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健美操常用的手型、基本步伐  
2013-03—06 09:19:23｜  分类： 健美操 ｜  标签：健美操手型  步伐   ｜举报 ｜字号大中小 订阅
　一、概论
      　　健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富，变化繁多,简单易学.不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动,各部位的肌肉得到均匀的发展，塑造良好的体态.它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改善体形体态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。
      　　现代健美操是20世纪60年代开始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目.1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。70年代风靡美国，70年代末80年代初在我国兴起。目前,国际上共有7个健美操组织，国际健美操联合会（IAF)、国际健美操健身联合会（FISAF）、国际体操联合会等。
      　　根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技健美操、表演健美操。
      　　健身健美操,是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动.
      　　在全民健身热潮中,健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感,赢得了广大群众的青睐，因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣，渴望对健美操有所认识和了解。尤其是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格，都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习，提供了良好的契机。
      　　健美操名词术语简释：
      　　（一）动作力度：是指肌肉用力的程度。它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。
      　　（二)表现力:是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。
      　　（三)动作的幅度:是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。
      　　（四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度.竞技健美操是每秒24拍以上。
      　　（五）特色难度动作：在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作（动力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。
      　　(六）健美操特色化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。
      　　（七）基本步伐：吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。

　中英文对照健美操基本步伐术语　　
            弹动(Spring） 　　踏步（March)走(Walk) 　　一字步(Easy-Walk） 　　V字步（V—step） 　　
            曼步（Manbo）　　并步(Step touch)　　交叉步（Grapvine)　　半蹲（Squat)　　
            点地(Tap touch）　　移重心（Step tap）　　后屈腿(Leg curl)　　弓步（Lunge)　　
            吸腿(Knee lift）　　踢腿(Kick)　　后踢腿（flick back ） 　　弹踢腿(Flick）　　
            跑(jog）　　开合跳(Jumping jack)　　并步跳（Step jump)　　 　　

   二、健美操基本手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力.
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
(2）分开式：五指用力伸直,充分张开。
（3)芭蕾手式:五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣.
（4）拳式:握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式:五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣.
（7）花式:在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　　　   三、健美操七种基本步伐
      　　基本动作可向前或向侧做,开合跳除外(必须向前做）。
      　　（一)吸腿跳：
      　　上体(头至臀）正直吸腿（膝关节可用不同角度)，脚尖必须伸直,正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟）——高、低或超低冲击力.
      　　要求：落地缓冲,有控制。 　　
      　　（二）踢腿跳：
      　　只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转)，支撑腿可轻微弯曲踢起，腿必须伸直(脚可绷直或弯曲）--高、低或超低冲击力。
      　　要求:均衡发展（左腿前踢，右腿侧踢），踢腿落回原地。　　
      　　（三）开合跳:
      　　分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时,脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制）,落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力（蹲）。
      　　要求：脚尖、膝盖方向同向。　　
      　　(四）弓步跳：
      　　上体(重心）必须在两腿之间脚向前和平行(不能外翻）,膝关节在主力腿的脚上面,幅度可变化,脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力.　　
      　　（五)踏步：
      　　 以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。　　
      　　（六）后踢腿跳：
      　　髋和膝在一条线上，脚在后面高冲击力.　　
      　　（七)弹踢腿跳：
      　　低的膝关节伸展的跳，膝关节和髋关节运动,伸展要有控制（不生硬）-—高冲击力。　　
      做七种步伐要注意：
      　　1．自然姿态。
      　　2．上体伸直、挺拔、美、向上.
      　　3．变形清晰、干脆.
      　　4．落地柔软，有控制，有弹性。