秋季养生讲座.ppt

秋季养生讲座秋季养生讲座秋季养生秋季养生 秋秋季季，指指我我国国农农历历7、8、9 月月，包包括括立立秋秋、处处暑暑、白白露露、秋秋分分、寒寒露露、霜霜降降6 个个节节气气。秋秋季季，暑暑夏夏的的高高温温已已降降低低，人人们们烦烦躁躁的的情情绪绪也也随随之之平平静静，且且秋秋风风带带来来秋秋季季宜宜人人的的景景色色。此此时时切切勿勿因因眼眼前前的的美美景景忽忽视视了了养养生生。许许多多因因素素往往往往在在不不经经意意间间影影响响着着您您的的健健康康，且且夏夏季季过过多多的的耗耗损损也也应应在在此此时时及及时时补补充充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。所以秋季您亦应特别重视养生保健。养生特点养生特点 秋秋季季，气气温温开开始始降降低低，雨雨量量减减少少，空空气气湿湿度度相相对对降降低低，气气候候偏偏于于干干燥燥。秋秋气气应应肺肺，而而秋秋季季干干燥燥的的气气候候极极 易易伤伤损损肺肺阴阴，从从而而产产生生口口干干咽咽燥燥，干干咳咳少少痰痰，皮皮肤肤干干燥燥，便便秘秘等等症症状状，重重者者还还会会咳咳中中带带血血，所所以以秋秋季季养养生要防燥。生要防燥。养生方法养生方法 1.秋秋季季养养生生贵贵在在养养阴阴防防燥燥。秋秋季季阳阳气气渐渐收收，阴阴气气生生长长，故故保保养养体体内内阴阴气气成成为为首首要要任任务务，而而养养阴阴的的关关键键在在于于防防燥燥，这这一一原原则则应应具具体体贯贯彻彻到生活的各个方面。到生活的各个方面。2.秋秋季季是是人人体体阳阳消消阴阴长长的的过过渡渡时时期期。所所以以，顺顺应应秋秋季季的的自自然然特特性性来来养养生生，即即保保肺肺，可可起起到到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：事半功倍的效果，具体应做到以下几点：(1)起起居居养养生生：秋秋季季应应做做到到早早睡睡早早起起，注注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。(2)精精神神养养生生：保保持持内内心心宁宁静静，情情绪绪乐乐观观，舒舒畅畅胸胸怀怀，抛抛开开一一切切烦烦恼恼，避避免免悲悲伤伤情情绪绪，是秋季养肺的一个好方法。是秋季养肺的一个好方法。(3)房房事事养养生生：在在秋秋季季应应注注意意顺顺应应自自然然界界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。(4)药药物物养养生生：秋秋季季药药补补的的基基本本原原则则应应以以滋滋润润为为主主，忌忌耗耗散散。常常用用的的药药物物有有西西洋洋参参、沙沙参参、芡芡实实、玉玉竹竹、天天冬冬、麦麦冬冬、百百合合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。女贞子、胡麻仁、干地黄等。(5)饮饮食食养养生生：宜宜多多吃吃酸酸性性食食物物，如如苹苹果果、橘橘子子、山山楂楂、猕猕猴猴桃桃等等，以以收收敛敛肺肺气气；少少吃吃辛辛辣辣食食物物，如如葱葱、姜姜等等，可可避避免免发发散散泻泻肺肺。银银耳耳、豆豆腐腐、百百合合、蜂蜂蜜蜜、糯糯米米、粳粳米米、豆豆芽芽等等有有润润肺肺作作用用，宜宜常常吃吃。此此外外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。(6)运运动动养养生生：秋秋季季是是运运动动锻锻炼炼的的大大好好时时机机，可可根根据据个个人人情情况况选选择择不不同同的的运运动动项项目目进进行行锻锻炼炼，如如登登山山、打打太太极极拳拳、游游泳泳等等，长长期期坚持可增强心肺功能。坚持可增强心肺功能。饮食调养饮食调养 秋秋季季饮饮食食调调养养应应遵遵循循“养养阴阴防防燥燥”的的原原则则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下 1.养肺为要 秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸少辛增酸 秋秋季季，肺肺的的功功能能偏偏旺旺，而而辛辛味味食食品品吃吃的的过过多多，会会使使肺肺气气更更加加旺旺盛盛，进进而而还还会会伤伤及及肝肝气气，所所以以秋秋天天饮饮食食要要少少食食辛辛味味食食物物，如如：葱葱、姜姜、蒜蒜、韭韭菜菜、辣辣椒椒等等。在在此此基基础础上上多多吃吃些些酸酸味味食食物物，以以补补肝肝气气，如如：苹苹果果、石石榴榴、葡葡萄萄、芒芒果果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。宜补充健身汤宜补充健身汤 秋秋季季饮饮食食以以滋滋阴阴润润燥燥为为原原则则，在在此此基基础础上上，每每日日中中、晚晚餐餐喝喝些些健健身身汤汤，一一方方面面可可以以渗渗湿湿健健脾脾、滋滋阴阴防防燥燥，另另一一方方面面还还可可以以进进补补营营养养、强强身身健健体体。秋秋季季常常食食的的汤汤有有：百百合合冬冬瓜瓜汤汤、猪猪皮皮番番茄茄汤汤、山山楂楂排排骨骨汤汤、鲤鲤鱼鱼山山楂楂汤汤、鲢鲢鱼鱼头头汤汤，鳝鳝鱼鱼汤汤、赤赤豆豆鲫鲫鱼鱼汤汤、鸭鸭架架豆豆腐腐汤汤、枸枸杞杞叶叶豆豆腐腐汤汤、平平菇菇豆豆腐腐汤汤、平平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。护心和防癌的作用。秋秋 鱼鱼 推推 荐荐 鲫鲫鱼鱼：又又名名鲋鲋鱼鱼，味味甘甘性性温温。功功效效为为利利水水消消肿肿、益益气气健健脾脾、通通脉脉下下乳乳，清清热热解解毒毒等等，主主治治浮浮肿肿腹腹水水、产产妇妇乳乳少少、胃胃下下垂垂、脱脱肛肛等症。等症。带带鱼鱼：可可补补五五脏脏、祛祛风风、杀杀虫虫，对对脾脾胃胃虚虚弱弱、消消化化不不良良、皮皮肤肤干干燥燥者者尤尤为为适适宜宜。可可用用作作迁迁延延性性肝肝炎炎、慢慢性性肝肝炎炎辅辅助助疗疗法法。常常吃吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。青青鱼鱼：有有补补气气养养胃胃、化化湿湿利利水水、祛祛风风解解烦烦等等功功效效。食食用用可可治治疗疗气气虚虚乏乏力力，胃胃寒寒冷冷痛痛、脚脚气气、湿湿痹痹、疟疟疾疾、头头痛痛等等症症。青青鱼鱼所所含含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。鲤鲤鱼鱼：味味甘甘性性温温。有有利利尿尿消消肿肿、益益气气健健脾脾、通通脉脉下下乳乳之之功功效效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。草草鱼鱼：又又称称鲩鲩鱼鱼，有有青青鲩鲩、白白鲩鲩两两色色，味味甘甘性性温温，有有平平肝肝、祛祛风风、活活痹痹、截截疟疟之之功功效效。古古人人认认为为，鲩鲩鱼鱼肉肉厚厚而而松松，治治虚虚劳劳及及风风虚头痛，以其头蒸食尤良。虚头痛，以其头蒸食尤良。泥泥鳅鳅：味味甘甘性性平平，有有暖暖中中益益气气、清清利利小小便便、解解毒毒收收痔痔之之功功效效。泥泥鳅鳅肉肉质质细细嫩嫩，营营养养价价值值很很高高，其其滑滑涎涎有有抗抗菌菌消消炎炎的的作作用用。可可治治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。鱼肉中的维生素鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。2.秋季养胃秋季养胃 秋秋天天患患胃胃肠肠疾疾病病主主要要有有以以下下几几个个原原因因：立立秋秋以以后后，天天气气虽虽然然清清凉凉，但但是是苍苍蝇蝇的的活活力力并并不不比比夏夏天天弱弱，若若吃吃了了被被苍苍蝇蝇污污染染过过的的食食物物，就就会会因因胃胃肠肠道道感感染染而而发发生生腹腹泻泻；秋秋天天，人人们们的的食食欲欲增增加加，又又有有大大量量瓜瓜果果上上市市，一一些些人人因因暴暴食食暴暴饮饮加加重重了了胃胃肠肠负负担担，导导致致肠肠胃胃功功能能紊紊乱乱；另另外外，秋秋天天昼昼夜夜温温差差大大，一一不不小小心心，就就会会导导致致腹腹部部着着凉凉，发发生生腹腹泻泻。而而且且，如如果果胃胃没没有有养养好好，一一些些有有胃胃病病的的人人不不罕罕导导致致胃胃病病加重。加重。如何养胃如何养胃？1、保暖是首要、保暖是首要 秋秋凉凉之之后后，患患有有慢慢性性胃胃炎炎的的人人，要要箉箉注注意意胃胃部部保保暖暖，及及时时添添加加衣衣服服，夜夜晚晚睡睡觉觉应应盖盖好好被被褥褥，以以防防腹腹部部着着凉凉而而引引发发胃胃痛痛或或加加重重旧旧病病。另另外外，胃胃病病患患者者“秋秋凉凉”一一定定要要适适度度，不要勉强挨冻而冻出病来。不要勉强挨冻而冻出病来。2、饮食要合理、饮食要合理 胃胃病病患患者者的的秋秋季季饮饮食食应应以以温温、软软、淡淡素素、鲜鲜为为宜宜，做做到到定时定量，少食多餐。定时定量，少食多餐。3、静养是关键、静养是关键 要要避避免免紧紧张张、焦焦虑虑、恼恼怒怒等等不不良良情情结结的的刺刺激激，同同时时，注注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。4、运动要适度、运动要适度 肠肠胃胃病病人人要要结结合合自自己己的的身身体体特特征征，进进行行适适度度的的运运动动锻锻炼炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。秋季养生五谷的饮食搭配秋季养生五谷的饮食搭配 五五谷谷杂杂粮粮是是人人体体补补充充能能量量必必需需的的基基础础饮饮食食，是是维维持持生生理理活活动动最最重重要要的的营营养养来来源源。但但现现在在很很多多人人却却觉觉得得一一碗碗米米饭饭没没什什么么营营养养，营营养养都都在在菜菜里里，特特别别是是那那些些正正在在减减肥肥的的美美眉眉，干干脆脆把把米米饭饭等等主主食食给给省省了了，完完全全用用蔬蔬菜菜和和水水果果来来代代替替。这这样样下下去去势势必必导致体内营养的失衡，危害到健康。导致体内营养的失衡，危害到健康。科科学学研研究究证证明明，一一个个人人每每天天应应该该摄摄取取300-500克克的的谷谷类类食食物物，才才能能维维持持正正常常的的生生理理功功能能。在在一一年年之之中中，任任何何一一个个季季节节的的饮饮食食都都离离不不开开五五谷谷杂杂粮粮，尤尤其其是是秋秋季季干干燥燥渐渐冷冷的的气气候候对对人人体体造造成成的的影影响响，更更需需要要这这些些五五谷谷杂杂粮粮来来抵抵御御干干燥燥，达达到到抗抗秋秋燥燥和和养生保健的目的。养生保健的目的。花生花生 花花生生是是“十十大大长长寿寿食食品品”之之一一，富富含含维维生生素素、蛋蛋白白质质、脂脂肪肪、核核黄黄素素、不不饱饱和和脂脂肪肪酸酸和和钙钙、磷磷等等，本本草草纲纲目目中中记记载载：“花花生生悦悦脾脾和和胃胃、润润肺肺化化痰痰、滋滋养养补补气气、清清咽咽止止痒痒。”药药性性考考中中也也说说：“食食用用花花生生养养胃胃醒醒脾脾，清清肠肠润润燥燥。”可可见见其其对对脾脾胃胃失失调调、咳咳嗽嗽气气喘喘、贫贫血血、便便秘秘、肠肠燥燥等等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。花花生生在在食食用用时时要要连连着着外外皮皮一一起起吃吃，这这样样既既能能补补虚虚又又能能止止血血，尤尤其其适适合合妇妇女女孕孕期期和和手手术术病病人人恢恢复复期和病后体虚的人食用。期和病后体虚的人食用。红薯红薯 红红薯薯被被人人们们称称为为“土土人人参参”，是是一一种种味味美美价价廉廉的的长长寿寿食食品品。其其味味甘甘性性平平微微凉凉，能能够够生生津津止止渴渴、润润肺肺滑滑肠肠、补补脾脾益益胃胃、通通利利大大便便，还还具具有有抗抗癌癌作作用。用。红红薯薯是是低低热热量量、低低脂脂肪肪的的食食品品，还还能能阻阻止止碳碳水水化化合合物物变变成成脂脂肪肪，在在秋秋季季食食用用能能够够起起到到减减肥肥的的作作用用。但但是是红红薯薯不不可可一一次次食食用用过过多多，否否则则会会出出现现烧烧心心、肚肚胀胀排排气气等等症症状状，糖糖尿尿病病人人、胃胃溃溃疡疡和和胃胃酸酸过多的人也不宜食用。过多的人也不宜食用。芝麻芝麻 神神农农本本草草经经中中说说，芝芝麻麻能能够够“补补五五内内、益益气气力力、长长肌肌肉肉、填填精精益益髓髓”。芝芝麻麻中中的的维维生生素素E能能防防止止过过氧氧化化脂脂质质对对皮皮肤肤的的危危害害，治治疗疗各各种种皮皮肤肤的的癌癌症症，使使皮皮肤肤更更加加白白皙皙光光泽泽，其其养养血血的的功功效效对对皮皮肤肤粗粗糙糙、干干燥燥也也有有很很大大的的改改善善作作用用。秋秋季季气气候候比比较较干干燥燥，此此时时多多食食用用一一些些芝芝麻麻会会使使皮皮肤肤变变得得细细腻腻光光滑滑、红红润润光光泽泽，并并且且吃吃多多了了也也不不用用担担心心会会发发胖胖，减肥的美眉可以放心食用啦。减肥的美眉可以放心食用啦。除除了了以以上上几几种种杂杂粮粮外外，白白米米、小小米米、糯糯米米、玉玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。3.起居调摄起居调摄，睡眠调节，睡眠调节 秋秋天天的的气气候候变变化化较较大大，早早秋秋热热湿湿，中中秋秋前前后后燥燥，晚晚秋秋又又以以凉凉、寒寒为为主主，所所以以人人们们在在起起居居上上应应提提高高警惕，注意养生。警惕，注意养生。秋秋天天，天天高高风风劲劲，使使肺肺气气收收敛敛，因因此此睡睡眠眠应应做做到到“早早睡睡早早起起”，睡睡眠眠时时头头向向西西卧卧为为好好。深深秋秋时时节节气气候候较较寒寒冷冷，不不宜宜终终日日闭闭户户或或夜夜间间蒙蒙头头大大睡睡，要要养养成成勤勤开开窗窗通通风风，夜夜间间露露头头而而睡睡的的习习惯惯，保保持持室内空气流通，减少呼吸疾患。室内空气流通，减少呼吸疾患。4.秋季服饰秋季服饰 秋秋季季服服饰饰特特别别提提倡倡“秋秋冻冻”。所所谓谓“秋秋冻冻”，通通俗俗地地说说就就是是“秋秋不不忙忙添添衣衣”，有有意意识识地地让让机机体体“冻冻一一冻冻”。这这样样，避避免免因因多多穿穿衣衣服服产产生生的的身身热热汗汗出出、汗汗液液蒸蒸发发、阴阴津津伤伤耗耗、阴阴气气外外泄泄等等情情况况，顺顺应应了了秋秋天天阴阴精精内内蓄蓄、阴阴气气内内守守的的养养生生需需要要。此此外外，微微寒寒的的刺刺激激，可可提提高高大大脑脑的的兴兴奋奋，增增加加皮皮肤肤的的血血流流量量，使使皮皮肤肤代代谢谢加加快快，机机体体耐耐寒寒能能力力增增强强，有有利利于于避避免免伤伤风风等等病病症症的的发发生生。当当然然“秋秋冻冻”还还要要因因人人、因因天天变变化化而而异异。若若是是老老人人、小小孩孩，由由于于其其生生理理功功能能差差，抵抵抗抗力力弱弱，在在进进入入深深秋秋时时就就要要注注意意保保暖暖；若若是是气气温温骤骤然然下下降降，出出现现雨雨雪雪，就就不不要要再再“秋秋冻冻”了了，应应根根据据天天气气变变化化及及时时加加减减衣衣服服，以以稍稍做做活活动动而而不不出出汗汗为为宜宜。秋秋季季气气候候变变化化大大，衣衣服服的的增增减减要及时、适时。要及时、适时。5.运动锻炼运动锻炼 登登山山是是一一项项集集运运动动与与休休闲闲为为一一体体的的健健身身养养生生运运动动。登登高高可可增增强强体体质质，提提高高肌肌肉肉的的耐耐受受力力和和神神经经系系统统的的灵灵敏敏性性。在在登登山山的的过过程程中中，人人体体的的心心跳跳和和血血液液循循环环加加快快，肺肺通通气气量量、肺肺活活量量明明显显增增加加，内内脏脏器器官官和和身身体体其其他他部部位位的的功功能能会会得得到到很很好好的的锻锻炼炼。登登高高还还有有助助于于防防病病治治病病。患患有有神神经经衰衰弱弱、慢慢性性胃胃炎炎、高高血血压压、冠冠心心病病、气气管管炎炎、盆盆腔腔炎炎等等慢慢性性疾疾病病的的病病人人，在在进进行行药药物物治治疗疗的的同同时时，配配合合适适当当的的登登高高锻锻炼炼，可可以以提提高高治治疗疗效效果果。此此外外，山山林林地地带带空空气气清清新新，负负氧氧离离子子含含量量高高;山山河河壮壮丽丽，陶陶冶冶性性情情，这这样样宜宜人人的的环环境境怎怎能能不不利利于于健健康康！虽虽然然登登山山的的好好处处很很多多，但但我我们们还还是是要要提提出出登登山山的的诸诸多多禁禁忌忌与与不不宜宜，如如什什么么人人不不适适合合登登山山，登登山山应应注注意意哪哪些些事事宜等。宜等。6.冷水浴冷水浴 秋秋高高气气爽爽，气气温温、水水温温、体体温温比比较较接接近近。冷冷水水对对人人体体的的刺刺激激较较小小，所所以以此此时时最最适适宜宜开开始始冷冷水水浴浴。冷冷水水浴浴健健身身可可以以提提高高身身体体对对寒寒冷冷的的快快速速适适应应力力，不不易易患患因因着着凉凉而而起起的的疾疾病病，如如感感冒冒、支支气气管管炎炎、肺肺炎炎等等；同同时时冷冷水水浴浴会会促促进进皮皮肤肤与与内内脏脏间间的的血血液液循循环环，预预防防血血管管硬硬化化及及因因此此而而引引起起的的疾疾病病，如如冠冠心心病病及及高高血血压压病病等等；冷冷水水浴浴还还能能使使内内脏脏血血管管包包括括消消化化道道血管内血流量增多，增强消化系统功能。血管内血流量增多，增强消化系统功能。冷冷水水浴浴锻锻炼炼前前应应先先热热身身，如如出出汗汗时时应应待待汗汗干干或或用用毛毛巾巾擦擦干干后后才才可可入入浴浴，然然后后用用双双手手快快速速地地摩摩擦擦全全身身，从从身身体体到到四四肢肢，由由上上而而下下，均均匀匀摩摩擦擦，用用力力适适度度。感感觉觉发发热热时时，可可将将冷冷水水先先抹抹在在脸脸、手手臂臂和和大大腿腿等等处处，或或将将毛毛巾巾放放入入冷冷水水中中拧拧干干后后擦擦身身体体，让让身身体体由由不不适适应应逐逐步步转转为为适适应应。当当身身体体能能够够适适应应时时，便便可可直直接接用用冷冷水水进进行行冲冲洗洗，边边冲冲边边摩摩擦擦。冲冲洗洗时时间间一一般般为为10分分钟钟(冬冬天天为为5 分分钟钟)左左右右，以以身身体体能能够够适适应应为为宜宜，皮皮肤肤起起鸡鸡皮皮疙疙瘩瘩是是冷冷水水浴浴的的禁禁此此外外，也也可可以以用用药药物物来来预预防防。目目前前常常用用来来预预防防疟疟疾疾的的药药物物有有乙乙胺胺嘧嘧啶啶等等，一一般般每每星星期期服服药药一一次次就就可可以以达达到到预预防防的的目目的的，但但需需要要经经常常服服用用。中中药药预预防防在在这这方方面面也也大大有有作作用用，如如常常山山、鸦鸦胆胆子子、青青蒿蒿等等，可可在在医医生生指指导导下下服服用用。忌忌信信号号。浴浴后后迅迅速速用用干干毛毛巾巾擦擦干干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。运动禁忌运动禁忌 秋秋日日清清晨晨气气温温低低，锻锻炼炼时时不不可可穿穿单单衣衣去去户户外外活活动动，应应根根据据户户外外的的气气温温变变化化来来增增减减衣衣服服。锻锻炼炼前前一一定定要要做做好好充充分分的的准准备备活活动动，因因为为人人体体在在气气温温下下降降的的环环境境下下，会会反反射射性性地地引引起起血血管管收收缩缩，肌肌肉肉伸伸展展度度降降低低，神神经经系系统统对对运运动动器器官官调调控控能能力力下下降降，因因而而极极易易造造成成肌肌肉肉、肌肌腱腱、韧韧带带及及关关节节的的运运动动损损伤伤。锻锻炼炼时时，衣衣服服不不宜宜一一下下子子脱脱得得太太多多，待待身身体体发发热热后后，再再脱脱下下多多余余的的衣衣服服。锻锻炼炼后后不不要要穿穿着着汗汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。支气管哮喘的防治支气管哮喘的防治 哮哮喘喘属属于于过过敏敏性性疾疾病病，它它的的发发作作多多半半是是季季节节性性的的，每每年年夏夏末末秋秋初初开开始始发发作作，仲仲秋秋季季节节发发展展到到高高峰峰，寒寒冬冬腊腊月月减减缓缓。这这种种病病各各种种年年龄龄、不不同同性性别别都都可可患患，且且易易反反复复发发作作，平平均均患患病病率率为为2%。哮哮喘喘发发作作前前常常有有先先兆兆症症状状，如如反反复复咳咳嗽嗽、胸胸闷闷、连连续续喷喷嚏嚏等等，如如不不及及时时治治疗疗，可可出出现现急急喘喘。因因为为痰痰黏黏稠稠，不不易易咳咳出出，患患者者往往往往被被迫迫坐坐起起。严严重重者者可可出出现现嘴嘴唇唇及及指指甲甲青青紫紫、四四肢肢厥厥冷冷、出出汗汗、心心跳跳快快等等症症状状。发发作作时时间间从从几几分分钟钟到到数数天天不不等等。哮哮喘喘是是一一种种容容易易发发作作的的慢慢性性病病，因因此此哮哮喘喘者者在在缓缓解解期期要要积积极极预预防防：首首先先要要尽尽量量避避开开过过敏敏源源：常常见见的的过过敏敏源源有有风风媒媒花花粉粉(枸枸树树、蓖蓖麻麻、蒿蒿草草等等)、霉霉菌菌孢孢子子、螨螨、某某些些生生产产性性粉粉尘尘(如如棉棉尘尘、蚕蚕蛾蛾、粉粉尘尘、山山药药粉粉)等等；若若哮哮喘喘病病人人知知道道自自己己对对什什么么过过敏敏，就就应应尽尽量量避避而而远远之之。其其次次要要暑暑天天治治疗疗：从从小小暑暑至至立立秋秋，即即“三三伏伏天天”，是是全全年年气气温温最最高高、阳阳气气最最旺旺盛盛的的时时候候，此此时时治治疗疗，可可以以使使患患者者的的阳气充实，增强抗病能力。阳气充实，增强抗病能力。慢性咽炎的防治慢性咽炎的防治 秋秋天天之之所所以以要要特特别别重重视视对对咽咽喉喉炎炎的的防防治治是是因因为为秋秋天天气气候候多多晴晴少少雨雨、气气候候干干燥燥。咽咽炎炎若若在在急急性性期期得得不不到到彻彻底底治治疗疗，就就会会成成慢慢性性咽咽炎炎。慢慢性性咽咽炎炎为为咽咽部部黏黏膜膜、黏黏膜膜下下及及淋淋巴巴组组织织的的弥弥漫漫性性炎炎症症，常常为为上上呼呼吸吸道道慢慢性性炎炎症症的的一一部部分分，为为耳耳鼻鼻喉喉科科常常见见病病。慢慢性性咽咽炎炎的的主主症症状状为为咽咽部部干干燥燥而而痛痛、咽咽部部暗暗红红，多多由由阴阴虚虚、虚虚火火上上灼灼所所致致，防防治治上上宜宜滋滋阴阴清清热热，清清咽咽喉喉，可可用用药药物物防防治治，如如用用麦麦冬冬3 克克、甘甘草草1.5 克克、金金银银花花3 克克、乌乌梅梅3 克克、青青果果3 克克，以以开开水水泡泡，经经常常服服用用。在在饮饮食食上上应应常常吃吃绿绿豆豆饮饮或或雪雪梨浆。梨浆。心血管病的预防心血管病的预防 秋秋天天是是心心脑脑血血管管疾疾病病的的多多发发季季节节，据据有有关关资资料料报报告告，秋秋末末冬冬初初时时节节，脑脑血血栓栓、脑脑溢溢血血发发病病率率远远高高于于其其他他季季节节。由由于于天天气气变变凉凉，皮皮肤肤和和皮皮下下组组织织血血管管收收缩缩，周周围围血血管管阻阻力力增增大大，导导致致血血压压升升高高。寒寒冷冷还还会会引引起起冠冠状状动动脉脉痉痉挛挛，直直接接影影响响心心脏脏血血液液供供应应，诱诱发发心心绞绞痛痛或或心心肌肌梗梗死死。因因此此，心心血血管管病病人人要要坚坚持持服服药药，坚坚持持进进行行力力所所能能及及的的体体育育锻锻炼炼，积积极极防防治治感感冒冒等等，以以避避免免诱诱发发、加加重重心心血血管疾病。管疾病。中风中风 进进入入深深秋秋时时节节，低低气气温温可可致致体体表表血血管管弹弹性性降降低低，周周围围阻阻力力增增加加，使使交交感感神神经经兴兴奋奋，肾肾上上腺腺皮皮质质激激素素分分泌泌增增加加从从而而引引起起小小动动脉脉收收缩缩、血血压压升升高高，而而致致脑脑血血管管破破裂裂。寒寒冷冷还还能能使使血血液液纤纤维维蛋蛋白白浓浓度度增增加加，引引起起血血液液黏黏稠稠，导导致致血血栓栓形形成成。因因此此，要要重重视视高高血血压压、糖糖尿尿病病、冠冠心心病病等等原原发发疾疾病病的的治治疗疗，并并注注意意先先兆兆症症状状，如如发发现现突突然然眩眩晕晕、剧剧烈烈头头痛痛、视视物物不不清清、肢肢体体麻麻木木等等，应应及及时时送送医医院院治治疗疗，以以防发生意外。防发生意外。十大禁忌十大禁忌 俗俗话话说说：“一一夏夏无无病病三三分分虚虚”，立立秋秋一一到到，气气候候虽虽然然早早晚晚凉凉爽爽，但但仍仍有有秋秋老老虎虎肆肆虐虐，故故人人极极易易倦倦怠怠、乏乏力力、纳纳呆呆等等。在在民民间间素素有有“秋秋补补”习习俗俗。万万物物正正可可谓谓：“春春生生、夏夏长长、秋秋收收、冬冬藏藏”。根根据据中中医医“春春夏夏养养阳阳，秋秋冬冬养养阴阴”的的原原则则，此此时时进进补补十十分分必必要。但进补不可乱补，应注意十忌：要。但进补不可乱补，应注意十忌：(1)无病进补无病进补 既既增增加加开开支支，又又害害自自身身。如如服服用用鱼鱼肝肝油油过过量量可可引引起起中中毒毒，长长期期服服用用葡葡萄萄糖糖会会引引起起发发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。(2)慕名进补 认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。(3)不分虚实不分虚实 中中医医的的治治疗疗原原则则是是虚虚者者补补之之，不不是是虚虚症症病病人人不不宜宜用用补补药药，虚虚症症又又有有阴阴虚虚、阳阳虚虚、气气虚虚、血血虚虚之之分分，对对症症服服药药才才能能补补益益身身体体，否则会适得其反。否则会适得其反。(4)多多益善 任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。(5)以药代食以药代食 重重药药物物而而轻轻食食物物是是不不科科学学的的，药药补补不不如如食食补效果佳。补效果佳。(6)凡补必肉 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产副产品品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。质。(7)以药代食以药代食 药药补补不不如如食食补补，重重药药物物轻轻食食物物是是不不科科学学的的。殊殊不不知知许许多多食食物物也也是是有有治治疗疗作作用用的的药药物物。如如多多吃吃荠荠菜菜可可治治疗疗高高血血压压；多多吃吃萝萝卜卜可可健健胃胃消消食食，顺顺气气宽宽胸胸，化化痰痰止止咳咳；多多吃吃山山药药能能补补脾脾胃胃。日日常常食食用用的的胡胡桃桃、花花生生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。(8)重进轻出重进轻出 随随着着人人民民生生活活水水平平的的提提高高，不不少少家家庭庭天天天天有有荤荤腥腥，餐餐餐餐大大油油腻腻，这这些些食食物物代代谢谢后后产产生生的的酸酸性性有有毒毒物物质质，需需及及时时排排出出，而而生生活活节节奏奏的的加加快快，又又使使不不少少人人排排便便无无规规律律甚甚至至便便秘秘。故故养养生生专专家家近近年年来来提提出出一一种种关关注注“负负营营养养”的的保保健健新新观观念念，即即重重视视人人体体废废物物的的排排出出，减减少少“肠肠毒毒”的的滞滞留留与与吸吸收收，提提倡倡在在进进补补的的同同时时，亦亦应应重重视视排排便便的的及及时时和和通畅。通畅。(9)恒补不变恒补不变 有有些些人人喜喜欢欢按按自自己己口口味味，专专服服某某一一种种补补品品，继继而而又又从从多多年年不不变变发发展展成成“偏偏食食”、“嗜嗜食食”，这这对对健健康康是是不不利利的的。因因为为药药物物和和食食物物既既有有保保健健治治疗疗作作用用，亦亦有有一一定定的的副副作作用用，久久服服多多服服会会影影响响体体内内的的营营养养平平衡衡。尤尤其其是是老老年年人人，不不但但各各脏脏器器功功能能均均有有不不同同程程度度的的减减退退，需需要要全全面面地地系系统统地地加加以以调调理理，而而且且不不同同的的季季节节，对对保保健健药药物物和和食食物物也也有有不不同同的的需需求求。因因此此，根根据据不不同同情情况况予予以以调调整整是是十十分分必必要要的，不能恒补不变，一补到底。的，不能恒补不变，一补到底。(10)贵贱之分贵贱之分 物物以以稀稀为为贵贵，那那些些高高贵贵的的传传统统食食品品如如燕燕窝窝、鱼鱼翅翅之之类类，其其实实并并无无奇奇特特的的治治疗疗作作用用，而而十十分分平平常常的的红红薯薯和和洋洋葱葱之之类类的的食食品品，却却有有值值得得重重视视的的食食疗疗价价值值。另另外外，凡凡食食疗疗均均有有一一定定的的对对象象和和适适应应症症，故故应应根根据据需需要要来来确确定定药药膳膳，缺缺什什么么，补补什什么么，切切勿勿以以贵贵贱贱来来分分高高低低，尤尤其其是是老老年年群群体体，更更应应以以实实用用和和价格低廉为滋补原则价格低廉为滋补原则。老人秋季养生常识老人秋季养生常识 立立秋秋之之后后，气气清清风风寒寒万万物物变变色色，早早晚晚凉凉风风时时至至，秋秋风风秋秋雨雨渐渐多多，气气候候多多变变，此此时时，应应顺顺应应时时令令，重重视视养养生生，特特别别是是老老年年人人应应该该做做到到三三个个“坚坚持持”，即即 秋秋冻冻、秋秋防防、秋秋练练，以以提提高高健健康康水水平平，增增强强抗抗病病能能力力，即即机体的自身免疫力。机体的自身免疫力。1.坚持秋冻坚持秋冻 俗俗话话说说“春春捂捂秋秋冻冻”，要要遵遵循循“耐耐寒寒锻锻炼炼从从初初秋秋开开始始”的的规规律律，气气温温下下降降但但不不要要急急于于添添加加过过多多的的衣衣服服，使使身身体体有有抗抗御御风风寒寒的的能能力力，增增强强身身体体抵抵抗抗力力。但但秋秋冻冻也也不不能能过过头头，有有支支气气管管炎炎、胃胃炎炎等等病病史史的的人人，则则要注意适当保暖，防止旧病复发。要注意适当保暖，防止旧病复发。2.坚持秋练坚持秋练 秋秋季季，自自然然界界的的阳阳气气由由疏疏泄泄趋趋向向收收敛敛、闭闭藏藏，起起居居作作息息要要相相应应调调整整，素素问问?四四气气调调神神大大论论说说“秋秋三三月月，早早卧卧早早起起，与与鸡鸡俱俱兴兴。”早早卧卧，以以顺顺应应阴阴精精的的收收藏藏，以以养养“收收”气气。早早起起，以以顺顺应应阳阳气气的的舒舒长长，使使肺肺气气得得以以舒舒展展。常常言言道道“动动则则不不衰衰，用用则则不不退退。”老老年年人人应应经经常常从从事事一一些些力力所所能能及及的的劳劳动动或或运运动动，如如扫扫地地、浇浇花花、登登楼楼、做做操操、打打太太极极拳拳户户外外散散步步、慢慢跑跑、跳跳交交谊谊舞舞、短短程程旅旅游游等等，达达到到通通血血脉脉、利利关关节节、丰丰肌肌肉肉、延延缓缓各各脏脏器器组组织织的衰老的目的。的衰老的目的。3.坚持秋养坚持秋养 秋秋养养指指饮饮食食调调养养和和适适当当休休息息。秋秋天天是是收收获获的的季季节节，五五谷谷杂杂粮粮、蔬蔬菜菜水水果果等等大大量量成成熟熟上上市市。祖祖国国医医药药著著作作素素问问中中指指出出“五五谷谷为为养养，五五果果为为助助，五五菜菜为为充充，气气味味合合而而已已之之，以以补补益益精精气气”。秋秋季季气气候候干干燥燥，应应适适当当多多饮饮些些开开水水、淡淡茶茶、豆豆浆浆以以及及牛牛奶奶等等饮饮料料，还还应应多多吃吃些些番番薯薯、玉玉米米、芝芝麻麻、青青菜菜、柿柿子子、香香蕉蕉、蜂蜂蜜蜜、红红枣枣等等柔柔润润之之品品。适适当当休休息息同同样样也也是是老老年年人人养养生生良良方方。白白天天工工作作劳劳动动锻锻炼炼要要适适度度，晚晚上上娱娱乐乐更更不不能能搞搞至至深深更更半半夜夜，每每天天至至少少睡眠睡眠8小时小时