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(完整版)训练自信心的方法自信心训练之一：镜子技巧镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心,强化激情。具体做法如下。 站在镜子前，看到身体的上半部分.笔直站立，后跟靠拢,收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上,只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。如果你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾使你感到害怕的上级,那么请运用镜子技巧，直到你相信能够不慌不忙.如果邀请你去作演讲，那么务必对着镜子作一番练习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。 当你在镜子前站好，就反复对自己说,你会获得巨大成功，世界上没有任何东西能够阻止。这样做并不可笑，因为,任何渗入潜意识的设想，都可能在生活中成为现实 眼睛作为心灵的窗户，它们不仅泄露你内心的思想活动，而且比想象的更能表达你的内心世界.一旦开始实践镜子技巧，眼睛就会产生一种你从未想到的你所具备的力量，你会获得一种锐利的目光,使别人以为你正在注视着他们的内心世界.眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来，以赢得人们的赞赏。眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位置。所以要训练你的眼睛,使之充满信心，而镜子则能帮助你. 镜子技巧在许多方面的运用，已经取得十分令人满意的效果.如果你走路的姿势很糟，或者无精打采,在大镜子前练习,将有神奇的功效，镜子向你显示别人看到的你的模样。你可以对着镜子改进姿势，塑造成任何符合审美标准的姿态。自信心训练之二：日常行为操练1、 挑前面的位子坐 你是否注意到,不管是会议室还是教室,后面的座位总是先被坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。 但是，坐在前面能建立自信.当然，坐在前面比较显眼。但是你要记住,有关成功的一切都是显眼的。 2、 练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息.某人不干正视你的时候,你会直觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕什么?他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任. 3、挺起胸膛，让步态轻松稳健 心理学家告诉我们，步态的调整,可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。 自信的人则是胸背挺拔,走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长. 4、练习当众说话 当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住,只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正像总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！ 测测你的自信心（趣味测试） 1.如果迷了路，问路时你是否犹犹豫豫？2。一般来说你认为站着更洒脱吗？3.你常常希望事物能多样化吗？4。你是否觉得衣柜不太整洁?5.假定我们听不到自己的声音，你是否感觉到自己讲话声音低沉、浑厚、适度？6.你在众人面前紧张胆怯吗?7.你常常锁门窗、箱子吗？8。你喜欢照镜子吗？9。你愿意和随意挑中的人幽会、结婚吗?10。你是否丢三拉四？11。你能正确对待别人的取笑或批评吗？12。如果你三次被留级，你是否对自己的能力产生怀疑？13。你是否对领导角色津津乐道？14。遇到问题时,你一般都独立解决吗?15.你认为部分授权是必要的也是适宜的吗?16.你喜欢将个人问题讲出来同他人共同商讨吗？17.你认为父母很喜欢自己吗？18。你常被不愉快的梦困扰吗？19。你觉得别人的眼睛总是盯着你,讥笑你或议论你吗？20。你有时想把自己的性别同别人换一换吗？答案：第2、5、7、11、14、15、17题答“是”计1分，答“否”计0分；第1、3、4、6、8、9、10、12、13、16、18、19、20题答“否”计1分，答“是计0分。1620分：你是位成熟、冷静、心理平衡而十分自信的人，能练达地处理各种问题,并能在悲伤时节制自己,别人求教于你，你也心甘情愿,毫无索求地去帮助别人。615分：你是一位正常的人,在多数情况下有自信心,但在某种情况下也胆怯。生活对你来说不成问题。1 5分:显然你是一位聪明而又好奇的人，比如说你能毫不费力地回答问题，但你缺乏自信，你不妨外出一次，看看别人都是如何处世的。自信心测验请在下列各题所列备选答案中选择最符合你的一项。1在学习上，你对自己的评价是：A 勉强及格B 我已尽力，但能更好C 我已尽了最大努力2你喜欢孤独吗？A 有时B 时常C 从来不喜欢3你对自己的活力程度评价如何？A 很高。我每星期至少运动三次，我是个喜欢体力活动的人。B 中等.我放学后偶尔运动.C 低.我不喜欢常运动，我宁愿闲逛。4你服用麻醉药或者喝酒抽烟吗?A 从来没有。B 有时参加宴会的时候有过。C 常常5你离家出走过没有？A 有B 没有6你曾有自杀意图吗？A 有过B 没有7你对自己的外表感受感觉如何?A 假如我的体重能减轻,我会对自己的外表很满意.B 只有穿着最好的衣服时，才会觉得自己有吸引力。C 我对自己的外表很满意。8有人告诉你今天你的头发及穿着很美，你会：A 告诉他，他需要戴眼镜或更换一副新的眼镜.B 谢谢他，一笑。C 觉得不安，不知道他是否在开玩笑。9你计划星期六和朋友去玩网球，但他们要去看电影，你选择:A 去玩网球，但却希望自己是在看电影。B 到电影院和朋友会合。C 留在家里,你无法决定怎样做。10你被提名参加竞选学生会主席一职，你希望得到那个职位,但你的朋友认为参与社会工作是浪费时间的事，你会:A 接受提名，展开竞选活动。B 拒绝提名，因为你没有把握获胜。C 拒绝提名，因为你不愿意朋友们认为你是无聊分子。11当你的朋友送你一个名贵的礼物,你会:A 送他一份同样价值的礼物。B 接受礼物，但宁愿他送一件较名贵的礼物C 接受礼物，但宁愿他送一件较低价的礼物。12你的父母介绍你认识他们的朋友，你会：A 向他们看了一看，低声说声哈罗。B 只看了他们一眼,点了点头（你见过太多父母的朋友，你已毫不在意)。C 亲切地微笑,介绍时看着他们的眼睛。13当你和老师讲话时，你的眼睛：A 不敢看着他，左顾右盼。B 只偷偷看看他，表示害怕。C 与他的眼睛对看，表情自然,不亢不卑。14你的好朋友当选班长,你会：A 由衷的为他的成功高兴。B 你为自己没得到那份荣誉而生气。C 烦恼，认为他没有什么了不起的地方。评分与解释： 序号：1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 A 1 3 3 3 1 1 2 1 2 3 3 1 1 3B 2 2 3 2 3 3 1 3 3 1 1 1 1 1C 3 1 1 1 2 2 3 1 1 1 1 3 3 1计算你的得分：33分42分：高度自信,有明确的目标，也会不断付出努力向目标迈进.21分32分：有一定的自信心，但缺乏主动,容易气馁。15分21分：自信心较差，对自己的满意度很低。开心的微笑源自自信请根据你的实际情况，对下列题目做出“是”或“否”的回答。1、你觉得自己经常会遇到麻烦;2、你觉得在众人面前讲话是很困难的；3、如果可能，你将会改变你自己的许多事情；4、你很难做出决定；5、你没有许多开心的事情可做；6、你常常感到心烦；7、你对新鲜事物的适应很慢;8、你与你的同学相处得不好；9、你的家人通常不关心你的感情；10、你常常会做出让步;11、你的父母对你期望太多；12、你是个很麻烦的人；13、你的生活一团糟；14、别人通常不听你的意见；15、你对自己的评价不高；16、你多次有离家出走的念头；17、你常常觉得学习很烦,没有意思；18、你认为自己不如大部分人长得漂亮；19、你常常在众人面前欲言又止;20、你觉得家人不理解你；21、你不像大部分人那样讨人喜欢；22、你常常觉得你家里的人好像是在督促你；23、你常常对你所做的事情感到失望；24、你常常希望你是另外一个人；25、你是不能被人依靠的。总分： 评分规则：每题回答“是记0分，回答“否”记1分。各题得分相加，然后乘上4即为你的总分。50分以下:说明你很自卑；5070分:说明你自信程度较低，有些自卑；7080分：说明你自信程度正常,无自卑;80分以上：说明你自信程度较高或过于自信。答案供参考。