初三男生寒假体育作业.doc

家 长 信
尊敬的家长：
您好！
       回首过去的一学期，在您和学校的密切配合，以及孩子们辛勤的努力下，九年级的同学们在心里、身体等方面成长、成熟了许多，特别是体育成绩有了不同程度的提高。但是随着假期的临近孩子们也在体育锻炼中出现了不同程度的放松，这个时候最需要家长的监督和帮助，要不断地给学生打气，鼓励孩子不要放松要坚持下去。
2015届体育中考时间预计在2015年4月中旬进行，距离下学期开学仅一个半月的时间，为了使学生在新的学期更快的进入训练状态，也为了更好保持本学期的训练成果，希望家长朋友们寒假期间积极配合，督促学生根据老师安排的训练计划进行有效练习。在学生完成每天的训练内容后需要您签字确认。
　　尊敬的家长，榜样的力量是无穷的。相信你们能做孩子的好老师、好榜样，正确引导孩子，在您浓浓的亲情滋润下，惜福感恩度寒假，勤学苦练向中考，争取以完美的成绩和积极的心态迎接新学期，迎战中考！最后衷心地祝愿您：新春愉快，阖家幸福，万事如意！
南开翔宇学校体育组

初三寒假训练内容（男）
时间
星期一
家长
签字
星期二
家长
签字
星期三
家长
签字
星期四
家长
签字
星期五
家长
签字
备注
第一周（2月2日—2月6日）
原地高抬腿40秒x5组
俯卧撑25x4组
1分钟跳绳4组

1分钟跳绳4组
12分钟跑

仰卧起坐40x4组
背起30x3组
深蹲跳25x3组
跳绳500个（可分2组）

俯卧撑25x4组
1分半跳绳3组
深蹲跳25x2组
原地高抬腿40秒x5组

15分钟跑x2组
俯卧撑25x4组

第二周（2月9日—2月13日）
仰卧起坐40x4组
背起30x3组
深蹲跳25x3组
跳绳500个（可分2组）

1分钟跳绳4组
12分钟跑

原地高抬腿40秒x5组
俯卧撑25x4组
1分钟跳绳4组

俯卧撑25x4组
1分半跳绳3组
深蹲跳25x2组
原地高抬腿40秒x5组

15分钟跑x2组
俯卧撑25x4组

第三周（2月16日—2月20日）
1分钟跳绳4组
12分钟跑

仰卧起坐40x4组
背起30x3组
深蹲跳25x3组
跳绳500个（可分2组）

春节休息

春节休息

春节休息

第四周（2月23日—2月27日）
原地高抬腿40秒x5组
俯卧撑25x4组
1分钟跳绳4组

1分钟跳绳4组
12分钟跑

仰卧起坐40x4组
背起30x3组
深蹲跳25x3组
跳绳500个（可分2组）

俯卧撑25x4组
1分半跳绳3组
深蹲跳25x2组
原地高抬腿40秒x5组

15分钟跑x2组
俯卧撑25x4组

备注：所有练习要尽力去完成，每天坚持做腿部拉伸练习和放松练习。