压力与情绪管理处方.docx

压力与情绪管理处方姓名性别年龄职业 联系方式主要症状与不适三问筛查法1、是否有睡眠障碍（睡眠如何？）？2、是否有心烦意乱？对以前感兴趣的事情失去兴趣。3、 是否有明显身体不适，？但多次检查都没有发现能够解释的原因。4、如果三个问题有2个回答是，符合率大于80%。情绪管理五个步骤A: 感受自己的情绪，意识到自己处于什么样的情绪状态；B: 观察自己的情境，寻找情绪波动的原因；C: 发现和评估情绪，明确情绪对自己的影响和意义；D: 制定应对策略，积极调节和控制情绪；E: 行动，付诸实践并坚持。第一步，感受自己的情绪。在情绪面前，我们需要先认识和感知自己的情绪状态。只有了解自己，才能知道该如何应对和调节。第二步，观察自己的情境。情绪波动的背后，往往有着各种各样的原因。比如，情绪与工作、家庭困扰，与交往、压力、乏味的生活等等不确定性因素有关。只有准确观察和寻找原因，才能有针对性地应对情绪。第三步，发现和评估情绪。在确定情绪状态和原因后，就需要对自己的情绪进行评估。通过评估，了解情绪对自己的影响和意义，明确对情绪做出什么样的回应是有效和合理的。第四步，制定应对策略。在了解了自己的情绪和情境，对情绪进行了评估后，就需要出台一些应对策略，如调整自己的思考和行为方式，采取适当的身体活动，或者寻求专业帮助等。第五步，行动和坚持。最后，需要将制定的策略付诸实践，并持之而行。只有在行动与坚持中，才能逐渐调整和掌控自己的情绪。稳定情绪，管控压力的三调法1、调身：端正姿势，全身放松，使身体中的气血畅通。要领：身体端正地坐在椅子上，大腿与小腿垂直，大腿与腹部垂直，两脚与地面平和，与肩同宽，闭目。两手放在桌上或大腿上，手心向上，后背和椅子的靠背离开。全身自然，最大限度的放松，特别是面部、肩部、腹部要放松。2、调息：呼吸正确到位，使大脑获得充足的氧气和养分。要领：要柔和、细缓、均匀、深长（细、长、静、深）地用鼻孔呼吸，呼吸频率越慢越好，为每分钟2-5次（正常人每分钟呼吸12-18次）。开始一般吸气用4秒，呼气8秒，以后逐渐加长。使呼吸节奏逐渐变得缓慢、深沉。用腹部完成呼吸，觉察腹部、胸部随深呼吸起伏的感觉。3、调心：精神放松，闭目静心，排除杂念。要领：将注意力专注的呼吸上，聆听音乐或者教师的指导。什么也不去想，什么也不必想，让自己全身心放松下来。注意：调身、调息、调心，三者互相联系，相辅相成，共同发挥整体的调节作用。按照录音带或教师的口令训练。（预备：吸呼吸呼停）。呼吸训练一般需35分钟。训练目标：随着调身、调息、调心的进行，使大脑入静，使大脑会处于波状态；通过训练，逐步形成自然的无意识的腹式呼吸。通过健脑呼吸，（也叫丹田呼吸、腹式呼吸），使学习者注意力集中，感知敏锐，从而增强记忆能力、理解能力和形象思维能力。同时提高心理健康水平，增强免疫能力，达到一定的健脑、强身、治病效果。