训练自信心的方法.doc

完整版)训练自信心的方法
自信心训练之一：镜子技巧
镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增加信心,强化激情。具体做法如下。
站在镜子前，看到身体的上半部分.笔直站立，后跟靠拢,收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。每天至少早晚做两次，还可以用肥皂将喜欢的口号，精彩的格言写在镜面上,只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。如果你准备去访问一位极其固执的人，或拜见一位曾使你感到害怕的上级,那么请运用镜子技巧，直到你相信能够不慌不忙.如果邀请你去作演讲，那么务必对着镜子作一番练习，用拳头敲另一只手掌，或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。 当你在镜子前站好，就反复对自己说,你会获得巨大成功，世界上没有任何东西能够阻止。这样做并不可笑，因为,任何渗入潜意识的设想，都可能在生活中成为现实 眼睛作为心灵的窗户，它们不仅泄露你内心的思想活动，而且比想象的更能表达你的内心世界.一旦开始实践镜子技巧，眼睛就会产生一种你从未想到的你所具备的力量，你会获得一种锐利的目光,使别人以为你正在注视着他们的内心世界.眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来，以赢得人们的赞赏。眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位置。所以要训练你的眼睛,使之充满信心，而镜子则能帮助你. 镜子技巧在许多方面的运用，已经取得十分令人满意的效果.如果你走路的姿势很糟，或者无精打采,在大镜子前练习,将有神奇的功效，镜子向你显示别人看到的你的模样。你可以对着镜子改进姿势，塑造成任何符合审美标准的姿态。
自信心训练之二  ：日常行为操练
1、 挑前面的位子坐
你是否注意到,不管是会议室还是教室,后面的座位总是先被坐满，大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。
但是，坐在前面能建立自信.当然，坐在前面比较显眼。但是你要记住,有关成功的一切都是显眼的。
2、 练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息.某人不干正视你的时候,你会直觉的问自己：“他想要隐藏什么？他怕什么?他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，毫不心虚。
正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任.
3、挺起胸膛，让步态轻松稳健
心理学家告诉我们，步态的调整,可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。
自信的人则是胸背挺拔,走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长.
4、练习当众说话
当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住,只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正像总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！
测测你的自信心（趣味测试）
1.如果迷了路，问路时你是否犹犹豫豫？
    2。一般来说你认为站着更洒脱吗？
    3.你常常希望事物能多样化吗？
    4。你是否觉得衣柜不太整洁?
    5.假定我们听不到自己的声音，你是否感觉到自己讲话声音低沉、浑厚、适度？
    6.你在众人面前紧张胆怯吗?
    7.你常常锁门窗、箱子吗？
    8。你喜欢照镜子吗？
    9。你愿意和随意挑中的人幽会、结婚吗?
    10。你是否丢三拉四？
    11。你能正确对待别人的取笑或批评吗？
    12。如果你三次被留级，你是否对自己的能力产生怀疑？
    13。你是否对领导角色津津乐道？
    14。遇到问题时,你一般都独立解决吗?
    15.你认为部分授权是必要的也是适宜的吗?
    16.你喜欢将个人问题讲出来同他人共同商讨吗？
    17.你认为父母很喜欢自己吗？
    18。你常被不愉快的梦困扰吗？
19。你觉得别人的眼睛总是盯着你,讥笑你或议论你吗？
    20。你有时想把自己的性别同别人换一换吗？
答案：第 2、 5、 7、 11、 14、 15、 17题答“是”计 1分，答“否”计 0分；第 1、 3、 4、 6、 8、 9、 10、 12、 13、 16、 18、 19、 20题答“否”计 1分，答“是"计 0分。
16— 20分：你是位成熟、冷静、心理平衡而十分自信的人，能练达地处理各种
问题,并能在悲伤时节制自己,别人求教于你，你也心甘情愿,毫无索求地去帮助别人。
 6— 15分：你是一位正常的人,在多数情况下有自信心,但在某种情况下也胆怯。生活对你来说不成问题。
1— 5分:显然你是一位聪明而又好奇的人，比如说你能毫不费力地回答问题，但你缺乏自信，你不妨外出一次，看看别人都是如何处世的。
自信心测验
请在下列各题所列备选答案中选择最符合你的一项。
1．在学习上，你对自己的评价是：
A． 勉强及格
B． 我已尽力，但能更好
C． 我已尽了最大努力
2．你喜欢孤独吗？
A． 有时
B． 时常
C． 从来不喜欢
3．你对自己的活力程度评价如何？
A． 很高。我每星期至少运动三次，我是个喜欢体力活动的人。
B． 中等.我放学后偶尔运动.
C． 低.我不喜欢常运动，我宁愿闲逛。
4．你服用麻醉药或者喝酒抽烟吗?
A． 从来没有。
B． 有时参加宴会的时候有过。
C． 常常
5．你离家出走过没有？
A． 有
B． 没有
6．你曾有自杀意图吗？
A． 有过
B． 没有
7．你对自己的外表感受感觉如何?
A． 假如我的体重能减轻,我会对自己的外表很满意.
B． 只有穿着最好的衣服时，才会觉得自己有吸引力。
C． 我对自己的外表很满意。
8．有人告诉你今天你的头发及穿着很美，你会：
A． 告诉他，他需要戴眼镜或更换一副新的眼镜.
B． 谢谢他，一笑。
C． 觉得不安，不知道他是否在开玩笑。
9．你计划星期六和朋友去玩网球，但他们要去看电影，你选择:
A． 去玩网球，但却希望自己是在看电影。
B． 到电影院和朋友会合。
C． 留在家里,你无法决定怎样做。
10．你被提名参加竞选学生会主席一职，你希望得到那个职位,但你的朋友认为参与社会工作是浪费时间的事，你会:
A． 接受提名，展开竞选活动。
B． 拒绝提名，因为你没有把握获胜。
C． 拒绝提名，因为你不愿意朋友们认为你是无聊分子。
11．当你的朋友送你一个名贵的礼物,你会:
A． 送他一份同样价值的礼物。
B． 接受礼物，但宁愿他送一件较名贵的礼物
C． 接受礼物，但宁愿他送一件较低价的礼物。
12．你的父母介绍你认识他们的朋友，你会：
A． 向他们看了一看，低声说声哈罗。
B． 只看了他们一眼,点了点头（你见过太多父母的朋友，你已毫不在意)。
C． 亲切地微笑,介绍时看着他们的眼睛。
13．当你和老师讲话时，你的眼睛：
A． 不敢看着他，左顾右盼。
B． 只偷偷看看他，表示害怕。
C． 与他的眼睛对看，表情自然,不亢不卑。
14．你的好朋友当选班长,你会：
A． 由衷的为他的成功高兴。
B． 你为自己没得到那份荣誉而生气。
C． 烦恼，认为他没有什么了不起的地方。
评分与解释：
序号：1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
A 1 3 3 3 1 1 2 1 2 3 3 1 1 3
B 2 2 3 2 3 3 1 3 3 1 1 1 1 1
C 3 1 1 1 2 2 3 1 1 1 1 3 3 1
计算你的得分：
33分～42分：高度自信,有明确的目标，也会不断付出努力向目标迈进.
21分~32分：有一定的自信心，但缺乏主动,容易气馁。
15分～21分：自信心较差，对自己的满意度很低。
开心的微笑源自自信

请根据你的实际情况，对下列题目做出“是”或“否”的回答。

1、你觉得自己经常会遇到麻烦;
2、你觉得在众人面前讲话是很困难的；
3、如果可能，你将会改变你自己的许多事情；
4、你很难做出决定；
5、你没有许多开心的事情可做；
6、你常常感到心烦；
7、你对新鲜事物的适应很慢;
8、你与你的同学相处得不好；
9、你的家人通常不关心你的感情；
10、你常常会做出让步;
11、你的父母对你期望太多；
12、你是个很麻烦的人；
13、你的生活一团糟；
14、别人通常不听你的意见；
15、你对自己的评价不高；
16、你多次有离家出走的念头；
17、你常常觉得学习很烦,没有意思；
18、你认为自己不如大部分人长得漂亮；
19、你常常在众人面前欲言又止;
20、你觉得家人不理解你；
21、你不像大部分人那样讨人喜欢；
22、你常常觉得你家里的人好像是在督促你；
23、你常常对你所做的事情感到失望；
24、你常常希望你是另外一个人；
25、你是不能被人依靠的。

总分：         
评分规则：
每题回答“是"记0分，回答“否”记1分。各题得分相加，然后乘上4即为你的总分。
50分以下:说明你很自卑；
50～70分:说明你自信程度较低，有些自卑；
70～80分：说明你自信程度正常,无自卑;
80分以上：说明你自信程度较高或过于自信。
答案供参考。