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浅析专注度对网球运动的影响
学 生 肖燕
指导老师 李超
三峡大学体育学院

摘 要：专注度，归属于心理技能，对网球运动员网球技战术的提高有着不可替代的作用，更是对网球比赛的胜负起着决定性的影响。 本文采用文献资料法，经验总结，专家咨询等各种方法对专注度在网球运动员技能提高和网球比赛胜负的影响这两方面进行研究分析，并对如何在训练中提高网球运动员打球的专注度提出一些切实可行的建议。
关键词：专注度；网球运动员技能；网球比赛；影响

前言

优秀的网球运动员在赛后谈到自己最好状态必然会说到两个字——专注，他们不会被赛场上飞过的海鸥吸引，不会被观众的尖叫打乱节奏，仿佛除了网球，一切与自己无关。大脑不会被无意的想法和散乱的情绪袭入。网球比赛一般会持续两三个小时，而仅仅一次的失神，就有可能葬送整场比赛。因此在网球运动中，运动员的专注度起着至关重要的作用。而由于网球运动的迅猛发展以及国际赛事的辉煌，吸引了大批人群加入了网球圈，特别是中国网球金花李娜的作用下，甚至在国内掀起阵阵“网球潮”，各个年龄阶段，有从七八十岁的爷爷奶奶到四五岁的孩童。各省网球赛事也逐渐频繁可见。那么，怎样才能学好这一贵族运动，打好网球？是我们该深思的。其中尤为重要的是该怎样改善自己的心理素质，提高专注度，进而能在网球技战术上可以比对手更胜一筹？本文着重对击球时的专注度的改善和提高以及对网球运动员技战术的提高和网球比赛胜负的影响方面进行研究分析， 并对如何提高专注度这一方面提出一些可实践性的建议，以为今后对网球领域的训练研究提供一些理论参考。

1 专注度概况
1.1 专注度的含义
专注度即注意力（英文：Concentration），主要体现在训练时和比赛时运动员注意力的集中程度；是具备注意力和集中的能力，换句话说把人的心理活动指向和集中于某一事物或过程的能力。所谓专注，就是集中精力，全神贯注，专心致志。所谓度，既指一种态度，一种思维；正所谓“态度决定一切，不难看出，专注力的高低对于一个人来说是重要的，一个专注的人，往往能把自己的时间，精力和智慧凝聚到要做的事情上，从而最大限度的发挥积极性，主动性和创造性，努力实现自己的目标。更甚者，对于网球运动员技能的提高及网球比赛成绩的胜负更是十分重要。2015年法网，德约科维奇对阵瓦林卡，我们见证了瓦林卡将专注度发挥到极致的一幕，最终不可思议的战胜了世界第一小德。在认真观察网球比赛后，我们发现有25%的时间是处于对打的过程，有75%的时间是调整以及心理变化的时间，也就是决定比赛表现的时间，也意味着专注度是可控的。

1.2 专注度的作用
专注度又名注意力， 而注意又具有四种品质，即注意的广度，注意的稳定性，注意的分配和注意的转移，这又是衡量一个人注意力好坏的标志。同时也是心理活动的重要组成部分，心理和身体活动的开展都离不开注意，缺少注意，任何活动都是无法顺利开展的。因此，注意在认知活动中起主导作用。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟的指出：“‘注意’是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”特别是在竞技运动中，注意力的集中和专注度的提高，很大程度上的帮助运动员更出色、更完美的发挥出个人的竞技能力、竞技水平。众所周知：专注度越高，效率越高，所完成的质量也就越高。也曾经有人说过：“成功的人只是个平凡人，但多了一份专注。”契克森特米哈依指出，只有当注意完全集中在完成技能的适宜因素上时， 才能出现情绪饱满自如的状态。在过多的关注外在因素对网球运动影响的情况下，要充分认识到内因才是促进其发展的真正原因，而不断关注运动员或运动队的本身，才是走向竞技运动高峰的决定性因素。
而不断训练专注力，一方面不仅可以提高运动员的创造力，因为当人们处于高度专注状态时，人的全部体力和智力都处于高度紧张状态，使创造性思维在最高水平上进行，能使人随机应变举一反三，不易受心理定势的干扰。刚刚另一方面而且能够激发运动员的潜意识能量，毕竟人们在进行网球运动思维时，习惯性思维会处于第一位，而要专注的思考，只有对网球运动有用的信息渗入到潜意识层，才能对网球运动做出正确的反映。提高专注力还可以提高人的记忆力和观察力，在网球运动竞技过程中，对于每一次的回球，特别是在决胜局时，只有对对手的情况进行观察.预判，才能提前做好防守或进攻的准备，才有可能夺取比赛的胜利。更有甚者，提高专注力还可以使网球运动员身心健康，毕竟网球场地多种多样，在不同的场地要不断的适应，要求运动员在保证球质量的情况下避免身体受伤，这就需要运动员注意力高度集中。从上述来看，提高运动员的专注力，不管从哪一方面都能而且很有效的促进网球运动整体水平的提高。
1.2 专注度的决定因素
影响专注度的因素多种多样， 但我们主要从以下几方面进行分析讨论。
第一，个人情绪状态。不管一个人在做什么事情，情绪状态的好坏始终影响着完成事情质量的好坏。比如心理焦虑、心理紧张、情绪激动、情绪低落……都会为训练、比赛带来不一样的效果。在竞技网球里，因为太关注比赛的胜负而常常显得畏手畏脚，这实际上在比赛的开场就给自己施加与比赛实际不相符合的压力，在赛场上常看到这样一种情况，比分落后的情况下，心里就会紧张，想着自己是不是要输了，加上有时对手的气场强大，观众的干扰等各种状况，本来是有挽救逆袭的机会，就因为专注度分散而不能集中于每一次击球而导致自己全全军覆没。
第二，伤痛影响。特别是对于竞技运动员来说，伤痛是自己最大的敌人。运动员们为了金牌，为了奖金，为了荣誉，有些不惜铤而走险，活在封闭的空间里，每天除了训练还是训练，默默的承受痛苦，长年累月的肌肉损伤，过度疲劳产生的酸痛感，在很大程度上都制约着专注度的提高， 其原因在于机体对疼痛会产生定向反射，从而使注意偏离，影响竞技水平的正常发挥。在15年澳网女子单打的第二盘，李娜的一个急停跌倒时不慎扭伤可左脚踝，赛后李娜说道：“如果我没有跌倒，有可能上演不同的情节。”可是木已成舟，这是改变不了的事实。由此可见，伤痛不仅可以影响专注度，更影响着你是否有强大的身体支撑你的比赛！
第三，足够的睡眠时间。睡眠是人体进行自我调整恢复的一个重要因素，睡眠不足会造成注意力不集中，精神不振，注意力分散，从而是专注度降低，训练比赛质量效果也随之降低。对于竞技运动员来说，长期的睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑额疲劳难以恢复，严重还可能影响大脑的功能，特别是在平时的高强度训练下，大脑的不集中就有可能造成运动损伤，甚至灾难性的后果！
第四，合理安排训练负荷。因人而异，每位教练员都要根据运动员特定的身体状况安排好集体和个人运动的负荷量和负荷强度，在田麦久教授的运动训练里，就特别指出用区别对待原则来进行运动训练，科学的探究运动负荷的临界值，既不给机体实加过度的负荷，也不让机体受到的刺激不够。

2 专注度对网球运动的影响
网球运动是一门既富有乐趣，又能提升自我；既能增进身心健康，又能结交新友；既能愉悦心情，又能忘却烦恼。但是在竞技网球运动中，我们追求的并不是一味的只把球打过网就算完成，而是能够击出高效的回球让对手无所适从，为此需要我们考虑很多因素，例如需要考虑击球区域、线路、落点……这就对我们自身提出了一系列严格要求，怎样才能集中精力，提高专注度，尽可能的让对手多些受迫性失误；怎样让我们的击球更有速度、力量、旋转等；这都需要我们对击球时（预判来球落点、方向、旋转程度、弹跳高度等）的专注度来控制我们的思想、思维；与此同时还对网球运动员的跑动步法要求极高。只有高专注度的状态下，才有可能在网球运动上取得傲人的成绩。
2.1 专注度对网球训练及运动员技能提高的影响
在竞技网球运动里，运动员将近有四分之三的时间都在训练，而训练的最高级目标就是取得佳绩，而这一终极目标就要求在平时训练中，以怎样才能提高训练的质量为中心内容，这不仅是教练员关注的点，更是我们运动员该关心的话题。需要强调的是网球运动员在训练中多球练习固然重要， 更多的是要通过对多球的练习来提高自己击球的精准度，包括第一落点和第二落点区域、方向路线等。不是每天为了完成多少的击球，而是要在每一次击球前思考清楚现在这一球的效果，每抽出一球就要有一球的质量。适度的量变会有质的飞越，一直坚持，网球技术会有极大的突破，击球也会更具有稳定性和攻击性，才会达到理想的训练的效果，真正做到事半功倍。由此可见专注度对于技能的提高有不可代替的作用，要求运动员要用脑打球，用心打球，用思维带动行为。
2.2 专注度对网球比赛胜负的影响
网球本身属于技能主导类隔网对抗性运动， 具有很强的对抗性。在比赛场上影响比赛的因素还有很多，比如比赛的外部环境，运动员自身的身体状况等……但是不管怎样，在网球比赛上运动员的专注度不可少，绝对的全身心放在比赛上，状况意外的一切情况均等比赛结束在解决。在赛场上，只有高度集中精力，提高百分之百的专注度，才有望将自己平时训练的技术水平发挥到最好，用理性的思维去控制球的区域、方向、落点，只有这样打点才更加的准确，只有这样才有望在比赛中去的胜利。打球的专注度是决定一场网球比赛胜负的关键，训练网球运动员的注意力集中，提高专注度是一件十分重要的任务。
3 建议
如何提高训练中的专注度是教练员和运动员共同关注的话题，在网球场上会让人分心的东西实在太多了,没有经过严格训练,很难达到完全专注。那么提高网球运动专注度的基本方法有哪些?
（1）认知功能，在确定打球的方向、线路、落点，对于网球击球质量有着重要影响，只有在思想上认识到这一重要性，才能在打球过程中纠正自己存在的错误，并改正缺点使之进步。所以，提高运动员对网球训练和网球比赛专注度的认知能力， 并将这能力运用到训练和比赛上来，从而提高网球技术水平和网球比赛的质量。
（2）激发运动员对网球运动的兴趣爱好，俗话说：兴趣是最好的老师。只有运动员提高了对打网球的兴趣，那么，平时训练的质量自然而然的也就提高了，运动员更善于用脑去分析问题、解决问题，处理各种不同质量的来球，从而使运动员的打球质量也随之提高。只有在自己感兴趣的情况下，对任何活动都会特别专注，持续的时间也会越来越长，慢慢这种专注力也就形成了。
（3） 学会控制自己的情绪 ，不让产生消极的心理问题。心理问题包括：情绪激动、情绪消极、过分紧张、心理胆怯、心理焦虑、盲目自信、注意力分散等。 这一系列心理问题都会导致一场比赛的失败，要想控制好心理问题，运动员必须学会在赛前做到不焦、不躁，冷静、沉稳，在赛场上做到不为赢一球而骄傲，不为输一球而焦虑，认真对待每一来球，做好每一次回击，胜不骄败不馁。
（4）运动员在比赛中要明确目标，树立信心 ，反应灵活。只有这样才能帮助运动员在赛场上更好的分析所遇到的困难、问题，才能更理性的解决好、处理好问题，才有助于比赛的胜利。
那么难道对一个网球爱好者来说就没有办法改善场上的注意力了吗?当然不如此,这里有几种方法可以很快地帮助你提高注意力。所谓的“眼不见为净”就是一个可以立刻派上用场的原则,对球场里有走动的观众,还有隔壁场地对打的人,你的对手也可能刚好不是你喜欢的,今天他打得实在顺,光这些就够你神游九霄了。如果在对抽的过程可能还好,在分与分之却是大忌,但这正是运用这个原则的时候。可以依照自己的习惯,选择一个点,在分与分之间盯着它。许多网球名将
的作法是盯着球拍,然后利用这个时间拨弄他的球线,因为这一来可以将一切不必要去注意的东西从视线中消除,仅仅集中注意在球拍上,然后等到你准备好了就开始下一球。有位网坛名将的经验也颇值得参考,他表示当他走出休息室要进入球场参加比赛时,他根本只盯着球场,专心的程度好像是场地上有钱可以捡一样。他既不看裁判,也不看球童,更别提看对手一眼,他“听”到声音,却“听”不到什
么东西,这个方法实在够酷的。另一个办法就是利用关键字来提醒自己,这种关键字可以对个人的动作,也可以对个人的情绪、动机。如果是针对个人的动作的话,当然是要先知道自己动作上有哪些缺点,然后在要做的那个动作上特别在心中默念它,就是发出声也没关系。好比抽球时的送拍动作之后总忘掉,以至于球的力道不够甚至频频下网,那么抽球时的击球动作之后就可以默念“送”或者是“位高”。又好比截击,一站上网前看到对手拉拍要击出强球了,这时可以告诉自己用“握紧球拍”或是“扁它” “看球拍”等关键字用来替自己加油也是个方法,像是提醒自己要放松。原则上关键字是随个人所好去使用,但是要注意它必须“简短”而且要能“很快的”提醒自己的作用。通常这个关键字所用的语音,词汇都是个人所熟悉的只要方便记,容易想起来就好。最后一个原则就是这个字必须跟你想提醒自己的动作关联性大一点,好比如果你的缺点是脚步的动作太急,跑的步伐太大,以至于气喘嘘嘘,且也不容易控制停下来击球的时机。你如果告诉自己“小跑” “慢”那就好了!但是如果你选择的关键字是“加油” “转身”甚至“蹲”,这时都很难与你想要改善的动作连接在一起。关键字的使用并不仅限于几个动作,它可以在整个比赛过程中不断的运用。只要你发觉自己注意力不集中,有动作做的不够彻底,就可以用它来提醒自己。因为使用关键字的过程中,我们的注意力被集中在特定点上,它能引发我们期望的正确动作(至少是较为正确的),所以这个方法能对我们的动作产生正确的影响。还有一个小策略也能对我们应付分心有帮助。就是平时练球就模仿各种可能引发分心的情境,然后要自己在这种情况下把球打好。我们总是希望打球时天气凉爽,没有会干扰发球的风,没有走动的观众,但是比赛的环境总难尽如人意。职业篮球明星必须在客场观众的严重干扰下罚球,网球运动员发球时有观众走动就不高兴,说起来真是太“享受”了。因此,要改善在恶劣环境中专心的程度,那么平常练球时就试试在烈日下,在有人走动的状态下,甚至在那些平常会干扰你的念头中打球。总之,平常你做不到,比赛时你也不会做到,而平常你能做到的,比赛时才有机会做到。
4结语
在网球场上，我们知道专注度分了四个阶段，即：1、专注力的持续 2、专注力的选择 3、专注力的移动 4、注意力的再集中。
网球运动是由一分一分堆积起来，在分与分之间用一个空档，这个空档可以供给球员一点缓冲的时间，从大的方向来看，似乎这个注意力的持续并不长，因为一般人在一分的回合数上不会太多，在几个回合的对拉中，持续专注没有太大的困难。但是，如果遇到实力相当，并且手感极好的情况下，打出多拍回合那是很有可能的。正如我们时常谈到的，费德勒与德约科维奇的长盘相持，比拼的就是专注度。
在网球比赛中，个中球路千变万化，都与要你做出正确的选择和判断，以回应对手的来球。以接发球为例，网球发球基本有三种方式：平击球，上旋球，侧旋球。对于初学者来说，站在底线准备接球时，其实他是很无助的，因为他除了等待对手的失误，几乎做不了任何事情。但是，随着经验的增加，他可以根据对手的抛球来判断可能面对的球路，这就是注意力选择性集中在某一点了。
要打好网球，还要能让焦点在不同的关键点间迅速转移而且要快速的达到专注，这就是注意力的弹性的一面。因为球场什么情况都可能发生，因此，我们常说的随机应变在这里体现的淋漓尽致。所以的注意力有可能在瞬间转移到其他的方向，如果速度不够快就有可能对球的角度或者击球点失去控制。
注意力的再集中，顾名思义，就是在放松之后重新集中注意力。
要想打好网球，提高网球技术，不管是在训练上还是在赛场上必须百分之百的全身心投入，用心去感受球，用心去打球，也就是说，在我们训练中、赛场上都必须提高专注度，用大脑去思考，每一击球的效果，并运用到实际打球中。
5 致谢
本论文是在李超老师的细心指导下完成。老师渊博的专业知识，严谨的治学态度，精益求精的工作作风，诲人不倦的高尚师德，即平易近人的人格魅力对我影响深远。在论文的撰写期间，通过各种的资料查询，咨询专业的网球教练及自己和一些球龄资深的运动员经验的总结，让我受益匪浅，不仅使我确立了严谨的学习作风，掌握了专业的学术知识，而且还学到了一些为人处世和接人待物的人生道理，为我以后的发展起着不可替代的作用。为此，向从论文选材到完成都在悉心指导我的李超老师表示崇高的敬意和由衷的感谢！
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