第五章不同人群的体育卫生.ppt

信阳师范学院体育学院 邱烈峰第五章 不同人群的体育卫生第一节第一节 儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生第二节第二节 女子体育卫生女子体育卫生第三节第三节 中年人体育卫生中年人体育卫生第四节第四节 老年人体育卫生老年人体育卫生1信阳师范学院体育学院 邱烈峰第一节 儿童少年的体育卫生1 1、中小学生体质健康非常、中小学生体质健康非常重要重要2 2、中小学生体质、中小学生体质持续下滑持续下滑3 3、中小学生体质持续下滑的、中小学生体质持续下滑的原因原因4 4、提高中小学生体质的、提高中小学生体质的对策对策2信阳师范学院体育学院 邱烈峰主要内容一、体育锻炼对儿童少年的影响一、体育锻炼对儿童少年的影响二、儿童少年身体生长发育的一般规律二、儿童少年身体生长发育的一般规律三、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点三、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点四、儿童少年的体育卫生要求四、儿童少年的体育卫生要求五、青少年早期专项训练问题五、青少年早期专项训练问题3信阳师范学院体育学院 邱烈峰一、体育锻炼对儿童少年的影响 经常参加经常参加适宜的适宜的体育锻炼对于儿体育锻炼对于儿童少年的童少年的生长发育生长发育、体质增强体质增强、思想思想道德道德、意志品质意志品质的培养与形成，都具的培养与形成，都具有良好的影响和作用。有良好的影响和作用。4信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）体育锻炼对运动系统的影响1 1、骨：、骨：形态、结构、骨量。形态、结构、骨量。血供营养、血供营养、机械应力机械应力、激素的分泌、激素的分泌、VitDVitD的生成的生成。2 2、肌肉：、肌肉：3 3、关节：、关节：肌纤维逐渐变粗、体积增大。肌纤维逐渐变粗、体积增大。力量力量激素、毛细血管激素、毛细血管更加灵活、牢固。更加灵活、牢固。5信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）体育锻炼对心脏血管系统的影响1 1、使心肌发达、心室壁增厚、心脏体积增大。、使心肌发达、心室壁增厚、心脏体积增大。2 2、心脏的收缩、心脏的收缩力量增强力量增强，每搏输出量每搏输出量增大，增大，最最大心输出量大心输出量增大。增大。3 3、安静时安静时脉搏和血压较一般少年低。脉搏和血压较一般少年低。4 4、定量负荷后，脉搏增加少，恢复快。、定量负荷后，脉搏增加少，恢复快。心血管机能心血管机能耐疲劳耐疲劳、潜力大潜力大、恢复快恢复快。6信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）体育锻炼对呼吸系统的影响 1 1、呼吸肌发达、呼吸肌发达、胸围扩大胸围扩大、呼吸差增大、呼吸、呼吸差增大、呼吸 深度、肺通气量及肺活量增大，以及深度、肺通气量及肺活量增大，以及安静安静时时 呼吸频率相应地呼吸频率相应地减慢减慢等方面。等方面。2 2、呼吸系统对各种病菌侵袭的、呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力抵抗力明显增明显增 加，上呼吸道疾病大大减少。加，上呼吸道疾病大大减少。7信阳师范学院体育学院 邱烈峰（四）体育锻炼对神经系统的影响1、兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平平衡衡性与性与灵活性灵活性得到提高，得到提高，反应迅速反应迅速、且不、且不易疲劳。易疲劳。2 2、通过适当的、通过适当的积极性休息积极性休息可改善大脑的疲劳可改善大脑的疲劳工作状况，使学习、工作效率提高。工作状况，使学习、工作效率提高。3 3、促进脑细胞的、促进脑细胞的新陈代谢新陈代谢。8信阳师范学院体育学院 邱烈峰（五）体育锻炼对其它系统的影响 体育锻炼对体育锻炼对消化消化、泌尿泌尿、内分泌内分泌等系统也具有良好的影响。等系统也具有良好的影响。还可提高还可提高免疫力免疫力和和适应能力适应能力。9信阳师范学院体育学院 邱烈峰温馨提示 体育锻炼对青少年儿童的运动、心血管、体育锻炼对青少年儿童的运动、心血管、呼吸、神经、消化、泌尿、内分泌等系统均具呼吸、神经、消化、泌尿、内分泌等系统均具有良好的影响。有良好的影响。但运动一定要适宜。即，运动应该符合青但运动一定要适宜。即，运动应该符合青少年儿童的少年儿童的身心发展规律；身心发展规律；应该符合青少年儿应该符合青少年儿童的童的生理解剖特点生理解剖特点要求。要求。10信阳师范学院体育学院 邱烈峰1 1、由量变到质变的复杂过程：、由量变到质变的复杂过程：形态、机能形态、机能2 2、身体形态发育：、身体形态发育：（1 1）波浪式规律）波浪式规律（2 2）两次交叉规律：）两次交叉规律：1111、1212岁第一次交叉、岁第一次交叉、1313、1414岁第二次交叉岁第二次交叉（3 3）不均衡规律：头尾规律、向心规律）不均衡规律：头尾规律、向心规律3 3、身体机能发育：、身体机能发育：安静脉搏、血压、肺活量存在年龄特征和性别差异安静脉搏、血压、肺活量存在年龄特征和性别差异4 4、身体素质发育：、身体素质发育：（1 1）男生：）男生：7-197-19岁逐步提高，岁逐步提高，1919、2020岁达最高，岁达最高，2121岁下降。变化速度成波浪形岁下降。变化速度成波浪形（2 2）女生：）女生：7-197-19岁逐步提高，岁逐步提高，1919岁以后下降。岁以后下降。7-87-8岁增加快，岁增加快，13-1813-18岁增加慢岁增加慢二、儿童少年身体生长发育的一般规律11信阳师范学院体育学院 邱烈峰12信阳师范学院体育学院 邱烈峰13信阳师范学院体育学院 邱烈峰14信阳师范学院体育学院 邱烈峰15信阳师范学院体育学院 邱烈峰16信阳师范学院体育学院 邱烈峰17信阳师范学院体育学院 邱烈峰18信阳师范学院体育学院 邱烈峰三、儿童少年各系统的解剖生理特点（一）运动系统的特点（一）运动系统的特点（二）心血管形系统的特点（二）心血管形系统的特点（三）呼吸系统的特点（三）呼吸系统的特点（四）神经系统的特点（四）神经系统的特点19信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）运动系统的解剖生理特点1 1、骨骼、骨骼2 2、肌肉、肌肉3 3、关节、关节20信阳师范学院体育学院 邱烈峰1、儿童少年骨骼的解剖生理特点（1 1）韧性好，弹性大。）韧性好，弹性大。（2 2）硬度小，）硬度小，易变形易变形。（3 3）各骨完成骨化的时间不一致：）各骨完成骨化的时间不一致：脊柱脊柱和和骨盆骨盆 骨生长的影响因素：骨生长的影响因素：运动、激素、营养运动、激素、营养21信阳师范学院体育学院 邱烈峰2、儿童少年肌肉的解剖生理特点（1 1）肌力弱：）肌力弱：肌纤维细肌纤维细；收缩蛋白少；神经调控差。；收缩蛋白少；神经调控差。（2 2）耐力差：）耐力差：能源物质少、神经调节不完善。能源物质少、神经调节不完善。（3 3）发育不均衡）发育不均衡 大块肌早于小块。大块肌早于小块。上肢肌早于下肢。上肢肌早于下肢。屈肌早于伸肌。屈肌早于伸肌。动作不协调、不准确动作不协调、不准确22信阳师范学院体育学院 邱烈峰3、儿童少年关节的解剖生理特点（1 1）灵活性和柔韧性好。）灵活性和柔韧性好。（2 2）牢固性和稳定性差。）牢固性和稳定性差。关节面的差值大；关节软骨厚；关节囊薄；韧带松弛关节面的差值大；关节软骨厚；关节囊薄；韧带松弛23信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）心血管系统的特点1 1、心脏、心脏2 2、血管、血管24信阳师范学院体育学院 邱烈峰1、心脏的特点（1 1）心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量）心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量 和心输出量小，但和心输出量小，但相对值较大相对值较大。（2 2）心率快心率快，运动时靠增加心率来增加心，运动时靠增加心率来增加心 输出量。输出量。（3 3）心脏瓣膜发育尚不完善。）心脏瓣膜发育尚不完善。25易疲劳易疲劳不宜承当大负荷不宜承当大负荷信阳师范学院体育学院 邱烈峰2、血管的特点（1 1）血管壁薄、弹性小。）血管壁薄、弹性小。（2 2）血管内径相对较成人宽，血管长度较成人短。）血管内径相对较成人宽，血管长度较成人短。（3 3）血管心脏发育不一致：）血管心脏发育不一致：6 67 7岁以前：岁以前：血管的发育超过心脏。血管的发育超过心脏。青春期后：青春期后：血管的发育落后于心脏；性腺、甲状腺分泌旺盛血管的发育落后于心脏；性腺、甲状腺分泌旺盛26信阳师范学院体育学院 邱烈峰青年性高血压的特点 1、在发育期间出现，到、在发育期间出现，到20-21岁以后，血压就逐渐降至正常。岁以后，血压就逐渐降至正常。某些内分泌腺功能亢进，某些内分泌腺功能亢进，交感神经兴奋性增高交感神经兴奋性增高所引起的。所引起的。2、多见于体格成长得很快、身高增长得迅速、性情较易兴奋激、多见于体格成长得很快、身高增长得迅速、性情较易兴奋激 动的青少年。动的青少年。3、收缩压稍高（、收缩压稍高（但不超过但不超过150mmHg），舒张压不增高。），舒张压不增高。4、没有自觉症状没有自觉症状；在参加体育运动后没有不适反应。；在参加体育运动后没有不适反应。对于有青年性高血压的运动员，一般允许继续参加运动训练，对于有青年性高血压的运动员，一般允许继续参加运动训练，但要加强医务监督，定期检查身体，暂不宜参加足球、篮球、举但要加强医务监督，定期检查身体，暂不宜参加足球、篮球、举重和器械体操等项运动，因为前两种运动能引起重和器械体操等项运动，因为前两种运动能引起神经系统高度兴神经系统高度兴奋奋，后两种运动包括有，后两种运动包括有鼓劲、闭气鼓劲、闭气性质的练习，会加重血液循环性质的练习，会加重血液循环的困难。的困难。27信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）呼吸系统的特点1 1、胸廓小，肺泡少，肺容量小，呼吸肌力弱且、胸廓小，肺泡少，肺容量小，呼吸肌力弱且 容易疲劳，呼吸频率快，深度小，最大通气容易疲劳，呼吸频率快，深度小，最大通气 量（量（和最大摄氧量和最大摄氧量）绝对值低绝对值低，但，但相对值高相对值高。2 2、呼吸道短而浅呼吸道短而浅，粘膜薄，粘液分泌少，纤，粘膜薄，粘液分泌少，纤 毛运动较差，对气候变化的适应能力差。毛运动较差，对气候变化的适应能力差。3 3、运动时、运动时主要靠加快呼吸频率主要靠加快呼吸频率来提高肺通气。来提高肺通气。28信阳师范学院体育学院 邱烈峰(四)神经系统1 1、发育较早。、发育较早。2 2、兴奋高，容易扩散，、兴奋高，容易扩散，活泼好动活泼好动。3 3、神经细胞的工作能力差，、神经细胞的工作能力差，易疲劳易疲劳，但恢复也快。，但恢复也快。4 4、11111212岁以前，第一信号系统占优势，主要岁以前，第一信号系统占优势，主要 依靠依靠直观直观现象建立条件反射。现象建立条件反射。5 5、分化不完善，、分化不完善，分析综合分析综合能力差。能力差。6 6、由于性腺活动加强，青春期女性神经系统的、由于性腺活动加强，青春期女性神经系统的 稳定性受到影响。稳定性受到影响。29信阳师范学院体育学院 邱烈峰四、儿童少年的体育卫生要求（一）根据运动系统解剖生理特点提出的要求（一）根据运动系统解剖生理特点提出的要求（二）根据心血管、呼吸系统解剖生理特点提出的要求（二）根据心血管、呼吸系统解剖生理特点提出的要求（三）根据神经系统解剖生理特点提出的要求（三）根据神经系统解剖生理特点提出的要求（四）个别对待（四）个别对待30信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）根据运动系统解剖生理特点提出的要求（1 1）养成正确的坐、站、走的）养成正确的坐、站、走的姿势姿势。（2 2）注意）注意全面全面锻炼，尤其是锻炼，尤其是对侧对侧肢体的锻炼。肢体的锻炼。（3 3）不宜在）不宜在坚硬坚硬的场地反复进行跑跳练习。的场地反复进行跑跳练习。（4 4）不宜）不宜过早过早从事从事力量练习力量练习。负重负重练习时，注意练习时，注意 重量、练习次数和练习时间要适宜。重量、练习次数和练习时间要适宜。31（5 5）膳食中注意）膳食中注意钙钙、磷磷的补充，多做户外活动。的补充，多做户外活动。（6 6）加强）加强柔韧性柔韧性练习，注意练习，注意与力量练习与力量练习相结合，相结合，并避免长时间的并避免长时间的被动练习被动练习。（7 7）注意预防运动性损伤。）注意预防运动性损伤。信阳师范学院体育学院 邱烈峰 （二）根据心血管、呼吸系统特点提出的要求（1 1）运动时）运动时强度强度可可稍大稍大，但，但持续时间持续时间要短，要短，密度密度要小，要小，间歇次数间歇次数要多。要多。13131414岁岁以以 后可以承受较大负荷的训练。后可以承受较大负荷的训练。（2 2）尽量少做带有）尽量少做带有屏气屏气、倒立倒立的动作练习。的动作练习。（3 3）掌握正确的）掌握正确的呼吸节律呼吸节律，学会深呼吸，养，学会深呼吸，养 成成鼻呼吸鼻呼吸的习惯。的习惯。32信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）根据神经系统解剖生理特点提出的要求（1 1）要多练习、多休息，多安排游戏性和竞赛性）要多练习、多休息，多安排游戏性和竞赛性 的活动，避免过多的紧张的长时间练习。的活动，避免过多的紧张的长时间练习。（2 2）应多采用）应多采用直观直观教学和示范教学。教学和示范教学。（3 3）抓住动作的）抓住动作的主要环节主要环节，不应过多强调细节。，不应过多强调细节。（4 4）对青春发育期的）对青春发育期的少女可适当降低要求少女可适当降低要求，并多，并多 给以鼓励和启发。给以鼓励和启发。（5 5）加强）加强安全教育安全教育。33信阳师范学院体育学院 邱烈峰（四）区别对待对学生进行对学生进行健康分组健康分组。34信阳师范学院体育学院 邱烈峰五、青少年早期专项训练问题1 1、是否可以进行早期专项训练？、是否可以进行早期专项训练？2 2、早期专项训练应从什么时间开始？、早期专项训练应从什么时间开始？3 3、早期专项训练的负荷如何来安排？、早期专项训练的负荷如何来安排？4 4、早期专项训练应注意哪些问题？、早期专项训练应注意哪些问题？35信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）早期专项训练的生理学基础1 1、儿童少年的身体在结构和功能上具有、儿童少年的身体在结构和功能上具有很大很大的发展的发展潜力潜力和和可塑性可塑性。2 2、运动素质的发展存在年龄特征（、运动素质的发展存在年龄特征（敏感期敏感期）。）。（1 1）1010岁以前：岁以前：柔韧素质柔韧素质（2 2）10101212岁：岁：速度速度（神经、肌肉）（神经、肌肉）（3 3）12121313岁：岁：力量力量（性成熟）（性成熟）（4 4）14141515岁：岁：耐力耐力（力量、内脏、神经）（力量、内脏、神经）36信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）早期专项训练的适宜年龄1 1、对柔韧、灵敏等素质要求较高的项目：、对柔韧、灵敏等素质要求较高的项目：5 58 8岁岁。如体操、武术、游泳如体操、武术、游泳2 2、对力量、速度素质要求较高的项目：、对力量、速度素质要求较高的项目：10101212岁岁。如球类、跳跃如球类、跳跃3 3、对耐力或力量素质要求较高的项目：、对耐力或力量素质要求较高的项目：15151616岁岁。如长跑、举重如长跑、举重早期专项训练开始的年龄达到最好运动成绩的早期专项训练开始的年龄达到最好运动成绩的年龄为达到最好运动成绩所需要的训练年限年龄为达到最好运动成绩所需要的训练年限 37信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）早期专项训练运动负荷的安排1 1、运动时间不宜过长。、运动时间不宜过长。2 2、强度可稍大。、强度可稍大。3 3、密度要小。、密度要小。4 4、间歇次数要多。、间歇次数要多。注意运动训练后注意运动训练后疲劳的及时清除疲劳的及时清除。38信阳师范学院体育学院 邱烈峰（四）早期专项训练中应注意的问题1 1、注重身体的、注重身体的全面发展全面发展。2 2、不应急于要求出、不应急于要求出成绩，成绩，应着重提高应着重提高全面素质全面素质 和和专项素质专项素质。3 3、不应过多的参加、不应过多的参加比赛比赛。4 4、运动器械运动器械要符合儿童少年的身体特点。要符合儿童少年的身体特点。39信阳师范学院体育学院 邱烈峰第二节 女子体育卫生40信阳师范学院体育学院 邱烈峰 10 10岁以前岁以前，男女儿童的身体机能情况，男女儿童的身体机能情况和运动能力基本相同，在进入和运动能力基本相同，在进入青春发育期青春发育期后后，由于，由于内分泌内分泌和和生殖系统生殖系统的迅速发育，的迅速发育，使他们身体各方面出现急剧的变化，男女使他们身体各方面出现急剧的变化，男女在在身体形态身体形态、生理机能生理机能和和心理特征心理特征方面都方面都出现较大的性别差异。出现较大的性别差异。41信阳师范学院体育学院 邱烈峰1 1、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。、比男孩早两年进入青春期，结束也早两年。2 2、与男子相比：、与男子相比：身高身高矮矮7-10cm7-10cm、体重体重轻轻11-15kg11-15kg3 3、体型：、体型：肩窄骨盆宽、肩窄骨盆宽、下肢短下肢短、躯干长、躯干长4 4、体成分：、体成分：体脂多体脂多 男：男：101020%20%，平均，平均15%15%；女：；女：151525%25%，平均，平均22%22%。5 5、青春发育期后开始出现、青春发育期后开始出现月经。月经。月经期间运动量要小；不游泳；少跑跳；痛经月经期间运动量要小；不游泳；少跑跳；痛经一、女子身体发育的一般特点42信阳师范学院体育学院 邱烈峰二、女子各器官系统的解剖生理特点（一）运动系统的特点（一）运动系统的特点（二）心血管系统（二）心血管系统（三）呼吸系统（三）呼吸系统（四）生殖系统（四）生殖系统43信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）女子运动系统的解剖生理特点1 1、骨骼：、骨骼：细小；骨密质较薄；含水和脂肪细小；骨密质较薄；含水和脂肪 多，无机盐少。多，无机盐少。2 2、关节：、关节：灵活性好。灵活性好。3 3、肌肉：、肌肉：比例小比例小；含水和脂肪多，糖少；含水和脂肪多，糖少；力量差，且容易疲劳。力量差，且容易疲劳。44女：女：35%男：男：40%信阳师范学院体育学院 邱烈峰45信阳师范学院体育学院 邱烈峰46信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）心血管系统1 1、心脏体积小，心腔小，、心脏体积小，心腔小，质量轻，每搏输出量质量轻，每搏输出量少。少。2 2、心肌收缩力弱，调节心脏的中枢神经兴奋性、心肌收缩力弱，调节心脏的中枢神经兴奋性 高，高，心率快心率快，心脏储备能力心脏储备能力低。低。3 3、血压低血压低，血量、红细胞、血红蛋白等含量低。，血量、红细胞、血红蛋白等含量低。47信阳师范学院体育学院 邱烈峰48信阳师范学院体育学院 邱烈峰49信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）呼吸系统1 1、胸廓胸廓和和肺部的容积肺部的容积都较小。都较小。2 2、呼吸、呼吸肌力量弱肌力量弱，胸廓，胸廓活动度活动度较小。较小。肺肺通气功能通气功能和和换气功能换气功能都较低。都较低。50信阳师范学院体育学院 邱烈峰51信阳师范学院体育学院 邱烈峰三、女子的一般体育卫生要求1 1、中学体育课应男女、中学体育课应男女分班分班（组）进行教学。（组）进行教学。2 2、运动、运动负荷负荷应比男生小一些。应比男生小一些。3 3、做悬垂、支撑及大幅度摆动时，要、做悬垂、支撑及大幅度摆动时，要循序渐进循序渐进、保护保护。524 4、应注意保持和发展其、应注意保持和发展其平衡性平衡性和和柔韧性柔韧性。5 5、避免使身体受到过分、避免使身体受到过分震动震动，影响盆腔脏器的正常，影响盆腔脏器的正常位置及骨盆的正常发育。位置及骨盆的正常发育。6 6、注意、注意引导引导和和启发女生启发女生参加锻炼的自觉性和积极性。参加锻炼的自觉性和积极性。信阳师范学院体育学院 邱烈峰 中学阶段男生与女生是否应该分班上中学阶段男生与女生是否应该分班上体育课？为什么？体育课？为什么？讨论：53信阳师范学院体育学院 邱烈峰第三节 中年人体育卫生4444岁以下为青年人；岁以下为青年人；4545岁岁5959岁称为岁称为中年人中年人；6060岁岁7474岁称为年轻老年人；岁称为年轻老年人；75758989岁为老年人；岁为老年人；9090岁以上为长寿老人。岁以上为长寿老人。54信阳师范学院体育学院 邱烈峰中年人的特点1 1、成熟、稳定。、成熟、稳定。生理、心理、家庭、社会职业。生理、心理、家庭、社会职业。2 2、逐渐转变为迟缓、衰退。、逐渐转变为迟缓、衰退。组织器官、生理机能、适应能力、组织器官、生理机能、适应能力、易患病易患病3 3、压力大，、压力大，缺乏锻炼缺乏锻炼。55信阳师范学院体育学院 邱烈峰一、中年人各器官系统的解剖生理特点（一）运动器官系统（一）运动器官系统（二）心血管系统（二）心血管系统（三）呼吸系统（三）呼吸系统（四）神经和内分泌及其它系统（四）神经和内分泌及其它系统（五）中年人心理变化（五）中年人心理变化56信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）中年人运动系统的解剖生理特点1 1、骨：、骨：骨质疏松，脆性增加、韧性减少。骨质疏松，脆性增加、韧性减少。2 2、关节：、关节：活动范围变小活动范围变小（滑液、软骨、韧带、骨质增生）（滑液、软骨、韧带、骨质增生）。3 3、肌肉：、肌肉：肌力下降。肌力下降。3535岁以后每岁以后每1010年下降年下降10-20%10-20%57信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）心血管系统的解剖生理特点1 1、心脏：、心脏：颜色、心输出量下降、最大心率。颜色、心输出量下降、最大心率。3030岁：岁：3.413.41L/minL/min4040岁：岁：3.23.2L/minL/min5050岁：岁：3.03.0L/minL/min6060岁：岁：2.72.7L/minL/min2 2、血管：、血管：管腔变窄管腔变窄；硬化硬化，弹性下降。，弹性下降。血压血压3 3、心血管调节机能：、心血管调节机能：调节功能下降。调节功能下降。58信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）呼吸系统的解剖生理特点 1 1、胸廓胸廓改变改变 肋间变宽，肋骨呈水平位；脊柱后突，胸廓变肋间变宽，肋骨呈水平位；脊柱后突，胸廓变形，形，呼吸幅度减小呼吸幅度减小。2 2、肺的改变、肺的改变 肺泡缩小融合；肺表面积缩小；弥散功能下降肺泡缩小融合；肺表面积缩小；弥散功能下降 3 3、气管的改变、气管的改变 气管发生退行性改变。气管发生退行性改变。59易气促、气喘。易气促、气喘。信阳师范学院体育学院 邱烈峰（四）神经和内分泌及其它系统的解剖生理特点1 1、神经系统：、神经系统：传导速度减慢；记忆力下降；抑制过传导速度减慢；记忆力下降；抑制过 程减弱，睡眠质量下降。程减弱，睡眠质量下降。2 2、内分泌：、内分泌：腺体萎缩，功能减退，使内分泌紊乱。腺体萎缩，功能减退，使内分泌紊乱。3 3、其它系统、其它系统（1 1）消化系统：）消化系统：黏膜、腺体、绒毛、平滑肌黏膜、腺体、绒毛、平滑肌（2 2）免疫系统功能减退。）免疫系统功能减退。（3 3）基础代谢率）基础代谢率向心性肥胖向心性肥胖60信阳师范学院体育学院 邱烈峰（五）中年人心理变化 精神压力大精神压力大 心理负担重心理负担重61信阳师范学院体育学院 邱烈峰二、体育锻炼对中年人身体的影响（一）对运动系统的影响（一）对运动系统的影响（二）对心血管系统的影响（二）对心血管系统的影响（三）对呼吸系统的影响（三）对呼吸系统的影响（四）对神经、内分泌系统的影响（四）对神经、内分泌系统的影响62信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）对运动系统的影响骨：骨：增粗，骨皮质增厚，增粗，骨皮质增厚，防止防止骨脱钙和骨质疏骨脱钙和骨质疏 松及骨折。松及骨折。关节：关节：增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，增强关节的柔韧性、灵活性和牢固性，防止防止关节的退行性病变，关节的退行性病变，防止防止脊柱、胸脊柱、胸 廓的变形和椎间盘的萎缩。廓的变形和椎间盘的萎缩。肌肉：肌肉：毛细血管增加，肌纤维变粗，肌红蛋白毛细血管增加，肌纤维变粗，肌红蛋白 增加，肌糖原也增多，从而增加，肌糖原也增多，从而防止防止肌肉萎肌肉萎 缩，并且增加肌肉力量。缩，并且增加肌肉力量。63信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）对心血管系统的影响1 1、改善、改善心肌心肌营养，增强心肌的兴奋性，提高心营养，增强心肌的兴奋性，提高心肌收缩力，肌收缩力，加大加大每搏输出量。每搏输出量。2 2、改善、改善血脂血脂代谢。代谢。3 3、保持、保持血压血压平稳：平稳：外周阻力；心钠素；交感神经；心情愉悦。外周阻力；心钠素；交感神经；心情愉悦。64信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）对呼吸系统的影响1、保持保持肺组织的弹性，肺组织的弹性，减缓减缓肺及气管的退行性改变。肺及气管的退行性改变。2 2、提高提高呼吸肌的收缩能力，加强胸廓的活动度。呼吸肌的收缩能力，加强胸廓的活动度。3 3、防止呼吸系统、防止呼吸系统疾病疾病的发生。的发生。65信阳师范学院体育学院 邱烈峰（四）对神经、内分泌及其它系统的影响1 1、改善营养，、改善营养，延缓延缓中枢神经系统的衰老过程。中枢神经系统的衰老过程。2 2、推迟推迟或延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程，或延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程，调节和重建内分泌系统的相对平衡。调节和重建内分泌系统的相对平衡。3 3、体育锻炼可以、体育锻炼可以加强加强消化系统功能。消化系统功能。4 4、体育锻炼还可提高人体免疫力，、体育锻炼还可提高人体免疫力，减少减少感冒。感冒。66信阳师范学院体育学院 邱烈峰三、中年人的体育卫生要求1 1、锻炼前进行体格检查（、锻炼前进行体格检查（尤其是心血管系统尤其是心血管系统）。）。2 2、运动项目、强度和锻炼时间应适宜。、运动项目、强度和锻炼时间应适宜。（1 1）项目：）项目：步行、慢跑、太极拳等。步行、慢跑、太极拳等。（2 2）强度：）强度：量力而行，循序渐进。以量力而行，循序渐进。以70708585最最 大心率大心率或或50507070最大摄氧量为宜。最大摄氧量为宜。（3 3）时间：）时间：每周每周3 35 5次，每次次，每次20204545分钟。分钟。（4 4）环境：）环境：人少、宁静、空气清新人少、宁静、空气清新3 3、加强、加强医务监督医务监督，防止过劳或意外损伤。，防止过劳或意外损伤。4 4、定期进行全面身体健康检查。、定期进行全面身体健康检查。67信阳师范学院体育学院 邱烈峰确保没有以下病症：确保没有以下病症：急性心梗、心绞痛、室性和房性心律失常、急性心梗、心绞痛、室性和房性心律失常、心力衰竭、主动脉狭窄、动脉瘤、心肌炎、瓣膜心力衰竭、主动脉狭窄、动脉瘤、心肌炎、瓣膜性心脏病、血栓、性心脏病、血栓、度心传导阻滞、人工起搏等度心传导阻滞、人工起搏等心血管系统疾病，急性炎症。心血管系统疾病，急性炎症。为指定运动处方提供依据：为指定运动处方提供依据：68信阳师范学院体育学院 邱烈峰四、脑力劳动者的体育锻炼与保健（一）工作特点（一）工作特点 1 1、以思维活动为主。、以思维活动为主。2 2、单一姿势的静力性劳动。、单一姿势的静力性劳动。69信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）生理特点1 1、大脑长期处于紧张状态，脑组织供血不足。、大脑长期处于紧张状态，脑组织供血不足。易产生易产生神经衰弱症神经衰弱症。2 2、颈、肩、腰、背部等部大肌肉群处于长期、颈、肩、腰、背部等部大肌肉群处于长期、持续紧张状态，日久可诱发持续紧张状态，日久可诱发多种疾病多种疾病。3 3、肌肉长期缺氧，肌肉萎缩，肌力下降。、肌肉长期缺氧，肌肉萎缩，肌力下降。4 4、易发生骨质疏松、易发生骨质疏松（应力、阳光）（应力、阳光）。5 5、其他：、其他：胃肠功能紊乱、动脉硬化胃肠功能紊乱、动脉硬化70信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）脑力劳动者的保健1 1、坚持参加日常、坚持参加日常体育锻炼体育锻炼2 2、注意养成正确的工作、注意养成正确的工作姿势姿势3 3、合理安排、合理安排工作与休息工作与休息4 4、保证合理、保证合理营养营养71信阳师范学院体育学院 邱烈峰1、坚持参加日常体育锻炼（1 1）对神经系统的影响）对神经系统的影响 改善神经体液的调节机能，在反应速度、灵改善神经体液的调节机能，在反应速度、灵 活性和准确性方面都有一定提高。活性和准确性方面都有一定提高。作为一种积极的作为一种积极的休息方式休息方式，提高工作效率提高工作效率。改善血液循环，促进脑内供给能量的再合成。改善血液循环，促进脑内供给能量的再合成。（2 2）对运动系统的影响。）对运动系统的影响。（3 3）其他系统的影响。）其他系统的影响。72信阳师范学院体育学院 邱烈峰体育锻炼时应注意的问题项目：项目：散步、体操、太极散步、体操、太极原则：原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。循序渐进、量力而行、持之以恒。注意做好注意做好自我监督自我监督。73信阳师范学院体育学院 邱烈峰2、注意养成正确的工作姿势（1 1）正确的坐姿。）正确的坐姿。（2 2）注意用眼卫生。）注意用眼卫生。74信阳师范学院体育学院 邱烈峰3、合理安排工作与作息（1 1）根据大脑活动的）根据大脑活动的生理节律性生理节律性，合理安排，合理安排 一天的工作时间。但要考虑一天的工作时间。但要考虑个人特点个人特点。（2 2）注意）注意中途休息中途休息。（3 3）充足的睡眠：）充足的睡眠：时间、规律时间、规律。75信阳师范学院体育学院 邱烈峰4、保证合理营养（1 1）膳食中必须提供充足的能量，但应避免）膳食中必须提供充足的能量，但应避免 高脂食品。高脂食品。（2 2）丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素）丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素B1B1、尼、尼 克酸等营养物质。克酸等营养物质。宜食：宜食：鸡蛋、奶类、蔬菜、水果、豆类、鸡蛋、奶类、蔬菜、水果、豆类、坚果、蜂蜜坚果、蜂蜜76信阳师范学院体育学院 邱烈峰五、体力劳动者的体育锻炼与保健讨论：讨论：农民和工人也需要锻炼身体吗？农民和工人也需要锻炼身体吗？77信阳师范学院体育学院 邱烈峰体育和劳动的区别 1、体育和劳动最主要的区别是，体育锻炼都是抵抗地、体育和劳动最主要的区别是，体育锻炼都是抵抗地球引力、使人的重心向上的运动（比如跑、跳等等），球引力、使人的重心向上的运动（比如跑、跳等等），而劳动则是沿着地球引力方向、使人的重心越来越靠下而劳动则是沿着地球引力方向、使人的重心越来越靠下的运动（比如种地、除草等等）。的运动（比如种地、除草等等）。2、体育锻炼使人的重心上移、步伐越来越轻盈，劳动、体育锻炼使人的重心上移、步伐越来越轻盈，劳动使人的重心下移、步伐越来越沉重。使人的重心下移、步伐越来越沉重。3、体育锻炼使人舒展，劳动使人蜷缩。体育锻炼的越、体育锻炼使人舒展，劳动使人蜷缩。体育锻炼的越多，胸脯和屁股就越远离地球；劳动的越多，胸脯和屁多，胸脯和屁股就越远离地球；劳动的越多，胸脯和屁股就越接近地面。股就越接近地面。78信阳师范学院体育学院 邱烈峰4 4、如果仔细观察你会发现：女孩变成少女的特征是、如果仔细观察你会发现：女孩变成少女的特征是她的脚步从跳跃变成了矜持和轻盈，少女变成少妇她的脚步从跳跃变成了矜持和轻盈，少女变成少妇的特征是她的脚步从轻盈变成了稳重，而少妇变成的特征是她的脚步从轻盈变成了稳重，而少妇变成徐娘的特征是她的脚步从稳重变成了沉重。因此，徐娘的特征是她的脚步从稳重变成了沉重。因此，体育锻炼能体育锻炼能减缓减缓人们衰老的脚步、使人留住青春，人们衰老的脚步、使人留住青春，而劳动则会而劳动则会加速加速人们的衰老。人们的衰老。5 5、体育锻炼是吃饱饭人的运动，劳动是吃不饱饭人、体育锻炼是吃饱饭人的运动，劳动是吃不饱饭人的运动。的运动。6 6、体育追求的是速度、高度，劳动追求的是数量。、体育追求的是速度、高度，劳动追求的是数量。79信阳师范学院体育学院 邱烈峰7 7、体育锻炼时要穿最贵的行套，劳动时要穿最便宜、体育锻炼时要穿最贵的行套，劳动时要穿最便宜的衣服。的衣服。8 8、运动员需要的是教练，劳动者需要的是师傅。、运动员需要的是教练，劳动者需要的是师傅。9 9、体育锻炼花钱，劳动挣钱。、体育锻炼花钱，劳动挣钱。10 10、体育明星挣大钱，而劳动者永远挣小钱。、体育明星挣大钱，而劳动者永远挣小钱。1111、体育明星拍广告骗钱，劳动者看广告被骗。、体育明星拍广告骗钱，劳动者看广告被骗。1212、最重要的一点，体育明星可以当全国劳动模范、最重要的一点，体育明星可以当全国劳动模范（比如姚明），而劳动模范永远当不了体育明星。（比如姚明），而劳动模范永远当不了体育明星。80信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）体力劳动者的工作特点 不需要心肺发挥最大潜能。不需要心肺发挥最大潜能。动作单一、动作单一、姿势固定姿势固定、肌肉用力不均匀。、肌肉用力不均匀。81信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）体力劳动者的保健1 1、坚持适当的体育锻炼。、坚持适当的体育锻炼。（1 1）消除疲劳）消除疲劳（中枢、局部）。（中枢、局部）。（2 2）提高身体全面素质。）提高身体全面素质。（3 3）预防身体畸形和职业病。）预防身体畸形和职业病。（4 4）改善不良情绪。）改善不良情绪。注意事项：注意事项：量力而行量力而行、避免憋气、中途休息、避免憋气、中途休息2 2、参加有意义的、参加有意义的文化活动文化活动。3 3、改善不良的劳动、改善不良的劳动环境环境和条件。和条件。4 4、其它：、其它：膳食膳食、作息制度作息制度等。等。82信阳师范学院体育学院 邱烈峰六、运动员退役后的体育锻炼与保健 运动员退役运动员退役不可避免不可避免：运动寿命、伤病运动寿命、伤病 退役前后运动员的生活发生退役前后运动员的生活发生巨大变化巨大变化，平，平稳过渡有利于维护运动员的身心健康。稳过渡有利于维护运动员的身心健康。83信阳师范学院体育学院 邱烈峰运动员退役后的体育锻炼与保健措施（一）预防停训综合症（一）预防停训综合症（二）进行全面身体检查（二）进行全面身体检查（三）坚持体育锻炼（三）坚持体育锻炼（四）注意精神卫生，保持身心健康（四）注意精神卫生，保持身心健康（五）建立良好的生活作息制度（五）建立良好的生活作息制度84信阳师范学院体育学院 邱烈峰（一）预防停训综合症 1 1、停训综合症概念、停训综合症概念 运动员经过多年系统的训练和比赛，由于运动员经过多年系统的训练和比赛，由于骤然骤然中中断训练，机体各器官、系统会产生功能紊乱，身体出断训练，机体各器官、系统会产生功能紊乱，身体出现各种异常反应。这种反应被称为现各种异常反应。这种反应被称为“停训综合症停训综合症”。2 2、症状、症状 心前区不适、气短、胸闷、心率不齐、食欲不振、心前区不适、气短、胸闷、心率不齐、食欲不振、胃部不适、出汗过多、急躁、头痛、失眠、工作能力胃部不适、出汗过多、急躁、头痛、失眠、工作能力下降等。下降等。个体差异个体差异 3 3、对策：、对策：逐步逐步减少运动负荷。减少运动负荷。85信阳师范学院体育学院 邱烈峰（二）进行全面身体检查 长期的专项训练往往可能会给运动员身长期的专项训练往往可能会给运动员身体个别部位造成一些程度不同的体个别部位造成一些程度不同的伤病伤病或或劳损劳损。经过身体检查确诊后，可在医生的指导下积经过身体检查确诊后，可在医生的指导下积极进行康复治疗。极进行康复治疗。86信阳师范学院体育学院 邱烈峰（三）坚持体育锻炼1 1、保持长期训练所获得的良好体质。、保持长期训练所获得的良好体质。2 2、避免发胖。、避免发胖。3 3、延缓机体的退行性变化。、延缓机体的退行性变化。但，要注意贯彻身体全面锻炼的原则。但，要注意贯彻身体全面锻炼的原则。87信阳师范学院体育学院 邱烈峰（四）注意精神卫生，保持身心健康 克服克服“失落感失落感”和和“孤独感孤独感”，培养乐观、稳定的情绪。，培养乐观、稳定的情绪。88信阳师范学院体育学院 邱烈峰（五）建立良好的生活作息制度1 1、建立新的作息制度以适应新的生活。、建立新的作息制度以适应新的生活。2 2、注意劳逸结合。、注意劳逸结合。3 3、克服烟、酒等不良嗜好。、克服烟、酒等不良嗜好。89信阳师范学院体育学院 邱烈峰第四节 老年人体育卫生90信阳师范学院体育学院 邱烈峰一、衰老的概述 衰衰老老是是一一切切多多细细胞胞生生物物随随着着时时间间的的推推移移，自自发发的的必必然然过过程程，它它表表现现为为一一定定的的组组织织改改变变，器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。器官衰老及其功能、适应性和抵抗力的减退。1