健身气功八段锦.ppt

健身气功健身气功八段八段锦2024/5/27 周一1.一、八段一、八段锦的起源的起源八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。2024/5/27 周一2.2024/5/27 周一3.二二、八段八段锦的分的分类1、依练习形式分：分为站式八段锦和坐式八段锦2、依地域划分 分为南派和北派3、依功能划分 A 健身八段锦 B 祛病八段锦 C 养生八段锦2024/5/27 周一4.三三、八段八段锦的特点的特点1、柔和缓慢，行云流水2、松紧相兼，动静相宜3、形神合一，意气相合2024/5/27 周一5.1、调理身心，防治心脑血管疾病2、疏通气血，防治关节筋骨疾病3、锻炼全身，保护肝脏四、八段四、八段锦的养生效果的养生效果2024/5/27 周一6.五、八段五、八段锦的的练习指南指南1、练习时间(随随时，但，但练习时不要中断）不要中断）2、练习场所所 （安静、空气新（安静、空气新鲜）3、练习频率（一般每周不少于率（一般每周不少于5次）次）4、练习要要领（中正、（中正、稳健、灵活）健、灵活）5、练习宜忌（衣宜忌（衣宽、保暖、适、保暖、适时）2024/5/27 周一7.Songci 第一式、双手托天理三焦第一式、双手托天理三焦 第二式、左右开弓似射雕第二式、左右开弓似射雕 第三式、第三式、调理脾胃理脾胃须单举 第四式、五第四式、五劳七七伤往后瞧往后瞧 第五式、第五式、摇头摆尾去心火尾去心火 第六式、两手攀足固第六式、两手攀足固肾腰腰 第七式、第七式、攒拳怒目增气力拳怒目增气力 第八式、背后七第八式、背后七颠百病消百病消 2024/5/27 周一8.第二章八段第二章八段锦招式招式首先首先预备式式 身体直立、松腰沉身体直立、松腰沉髋、目目视前方，静心宁神前方，静心宁神2024/5/27 周一9.预备预备式式1.动作要作要领双脚并双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩站立，上臂自然下垂，横步与肩同同宽。两膝微曲。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按，足尖，双臂松沉掌下按，凝神凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效健身功效具有凝神静心，具有凝神静心，调理五理五脏，为后面后面练习做做准准备的功效。的功效。2024/5/27 周一10.第一式：双手托天理三焦第一式：双手托天理三焦2024/5/27 周一11.第一式：双手托天理三焦第一式：双手托天理三焦1.动作要作要领双手十字交叉放于腹前双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，至双掌向上托起，至胸双臂内旋掌上托，目胸双臂内旋掌上托，目视双掌双掌继续上托，上托，双掌左右分开下按，双臂捧抱双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。原。2.健身功效健身功效双手交叉上托，双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上慢用力拉伸，可上调心心肺，中肺，中调脾胃，下脾胃，下调肝肝肾。调和气血运行，和气血运行，可防治肩部疾患，可防治肩部疾患，预防防颈椎病。椎病。2024/5/27 周一12.第二式：左右开弓似射雕第二式：左右开弓似射雕1.动作要作要领接上式，身体重心右移，左脚向左横开一接上式，身体重心右移，左脚向左横开一步，双手交叉胸前，步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成慢下蹲成马步，左步，左推右拉似射箭，左手食指向上，推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰随腰转换右式，右式，动作同上。作同上。2.健身功效健身功效展肩展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量和灵活性，加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿正不良姿势，对于肩于肩颈疾病有很好的治疾病有很好的治疗效果。效果。2024/5/27 周一13.第二式：左右开弓似射雕第二式：左右开弓似射雕2024/5/27 周一14.第三式第三式 调理脾胃理脾胃须单举1、动作要作要领 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，经面前外旋上穿，随之内旋上面前外旋上穿，随之内旋上举到到头左上方，左上方，力达力达长根，同根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至右掌微上托，右臂内旋下按至右右髋旁，掌心向下力达掌跟，目旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。前方。松腰松腰沉沉髋，重心，重心缓慢下移，收慢下移，收势。左右交替，共做。左右交替，共做3遍。遍。2、健身功效：通、健身功效：通过松松紧对拉，可刺激胸腹部拉，可刺激胸腹部相关相关经络，达到，达到调理脾胃、肝理脾胃、肝脏的作用。的作用。还可可以以锻炼各椎体小关各椎体小关节及肌肉，增及肌肉，增强脊柱灵活和脊柱灵活和稳定性，定性，预防肩防肩颈问题。2024/5/27 周一15.第三式第三式 调理脾胃理脾胃须单举2024/5/27 周一16.第四式第四式 五五劳七七伤往后瞧往后瞧1、动作要作要领：接上式，两腿：接上式，两腿缓慢挺膝伸直，慢挺膝伸直，同同时双臂向两双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，掌心向外，臂充分外旋，掌心向外，头向左后向左后转，稍，稍停，目停，目视左斜后方。松腰沉左斜后方。松腰沉髋，重心，重心缓慢慢下移，两膝微屈，下移，两膝微屈，转正。左右交替，共做正。左右交替，共做3遍。遍。2、健身功效：可、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加刺激大椎穴增加颈肩部关肩部关节运运动，改善血，改善血液循液循环，解除神，解除神经疲疲劳。2024/5/27 周一17.第四式第四式 五五劳七七伤往后瞧往后瞧2024/5/27 周一18.第五式第五式 摇头摆尾去心火尾去心火1、动作要作要领：蹲：蹲马步步时，身要正，忌上体，身要正，忌上体前前倾、塌腰、低、塌腰、低头、翘臀，重心在两腿之臀，重心在两腿之间。腰部力量引。腰部力量引导上体上体进行移行移动，且脖，且脖颈和尾和尾闾对拉伸拉伸长。年。年长体弱者，酌情体弱者，酌情练习。2、双腿下蹲，、双腿下蹲，摆动尾尾闾，可刺激脊柱、督，可刺激脊柱、督脉，利于舒脉，利于舒经泻泻热，去除心火。此外可加，去除心火。此外可加强颈腰腰髋等关等关节的灵活和力量。的灵活和力量。2024/5/27 周一19.第五式第五式 摇头摆尾去心火尾去心火2024/5/27 周一20.第六式第六式 两手攀足固两手攀足固肾腰腰1、动作要作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下：两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要作要缓慢、全身放松。反复摩擦的慢、全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面作要适当用力，到地面时切切记松腰沉肩，两松腰沉肩，两膝挺直。膝挺直。2、健身功效：通、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖等，有助于防治泌尿生殖系系统慢性病，达到固慢性病，达到固肾壮腰的作用。壮腰的作用。2024/5/27 周一21.第六式第六式 两手攀足固两手攀足固肾腰腰2024/5/27 周一22.第七式第七式 攒拳怒目增力气拳怒目增力气1、动作要作要领：拳出：拳出击时，要气沉丹田、沉，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、怒目肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目，目视拳拳头；拳收回拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。，要旋腕，五指用力抓握。马步高低可根据身体情况灵活掌握。步高低可根据身体情况灵活掌握。2、健身功效、健身功效:怒目瞪怒目瞪圆可刺激肝可刺激肝经，调理肝理肝血，血，进而而强健筋骨。健筋骨。2024/5/27 周一23.第七式第七式 攒拳怒目增力气拳怒目增力气2024/5/27 周一24.第八式第八式 背后七背后七颠把病消把病消1、动作要作要领：脚跟提起：脚跟提起时，两腿并，两腿并拢，脚，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落肘。脚跟下落时，咬牙，咬牙颤动身体，身体，动作从容，落地身体作从容，落地身体直立，垂臂收功。直立，垂臂收功。2、健身功效、健身功效:可可调节脏腑功能，通腑功能，通畅全身全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解解紧张。2024/5/27 周一25.第八式第八式 背后七背后七颠把病消把病消2024/5/27 周一26.收收势1、动作要作要领：身体放松，呼吸自然，体：身体放松，呼吸自然，体态安安详。2、健身效果：气息、健身效果：气息归元，肌体肌肉放松，元，肌体肌肉放松，保持心情愉悦保持心情愉悦轻松。松。2024/5/27 周一27.2024/5/27 周一28.