李枫教授社区健康教育技能培养文字版.ppt

健康教育技能培养健康教育技能培养复旦大学复旦大学医学博士医学博士李李枫教授教授1.国国际农村医学会村医学会 常常务理事理事亚洲洲农村医学会村医学会 常常务理事理事中国健康教育中国健康教育协会会 副会副会长中国中国农村村卫生生协会会 常常务理事理事中中华医学会健康促医学会健康促进与教育委与教育委员会会 委委员华东健康教育研究会健康教育研究会 会会长中中华预防医学防医学杂志志 编委委中国健康教育中国健康教育杂志志 编委委中国学校中国学校卫生生杂志志 编委委中国全科医学中国全科医学杂志志 编委委中国初中国初级卫生保健生保健杂志志 编委委中国中国乡村医村医药杂志志 编委委中国中国肿瘤瘤杂志志 编委委职业与健康与健康杂志志 编委委健康心理学健康心理学杂志志 编委委健康教育与健康促健康教育与健康促进杂志志 编委委上海上海预防医学防医学杂志志 编委委2.以新以新“医改方案医改方案”为社区社区健康管理指健康管理指导思想思想3.一个大厦一个大厦（总体目体目标）建建设覆盖城覆盖城乡居民的基本居民的基本卫生保健制度，促生保健制度，促进人人享有人人享有基本基本卫生保健生保健四梁四梁公共公共卫生服生服务体系、医体系、医疗服服务体系、体系、医医疗保障体系、保障体系、药品生品生产流通体系流通体系八柱八柱管理体制、运行机制、投入机制、管理体制、运行机制、投入机制、价格形成机制、价格形成机制、监管体制、人才保障、管体制、人才保障、信息系信息系统、法律制度、法律制度新医改方案新医改方案“一个大厦、四梁八柱一个大厦、四梁八柱”4.医医疗保障体系保障体系公共公共卫生服生服务体系体系医医疗服服务体系体系药品品供供应保障保障体系体系医医疗管管理理机机制制 运运营机机制制 筹筹资投投入入 监管管机机制制 人人力力资源源 定定价价机机制制 信信息息技技术 立立法法保保障障 公立医院管理制度公立医院管理制度基本基本药物制度物制度医医疗体制改革模式体制改革模式=“一幢房子一幢房子”5.2009新医改方案中关于新医改方案中关于健康教育、健康促健康教育、健康促进加加强健康促健康促进与教育。医与教育。医疗卫生机构及机生机构及机关、学校、社区、企关、学校、社区、企业等要大力开展健康等要大力开展健康教育，倡教育，倡导健康文明的生活方式，利用广健康文明的生活方式，利用广播、播、电视、网、网络、报刊刊杂志等媒体，加志等媒体，加强健康、医健康、医药卫生知生知识的的传播，促播，促进公众合公众合理理营养，提高广大人民群众的健康意养，提高广大人民群众的健康意识和和自我保健能力。自我保健能力。6.*以以问题为导向的学向的学习1.1.健康管理来健康管理来历及一些重要及一些重要专业术语2.2.健康教育的主要工作手段和理健康教育的主要工作手段和理论3.影响健康的主要因素影响健康的主要因素7.一、一、健康管理来健康管理来历及及 一些重要一些重要专业术语8.*世界三次世界三次卫生革命的生革命的对象及象及对策策 第一次第一次 急性病：急性病：传染病、染病、疫苗、抗生素、疫苗、抗生素、寄生虫病寄生虫病 消消杀灭第二次第二次 慢性病：心慢性病：心脑血管血管 健康教育、健康教育、恶性性肿瘤、糖尿病瘤、糖尿病 自我保健自我保健卫生革命生革命 对象象 对策策第三次第三次 促促进健康寿命健康寿命,健康促健康促进、提高生活提高生活质量量 健康管理健康管理 9.健康管理是一健康管理是一项重要的重要的社会事社会事业；不是消；不是消费性支出，性支出，而是而是战略性投略性投资。卫生部部生部部长陈竺竺提出提出“健康中国健康中国20202020战略略”健康管理是什么？健康管理是什么？10.健康管理是在健康管理是在健康教育和健康促健康教育和健康促进的基的基础上上应运而生的学科运而生的学科11.*健康概念健康概念健康是生理健康健康是生理健康,心理健康心理健康和社会适和社会适应能力的完美状能力的完美状态12.The definition of healthHealth is a state of complete physical,mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity.WHO,1948(健康不健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体是没有疾病或不虚弱，而是身体的、的、精神的健康和社会幸福的完美状精神的健康和社会幸福的完美状态）13.*医院的定医院的定义医院（医院（hospital)是向人提供医是向人提供医疗护理理服服务为主要目的的医主要目的的医疗机构。其服机构。其服务对象不象不仅包括患者和包括患者和伤员，也包括，也包括处于特定生理状于特定生理状态的健康人（如孕的健康人（如孕妇、产妇、新生儿）以及完全健康的人、新生儿）以及完全健康的人（如来医院（如来医院进行体格行体格检查或口腔清或口腔清洁的人）。其任的人）。其任务不不仅包括防病、治病，包括防病、治病，也包括也包括维持和促持和促进健康。健康。14.公共公共卫生定生定义 Winslow 1920Winslow 1920年的年的经典定典定义公共公共卫生是防治疾病、生是防治疾病、延延长寿命、改善身体寿命、改善身体健康和机能的科学和健康和机能的科学和实践。践。15.公共公共卫生定生定义 美国医学科学院美国医学科学院 19881988年年通通过有有组织的社会的社会实践，践，预防疾病、延防疾病、延长寿命、促寿命、促进人群心理和身体的健康、人群心理和身体的健康、提高人提高人们生命生命质量的科学量的科学和和艺术。16.公共公共卫生定生定义 吴吴仪副副总理理 20032003年年公共公共卫生就是生就是组织社会共同努力，社会共同努力，改善改善环境境卫生条件，生条件，预防控制防控制传染染病和其他疾病流行，培养良好病和其他疾病流行，培养良好卫生生习惯和文明生活方式，提供医和文明生活方式，提供医疗卫生服生服务，达到，达到预防疾病，促防疾病，促进健康健康的目的。的目的。17.要做好健康管理工作要做好健康管理工作一定要掌握健康教育一定要掌握健康教育的基本理的基本理论和技能和技能18.*健康教育和健康促健康教育和健康促进进卫卫生宣生宣传传(50(50年代年代-60-60年代年代)单纯单纯是一种知是一种知识识的的传传播播健康教育健康教育(70-80(70-80年代年代)行行为矫为矫正正通通过过提供知提供知识识、技能、服、技能、服务务，促使人，促使人们们自自觉觉地采地采纳纳有益于健康的行有益于健康的行为为和生活方式和生活方式健康促健康促进进(90(90年代年代)行行为为,环环境境矫矫正正以教育、以教育、组织组织、法律、法律(政策政策)和和经济经济学手段学手段,干干预对预对健康有害的行健康有害的行为为,生活方式和生活方式和环环境境,以促以促进进健康健康19.健康教育健康教育=行行为改改变*健康教育定健康教育定义（最（最终目目标）20.健康教育健康教育健康健康传播播健康干健康干预行行为干干预心理干心理干预*健康教育的工作手段健康教育的工作手段 21.*健康健康促健康健康促进定定义（最（最终目目标）行行为改改变 +环境改境改变 （健康教育）（健康教育）（政府行（政府行为）22.健康促健康促进健康教育健康教育 政策政策 法法规 组织 经济 *健康促健康促进的工作手段的工作手段23.健康促健康促进包括了健康教包括了健康教育及能促育及能促进行行为与与环境境有益于健康改有益于健康改变的相关的相关政策、法政策、法规、组织的的综合。合。(L.Green)24.全国社区慢性非全国社区慢性非传染性染性疾病疾病综合防治方案合防治方案(卫生部生部)为贯彻落落实中共中央国中共中央国务院院关于关于卫生改革与生改革与发展的决展的决定定，积极极发展社区展社区卫生服生服务和和积极开展极开展对心心脑血管疾血管疾病、病、肿瘤等慢性非瘤等慢性非传染性疾病的防治工作，染性疾病的防治工作，努力推努力推动以社区以社区为基基础，以健康教育和健康，以健康教育和健康促促进为主要手段的慢性非主要手段的慢性非传染性疾病染性疾病的的综合防治合防治，提高社区居民的健康水平和生活提高社区居民的健康水平和生活质量，特制定量，特制定社区慢性非社区慢性非传染性疾病的染性疾病的综合防治方案合防治方案。25.健康健康观念不同健康念不同健康结局不同局不同聪明的人，主明的人，主动健康，投健康，投资健康，健康，健康增健康增值，一百二十；，一百二十；明白的人，关注健康，明白的人，关注健康，储蓄健康，蓄健康，健康保健康保值，平安九十；，平安九十；无知的人，漠无知的人，漠视健康，随心所欲，健康，随心所欲，健康健康贬值，带病活到七十；病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命生命缩水，五十六十。水，五十六十。26.不要死于愚昧，不要死于无知不要死于愚昧，不要死于无知烦恼是想出来的，是想出来的，疾病是造出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。健康是走出来的。27.七个小七个小细节会会毁掉你的健康掉你的健康 饿了才吃了才吃渴了才喝渴了才喝累了才歇累了才歇困了才睡困了才睡急了才排急了才排胖了才减胖了才减病了才治病了才治28.祖国医学祖国医学认为喜喜伤心心怒怒伤肝肝忧伤肺肺思思伤脾脾悲悲伤心包心包恐恐伤肾惊惊伤胆胆29.事事业、家庭、健康三足鼎立、家庭、健康三足鼎立事事业固然很重要，但事固然很重要，但事业失失败，可以再来；，可以再来；家庭更重要，婚姻失家庭更重要，婚姻失败就就难以再来；以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。而健康最重要，健康一去就永不再来。30.美国白美国白宫总统保健医生保健医生给布什布什总统所开的健康所开的健康处方方1.每周至少与夫人相每周至少与夫人相处15个小个小时以上；以上；2.每天至少与夫人相每天至少与夫人相处2小小时以上，以上，还要包括一次共要包括一次共进晚餐或共晚餐或共进午餐；午餐；3.节假日，全家外出旅游，外出假日，全家外出旅游，外出时尽量尽量 多的多的时间要夫妻手要夫妻手牵手。手。31.中国慢性病防治中国慢性病防治现状状-慢性病已成慢性病已成为当前中国当前中国主要的公共主要的公共卫生生问题32.*慢性病的定慢性病的定义慢性病指不构成慢性病指不构成传染、染、具有具有长期期积累形成形累形成形态损害害的疾病的的疾病的总称称33.患病患病时间长期期病后常留下功能障碍病后常留下功能障碍疾病的原因常可引起不可逆的病理疾病的原因常可引起不可逆的病理变化化因病情不同需要不同的医因病情不同需要不同的医疗处置置因病情差异需要不同的康复因病情差异需要不同的康复训练 *慢性病的特点慢性病的特点（美国慢性病委（美国慢性病委（美国慢性病委（美国慢性病委员员会会会会 1987198719871987年）年）年）年）34.*慢性病的分慢性病的分类 心心脑血管疾病：如高血血管疾病：如高血压、冠心病、冠心病 恶性性肿瘤瘤代代谢性疾病：如糖尿病性疾病：如糖尿病慢性支气管炎及阻塞性肺气慢性支气管炎及阻塞性肺气肿心理异常和精神病心理异常和精神病慢慢性性肝肝、肾疾疾病病及及各各种种器器官官慢慢性性、不不可逆性可逆性损害害35.2010年年3月，中月，中华医学会糖尿病分会医学会糖尿病分会课题组在在新英格新英格兰医学医学杂志志发表的中国表的中国糖尿病流行病学糖尿病流行病学调查结果果显示：示：在在20岁以上的成年人中，有以上的成年人中，有9.7%的人患的人患有糖尿病，糖尿病患者有糖尿病，糖尿病患者为9240万人；万人；另另还有有15.5%处于糖尿病前期，人数高达于糖尿病前期，人数高达1.48亿人。人。目前，每四个中国成年人中就有一个患目前，每四个中国成年人中就有一个患上糖尿病或上糖尿病或处于糖尿病前期，中国已成于糖尿病前期，中国已成为糖尿病第一大国。糖尿病第一大国。36.致致 残、致死残、致死 率率 高高慢性病多慢性病多为终身性疾病，身性疾病，预后差，常常伴后差，常常伴有并有并发症及残疾。症及残疾。以糖尿病以糖尿病为例，患者例，患者肾功能衰竭功能衰竭发生率比生率比非糖尿病患者高非糖尿病患者高17倍。倍。据据对30个省市大医院住院糖尿病人个省市大医院住院糖尿病人调查:73的糖尿病患者有一种以上的并的糖尿病患者有一种以上的并发症症其中其中60的患者合并高血的患者合并高血压及心及心脑血管病血管病变，1/3合并糖尿病合并糖尿病肾病，病，1/3合并眼病。合并眼病。37.慢性病的慢性病的发展展趋势20042004年年5 5月月2222日，日，第五十七届世界第五十七届世界卫生大会作出生大会作出的的饮食、身体活食、身体活动与健康全球与健康全球战略略决决议中提中提出，出，20022002年慢性病引起的死亡率、年慢性病引起的死亡率、发病和残疾将病和残疾将占所有死亡的占所有死亡的60%60%，预计到到20202020年慢性病引起的年慢性病引起的死亡率、死亡率、发病和残疾将占所有死亡将上升到病和残疾将占所有死亡将上升到73%73%。38.今后十年慢性病造成的今后十年慢性病造成的经济损失失预预防慢性病防慢性病防慢性病防慢性病-一一一一项项至关重要的投至关重要的投至关重要的投至关重要的投资资39.2005年年10月月国家国家劳动和社会保障部批准和社会保障部批准“健康管理健康管理师”新新职业40.*健康管理健康管理师职业定定义从事个体或群体健康从事个体或群体健康检测、分析分析、评估估以及健康以及健康咨咨询、指指导和危和危险因素因素干干预等工作的等工作的专业人人员。41.*什么是健康管理什么是健康管理?健康管理，就是健康管理，就是对个体或群体的个体或群体的健康健康进行全面行全面监测,分析分析,评估估、提供、提供健康健康咨咨询和和指指导及及对健康危健康危险因素因素进行行干干预的全的全过程。程。42.*健康管理的三个基本步健康管理的三个基本步骤第一步：了解你的健康第一步：了解你的健康 第二步：第二步：进行健康及疾病行健康及疾病风险性性评估估 第三步：第三步：进行健康干行健康干预 43.上海社区上海社区卫生服生服务改革三改革三阶段段1、社区、社区卫生中心服生中心服务、2、全科、全科团队进入居委会，入居委会，3、家庭医生、家庭医生责任制改革任制改革44.沪上开展家庭沪上开展家庭责任制医生改革任制医生改革家庭医生将家庭医生将为居民向上一居民向上一级医院医院转诊提供周到提供周到的的资源源链接和接和调配服配服务。小病上小病上门解决解决 大病陪同送医大病陪同送医“家庭医生家庭医生”将入将入户服服务管理居民健康管理居民健康试点点户籍医生籍医生“,居民居民5年内人人都有年内人人都有家庭医生家庭医生45.上海建健康自我管理小上海建健康自我管理小组 倡倡导健康方式健康方式上海市上海市爱卫会和会和卫生局生局这些年些年在本市倡在本市倡导和推和推进社区社区“居民健康自我管理小居民健康自我管理小组”建建设工作。工作。46.是指由各是指由各级爱卫会（健康促会（健康促进委会）倡委会）倡导，街道街道办事事处（镇政府）主政府）主导、居（村）委会居（村）委会组织、卫生生专业机构指机构指导，发动群众参与、群众参与、以健康促以健康促进活活动为主要内容主要内容的群众性的群众性组织，是一种居民是一种居民为促促进健康健康进行行自我管理的群防群控工作模式。自我管理的群防群控工作模式。“居民健康自我管理小居民健康自我管理小组”定定义47.健康自我管理的定健康自我管理的定义是指在医是指在医务人人员的指的指导下，做到：下，做到：1、了解自身的基本健康状况；、了解自身的基本健康状况；2、掌握基本的健康知、掌握基本的健康知识和技能；和技能；3、养成健康的生活方式；、养成健康的生活方式；4、针对自身的疾病，学会必自身的疾病，学会必须的的预防性和防性和治治疗性方法，并性方法，并对自身的健康自身的健康问题进行管理行管理48.健康自我管理模式健康自我管理模式图了解自身了解自身了解自身了解自身健康状况健康状况健康状况健康状况(1)(1)掌握基本掌握基本掌握基本掌握基本健康知健康知健康知健康知识识（2 2）养成健康养成健康养成健康养成健康生活方式生活方式生活方式生活方式（3 3）针对针对疾病疾病疾病疾病加加加加强强管理管理管理管理(4)(4)市民健康市民健康市民健康市民健康自我管理自我管理自我管理自我管理49.健康自我管理模式健康自我管理模式图了解自身了解自身了解自身了解自身健康状况健康状况健康状况健康状况掌握基本掌握基本掌握基本掌握基本健康知健康知健康知健康知识识养成健康养成健康养成健康养成健康生活方式生活方式生活方式生活方式针对针对疾病疾病疾病疾病加加加加强强管理管理管理管理对照健康照健康标准准进行健康自行健康自测定期健康定期健康检查有病及有病及时诊治治掌握基本知掌握基本知识掌握基本技能掌握基本技能关注健康信息关注健康信息参加健康活参加健康活动合理膳食合理膳食适量运适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡遵医遵医规范用范用药寻找危找危险因素因素制定制定实施施计划划定期定期检查随随访50.上海市健康城市建上海市健康城市建设上一上一轮五个人人五个人人活活动人人知道自己血人人知道自己血压人人参加体育人人参加体育锻炼人人掌握救人人掌握救护技能技能人人养成健康行人人养成健康行为人人了解食品安全人人了解食品安全51.上海市健康城市建上海市健康城市建设新一新一轮五个人人五个人人活活动人人人人动手清手清洁家园家园人人人人劝阻室内吸烟阻室内吸烟人人人人坚持日行万步持日行万步人人掌握控油控人人掌握控油控盐人人学会人人学会应急自救急自救52.大力提倡四控一大力提倡四控一动控控盐控油控油控烟控烟控体重控体重适量运适量运动53.12320全国公共全国公共卫生公益生公益电话54.新健康生活方式新健康生活方式“121”生活方式生活方式日行一万步、日行一万步、吃吃动两平衡、两平衡、健康一健康一辈子子(我行我行动、我健康、我快、我健康、我快乐)55.慢性病患者参加健康管理的好慢性病患者参加健康管理的好处四降：降血糖、降血四降：降血糖、降血压、降体重、降血脂、降体重、降血脂三减：用三减：用药量减少、量减少、药费支出减少、住院支出减少、住院频率减少率减少二改二改变：改：改变不合理的不合理的饮食食习惯、改改变不不爱活活动的生活方式的生活方式 一学会：学会一套自我管理和日常保健的方法一学会：学会一套自我管理和日常保健的方法56.亚健康人参加健康管理的好健康人参加健康管理的好处避免危避免危险因素的升因素的升级、发展成展成为疾病疾病改善健康状况，提高工作效率和生活改善健康状况，提高工作效率和生活质量量为健康提前健康提前买单，收到事半功倍的效果，收到事半功倍的效果57.二、健康教育二、健康教育/健康促健康促进 的主要工作手段和的主要工作手段和 理理论58.健康教育健康教育/健康促健康促进的关的关键理理论1、传播学理播学理论2、健康行、健康行为理理论3、健康心理理、健康心理理论4、评价学理价学理论59.1、传播学理播学理论60.传播学的最播学的最经典理典理论（拉斯（拉斯韦尔五因素五因素 传播模式是什么）播模式是什么）61.著名的拉斯著名的拉斯韦尔模式如下：模式如下：谁 说什么什么 通通过什么渠道什么渠道传者者信息信息 传播途径播途径 对谁 取得什么效果取得什么效果受者受者效果效果62.1.知知晓健康信息健康信息2.健康信念健康信念认同同3.态度度转变4.采采纳健康的行健康的行为传播效果分四个播效果分四个层次次63.2、健康行、健康行为学理学理论64.*健康行健康行为指朝向健康或被健康指朝向健康或被健康结果所果所强化的行化的行为，客客观上有益于个体与群体的健康，分五上有益于个体与群体的健康，分五类：1、基本健康行、基本健康行为 2、戒除不良嗜好、戒除不良嗜好3、预警行警行为4、避开、避开环境危害境危害 5、合理利用、合理利用卫生服生服务 65.*危危险行行为指偏离个人、他人乃至社会的健康期望，指偏离个人、他人乃至社会的健康期望，客客观上不利于健康的一上不利于健康的一组行行为，为四四类：1、不良生活方式与、不良生活方式与习惯2、致病行、致病行为模式：模式：A型行型行为，C型行型行为3、不良疾病行、不良疾病行为4、违反社会法律、道德的危害健康行反社会法律、道德的危害健康行为66.中中华人民共和国人民共和国卫生部公告生部公告2008年年 第第3号号在全国范在全国范围开展开展中国公众健康素养促中国公众健康素养促进行行动67.目前目前结果果显示如下：示如下：我国居民具我国居民具备健康素养的健康素养的总体水平体水平为6.48%，每每100个人中不到个人中不到7个人具个人具备健康素养。健康素养。从健康素养的三个方面从健康素养的三个方面:基本知基本知识和理念和理念 14.97%健康生活方式与行健康生活方式与行为 6.93%基本技能素养基本技能素养 20.39%首次中国居民健康素养首次中国居民健康素养调查卫生部生部举行行发布会布会2009年年12月月18日日68.结果提示果提示应大力推大力推进健康促健康促进/健康教育健康教育提高全民的健康素养水平提高全民的健康素养水平一一 呼吁各呼吁各级政府和有关部政府和有关部门要要结合深化医改，充合深化医改，充分分发挥健康教育和健康促健康教育和健康促进在提高全民健康素养在提高全民健康素养中的重要作用中的重要作用 二二 是要努力探索提高全民健康素养水平的新思路是要努力探索提高全民健康素养水平的新思路和新方法。和新方法。三三 是定期开展健康素养是定期开展健康素养监测,及及时发布布监测结果果69.5 5日戒烟法日戒烟法1010步步渐进戒烟法戒烟法2828日日渐进戒烟法戒烟法其他：其他：尼古丁替代尼古丁替代疗法法让你你疯狂的狂的119119种戒烟法种戒烟法 戒烟的主要方法有戒烟的主要方法有3 3种种70.第一日：第一日：第一日：第一日：准准准准备阶备阶段充分段充分段充分段充分认识认识吸烟的多种危害，增加吸烟的多种危害，增加吸烟的多种危害，增加吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁一起。一日三餐以水果或水果汁一起。一日三餐以水果或水果汁一起。一日三餐以水果或水果汁为为主食，少吃肉、主食，少吃肉、主食，少吃肉、主食，少吃肉、鱼鱼、鸡类鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒食物，不要喝咖啡和其他酒食物，不要喝咖啡和其他酒食物，不要喝咖啡和其他酒类类，以及辛辣食物。，以及辛辣食物。，以及辛辣食物。，以及辛辣食物。睡睡睡睡觉觉前散一次步做一次深呼吸，比平前散一次步做一次深呼吸，比平前散一次步做一次深呼吸，比平前散一次步做一次深呼吸，比平时时提早一点提早一点提早一点提早一点时间时间上床休息。想吸烟的上床休息。想吸烟的上床休息。想吸烟的上床休息。想吸烟的时时候就做有候就做有候就做有候就做有节节奏的深呼吸。奏的深呼吸。奏的深呼吸。奏的深呼吸。第二日：第二日：第二日：第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对对自己再次自己再次自己再次自己再次强调强调“我今天我今天我今天我今天选择选择不抽烟不抽烟不抽烟不抽烟”。在早餐前喝一。在早餐前喝一。在早餐前喝一。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环环，保持保持保持保持头脑头脑清醒。清醒。清醒。清醒。进进食仍以水果食仍以水果食仍以水果食仍以水果为为主，避免食用油炸和肉主，避免食用油炸和肉主，避免食用油炸和肉主，避免食用油炸和肉类类食品，每食品，每食品，每食品，每顿饭顿饭后不要在后不要在后不要在后不要在饭饭桌上桌上桌上桌上闲闲坐，坐，坐，坐，寻寻找一些可以做找一些可以做找一些可以做找一些可以做的事情去做。的事情去做。的事情去做。的事情去做。5 5日戒烟法日戒烟法71.第三日：第三日：第三日：第三日：对对付症状付症状付症状付症状2 2 2 2天没有吸烟，天没有吸烟，天没有吸烟，天没有吸烟，对瘾对瘾君子来君子来君子来君子来说说，会引起，会引起，会引起，会引起头头痛、痛、痛、痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦口干、咳嗽、刺痛感、焦口干、咳嗽、刺痛感、焦口干、咳嗽、刺痛感、焦虑虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。状。状。状。这时这时，除需要有毅力外，除需要有毅力外，除需要有毅力外，除需要有毅力外，还还要有正确的要有正确的要有正确的要有正确的办办法来法来法来法来对对付付付付这这些症些症些症些症状，可以状，可以状，可以状，可以选择选择喜喜喜喜欢欢的运的运的运的运动项动项目、洗目、洗目、洗目、洗热热水澡，多喝果汁、开水，水澡，多喝果汁、开水，水澡，多喝果汁、开水，水澡，多喝果汁、开水，同同同同时让时让自己的精神放松。自己的精神放松。自己的精神放松。自己的精神放松。第四日：第四日：第四日：第四日：对对付付付付“尼古丁尼古丁尼古丁尼古丁”“尼古丁尼古丁尼古丁尼古丁”成成成成瘾瘾是重度吸烟者，可是重度吸烟者，可是重度吸烟者，可是重度吸烟者，可以用以用以用以用饮饮料和茶水淡化，料和茶水淡化，料和茶水淡化，料和茶水淡化，为为了避免各种了避免各种了避免各种了避免各种饮饮料、茶的刺激，可以料、茶的刺激，可以料、茶的刺激，可以料、茶的刺激，可以选选择择菊花茶或茉莉花茶替代。同菊花茶或茉莉花茶替代。同菊花茶或茉莉花茶替代。同菊花茶或茉莉花茶替代。同时时要要要要进进行适当行适当行适当行适当锻炼锻炼，可，可，可，可选择选择走路、走路、走路、走路、骑骑自行自行自行自行车车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时时候，及候，及候，及候，及时进时进行深呼吸。行深呼吸。行深呼吸。行深呼吸。第五日：第五日：第五日：第五日：防止复吸防止复吸防止复吸防止复吸这时这时最关最关最关最关键键的是要的是要的是要的是要为为自己自己自己自己选择选择戒烟而感到戒烟而感到戒烟而感到戒烟而感到骄骄傲，要有意傲，要有意傲，要有意傲，要有意识识地地地地远远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告有人敬烟，可以理直气壮地告有人敬烟，可以理直气壮地告有人敬烟，可以理直气壮地告诉诉他：他：他：他：“我已我已我已我已经经戒烟了，不会再戒烟了，不会再戒烟了，不会再戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。重新吸烟，哪怕是一口。重新吸烟，哪怕是一口。重新吸烟，哪怕是一口。”同同同同时时丰富一下自己的丰富一下自己的丰富一下自己的丰富一下自己的业业余生活，余生活，余生活，余生活，娱娱乐乐、看、看、看、看电电影、运影、运影、运影、运动动等。等。等。等。72.控烟干控烟干预的框架的框架结构构干干预策略策略教育教育场所所教育机构教育机构卫生机构生机构工作工作场所所公共公共场所所居民家庭居民家庭健康教育健康教育策略策略在学校开在学校开设有有关吸烟危害的关吸烟危害的专题讲座座在学校在学校传授如授如何抵御吸烟的何抵御吸烟的技技术对医生医生进行健行健康教育技康教育技术培培训医生医生对病人病人进行吸烟危害的行吸烟危害的咨咨询开开办戒烟培戒烟培训班班在工作在工作时间进行有关吸烟危行有关吸烟危害的害的讲座座标语、板、板报、橱窗、宣橱窗、宣传画画等多种媒介宣等多种媒介宣传分分发吸烟有害吸烟有害的宣的宣传资料料印印发戒烟日戒烟日历政策策略政策策略（社会（社会策略）策略）学校制学校制订禁止禁止吸烟的吸烟的规定定学校制定学校制定奖惩办法法医院医院诊所禁止所禁止吸烟吸烟卫生机构内禁生机构内禁止出售香烟止出售香烟工作工作场所禁止所禁止吸烟吸烟工作工作场所内不所内不许出售香烟出售香烟公共公共场所禁止所禁止吸烟吸烟禁止烟草广告禁止烟草广告家中无人吸烟家中无人吸烟作作为评选模范模范家庭的必要条家庭的必要条件件环境策略境策略学校布告学校布告栏张贴控烟宣控烟宣传资料料动员教教师和家和家长不吸烟不吸烟医院医院门口禁止口禁止摆放烟放烟摊有禁止吸烟有禁止吸烟标志志工作工作场所所门口口禁止禁止摆烟烟摊有禁止吸烟有禁止吸烟标志志商店禁止向未商店禁止向未成年人成年人销售香售香烟烟宣宣传人家和公人家和公共交往不以香共交往不以香烟作媒介烟作媒介家中不家中不摆放烟放烟具具73.中中华人民共和国人民共和国卫生部公告生部公告2008年年 第第3号号在全国范在全国范围开展开展中国公众健康素养促中国公众健康素养促进行行动74.*世界世界卫卫生生组织组织：健康四大基石健康四大基石行行为为与健康的关系与健康的关系 双向关系双向关系 戒烟限酒、合理戒烟限酒、合理营营养养适当适当锻炼锻炼、心理平衡、心理平衡75.美国国家疾病控制中心美国国家疾病控制中心“健康基石健康基石”的推行的推行 高血高血压的的发病率减少病率减少55%脑卒中的卒中的发病率减少病率减少75%糖尿病的糖尿病的发病率减少病率减少50%癌症减少三分之一癌症减少三分之一美国人的美国人的预期寿命增加期寿命增加10年年76.*戒烟限酒戒烟限酒烟有百害而无一利，烟有百害而无一利，酒要少喝或不喝。酒要少喝或不喝。77.*合理合理营养养1、每天一瓶牛奶每天一瓶牛奶 红：一天一个西：一天一个西红柿柿2 2、六至八两主食六至八两主食 黄：黄黄：黄红蔬菜蔬菜维生素生素A A多多3 3、三分高蛋白、三分高蛋白 绿：饮绿茶茶4 4、吃吃饭七八分七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉白：燕麦片、燕麦粉5 5、一斤蔬菜和水果一斤蔬菜和水果 黑：黑木耳黑：黑木耳78.什么是什么是营养的核心？养的核心？营养的核心是养的核心是“合理合理”1 合理的膳食合理的膳食调配配2 合理的膳食制度合理的膳食制度3 合理的烹合理的烹调方式方式79.脂肪脂肪摄入入过多多导致致动脉粥脉粥样硬化硬化动脉粥脉粥样硬化硬化则是心是心脑血管病的根源血管病的根源80.*适当适当锻炼1、一次三公里一次三公里3030分分钟以上以上2 2、一星期五次一星期五次3 3、运、运动到年到年龄加心跳等于加心跳等于170170 81.行行为为与健康的关系与健康的关系 双向关系双向关系世界世界卫卫生生组织组织(WHO)WHO)：健康四大基石健康四大基石 戒烟限酒、合理戒烟限酒、合理营营养养 适当适当锻炼锻炼、心理平衡、心理平衡 定期体定期体检、遵守交通、遵守交通82.交通事故五大交通事故五大杀手手超超 载酒酒 后后无无 证疲疲 劳超超 速速83.唐代著名医学家唐代著名医学家孙思逸非常明确地思逸非常明确地说过：“男不可无女，女不可无男，无女男不可无女，女不可无男，无女则意意动，意意动则神神劳，神，神劳则损寿。寿。”“食色、性也食色、性也”，又，又说：“饮食男女，人之食男女，人之大欲存焉大欲存焉”，鲁迅先生也曾迅先生也曾经指出：指出：“英雄英雄也是要性交的也是要性交的”。这说明人明人们对性生活的要性生活的要求是很自然的事。求是很自然的事。关于性生活关于性生活频度，学者度，学者报道了如下道了如下计算公式可作参考，算公式可作参考，“以年以年龄的十的十位数乘以位数乘以9，其，其积的十位数的十位数为周期，周期，个位数个位数为性生活次数性生活次数”。和和谐适度性生活适度性生活84.例如：例如：20202929岁即即2929，等于，等于1818，即，即1010天中可性交天中可性交8 8次；次；30303939岁即即3939，等于，等于2727，即，即2020天中天中7 7次，即次，即3 3天天1 1次次40404949岁即即4949，等于，等于3636，即，即3030天天6 6次，以次，以5 5天天1 1次次为好好50505959岁即即5959，等于，等于4545，即，即4040天天5 5次，以次，以8 8天天1 1次次为好好60606969岁的老人，的老人，约1212天天为1 1次次70707979岁的的为2020天天1 1次次8080岁以上者以上者约1 1月月1 1次次85.性性爱的十大健康效的十大健康效应1、锻炼身体身体 2、增加激素分泌、增加激素分泌 3、保、保护前列腺前列腺 4、有效减少心、有效减少心脏病和心肌梗塞的病和心肌梗塞的发生生 5、缓解疼痛解疼痛 6、减、减轻压力、保力、保护头脑年年轻 7、减少皮肤病的、减少皮肤病的发生，促生，促进美貌美貌 8、精液有助于清除阴道、精液有助于清除阴道杂菌菌 9、提高免疫系、提高免疫系统的抗病能力的抗病能力 10、有助于男女双方寿命的延、有助于男女双方寿命的延长 86.*健康老人有健康老人有“四老四老”老老窝、老伴、老伴老底、老友老底、老友 87.3、健康、健康心理学理心理学理论88.*心理平衡心理平衡1、心胸开、心胸开阔 2、戒、戒懒惰惰四句四句话：忘掉忘掉过去、不去攀比、去、不去攀比、享受今天、展望明天。享受今天、展望明天。幸福没有幸福没有标准。准。89.老同志要善待自己老同志要善待自己好好活，慢慢拖，一年好好活，慢慢拖，一年还有几万多。有几万多。不要攀，不要比，不要自己气自己。不要攀，不要比，不要自己气自己。少吃少吃盐，多吃醋，少打麻将多散步。，多吃醋，少打麻将多散步。按按时睡，按睡，按时起，跑步跳舞健身体。起，跑步跳舞健身体。只要能吃只要能吃饭，钱就不会断。就不会断。不怕不怕赚钱少，就怕走得早。少，就怕走得早。官再大，官再大，钱再多，再多，阎王照王照样会来拖会来拖90.要会移位思考，旁要会移位思考，旁观者清者清 不要把小事看得太大。不要把小事看得太大。忍一忍一时风平浪静平浪静退一步海退一步海阔天空天空91.莫莫 生生 气气人生就像一出人生就像一出戏，有，有缘相聚不容易。相聚不容易。为了小事了小事发脾气，回脾气，回头想想又何必。想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。人生气我不气，气出病来无人替。我若生气我若生气谁如意，如意，劳神神损寿又寿又费力。力。他人之事由他去，他人之事由他去，亲朋朋邻居不攀比。居不攀比。知足常知足常乐心平静，健康快心平静，健康快乐永珍惜。永珍惜。92.禅理：人生警世禅理：人生警世语人生最大的人生最大的难事是管事是管辖好自己好自己人生最多的人生最多的烦恼来自争名来自争名夺利利人生最大的危人生最大的危险是是贪娈与冒与冒险人生最大的善良是无私奉献人生最大的善良是无私奉献人生最大的不人生最大的不该是欺是欺骗他人人他人人人生最大的欣慰是自己和人生最大的欣慰是自己和亲友平安友平安人生最大的幸福是身体健康人生最大的幸福是身体健康人生最大的人生最大的财富也是身体健康富也是身体健康人生最重要的追求是生命人生最重要的追求是生命长存存人生最重要的思考是修心养性人生最重要的思考是修心养性93.清清华大学校大学校训：自自强不息不息 厚德厚德载物物上善若水上善若水 厚德厚德载物物天道酬勤天道酬勤 厚德厚德载物物厚德厚德载物物94.厚，深厚的意思；厚，深厚的意思；德按照自然德按照自然规律去工作、去生活、去做人做事；律去工作、去生活、去做人做事；载就是承就是承载；物是福物是福报。所有的。所有的财富、智慧，老祖宗用一个字叫物。富、智慧，老祖宗用一个字叫物。厚德才能承厚德才能承载万物。万物。这就是清就是清华大学的校大学的校训“厚德厚德载物物”相反的相反的话叫叫“德不配位，必有灾殃德不配位，必有灾殃”位就是我位就是我们的待遇，就是我的待遇，就是我们的德行不配我的德行不配我们的福的福报。周易周易里的里的话：“积善之家必有余善之家必有余庆 积恶之家必有余殃之家必有余殃”厚德厚德载物物95.高僧寒山、拾得高僧寒山、拾得对曰曰昔日寒山昔日寒山问拾得曰：世拾得曰：世间谤我、欺我、辱我、我、欺我、辱我、笑我、笑我、轻我、我、贱我、