情绪、压力与健康.ppt

情绪与健康 1请大家发言谈谈情绪你有情绪吗？经常反复出现吗？你如何处理的？情绪带给你怎样的感受？。2 心理学最新的脑部研究报告指出：心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。3情绪情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的态度体验。情绪是由以下三种成份组成的:1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。（情绪脑）2.情绪涉及有意识的体验。如自豪、幸福3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。4情绪与情感情感是指对行为目标目的的生理评价反应，而情绪是指对行为过程的生理评价反应。以爱情举例来说，当我们产生爱情时是有目标的，我们的爱情是对相应目标的一种生理上的评价和体验，同时当我们随着爱情的追求这一行为过程的起伏波折我们又会产生各种各样的情绪。5情绪分为两大类客观的（必然的）烦恼与主观的（自找的）烦恼。u客观的烦恼，例如亲人的离世。u主观的烦恼，例如初恋时的伤痛。2024/5/22周三可编辑6情绪天气喜开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气 满足适意称心知足痛快狂喜 自在舒心激动动心甜蜜从容 怒气恼气愤光火生气 不满愤然 激愤盛怒震怒 七窍生烟勃然大怒 忿忿不平恼羞成怒怒不可遏 哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感 悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨 肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚 惧不安紧张着急慌乱惊愕害怕 心悸震惊后怕退避不寒而栗 大惊失色敬而远之缩头缩脑担心 Now:请仔细回想你你经常体验的情绪是哪些？7你的情绪类型1.自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。8每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒：冒犯，贬低我和我的东西焦虑：面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律羞愧：未能达到理想的自我悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。9情绪-你最好的朋友p每一个情绪都是心灵给你的一个重要信息，它告诉你自己的能量系统是如何处理能量的。p然后你就完全清楚自己有哪些地方需要改变以及如何改变它们。p你的情绪就是一首专门为你写的歌，而你的工作就是去聆听它。情绪有理解性：可以理解的可以是正常的；不可以理解的是不正常的10任何情绪都有他的作用与功能愤怒的情绪：它可以给我们能量，来克服我们前进道路上的障碍，比如你在大街上看见有人行凶，如果你都不愤怒，那你就不会见义勇为。恐惧的情绪：如果面对危险，恐惧调动了我们的机体能量，若我们不恐惧，那还健不健康？痛苦的情绪：我们只有痛定思痛，我们才能避免那些给我们带来痛苦情绪的事件再次发生。羞耻的情绪：如果一个人在面对指责与批评的时候，毫无任何羞耻感，那这个人就无可救药了。2024/5/22周三可编辑11情绪的特征（一）多样性：我们有各种各样的情绪，但总体分为消极的，积极的。永久性：你无法关闭或者取消自己的情绪，即使你没有意识到你自己的情绪，它们也一直在你的身体里面产生。因为流过你的能量系统的能量从不停息，你的能量系统也从不会停止运作。独特性：1）你的情绪特征是独一无二的，就像你指纹一样。只有你对自己的情绪更熟悉，因为你一直在体验它。2）每一个情绪都有不同的特征。愤怒比嫉妒消失得更快，而复仇的需要比嫉妒来得更持久。有一些情绪比另外一些来得更频繁，而有一些则停留得更持久。这些情绪就像是阵雨，会一直持续到生命的终点。12情绪的特征（二）重复性：你的情绪总是会回来的。每一次它们都告诉你能量在自己的能量系统中是如何被处理的。当你理解了这个系统，你就会知道为什么自己会体验到这个情绪。如果你想要改变它的话，你就会知道自己该如何改变它。指示性：情绪如同风向标或者信号灯，它在告诉我们需要学习的课程。每一个痛苦的情绪都是一门课。每一种健康的情绪，比如说欣赏、感恩、满足和喜悦，也是一门课。13地球学校的课程：爱与恐惧地球学校的课程分为两类-关于恐惧的课程和关于爱的课程。愤怒、仇恨、悲伤和贪婪都是关于恐惧的课程；喜悦和感恩则是关于爱的课程。当你开始以这种方式来看待你的情绪时，所有你在生活中的遭遇都开始变的有意义了。渐渐地，你就会把注意力集中在情绪上，而不是那些看似引发了你的情绪的人和情景。不要对某个人或者某个情况感到生气、沮丧或者害怕，而是去感恩他们让你意识到那种情绪。14不要试图去改变情景或者人，而应借此机会检视你所体验到的情绪-它们来自于你的内在，而不是外在。时间、地点、人物和情景都在改变，而你的愤怒本身没有变。你的悲伤、仇恨和恐惧也同样如此。当你跟自己的情绪产生这样一种连接时，你就进入了一个可以去改变自己生活的状态。15你无法改变所有那些让你感到生气、嫉妒或者伤心难过的人，但是你可以改变你自己。当你知道如何去做到这一点时，其他人说什么，作什么对你来说就不再那么重要了，重要的是你对他们的言行如何反应。如果你在生气的时候，试图去改变的是别人，那就好象去改变自己在镜子里的影子一样。你可以对自己的影子无止境的生气，然而除非你能够改变被镜子返照着的自己，否则你的愤怒永远都无法离开。因此，将注意力放在内在，而不是放在外在情景上，这是心灵成长过程中重要的一步。当你开始如此做的时候，你就开始了将自己的目标由对外在力量（控制和操纵的能力）的追求转向了对真实力量（将你的人格与心灵调整为一致）的追求。16情绪也是对立统一的例如痛苦与快乐。p你没有体会过刻骨铭心的相思之苦，你就体会不到重逢时的天伦之乐。p你没有体会过失去健康的伤痛，你就永远享受不到永远健康的快乐。p正所谓无痛便无快。2024/5/22周三可编辑17悲剧的意义u如果说人的一辈子，没有经历过什么伤痛，那当你回头的时候，肯定觉得你的一生是没有多少意义的。u相反，如果你的一生经历了比较多的伤痛，那当你回头的时候，你一定觉得这一生没有白来。u从心理学上来说，人不仅需要愉快，还需要烦恼与痛苦。u有的人或许会说，没有痛苦该多好。但是一旦我们失去了痛觉会怎么样？2024/5/22周三可编辑18情绪没有永恒1.、理解负性情绪的过程性：发生，发展，下降，结束。（焦虑、恐惧、悲痛、失恋、愤怒）给这些情绪多一些时间。2、停顿疗法（冲动行为）：退一步海阔天空，不是不给我们的权益做维护，而是给自己和他人的情绪一段时间的平复。3、理解正性情绪的过程性：什么事情我们都不可能高兴一辈子。快乐的情绪会减退。例如：审美疲劳（喜欢，幸福感，爱）。所以我们要不断注入新鲜血液。所以，在你快乐的时候，你要想，快乐不是永恒的。在你痛苦的时候，也要想，痛苦也不是永恒的。2024/5/22周三可编辑19情绪没理可讲1.不可控：例如：第一次演讲，压力下的紧张2.行为冲动性：应该学会和情绪失控的人相处3.对理性的损害性：例如愤怒的人，防御会下降；抑郁的人，思维反应会下降。永远不要在生气的时候做决定。4.病理情绪影响更重：焦虑抑郁。例如坠入爱河的女人情商为零。2024/5/22周三可编辑20健康情绪的标准u适度的欲望u有清醒的理智u平和、稳定、愉悦和接纳自己u对人类有深刻、诚挚的感情u富于哲理、善意的幽默感u丰富、深刻的自我情感体验21觉察情绪要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。2024/5/22周三可编辑22不带评论地观察是人类智慧的最高形式。觉察Awareness23情绪的自我检视急躁 能量高 焦虑 乐观进取 高兴 心情不好 心情好 忧郁 心平气和 绝望 能量低 平静 自在24测试自己的情绪状态完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢?1.我最生气的一件事:_2.我最难过的一件事:_3.我最焦虑的一件事:_4.我最害怕的一件事:_5.我最丢脸的一件事:_6.我最无助的一件事:_讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？2526 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！27情绪的意义认真地学习去看自己的内在，认识到是你自己而不是其他人产生了你的情绪，这样你就不会再去找借口，说是别人和外在境遇造成了你自己这样或那样的情绪感受。28l非黑即白l以偏概全l灾难化式的过滤心理l以己度人l夸大其辞l胡乱猜测结果l给好事打个折扣扭曲的眼镜29我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。30逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。3132合理情绪理论情绪控制与调节的重要方法理论A-C刺激事件情绪反应A-B-C刺激事件认知情绪反应33合理情绪理论的应用步骤分别列出引发不良情绪的事件和认识找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变 34ABCDE技术 举例问题情问题情境境 A 当众发言当众发言不合理不合理观念观念 B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪情绪/行行为反应为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不反驳不合理观合理观念念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？吗？别人上来难道就一定比我强吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问处理问题的态题的态度度 E 如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧35你的切换能力帮你摆脱负面情绪你失恋的时候会这样吗？容易在很长一段时间里陷入痛苦中无法自拔，甚至这种情绪会影响到正常的生活，工作的时候魂不守舍屡屡犯错，和朋友逛街总是提不起兴致，好像没有什么值得开心的事情，患上失恋后遗症。理智上知道不能再继续痛苦下去，知道即便自己再悲伤悔恨依旧无法挽回对方，还是像是上瘾似地无法摆脱失恋的阴影。你所缺少的不过是快速切换的能力，强迫自己从一种负面情绪中快速抽离。而迅速抽离并不代表压抑自己的情绪，而是在短时间内或允许的时间里给自己一个释放的空间，迅速将负面情绪排空，不再拿出来反反复复咀嚼回味。36边界与尊重3738个人内在冰山的隐喻39抑郁情绪压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向40人的烦恼十二字放不下想不开看不透忘不了41佛家思想是放得下。拿得起是能力，放得下是智慧。一个人的烦恼就是你放不下内心的烦恼。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己，佛只是一个心理依托，心结还需自己来解，一切问题的根源是自己。西方谚语也说了上帝只救那些懂得自救的人。一句话非常经典，“嫉恨是自己吃了毒药盼望别人早死!”42心理健康和心理不健康的特征要了解自己的心理健康状况，可留意下列三方面的特征：a.个个人方面人方面健康的健康的特征特征不健康的不健康的特征特征有自信心有自信心缺乏自信心缺乏自信心有自尊感有自尊感常常怀疑怀疑自己的能力自己的能力经经得起挫折得起挫折与与失敗失敗常常自觉自觉情緒不情緒不稳定稳定接受自己的接受自己的优点与缺点优点与缺点自我控制能力下降自我控制能力下降不不会会被喜怒哀被喜怒哀乐过乐过分分影响影响情緒情緒不能接受自己不能接受自己失败失败对对自己感到滿意自己感到滿意自我形象低落，常自我形象低落，常自觉自觉不如人不如人自我肯定自我肯定否定自己否定自己43心理健康和心理不健康的特征要了解自己的心理健康状况，可留意下列三方面的特征：b.与与別人方面別人方面健康的特健康的特征征不健康的特不健康的特征征乐于与乐于与人相人相处处不不喜欢与喜欢与人相人相处处信任別人信任別人猜疑別人猜疑別人为为他人著想他人著想不理別人感受不理別人感受喜喜欢参与团体活动欢参与团体活动远离团体远离团体生活生活对对人有責任感人有責任感对对人冷漠人冷漠对对別人有別人有爱心爱心对对別人缺乏別人缺乏爱心爱心和友善的和友善的态度态度建立良好而持久的建立良好而持久的人际关系人际关系难与难与人建立良好而持久的人建立良好而持久的人际关系人际关系善于与善于与人人沟通沟通难与难与人人沟通沟通44心理健康和心理不健康的特征要了解自己的心理健康状况，可留意下列三方面的特征：c.环境环境方面方面健康的健康的特征特征不健康的不健康的特征特征积极面对环境积极面对环境的的考验考验对社会不满对社会不满切切实实解決生活解決生活各种问题各种问题自怨自艾自怨自艾能作出能作出抉择抉择和和负起责任负起责任逃避生活上的逃避生活上的问题问题能能适应环境适应环境和和转变转变不能不能适应环境和转变适应环境和转变有有实际实际的的计划计划和目和目标标对对生活、工作提不起生活、工作提不起兴趣兴趣45大家提问4647谢谢聆听!祝各位身心健康!掌握幸福人生的方向盘!48