青少年记忆力训练方法技巧.pdf

青少年记忆力训练方 法技巧一个新的经验，一种通过训练得到的运动模式，首先去 到工作记忆作短期记录，在此信息可以被快速读取，但容 量有限。出于经济原因考虑，这些信息务必作一定清理。重 要的或者通过关联作用被联想在一起的信息会被输送到中 长期记忆。不重要的信息会被删除。今天我在这里整理了一 些青少年最新记忆力训练方法技巧，我们一起来看看吧！初二学生如何提高记忆力（一）引言记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现（或回 忆）或在它重新呈现时能再认识的过程，它包括识记、保持、再现三方面。简而言之，记忆就是过去的经验在大脑中的反 映。记忆对人类个体的心理生活有着极其重要的作用。人通 过感知从外界获得信息，如果不能将某一部分保留下来，就 不会有知识、经验，就不能形成概念，进行判断和推理，也 就无法适应复杂多变的环境。记忆是一切智慧的根源，是心 理发展的奠基石。因此，作为中学生来说，记忆力更是不能 忽视的能力，在此，以初二年级为例，来谈谈如何提高记忆 力。初二年级记忆力表现的特点初二是一个平稳的发展时期，没有了初一对中学生活的 新颖和暂时压力，也没有初三面临毕业升学，择业的两难选 择的压力，处于一个相对平稳的时期，这一时期是潜心努力 学习的时期，也是一个产生剧烈变化的时期，更是一个危险 的时期，也是一个爬坡的时期，是一个分水岭。在这个时期，很多孩子会出现看不下去书，或者总觉得 学得东西记不住。在每次的考试中常常是在文科的默写或简 答题方面丢分。有时甚至会怀疑自己是不是智力有问题，记 忆力似乎太差。其实，这个现象大多都不是因为智力的问题。在初二这个年级，我们适应了学习的环境，此时的青春期心 理特征也更加明显。再加上学业上的轻松，因此，很容易受 外界别的事物的影响，而导致记忆力的衰退。此外还存在一 个学习方法的问题，初二这个时期是思维能力迅速发展时期,如果，学习的记忆方法不当，思维能力得不到提高，就会使 记忆力得不到发展。一些研究表明，记忆力强与家庭有一定的关系。但遗传 并非总是起决定作用，重要的还是动机、注意力和有效观察 问题的能力等因素。我们的大脑生来说具备记录和处理视觉信息的良好功 能，处理视觉信息的大脑皮层很大，能分析信息的很多方面。在儿童时期，视觉记忆很强小孩有以形象方式记录、回忆的 惊人能力，而对抽象的听觉信息的记录能力相对较弱。视觉 现实对成年人来说也会产生强烈印象。提供视觉信息，就意 味着能够有效地将其存储，即较之基于其意义规则进行的听 和读能学到更多的东西。从学习的意义上讲，当同一信息在 同一时间既能被听到又能被看到时，学习的收获就更大。从已进行的研究中我们得知，视觉经历的记忆中的效率要比 听觉经历大34倍，而视听经历的效率又要比视觉经历产生 效率大2倍。有很多同学会说我的记忆力就是不好，有些人的记忆力 很强，都能记住很多的东西，我就不能。那么记忆力超强的 人（比如能记住一连串的偶然数字）是训练的结果，还是生来 就与众不同？这些人的大脑与其他人毫无区别。一般来讲，他们能使 抽象概念形象化，并能将长串的数学公式转变成视觉符号。对他们来说，会变成一个树根，一个数字会变成一个水果,一个逗点会变为一滴雨水，等等。最后，他们还能将这些形 象符号连结起来编成一个故事。这取决于那些知识是否有趣，或者它是否与已经巩固的 知识有关。如果一种学科不属于我们涉猎过的范围，那么我 们就要付出更大的努力去记忆它的单个的知识。初二学生如何提高记忆力（二）关于记忆长存在的一些问题1、为什么以前记住了的问题后来会想不起来？记忆的巩固会受到在认知事物后所发生的事件的干扰。这种现象被称为后摄抑制（追溯性干扰），它在一定程度上能 妨碍回忆存储的东西。为明白其机理，我们可以做一个小 试验让一个人看一张小纸条，上面写着SLT,我们分别在3、6、8、15秒钟后，要求他回忆这三个字母。在短暂的间隔 时间内，让这个人倒数偶数（20、18、16、14）试验结果 会告知我们，从向那个人做出刺激（即出示小纸片），到他回 忆小纸片上的字母，随着间隔时间的拖长，他的回忆的能力 也在渐渐减弱。另一个例子是取决于和谐的干扰，即根据在 记忆中相似抵消相似的原理而产生的干扰。需要记忆的文 字、语言或者问题越相似，那种来自于和谐的干扰现象就越 明显。如果要求一个人回忆字母系列CDB,然后再要求他重 复写出与其发音相似的CDP或CDE,那么第一组字母就很可 能被他忘去火如果要求他复写字母MLE或MLM,由于两者发 音不同，忘却的可能性就会小一些。这就是为什么在读完一 篇科技文章后，接着去读一篇有关历史而不是另一篇科技文 章时，效果会更好的道理。2、为什么在睡觉前学习，醒来时会觉得对所有学东西 记得更牢些？因为睡觉时不会发生后摄抑制。睡眠的各个阶段对促进 记忆巩固起着积极的作用。其中的一个阶段就是快速眼动睡 眠（REM）。在这个阶段，人会做梦，在梦中，人的眼睛无意 识地在眼皮下面转动，而这时大脑则有快速、频繁的电波通 过。人们认为，这种电波的作用是神经线路畅通的润滑剂 它作用于尚处于不稳定状态的线路（短期记忆取决于这种线 路），并能将这种线路转变为更为稳定的线路，这是由于形成 了新的突触。为了利用这一过程，学生们应当在睡前复习一 个问题的基本要点，这样，构成这一问题的各个“阶梯就能 连惯起来并被牢记。快速眼动睡眠与记忆之间的关系已由对小鼠的试验得 到了证实;如果不让它有这种睡眠，那么它就会把试验前刚刚 有的经历忘掉。还有一个例子就是抗抑郁症的药物，它能减 少快速眼动睡眠的数量，从而对记忆造成负面的影响。3、睡眠时听录音带的学习方法是否真的有效？睡眠当然不可能解决学习的全部问题。承诺在睡眠时能 使你们进行学习（比如听外语磁带）的那些方法，完全是一些 无效的方法。4、为什么有时记不起到了嘴边的事？“到了嘴边但却说不上来这种现象，是由于当时获得的 信息知识只构成了完整回忆所需信息的一部分。比如，我回 忆在学校不常出现的一个人，只记得他姓张，或者我说伊 拉克首都名称的第一个字是B，那么我就只精通了形成完整 回忆所需信息的一部分。不过我可以增补信息想到另一个既 认识张又能经常遇到的人或者就伊拉克首都这一问题，让 一千零一夜、海湾战争等带来联想。那样就有可能记起 来那位先生叫张振强，伊拉克的首都是巴格达。从本质上讲，启发越多，或者提示越多，就越容易 构筑起记忆。我们的大脑就像一个舞台，上面挤满了演员，他们需要尽可能地按照本诵读一系列的台词。但演员们并不 总是能够回忆起这些台词，在提词演员悄悄提示台词开头语 的援助下，他们的照词诵读才变得比较容易完成。我们每个 人都遇到过这种状况一个人的名字到了嘴边却想不起来，正束手无策时猛然间又回忆起来了。事实上，在束手无策的 当口儿，我们的头脑仍是在迅速地工作以寻找那个名字，直到突然冒出的信息派上用场。之所以如此，是因为记忆 不是由大脑完整记录和分类的，而是被分解在大脑不同的组 成部分之中，每一组成部分都要求有一个形成回忆种类、属 性、与类似回忆的比较以及激情的内涵的复杂的工作过程。总之，一系列的特性都会作为提示，为将来再现记忆而发挥 作用。5、焦虑症会严重影响记忆吗？毫无疑问，会严重影响记忆。学生们的大部分记忆问题 常常归因于焦虑症。学会控制自己的感情，缓解紧张的状态,学会关心和注意四周的人和事，这就意味着从大脑中铲除烦 恼不适的因素，而这些因素正是分散注意力和阻碍记忆力更 好发挥的罪魁祸首。有一些技巧可以减缓焦虑，使头脑的功 能得到改善。首要的计策就是锻炼身体。在一天的学习结束 后，在考试之前，或者在一次重要的会谈之前，从事体育活 动是特别有益的，它能改善循环系统功能，有利于大脑充氧,使之更好地发挥作用。另外，体育锻炼能够使大脑释放出“镇 静分子，如内啡肽，并且产生一种自然镇静的效果。第二种 计策就是渐渐地深呼吸，让肌肉放松，这个办法虽然很简易,但却很有效。要努力做到这一点，还可以想像自己的上肢和 下肢以及全身都变得沉重。如果能经常坚持，这种练习就可 以减缓导致焦虑加重的肌肉紧张状况。收缩的肌肉（在考试过 后就有肌肉撕裂成碎片的感觉）能产生更多的乳酸，而乳酸 这种物质又会使焦虑感加重。第三种计策是想像一下自己身 处心旷神怡的美丽风景区，而不是囿于学校或者什么使自己 烦恼的地方。在这种状况下，情绪就会大为改善。但是焦虑和紧张并不是对所有的人都有着相同的影响。对一些人来说，程度轻微的紧张反倒会使他们头脑更清醒；有的学生在等待被提问时，会有一种什么都回忆不起来的感 觉，而当他面对考官时却能对答如流。记忆力不是生来就有的，主要是在生活和学习中渐渐培 养和发展起来的。只要有意识地加以培养，每个人的记忆都 可以得到发展和提高。使用和精通良好的记忆方法，将会使 你的记忆效果显著。记忆的方法很多，但务必根据不同的记 忆内容采取适当的方法。初二学生如何提高记忆力（三）提高记忆力的方法1、使用记忆法这是一种通过使用来增强记忆的方法。使用既是一种学 习过程，又是一种重复过程。例如，记英语单词，仅仅用心 记还不能加深印象，关键的是要使用，如果你能用它经常与 人对话或给国外的朋友写信，你的单词一定记得很牢。精读 和泛读一些与自己关心的事物有关的文章或报刊以加强记 忆。2、分类记忆法（归类记忆法、列表记忆）为了系统地，稳固地精通科学的知识，可以把繁多的内 容按意义不同，性质不同，用途不同，结构不同，形式不同 等进行分类。分类以后，内容就显得简易明了，就减轻了记 忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。把记忆 对象按照其性质、特征、内容联系，归并分类，使它们系统 化、条理化，就便于记忆。比如，记忆外语单词，把职业（教 师、学生、工人、农民、科学家、艺术家），学校（小学、中 学、大学），亲属（祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹），方向（东 西南北），季节（春夏秋冬）等等分门别类，这样就容易记住。学习功课时，在一个单元结束后，进行系统整理，使内容融 会贯通，也可以提高记忆效果。列表记忆法是分类记忆的一 种表现形式，这种方法使用范围极其广泛，就是把有关材料 分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理 出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表，系统表，关系表，比较表等。3、接近、类比、对立联想记忆法由某人或某事想到与其相关的他人或他事，由某概念而 想到与其相关的其他概念，通过这种方法能加强记忆。原因 在于联想能唤起人的大脑的感知，使原来的形象再现，从而 促进记忆。教育家威廉?詹姆斯说一个事实，在心中越是与 其他大量的事发生联想，就越是能很好地记住。联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字 口羊。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会 叫。羊怎么叫口羊字义出来了，字音也知道。口羊，羊叫之声，读 MlEo接近联想，指的是在空间或时间上接近的事物，容易在 人们的经验中形成联想，由一事物想到另一事物。例如对某 个熟人姓名的回忆，又想到同他相似的另外某人，或者联想 到他的住处、事业、家境等等。类比联想，指的是对一事物的感知和回忆，引起了和他 性质相似的事物的回忆，例如，利用类比联想学习外语单词,将同义词、近义词归在一起，进行记忆。对立联想，指的是由于对某一事物的感知或回忆，引起 和它具有相反特点的事物的回忆。对比联想，它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩 固旧知识.即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识 之间的相同之处和不同之处进行记忆.在反复对照比较过程 中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之 后就容易记忆了。奇特联想，是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为 地形成一定衡奇怪诞的联想，从而援助记忆。比如，要想记 住狗-自行车这对词,我们可以想象狗骑着自行车在马路 上逛来逛去。有人要记火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱共十个词，他形成如下奇特 联想一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上 飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出 来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来 一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地 路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高 粱。例子联想;例如，单独理解记忆”弼这个字，就不如与孙 悟空被封为“弼马温联合起来理解记忆更便捷。4、规律记忆法（理解记忆法）。如要记得，先要懂得。找出事物的内在联系，以便于记 忆。对自然科学的不少定理、公式的记忆，死记硬背效果极 差，如果找到它们的规律性，记忆效果就较好。在看书或听 课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来援助 理解，这样就容易巩固，记住新知识.有人曾做过试验，一篇 百字文，理解之后大概用1520分钟就可以把它记住了，如 若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。5、重点记忆法对有些内容，不用全部记住，只要抓住重点和实质，集 中精力把要点记住就可以。例如听某些报告，可以根据问题 的性质和学习者的需要抓住重点进行记忆就可以了。6、全体学习法、分段学习法和联合学习法学习一个材料，从头至尾反复阅读，直到熟练为止，称 为全体学习法;把材料分成几个部分，记熟一部分，再去记另 一部分，称为分段学习法;把材料通读一至数遍，再分段去熟 记，最后再联合起来，称为联合学习法。学习初期，学习内容的意义是连贯的，宜用全体学习法。学习后期或者材料较长，适宜用分段学习法。在学习材料的 长度、难度比较适中的状况下联合学习法更为有效。采用哪 种方法，要具体分析。7、集中学习方法和分散学习方法集中一段时间把学习材料记熟，不休息地反复练习，这 是集中学习法。分散学习法指的是，在练习期间插进休息，分散成若干次记熟材料。一般来说，对解决问题的学习，对 诗歌、散文等有意义的材料的学习，对难度小，分量少的知 识内容的学习，适合用集中学习法。反之，对无意义材料、难度大、分量多的材料的学习，适用分散学习法。以上介绍了一些值得借鉴的提高记忆力的方法，当然还 可以罗列出许多方法来，但关键还要结合自己的实际，要有 强烈的求知欲望，这才可以摸索和总结出一套或几套适合自 己的科学的记忆方法，有效地提高记忆力。初二这个年级,其实在智力、思维、注意等各个方面都已经达到很好的水平,因此，只要注意记忆力的方法，就会得以提高。也在此提示 我们的家长。作为家长，我们也要援助孩子，赐予孩子一个 良好学习的环境，在生活上多给孩子补充营养，好的身体是 孩子各方面成长的前提。也积极的激励孩子们，不要打击孩 子们的学习积极性。每个人都有适合自己的记忆方法，可以 在借鉴我以上写的同时，也可以总结出自己的方法，以求提 高自己的记忆能力。青少年记忆力训练方法技巧