做情绪的主人—大学生的情绪管理与压力应对.ppt

2024/5/21 周二1情绪、情感的含义情绪、情感的关系2024/5/21 周二5情绪的基本类型焦焦虑虑激激情情应应激激情绪的基本类型心心境境2024/5/21 周二7愤怒悲伤幸福恐惧厌恶惊讶蔑视面部表情与情绪面部表情与情绪面部表情与情绪面部表情与情绪身体姿势与情绪手势与情绪情绪情感对大学生的影响中医的情志与养生理论 黄帝内经16焦虑自评量表(SAS)21大学生常见的情绪困扰及调适 自卑22大学生常见的情绪困扰及调适 焦虑大学生常见的情绪困扰及调适 抑郁大学生常见的情绪困扰及调适 冷漠情绪智力与情绪管理对情绪情感的自我意识对情绪情感的自我意识对他人情绪情感的识别对他人情绪情感的识别能力能力调节和运用情绪情感的调节和运用情绪情感的能力能力对自己情绪情感进行控制对自己情绪情感进行控制的能力的能力基石基石重要指标重要指标核心核心高层次要求高层次要求情绪管理四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒正向情绪的培养负性情绪的调节艾利斯提出的11条不合理信念艾利斯提出的11条不合理信念不合理信念的特征理性情绪疗法的应用步骤负性情绪的调节37积极的心理暗示：简单 正面 肯定 重复自我激励：我是最棒的，我一定行！自我要求：我一定要努力，加油干！自我表扬：我真是好样的！自我开导：想开点，何必计较这些小节。自我安慰：没有失败，只是暂时还没有成功而已。自我总结：做得对，继续干！自我命令：立即行动！负性情绪的调节负性情绪的调节心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。不同角度，全新视角负性情绪的调节喊喊诉诉这样发泄行不行？恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的情绪宣泄的方法评价负性情绪的调节小结驾驭情绪压力面临选择面临改变压力2024/5/21 周二50事件的不确定状态-忐忑不安忐忑不安中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力2024/5/21 周二51压力2024/5/21 周二522024/5/21 周二53谁来为你的杯子续水？理解情感支持团队和社会支持控制力2024/5/21 周二54压力存在的作用 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天2020美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开始后大多数被试在实验开始后24243636小时内要求退出，没小时内要求退出，没有人坚持有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需要得到外界刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。第二状态第二状态疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症第三状态第三状态第一状态第一状态健康压力存在的作用 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？生理信号情绪信号精神信号行为信号压力预警信号2024/5/21 周二601.当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。2.肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号3.皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。4.消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散，都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。5.心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。生理信号压力预警信号1.容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。2.消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展望 的结果3.丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。4.如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。5.疏远感将是无力应付的结果。情绪信号压力预警信号1.缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。2.优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。3.压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4.压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。5.持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。精神信号压力预警信号1.睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。2.从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。3.如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。行为信号压力预警信号警觉阶段警觉阶段搏斗阶段搏斗阶段衰竭阶段衰竭阶段由于抗挤压力的能量已经消耗殆尽，个体在短时间内难以继续承受压力。工作和家庭角色整合的结果可以在工作领域、私人生活以及一个人的健康中被发现。发现事件并引起警觉，同时准备应付，呼吸心跳加快、汗腺分泌加速、血压体温上升、骨骼肌紧张等。人体全身心投入战斗，或消除压力，或适应压力，或退却。生理指标恢复正常，外在行为平复，但实则处于意识控制之下的抑制状态；个体的心理和生理资源大量消耗；个体变得极为敏感和脆弱。压力的反应阶段压力下的自我防御机制2024/5/21 周二672024/5/21 周二682024/5/21 周二69压力管理策略压力管理策略压力管理策略压力管理策略紧急紧急的事的事不不紧急紧急的事的事重要的事重要的事1 st 1 st 快点做快点做2 nd2 nd慢慢做，慢慢做，且一定要做且一定要做不重要的事不重要的事3 rd3 rd快点做，快点做，但可逐渐制度化但可逐渐制度化4 th4 th可做可不做可做可不做容易做容易做-耗费时间耗费时间社会支持量表（SSRS）社会支持量表（SSRS）社会支持量表（SSRS）社会支持量表（SSRS）2024/5/21 周二79