健美操基本步法分类.doc

(完整版)健美操基本步法分类健美操基本步法分类一、无冲击步法：两腿始终接触地面的动作（1）弹动 Spring（2）半蹲 Squat（3)弓步 Lunge（4）提踵 Calf raise二、低冲击步法:指始终有一只脚着地，无腾空的动作（1）踏步类：两脚依次抬起，膝、踝关节有弹性地着地。动作及其变化形式有踏步、走步、一字步、V字步、曼步等。A踏步（原始动作） MarchB走步 WalkC一字步 Easy walkDV字步 V stepE曼步 Mambo(2）点地类：此类动作两腿有弹性地屈伸，点地时,支撑腿稍屈，另一腿脚尖或脚跟点地，点地后还原到并腿位置。A脚尖前点地B脚跟前点地C. 脚尖侧点地D. 脚跟侧点地E。 脚尖后点地（3)迈步类：此类动作一脚先迈出一步，同时重心移到这条腿上，另一脚点地、并步或抬起等,然后向另一个方向迈步。A并步(侧并步为原始动作） Step touchB迈步点地 Step tapC迈步吸腿 Step kneeD。 迈步后屈腿 Step curlE侧交叉步 Grapevine(4)单脚抬起类:此类动作支撑腿有控制地屈膝弹动,另一腿以各种姿势抬起，同时收腹、立腰。动作及其变化形式有吸腿、弹腿、踢腿、后屈腿等。A吸腿 Knee liftB摆腿 Leg liftC踢腿 KickD。 弹踢 FlickE. 后屈腿 Leg curl三、高冲击步法:指瞬间两脚同时离开地面的动作（1)迈步起跳类：一脚迈出,同时跳起,单脚或双脚落地。A。 并步跳B. 迈步吸腿跳C. 迈步后屈腿跳等。（2）双脚起跳类:双脚起跳、双脚落地的动作。A. 并腿纵跳B. 分腿半蹲跳、C. 开合跳D. 并腿滑雪跳E. 弓步跳等.（3）单腿起跳类:抬起一腿,同时另一腿跳起。A. 吸腿跳B。 后屈腿跳C。 弹踢腿跳E. 摆腿跳(4)后踢腿跑类：两腿依次蹬离地面，向后踢小腿。四、竞技健美操规则规定的七类基本步伐1、踏步：2、后踢腿跑：3、弹踢腿：4、吸腿跳：5、踢腿跳:6、开合跳：7、弓步跳: