DB4105∕T 227-2024 甲骨文广播体操动作规范(安阳市).pdf

ICS 01.040.97 CCS A 20 4105 安阳市地方标准 DB4105/T 2272024 甲骨文广播体操动作规范 2024-04-18 发布 2024-05-01 实施 安阳市市场监督管理局 发 布 DB4105/T 2272024 I 目次 前言.II 1 范围.1 2 规范性引用文件.1 3 术语和定义.1 4 基本要求.1 4.1 内容.1 4.2 音乐.1 4.3 动作.1 5 动作名称与字形节义.1 6 基本动作与姿势图解.2 6.1 基本动作.2 6.2 基本姿势.5 6.3 使用文字展示图解.6 7 甲骨文广播体操动作分节图解.11 7.1 预备运动（8 拍4）.11 7.2 伸展运动（8 拍8）.12 7.3 扩胸运动（8 拍8）.13 7.4 踢腿运动（8 拍8）.15 7.5 体侧运动（8 拍 8）.16 7.6 体转运动（8 拍8）.17 7.7 跳跃运动（8 拍8）.19 7.8 全身运动（8 拍8）.21 7.9 整理运动（8 拍4）.22 DB4105/T 2272024 II 前言 本文件按照GB/T 1.12020标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则的规定起草。请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。本文件由安阳市文广体旅局提出并归口。本文件起草单位：安阳师范学院。本文件主要起草人：龚慕凡、刘永革、韩胜伟、乔秀梅、毛有文、张同利、孙磊、原治华。DB4105/T 2272024 1 甲骨文广播体操动作规范 1 范围 本文件规定了甲骨文广播体操的基本要求、动作名字称与字形字义及动作图解规范等内容。本文件适用于甲骨文广播体操的推广、普及和演练。2 规范性引用文件 本文件没有规范性引用文件。3 术语和定义 下列术语和定义适用于本文件。3.1 甲骨文广播体操 在口令、中国古典音乐节拍的引导和伴奏下，依照甲骨文字形及广播体操训练套路、运动模式，通过身体各部位的协调动作完成的带有展示甲骨文字形特点，具有文化传播特色的多节成套身体运动。4 基本要求 4.1 内容 甲骨文广播体操共分9节内容，总持续时间为5分18秒，使用19个甲骨文字，以甲骨文字形为基础，兼具文化性，运动性，艺术性。4.2 音乐 宜选用以商代乐器（鼓、磬、铙、钟、埙等）为主要音色的中国古典音乐。4.3 动作 每个动作的衔接应是身体展示出的甲骨文字，且文字的字形、字义与广播体操训练模式套路相吻合，达到文字与姿势的心形合一。5 动作名称与字形节义 甲骨文广播体操包括预备运动、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、跳跃运动、全身运动和整理运动，具体要求见表1。DB4105/T 2272024 2 表1 动作名称与字形节义 节次 动作名称 字形 节义 第一节 预备运动 卯卯、走、走 早起锻炼，砥砺笃行，乃勤奋有为之象 第二节 伸展运动 人人、舞、舞、女、女 鸡鸣东方，曙光乍现，正可舒展心情，快乐起舞 第三节 扩胸运动 走走、射、射、大、大、水、水 阳光朗照，风行水上，气韵和煦，矫首扩胸，弯弓射鹄，踔厉奋发 第四节 踢腿运动 萬萬、方、方、天、天“万”为欢舞貌，“方”为并行貌。八方来贺，和乐齐凑，众美毕集，祥云瑞彩 第五节 体侧运动 父父、大、大、申、申“申”为伸展和舒貌，“父”乃万物化生之本，为兴起之貌。申申如燕，祝愿大兴大旺 第六节 体转运动 祝祝、大、大、卜、卜“卜”为期望貌，“祝”为祈愿貌。面向四方，祈祝大福大有 第七节 跳跃运动 走走、文、文、交、交 人间大道，刚柔相济，兼容并蓄，方可有成 第八节 全身运动 天天、心、心、身身、人、人、大、大 宇宙大道，顺应自然，进退有度，方能和谐 第九节 整理运动 走走 万物之动，终归于静；天道酬勤，宁静致远 6 基本动作与姿势图解 6.1 基本动作 6.1.1 基本脚位 6.1.1.1 并立步 双脚并拢站直，见图1。DB4105/T 2272024 3 图1 并立步 6.1.1.2 开立步 双脚分开站立，脚尖稍向侧打开，见图2。图2 开立步 6.1.1.3 前弓步 双脚前后站立，脚尖向前，前腿屈膝，后腿伸直，脚跟落实，脚尖稍向外打开，见图3。图3 前弓步 6.1.1.4 侧弓步 双脚左右打开，一腿弯曲成弓步，脚尖稍外开，膝盖屈向脚尖方向，身体重心移向屈腿方，另一腿伸直，双脚不离地面，膝盖向脚尖方向，见图4。DB4105/T 2272024 4 图4 侧弓步 6.1.1.5 交叉步 双脚前后交叉站立，膝关节稍屈，见图5。图5 交叉步 6.1.2 基本手型 6.1.2.1 并掌型 五指并拢，见图6。图6 并掌型 6.1.2.2 舞型 DB4105/T 2272024 5 五指张开，小拇指、无名指、中指依次内旋，掌心向下，提腕压手，见图7。图7 舞型 6.1.2.3 拳型 四指并拢，向掌心弯曲，大拇指压在食指和中指关节上，见图8。图8 拳型 6.1.2.4 萬型 四指并拢，大拇指张开从指根关节内收与手掌成90度夹角，见图9。图9 萬型 6.2 基本姿势 双脚并立，双臂直臂下垂，并掌掌心向内贴于体侧，挺胸立腰，目视前方，见图10。DB4105/T 2272024 6 a)正面 b)侧面 c)背面 图10 基本姿势 6.3 使用文字展示图解 甲骨文广播体操所用文字的字形与字义图解见表2。表2 体态文字展示图解 体态展示 文字展示 字形与字义 卯，象形字，甲骨字形像两物对开之形。在体操动作中，该形体表示人叉腰预备开始运动 以一年言之，卯为春门，万物始发，为茂盛之象；以一日言之，卯在早上5时至7时，也是人们精神苏醒、一日内开始活动的时间 走，象形字，甲骨字形像摆动两臂跑步的人形。本义是奔跑。体操动作用摆臂加踏步的“走”形表现早起锻炼，砥砺笃行，乃勤奋有为之象。DB4105/T 2272024 7 表2 体态文字展示图解（续）体态展示 文字展示 字形与字义 人，象形字，甲骨字形像侧面人形，本义是人 体操动作人形侧立，提腕表现人的手部动作 舞，象形字，甲骨字形像人执牛尾而舞。本义舞动、舞蹈 甲骨卜辞记载商人通过乐舞与鬼神沟通。体操在动作设计时五指张开、手腕旋转下压,形成舞型手，表达字形中手执牛尾的动作 女，象形字，甲骨字形像一个敛手跪坐的女人形态。本义是指女性 体操动作通过内屈手臂、半蹲屈膝表现女子温婉的形象 射，会意字，甲骨字形像箭在弦上，手在发放。本义是用弓发射箭矢 体操动作通过扩胸运动，用拳型手表现箭在弦上、肢体拉弓射箭的动作 DB4105/T 2272024 8 表2 体态文字展示图解（续）体态展示 文字展示 字形与字义 水，象形字，甲骨字形中间像水脉，两旁的点画表示水珠、水滴 体操动作用侧面扩胸运动呈现出水的生命力与流动性 大，象形字，甲骨字形像正面人形，通过大人形表示抽象的概念“大”体操动作用双臂侧平举、双腿并立表现“大”形，用以回归正面动作、连接侧面动作 父，象形字，甲骨字形像手持棍棒或石斧之形，本义是家族中掌握权力的父亲 体操动作通过体侧运动表现手持棍棒左右敲打之意，也锻炼了腰部侧面肌肉 申，象形字，甲骨字形像闪电之形，本是“电”字初文，本义是闪电 体操动作通过身体的伸展与侧拉、屈臂抬腿表现闪电的曲折之形 DB4105/T 2272024 9 表2 体态文字展示图解（续）体态展示 文字展示 字形与字义 祝，会意字，甲骨字形像一人跪在神主前祷祝之形。本义祷祝 祷祝是祭祀过程中的重要仪式，体现了古人对于自然的敬畏。体操动作通过侧身、双臂向上弯曲表现祷祝之形 卜，象形字，甲骨字形像龟甲灼烧过后出现的裂纹形。本义是占卜 甲骨上的裂纹形式多样，体操动作通过转体、侧举双臂表现甲骨上烧裂的“卜”形 萬，象形字，甲骨文字形像蝎子形，即“蠆”的初文。本义是蝎子之类的毒虫 萬是商代的一种乐舞，用以祈年、祈雨、祭祖及教育等。体操动作用萬型手表现蝎子的两只触角，用侧踢腿动势及力度表现蝎子的尾部 天，象形字，甲骨文字形像一个正面站立的人形，突出人的头部，本义就是人的头，引申有天空的意思 体操动作双手高举过头顶，仰头挺起胸腰，目视前上方，进行后踢腿，表现出“天”形 DB4105/T 2272024 10 表2 体态文字展示图解（续）体态展示 文字展示 字形与字义 方，指事字，甲骨字形像一把刀，在锋芒的位置画了一个指事符号，表示字义所在，本义是锋芒 体操动作通过两臂侧平举、后踢腿表现“方”字形体 变形后的走字 用在跳跃运动中 文，象形字，甲骨字形像人身上有花纹、纹理之形，本义是花纹、纹理 体操动作通过双臂并拢于头顶，同时进行开合跳表现“文”字形体 交，象形字，甲骨字形像人双腿交叉之形，本义是交叉“交”字运用于跳跃运动，双手下垂、双腿交叉跳跃，呈现“交”字形体 DB4105/T 2272024 11 表2 体态文字展示图解（续）体态展示 文字展示 字形与字义 心，象形字，甲骨字形像心脏的样子，本义就是心脏 体操动作通过双臂上举、屈肘勾手形成“心”形。同时跳跃运动和全身运动是全操心率的最高点，“心”形也预示这套操能起到锻炼身心的目的 身，象形字，甲骨字形像人形，突出其腹部表示人的身体。本义是人的主要躯体、躯干部分 体操动作将“身”字变形，采用下蹲姿势，双手撑膝，进行全身运动 人的另一种形态表现方式 运用在全身运动中，拉伸韧带 7 甲骨文广播体操动作分节图解 7.1 预备运动（8 拍4）7.1.1 预备姿势：并立步，见图 11。7.1.2 第一个八拍图解见图 11，动作要求如下：a)第 12 拍双脚提踵立一次。同时双手叉腰，虎口向上，四指并拢在前，大拇指在后，略微压腕，目视前方，形成“卯”字；DB4105/T 2272024 12 b)第 34 拍动作同 12 拍；第 56 拍双脚动作同 12 拍，左臂侧上屈，并掌掌心向前，右臂侧下屈，掌心向后，大臂抬平与身体成 90 度夹角，双肘屈肘 90 度，目视前方，形成“走”字；c)第 78 拍动作同 56 拍，方向相反。7.1.3 第二个八拍图解见图 11，左脚起原地踏步一个八拍，双臂交替直臂前后摆动，并掌掌心向内。7.1.4 第三、四个八拍动作同第一、二个八拍，动作相同，预备运动结束。a)第一个八拍：预备姿势 b）第一个八拍 12 拍 c)第一个八拍 34拍 d)第一个八拍 56拍 e)第一个八拍78拍 f）第二个八拍：左脚起原地踏步一个八拍 图11 预备运动 7.2 伸展运动（8 拍8）7.2.1 预备姿势：并立步，见图 11。7.2.2 第一个八拍图解见图 12，动作要求如下：a)第 12 拍左脚向左迈出一步成开立步，与肩同宽，同时双臂经体前交叉向上摆经头顶上方向侧打开经侧上举，并掌型掌心向外，稍抬头目视前上方；DB4105/T 2272024 13 b)第 34 拍身体左转 90 度，右脚并左脚成屈膝半蹲，目视前下方（不低头），同时双臂向下经侧摆至前下举与大腿平行，直臂并掌型提腕，形成“人”字；c)第 56 拍身体向右转 90 度，右脚向右迈出一步还原成开立步，同时右臂经前直臂摆至侧平举，左臂侧平举，双手五指张开内旋成舞型手，提腕手心向下，目视前方，形成“舞”字；d)第 78 拍左脚并右脚，双臂经侧还原至体侧，恢复预备姿势。7.2.3 第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。7.2.4 第三个八拍图解见图 12，动作要求如下：a)第 12 拍动作同第一个八拍的 12 拍；b)第 34 拍身体左转 90 度，右脚并左脚成半蹲，身体稍向右倾，头右转，目视前方，左臂向内屈臂，肘上抬，并掌掌心向后，指尖放于右臂肘关节处，右臂直臂前平举，并掌掌心向后，形成“女”字；c)第 56 拍动作同第一个八拍的 56 拍。d)第 78 拍左脚并右脚，双臂经侧还原至体侧，恢复预备姿势。7.2.5 第四个八拍：动作同第三个八拍，方向相反。7.2.6 后四个八拍：动作同前四个八拍，伸展运动结束。a）第一个八拍 12拍 b)第一个八拍 34拍 c)第一个八拍 56拍 d)第一个八拍 78拍 e）第三个八拍 12拍 f)第三个八拍 34拍 g)第三个八拍 56拍 h)第三个八拍 78拍 图12 伸展运动 7.3 扩胸运动（8 拍8）7.3.1 预备姿势：并立步，见图 11。7.3.2 第一个八拍图解见图 13，动作要求如下：a)第 12 拍双脚保持并立，双臂胸前平屈后振扩胸一次，掌型手，掌心向下，目视前方；DB4105/T 2272024 14 b)第 34 拍左臂侧上屈，掌型手掌心向前，右臂侧下屈，掌心向后，大臂抬平与身体呈 90 度夹角，肘关节呈 90 度夹角，双臂保持侧屈后振，做一次扩胸动作，目视前方，形成“走”字；c)第 56 拍右脚向右跨出一步成右弓步，同时双臂经体前交叉向侧打开，左臂直臂伸至侧上举，握拳成拳型手，拳心向前后振，右臂胸前平屈握拳，拳心向内，向右拉伸后振，身体稍右倾，头左转，眼看左手方向，做一次扩胸动作，形成“射”字；d)第 78 拍右脚并左脚，双臂经侧还原至体侧，呈预备姿势。7.3.3 第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。7.3.4 第三个八拍图解见图 13，动作要求如下：a)第 1 拍左脚向左迈出一步成开立步，与肩同宽，同时双臂侧平举，并掌提腕，掌心向下，目视前方，形成“大”字；b)第 2 拍身体左转 90 度，右脚并左脚，同时右臂水平向左摆至前平举，右手置于左手上，双臂伸直，并掌掌心向下；c)第 3 拍半蹲，同时双臂直臂经前向上摆至头顶上方后振一次，做一次展胸动作，形成“水”字；d)第 4 拍动作同第 2 拍；e)第 5 拍动作同第 3 拍；f)第 6 拍动作同第 2 拍；g)第 7 拍身体向右转 90 度，右脚向右迈出一步还原成第 1 拍的动作，同时右臂经前直臂摆至侧平举，左臂侧平举，双手并掌提腕，掌心向下，目视前方，形成“大”字；h)第 8 拍左脚并右脚，双臂经侧还原至体侧，恢复预备姿势。7.3.5 第四个八拍：动作同第三个八拍，方向相反。7.3.6 后四个八拍：动作同前四个八拍，扩胸运动结束。a）第一个八拍 12拍 b)第一个八拍 34拍 c)第一个八拍 56拍 d)第一个八拍78拍 e）第三个八拍 1拍 f)第三个八拍 2拍 g)第三个八拍 3拍 h)第三个八拍 4拍 DB4105/T 2272024 15 i）第三个八拍 5拍 j)第三个八拍 6拍 k)第三个八拍 7拍 L)第三个八拍 8拍 图13 扩胸运动 7.4 踢腿运动（8 拍8）7.4.1 预备姿势：并立步，见图 11。7.4.2 第一个八拍图解见图 14，动作要求如下：a)第 12 拍右腿支撑稍下蹲一次，左腿屈膝向左侧踢起 45 度，勾脚尖，同时双臂经体前交叉向上摆至侧上，肘关节稍屈，萬型手，掌心向上，四指并拢指尖向外，上体稍向左倾，头稍向左屈，目视前方，形成“萬”字；b)第 34 拍左脚还原，同时双手经体前向下收回至两侧髋前，屈肘，萬型手四指并拢指尖相对，虎口向内，掌心向下；c)第 56 拍动作同 12 拍；d)第 78 拍动作同 34 拍。7.4.3 第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。7.4.4 第三个八拍图解见图 14，动作要求如下：a)第 12 拍左腿直腿向后踢起 45 度，绷脚尖，同时双臂直臂经前打开至侧平举，萬型手，掌心向外，目视前方，形成“方”字；b)第 34 拍左脚还原成并立步，同时双臂直臂水平前摆至胸前平举，双手与肩同宽，萬型手不变，四指向上，掌心向前，目视前方；c)第 56 拍左腿向后踢起 45 度，绷脚尖，同时双臂直臂经前向上摆至侧上举，萬型手不变，掌心向上，四指向外，挺胸抬头，目视前上方；d)第 78 拍动作同 34 拍。7.4.5 第四个八拍动作要求如下：a)第 16 拍动作同第三个八拍，方向相反；b)第 78 拍右脚还原，双臂经侧还原至体侧，恢复预备姿势。7.4.6 后四个八拍：动作同前四个八拍，踢腿运动结束。DB4105/T 2272024 16 a）第一个八拍 12拍 b)第一个八拍 34拍 c)第一个八拍 56拍 d)第一个八拍78拍 e）第三个八拍12拍 f)第三个八拍 34拍 g)第三个八拍 56拍 h)第三个八拍78拍 图14 踢退运动 7.5 体侧运动（8 拍8）7.5.1 预备姿势：并立步，见图 11。7.5.2 第一个八拍图解见图 15，动作要求如下：a)第 12 拍双脚保持并立步，双臂经侧摆至侧上成圆弧状，肘关节稍屈，并掌掌心向内，同时身体向左侧屈，目视前方，形成“父”字；b)第 34 拍腿、双臂动作同 12 拍，身体还原成直立，目视前方；c)第 56 拍动作同 12 拍；d)第 78 拍动作同 34 拍。7.5.3 第二个八拍图解见图 15，动作要求如下：a)第 12 拍右脚向右迈出一步与肩同宽成开立步，同时双臂侧平举，并掌提腕，掌心向下，目视前方，形成“大”字；b)第 34 拍吸左腿，屈膝 90 度，膝关节向侧上，勾脚，脚尖向上，同时上体向左侧屈。左臂屈肘 90 度，并掌掌心向后放于臀部，右臂上屈，屈肘，掌心向下，目视前方，形成“申”字；c)第 56 拍同 12 拍；d)第 78 拍右脚还原，双臂经侧还原至体侧，恢复预备姿势。7.5.4 第三个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。7.5.5 第四个八拍：动作同第二个八拍，方向相反。7.5.6 后四个八拍：动作同前四个八拍，体侧运动结束。DB4105/T 2272024 17 a）第一个八拍 12拍 b)第一个八拍 34拍 c)第一个八拍 56拍 d)第一个八拍78拍 a）第二个八拍 12拍 b)第二个八拍 34拍 c)第二个八拍 56拍 d)第二个八拍78拍 图15 体侧运动 7.6 体转运动（8 拍8）7.6.1 预备姿势：并立步，见图 11。7.6.2 第一个八拍图解见图 16，动作要求如下：a)第 1 拍左脚向左迈出一步，与肩同宽，同时双臂侧平举，并掌提腕，掌心向下，目视前方，形成“大”字；b)第 2 拍身体左转 90 度，右脚并左脚，同时右臂向下经侧摆至身体前上，双臂体前屈肘至肘关节略高于肩的位置，肘关节向上弯曲大于 90 度，双臂与肩同宽，并掌掌心向上成托举状，稍抬头眼看手的方向，形成“祝”字；c)第 3 拍同时双腿屈膝稍蹲，上体左转 90 度，上肢动作不变；d)第 4 拍身体向右转 90 度，还原至第 2 拍动作；e)第 5 拍动作同第 3 拍，方向相反；f)第 6 拍动作同第 4 拍，方向相反；g)第 7 拍身体右转，右脚向右还原成开立步，同时右臂经前向右打开至侧平举，双手并掌提腕，掌心向下，目视前方，形成“大”字；h)第 8 拍左脚并右脚，双臂还原至体侧，恢复预备姿势。7.6.3 第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。DB4105/T 2272024 18 7.6.4 第三个八拍图解见图 16，动作要求如下：a)第 1 拍左脚向左迈出一步，与肩同宽，同时双臂侧平举，并掌提腕，掌心向下，目视前方，形成“大”字；b)第 2 拍右脚并左脚，身体左转 90 度，同时左臂伸至前上举 45 度，右臂向下经侧摆至身体前上举 45 度，右手置于左手下，双手五指并拢掌心向下叠放，稍抬头眼看手的方向，形成“卜”字；c)第 3 拍上体右转 90 度，吸右腿绷脚，同时双臂顺势向右下摆至右髋前，双手动作不变，指尖向下，眼看手的方向；d)第 4 拍右脚还原，左腿成弓步，同时双臂还原至第 2 拍动作、挺胸抬头，眼看手；e)第 5 拍动作同第 3 拍；f)第 6 拍动作同第 4 拍；g)第 7 拍身体右转 90 度，面向正前，右臂经前摆至侧平举，并掌提腕，掌心向下，目视前方，形成“大”字；h)第 8 拍双臂经侧还原至体侧，恢复预备姿势。7.6.5 第四个八拍：动作同第三个八拍，方向相反。7.6.6 后四个八拍：动作同前四个八拍，体转运动结束。a）第一个八拍 1拍 b)第一个八拍 2拍 c)第一个八拍 3拍 d)第一个八拍 4拍 e）第一个八拍 5拍 f)第一个八拍 6拍 g)第一个八拍 7拍 h)第一个八拍 8拍 DB4105/T 2272024 19 i）第三个八拍 1拍 j)第三个八拍 2拍 k)第三个八拍 3拍 L)第三个八拍 4拍 m）第三个八拍 5拍 n)第三个八拍 6拍 0)第三个八拍 7拍 p)第三个八拍 8拍 图16 体转运动 7.7 跳跃运动（8 拍8）7.7.1 预备姿势：并立步，见图 11。7.7.2 第一个八拍图解见图 17，动作要求如下：a)第 1 拍左脚向左迈出一步，屈膝，前脚掌踩地，同时左臂摆至侧上屈，屈肘 90 度，掌心向上，指尖向外。右臂摆至侧下屈，屈肘，并掌掌心向下指尖向内。头稍向左屈，目视前方，形成变形后的“走”字；b)第 2 拍右脚向左脚跳成并立步，同时双手胸前击掌一次，并掌指尖向上，完成一次跳跃；c)第 3 拍动作同第 1 拍，方向相反；d)第 4 拍动作同第 2 拍，方向相反；e)第 5 拍双脚跳成左右开立步，比肩稍宽，同时双臂经侧直臂摆至头顶击掌一次，并掌指尖向上，目视前方，形成“文”字；f)第 6 拍双脚跳成并立步，同时双臂经侧还原至体侧；g)第 7 拍动作同第 5 拍；h)第 8 拍动作同第 6 拍。7.7.3 第二个八拍图解见图 17，动作要求如下：a)第 12 拍双脚跳成右脚在前、左脚在后的交叉步，膝关节稍屈，双臂伸至侧下 45 度位置，稍屈肘，提腕并掌，掌心向内，指尖向下，目视前方，形成“交”字；b)第 34 拍动作同 12 拍，方向相反；DB4105/T 2272024 20 c)第 5 拍双脚跳成左右开立步，比肩稍宽，同时双臂经侧直臂摆至头顶击掌一次，并掌指尖向上，目视前方，形成“文”字；d)第 6 拍双脚跳成并立步，同时双臂经侧还原至体侧；e)第 7 拍动作同第 5 拍；f)第 8 拍动作同第 6 拍。7.7.4 第三至四、五至六、七至八拍动作同前两个八拍，跳跃运动结束。a）第一个八拍 1拍 b)第一个八拍 2拍 c)第一个八拍 3拍 d)第一个八拍 4拍 e）第一个八拍 5拍 f)第一个八拍 6拍 g)第一个八拍 7拍 h)第一个八拍 8拍 i）第二个八拍12拍 j)第二个八拍34拍 k)第二个八拍5拍 L）第二个八拍6拍 m)第二个八拍7拍 n)第二个八拍8拍 图17 跳跃运动 DB4105/T 2272024 21 7.8 全身运动（8 拍8）7.8.1 预备姿势：并立步，见图 11。7.8.2 第一个八拍图解见图 18，动作要求如下：a)第 12 拍左脚向前迈出一步成前弓步，同时双臂经体前直臂摆至侧上举，挺胸抬头目视前上方，掌心向上，指尖向外，形成“天”字；b)第 34 拍左脚还原成并立步，同时双臂屈肘，肘关节外展，并掌提腕，指尖触头顶，目视前方，形成“心”字；c)第 56 拍双腿并立步全蹲，同时双臂屈肘，双手掌心向下放于膝盖上，并掌指尖相对，稍低头目视前下方，后背伸直，形成“身”字；d)第 78 拍身体还原成直立，呈预备姿势。7.8.3 第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。7.8.4 第三个八拍图解见图 18，动作要求如下：a)第 12 拍左脚向左迈出一步成开立步，与肩同宽，同时双臂经体前交叉向上摆至头顶上方向侧打开经侧上举，并掌掌心向外，稍抬头目视前上方；b)第 34 拍身体左转 90 度，右脚并左脚，同时做体前屈，并掌指尖尽力触地，眼看手，形成“人”字；c)第 56 拍起上体右转 90 度，右脚向右迈出一步成开立步，与肩同宽，同时双臂经前打开至侧平举，并掌提腕，目视前方，形成“大”字；d)第 78 拍左脚并右脚，同时双臂经侧还原至体侧，恢复预备姿势。7.8.5 第四个八拍：动作同第三个八拍，方向相反。7.8.6 后四个八拍：动作同前四个八拍，全身运动结束。a）第一个八拍12 拍 b)第一个八拍 34拍 c)第一个八拍 56拍 d)第一个八拍78拍 e）第三个八拍12 拍 f)第三个八拍 34拍 g)第三个八拍 56拍 h)第三个八拍78拍 图18 全身运动 DB4105/T 2272024 22 7.9 整理运动（8 拍4）7.9.1 预备姿势：并立步见图 11。7.9.2 第一个八拍图解见图 19，动作要求如下：a)第 12 拍左腿向前迈出一步成前弓步，同时左臂侧下屈，并掌掌心向后，右臂侧上屈，并掌掌心向前，双肘屈肘 90 度，重心在两腿中间，挺胸立腰，目视前方，形成“走”字；b)第 34 拍手脚还原成预备姿势；c)第 56 拍动作同 12 拍，方向相反；d)第 78 拍手脚还原成预备姿势。7.9.3 第二个八拍图解见图 19：第 18 拍左脚起原地踏步一个八拍，双臂前后直臂摆动，并掌掌心向内，目视前方。7.9.4 第三至四个八拍动作同第一至二个八拍，整理运动结束。a）第一个八拍12 拍 b)第一个八拍 34拍 c)第一个八拍 56拍 d)第一个八拍78拍 e）第二个八拍：左脚起原地踏步一个八拍 图19 整理运动