健美操的注意事项.doc

个人收集整理 勿做商业用途健美操锻炼6大注意事项 在各大健身场所内。健美操项目深受欢迎。资深健身教练会提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果. 一 准备活动 充分的准备活动能使关节，韧带,肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害发生。 二 合理安排锻炼计划 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间,强度，练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者都应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突法性动作。 三 及时补充水分 在锻炼过程中因该注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次，随时保持体内水的平衡。 四 进食后两小时进行锻炼 一般进食后间隔两个小时才可以进行健美操锻炼.因为进食后胃中食物充盈，立刻运动会影响消化，容易出现腹痛d,恶心等症状。运动后应休息30分钟后再进行食。 五 空腹锻炼不可取 如果长期空腹锻炼.会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康. 六 锻炼时服装选择 最好选择有弹性、纯棉、柔软、合适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽.鞋子要大小合适，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。