如何快速瘦腰的四个瘦腰小技巧.doc

如何快速瘦腰的四个瘦腰小技巧

———————————————————————————————— 作者：
———————————————————————————————— 日期：

5

个人收集整理 勿做商业用途
如何快速瘦腰的四个瘦腰小技巧
　如何快速瘦腰呢?今天与你分享四个有效瘦腰的方法，让你快速瘦腰。

侧身弯腰瘦腰
1、双脚岔开与肩同宽,抬头挺胸收腹，双手自然放在身体两侧;
　2、吸气,双臂水平抬高，与肩膀成一条直线，掌心翻转向下,眼睛直视前方; 　3、继续吸气，上半身带动双臂往身体右侧下压,让右手与地面接触,左侧腰部有被拉伸的感觉,注意双腿不能弯曲;
　　４、保持动作20秒后,呼气，身体恢复原位。再吸气，换左侧方向重复一样的动作。这样来回做１0次。
按摩瘦腰
　 1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，双手放在腰部两侧；
2、双手拇指放在腰部后面,其他手指放在腰部前面,然后双手手指上下按摩腰部半个小时;
　 3、双手放在腰部左侧，右手在前,左手在后，上下来回按摩腰部10分钟；
4、双手在腰部右侧，右手在后,左手在前，上下来回按摩腰部１0分钟,这样左右交替按摩腰部半个小时。

　　瑜伽瘦腰
　　1、抬头挺胸收腹，双脚岔开比肩宽，双手放在身体两侧；
　　2、左脚保持不变,右脚往右侧旋转，身体也往右侧扭转下压
　3、左手往身体后面伸，右手穿过胯部与左手紧握
　　4、保持动作10秒，然后换边重复一样的动作,这样左右交替重复做1０次。

　饮食瘦腰
　　众所周知,含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物,因为蛋白质能排出体内盐分、水分,帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌,从而阻止脂肪形成，减少赘肉的产生，而且蛋白质不会变成热量囤积在体内，造成身体肥胖。
　 另外,蛋白质很容易让人产生饱腹感，让人体不会轻易感到饿，这样身体摄取的热量就会减少。
　常见的含有蛋白质食物有:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等蛋类，松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品，黄豆、黑豆等大豆类等等。