营养吸收和利用。四）、有利于降脂、体型塑造天天进行30-60分钟耐久跑运动，不仅能够起到健身效果，而且能消耗体内多出脂肪，起到控制体重，健美身体线条作用，尤其对小关节周围肌群降脂起到了良好效果。二、耐久跑项目对学生心理素质方面磨砺一）、耐久跑项目对初中生意志品质提升初中生情感丰富、不稳定，缺乏毅力，少有恒心。少年期是一个半幼稚、半成熟时期，是独立性和依靠性、自觉性和幼稚性错综矛盾时期。石嘴山市第十六中学田径队从六年级吸收了一名男队员，该队员身体素质较为突出，但行为习惯和学习成绩并不好，长久处于班级末尾几名。经过十二个月多耐久跑训练，该队员在长久刻苦训练中磨练了自己意志品质，依靠坚忍不拔性格和顽强不屈意志，取得了区级长跑比赛优异成绩；更让我们欣喜是她同时规范了自己行为习惯，并把艰苦奋斗精神引申到了自己学习上，成绩一跃成为班级前茅。由此实例能够看出耐久跑项目和学生日常学习相辅相成作用，对学生形成终生体育习惯奠定了良好基础，最终为学生建立良好人生观世界观产生关键影响。二）、缓解学生学习压力，让学生在耐久跑运动过程中体验生活愉悦早在二千多年前古希腊山岩上就刻下了这么字句：“假如你想强壮，跑步吧！假如你想健美，跑步吧！假如你想聪慧，跑步吧！”伴随科技进步和社会发展，大家在享受科技所带来舒适生活和多种便利同时，也受到了来自方方面面精神压力。作为初中学生，面正确是学业竞争、升学和考试压力，在校天天活动一小时时间，不足以舒缓这些长久累积精神压力，首先这会造成学生精神上疾病，更所以造成了很多学生在压力笼罩下做出了部分让人追悔莫及事情。为了愈加好地缓解学生们学习压力，让学生在耐久跑运动过程中体验生活愉悦，这也正迎合了耐久跑在调整大家心理方面关键价值。三）、耐久跑运动为初中生发明艰苦环境磨练历史表明，很多抵达光辉顶点人往往不是最聪慧人，而是那些在生活中遭受挫折人，这是因为，那些自认为自己聪慧人往往会选择走部分所谓“捷径”，这些所谓“捷径”往往会丧失部分很有意义锻炼机会；而那些生活在逆境中历尽沧桑人，才更能深刻了解什么叫成功。耐久跑对初中生而言，恰恰就是这含有非凡意义锻炼机会，让学生直面艰苦环境，比如：严寒、下雨、阳光、逆风等，让学生在耐久跑过程中遭受挫折，在激励和竞争中激发学生潜能，以达成使学生愈加坚韧、愈加沉稳，面临更多困境和挑战也不会手足无措目标。四）、耐久跑运动培养初中生克服“极点”能力众所周知，耐久跑最大挑战是从无氧供能到有氧供能转换时面临“极点”，即在开跑后很快，两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”。“极点”产生，关键是因为内脏器官惰性造成。因为人体从相对平静状态到猛烈运动时，四肢肌肉能快速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，全部不能很快发挥其最高机能水平，造成体内缺氧，大量乳酸和二氧化碳聚积，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间协调遭到临时破坏。“极点”产生是一个正常生理现象。训练水平低及运动前准备活动不足，全部会增加出现“极点”现象机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体能情况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。耐久跑训练中，老师通常会大声提醒学生，万一出现“极点”现象时，千万不要所以停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长呼气。这么，“二次呼吸”就会很快到来，使你又再能够轻松地运动下去了。“极点”现象不止出现在耐久跑运动中，其它体育项目中也有可能会出现，在耐久跑运动中学会了克服“极点”，举一反三，在其它项目中也就不会再惧怕了。三、耐久跑运动对初中生运动技能提升一）、耐久跑运动多种相关技能学习、实践1、起跑之初能够跟着大部队跑，尽可能跑在稍靠前位置，除非特殊情况不要领跑，但也不要为了节省体力落在后面，到以后会极难追上。最好找个跑得比你稍快同伴一起跑，而且尽自己全力跟跑。2、跑时候节奏很关键，学习并在练习中应用“两步一呼、两步一吸”呼吸方法，呼吸均匀，步子尽可能迈大些。在整个练习过程中保持匀速跑，良好节奏会使你在长跑时感到更轻松。3、重心平稳、小腿向后折叠紧、向前摆动快。小腿折叠紧从而减小摆动半径，进而能够较快速率完成向前摆动跨步动作。4、视全程距离和个人情况不一样，到最终一百米或几十米时，全力冲刺，这并不和第四点矛盾，因为这是最关键时候，在比赛中，曾数次出现终点前我校队员冲刺超越全程领跑其它学校队员。这和平时耐久跑训练方法相关。二）、耐久跑运动常识丰富，避免发生伤害、突发事故1、准备活动即热身是十分关键。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让学生身体热起来，以微微出汗，面色红润，气息悠长但不急促为度。2、起跑后不要立即抢道，人数较多情况下立即抢道含有一定危险性。在整个过程中如碰到需要超越情况，为了安全起见，必需从右手一侧绕远路超越，同时也避免了内圈超越踩线犯规可能性。3、耐久跑到终点后应立即深呼吸漫步调整，而不能立即躺下或坐下，预防出现“重力性休克”。跑步后，人体全身上下全部得到活动，应使身体各部位慢慢放松，全身根本放松、呼吸均匀后，再做部分腰、腹、腿、臂拉伸、整理活动。四、耐久跑对初中生社会适应能力增强一）、和同学之间相互协作、共同提升耐久跑练习过程中，学生意识并不是独立，而是经过不停跟跑、超越、冲刺等步骤相互之间进行竞争，从而磨练了自己心境，和同学、队友之间建立良好合作关系，是相互协作、共同提升过程。二）、和老师之间交流、互动老师在耐久跑中起到是引导、激励、提醒作用，在学生练习过程中，老师关注应该是学生步伐节奏、姿势、相互之间关系，更要时刻注意是学生面色、呼吸等身体情况，随时做出调整，以预防学生出现意外事故。老师在学生在练习过后要增加交流，了解学生运动中当初思想改变，给学生良好反馈，增强学生自信心。三）、对自我认识提升初中生在耐久跑练习中不停挑战自我，经历多种成功、挫折体验，这有利于对学生价值观念塑造。不拘泥于一次比赛成功失败，不看重一次比赛具体名次，反而能对自己有着清醒、正确认知。能做到注意力集中在目前事情上，必将在各方面全部取得事半功倍效果。七、研究结果经过以上分析，耐久跑对初中生锻炼价值显而易见，不过耐久跑发展至今，该项目在学校体育中开展并不理想，究其原因，学生对耐久跑抵触情绪只是其一，更多是众多体育工作者心中那条惧怕危险底线。大家对耐久跑价值认知缺乏和猝死案例，直接造成了耐久跑岌岌可危发展局面。当下各地不停报出有学生因为参与各级各类长跑比赛、测试后猝死，这除去先天性生理原因外更多是缺乏长久、正确、连续锻炼，稍作准备或根本就没有准备急忙上场，在大运动量后身体极难承受负荷，悲剧就发生了。事后部分高校简单粗暴取消长跑项目，但这无法从根本上处理问题，只会把问题一拖再拖，直至无法收场，直接影响青少年身心健康发展，长此以往甚至更将危害祖国和民族未来。这一系列事件带给我反思是学生、老师、学校和家长全部要建立正确主动体育意识，坚持用正确方法进行耐久跑锻炼，重视每位学生生理、心理发展，并利用合理训练手段，激发广大学生对耐久跑运动爱好。无疑每位学生在训练和比赛中全部能表现出色、超越自我，发明出愈加好优异成绩，为奠定终生体育基础发明良好气氛。文件资料：1 张文通, 裴广. 耐久跑项目青少年运动员科学选材综述. 沧州师范专科学校学报 , , (04) 2 欧波文. 刍议初中学生耐久跑教学. 西江教育论丛 , , (03) 3 张润生. 提升耐久跑训练效果路径和方法. 内蒙古体育科技 , , (02) 5 杜旭峰. 浅析耐久跑运动健身价值. 体育世界 , , (05) 6 王步标,华明,邓树勋等.人体生理学M北京：高等教育出版社，1994，57 缪荣根.诠释耐久跑锻炼健身价值取向J.牡丹江师范学院学报（自然科学版），（04