心理焦虑和调节.ppt

心理健康心理健康 之之 焦焦虑与与调节焦虑与调节1如果你独自在如果你独自在黑暗中是否感到有黑暗中是否感到有一些害怕一些害怕?2你是否你是否经常常觉得自己得自己责任太重，任太重，而想减而想减轻一点一点?3你是否在意你是否在意别人如何人如何对待你待你?4你是否常被突你是否常被突如其来的如其来的电话铃声声吓一跳吓一跳?5你操心生活中你操心生活中的的琐事事吗?6你会担心自己你会担心自己的健康状况的健康状况吗?7你关心你关心钱的的问题吗?8旅行旅行时，如果，如果你与其他人走散了，你与其他人走散了，你会害怕你会害怕吗?9你是否常需要你是否常需要服用安眠服用安眠药方可入方可入睡睡?测试2024/5/8 周三周三2 2焦虑与调节13在你十分生气在你十分生气或或紧张时，声音会，声音会不会出不会出现颤抖的情抖的情况呢况呢?14你是否很会害你是否很会害羞、羞、脸红?15你能不能很快你能不能很快地地让自己放松下来自己放松下来?10到了到了该入睡入睡的的时间，你是否仍，你是否仍然会躺在床上反复然会躺在床上反复考考虑一些事情一些事情?11你很害怕你很害怕认识新朋友新朋友吗?12你是不是十你是不是十分自我主分自我主义。16你是否比其你是否比其他人更容易感到他人更容易感到烦恼?17你是否你是否总是是对某种事放心不某种事放心不下下?18你是否很容你是否很容易感到坐立不安易感到坐立不安?2024/5/8 周三周三3 3焦虑与调节325如果如果别人取笑你，人取笑你，你心中会惶惶不安你心中会惶惶不安吗?26外出或睡前，你外出或睡前，你是否都要好几次是否都要好几次查看看门窗有没有真的窗有没有真的锁好好了了?27在外出赴宴、开在外出赴宴、开会等社交活会等社交活动前，你前，你是不是会感到有些是不是会感到有些紧张?19你是否你是否经常会常会觉得恐慌得恐慌?20你是否将身你是否将身边重要文件及重要文件及财物都收物都收拾妥当，一旦有危拾妥当，一旦有危险便可以从容离去便可以从容离去?21你是否常被一你是否常被一些毛病，如消化不良、些毛病，如消化不良、发疹之疹之类所困所困扰?并并且因此感到很且因此感到很烦恼?222你是否不太能你是否不太能忍受噪音忍受噪音?23你是否会因你是否会因为小事而常常被激怒小事而常常被激怒?24有了差有了差错或遇或遇到挫折到挫折时，你会感到，你会感到十分不安和十分不安和忧虑吗?119你是否你是否经常会常会觉得恐慌得恐慌?20你是否将身你是否将身边重重要文件及要文件及财物都收拾物都收拾妥当，一旦有危妥当，一旦有危险便便可以从容离去可以从容离去?21你是否常被一些你是否常被一些毛病，如消化不良、毛病，如消化不良、发疹之疹之类所困所困扰?并并且因此感到很且因此感到很烦恼?2024/5/8 周三周三4 4焦虑与调节1010分以上分以上分以上分以上看得出你看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于，越易于承受各方面的精神承受各方面的精神压力。因此你常力。因此你常为一些不一些不值得担心的事得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、脾气、烦躁不安。躁不安。49分分这表明你一般可以好好地控制自己的情表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦，但依然有少焦虑。通。通过一些放松技巧可以促一些放松技巧可以促进降低焦降低焦虑，减少不必要的，减少不必要的担心。将担心。将“信心信心”与与“平常心平常心”握在你手心，找到你自己握在你手心，找到你自己!3 3分以下分以下分以下分以下你的心境平和如你的心境平和如镜。在面。在面对诸多多问题时，你，你阵脚不乱，脚不乱，应付自如，付自如，带着微笑与必着微笑与必胜的信念迎向生活。的信念迎向生活。测试结果果2024/5/8 周三周三5 5焦虑与调节v法国哲学家法国哲学家笛卡儿笛卡儿曾曾经说过“我思故我在我思故我在”。v焦焦虑的内因却是的内因却是“我思故我我思故我怕怕”。v换句句话说，焦，焦虑产生于我生于我们的的思想思想或是或是认知知。2024/5/8 周三周三6 6焦虑与调节焦焦虑是人的是人的一种常一种常见的的心理情心理情绪焦焦虑是人是人们遇到某遇到某些事情、挑些事情、挑战、困困难或危或危险时出出现的一种正的一种正常的情常的情绪反反应。.2024/5/8 周三周三7 7焦虑与调节大学生的焦大学生的焦虑 为紧张忙碌的学忙碌的学习考考试担担忧1为人人际交往的复交往的复杂而忐忑而忐忑2为恋恋爱的不确定而迷茫的不确定而迷茫3为毕业就就业压力而惶恐力而惶恐42024/5/8 周三周三8 8焦虑与调节焦焦虑和抑郁和抑郁是全世界最是全世界最普遍的精神普遍的精神健康健康问题。它它们给人人类带来了巨大来了巨大的痛苦。的痛苦。在在这个容易焦个容易焦虑的的时代代 你需要成你需要成为自己自己的心理医生！的心理医生！大大卫伯恩斯伯恩斯焦焦虑情情绪调节手册：改手册：改变生活的全新心理生活的全新心理疗法法TextText2024/5/8 周三周三9 9焦虑与调节慈禧太后的焦虑2024/5/8 周三周三1010焦虑与调节焦焦虑情情绪的的调节焦焦焦焦虑调节虑调节宣泄宣泄宣泄宣泄自我放松自我放松认认知知知知转换转换2024/5/8 周三周三1111焦虑与调节自我放松自我放松吹气吹气浸泡浸泡热水水放松肌肉放松肌肉利用运利用运动深呼吸可以深呼吸可以缓和和即将爆即将爆发出来的出来的情情绪反反应，你只，你只要从鼻子吸气，要从鼻子吸气，慢慢的流慢慢的流经你的你的腹部，然后到你腹部，然后到你的肋骨，再慢慢的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出地从鼻子呼出这些气，而且些气，而且轻轻地地说声放松，只声放松，只要几秒要几秒钟的的动作作就可以你就可以就可以你就可以焕然一新然一新。热水澡是最水澡是最古老的古老的镇静静剂，要放松，要放松自己，最好自己，最好浸泡在比自浸泡在比自己的体温高己的体温高一些些的一些些的热水里，水里，时间不要超不要超过15分分钟。温水浴有同温水浴有同样的帮助。的帮助。1)坐下，坐下，闭上眼上眼睛睛(2)吸气，吸气，约持持续吸气六秒吸气六秒钟，一，一方面尽可能收方面尽可能收紧你的肌肉你的肌肉(3)发出嘶嘶声地出嘶嘶声地呼出你吸呼出你吸进的气，的气，让身体松弛下来，身体松弛下来，然后有然后有节奏地呼奏地呼吸二十秒吸二十秒(4)再重复二次即再重复二次即可。可。(规律性运律性运动可可能是解除能是解除压力力的最的最实际方法。方法。做四十分做四十分钟的的运运动，可以减，可以减少少压力力长达三达三个小个小时，若是，若是相同相同时间的休的休息却只能息却只能让你你轻松二十分松二十分钟 2024/5/8 周三周三1212焦虑与调节认知知转换例子：例子：身任加州律身任加州律师协会的主席的杰弗瑞，会的主席的杰弗瑞，他他输了一了一场官司官司.他感到羞愧和焦他感到羞愧和焦虑.他他 不想不想让任何人知道他任何人知道他输了了这场官司官司.大大卫.伯恩斯做了一次伯恩斯做了一次实验.测试一下杰弗一下杰弗瑞深信无疑的看法瑞深信无疑的看法.即如果他即如果他输了，了，别人就会人就会抛弃他抛弃他.杰弗瑞告杰弗瑞告诉十个德高望重的同事他十个德高望重的同事他刚输了一了一场官司，然后看他官司，然后看他们的反的反应。实验的的结果果让杰弗瑞大感惊杰弗瑞大感惊讶.其中五个其中五个律律师甚至没有听到他所甚至没有听到他所说的事情，相反的事情，相反.他他们只只顾兴致勃勃地致勃勃地谈论自己自己.而另外五个律而另外五个律师同行的反同行的反应甚至甚至让他更他更吃惊吃惊.他他们并没有如自己所想的那并没有如自己所想的那样做出否定做出否定反反应，而是推心置腹地把心里的，而是推心置腹地把心里的话讲给他听他听.那些律那些律师说，听到，听到连杰弗瑞都会不杰弗瑞都会不时输了案子了案子这让他他们的的压力就不是那么重。力就不是那么重。2024/5/8 周三周三1313焦虑与调节 这个世界并不完美，承个世界并不完美，承认完美完美是是这个世界里最大的欺个世界里最大的欺骗游游戏，我我们必必须了解百分之百的完美是了解百分之百的完美是不可能达成的，能不可能达成的，能够达到达到90%，就已相当成功了，像是完美主，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只者要求完美，最后只带给他他们对职业生涯和个人生活的生涯和个人生活的烦闷和和不不满，即使他，即使他们奋斗不懈，完美斗不懈，完美主主义者并不者并不见得比其它人有成就得比其它人有成就2024/5/8 周三周三1414焦虑与调节5/8/20241616.