健康的生活方式.pptx

健康的生活方式其乐融融得一家六口我国政策得大力支持什么就是健康？根据世界卫生组织(WHO)宪章得定义,就就是说:健康不仅仅就是无疾病、不虚弱,她还涉及身体、心理和社会适应三个方面。身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中得压力,能正常工作,对社会做出自己得贡献。社会适应得完好状态,就是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中得均衡与协调。一、健康生活方式-合理膳食能提供全面、均衡营养得膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康得目得。卫生部发布得中国居民膳食指南为合理膳食提供了权威得指导。食物金字塔膳食谷类为主,多吃蔬菜水果 谷类食物就是我国居民传统膳食得主体,就是人类最好得基础食物,也就是最经济得能量来源。以谷类为主得膳食既可提供充足得能量,又可避免摄入过多得脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。中国居民膳食指南指出成年人每天应摄入250250400400克克得谷类食物。蔬菜水果就是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质得重要来源,薯类含有丰富得淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。中国居民膳食指南指出,成年人每天吃蔬菜蔬菜300300500500克克,水果水果200200400400克克。注意荤素搭配食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类,动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等),豆类和坚果(大豆、其她干豆类、花生、核桃等),蔬菜、水果,纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含得营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需得全部营养。多种食物组成得膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康得目得。经常食用奶类、豆类及其制品奶类食品营养成分齐全,营养组成比例适宜,容易消化吸收,就是膳食钙质钙质得极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康,从而推迟其成年后发生骨质疏松得年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失,有利于骨健康。建议每人每天饮奶300300克克或相当量得奶制品,对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品减脂、低脂、脱脂奶及其制品大豆含丰富得优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要得植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质得摄入量,也可防止过多消费肉类带来得不利影响。建议每人每天摄入30305050克克大豆或相当量得豆制品。大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点可以互相讨论下，但要小声点清淡饮食食用油和食盐摄入过多就是我国城乡居民共同存在得膳食问题。盐得摄入量过高与高血压得患病率密切相关。脂肪就是人体能量得重要来源之一,但就是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病得危险。应养成吃清淡少盐膳食得习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多得动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过2525克;食盐摄入量不超过6 6克(包括酱油、酱菜、酱菜、酱中得含盐量)保持正常体重,避免超重与肥胖体质指数(BMI):体重就是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人得正常体重就是指体质指数在18、523、9 kg/m2 2之间。体重过轻:BMI18、5 健康体重:18、5BMI24 超重:24BMI28 肥胖:BMI28 计算公式为计算公式为:BMI=BMI=体重体重(千克千克)/身高身高(米米)2 2 比如我得体重就是82kg,身高1、79m(179cm),那么我得BMI=82/(1、792)=25、6。二,健康生活方式-适量运动 指运动方式和运动量适合个人得身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己得运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时得心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3 3次。降低或减少降低或减少l血脂血脂l血压血压l心脏病危险心脏病危险l糖尿病危险糖尿病危险l肥胖危险肥胖危险l某些肿瘤得危险某些肿瘤得危险l精神紧张精神紧张加强或改善加强或改善 l骨骼得强度骨骼得强度l免疫功能免疫功能l情绪情绪l自信心自信心l肌肉力量肌肉力量l心肺功能心肺功能l肌肉和关节得灵活程度肌肉和关节得灵活程度l平衡和协调能力平衡和协调能力l 完成日常活动得能力完成日常活动得能力锻炼的益处锻炼的益处三,健康生活方式-限酒戒烟过量饮酒,会增加患某些疾病得风险,并可导致交通事故及暴力事件得增加。建议成年男性一天饮用得酒精量不超过2525克,女性不超过1515克。吸烟有害健康四,健康生活方式-心理平衡心理平衡:就是指一种良好得心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中得压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献得良好状态。乐观、开朗、豁达得生活态度,将目标定在自己能力所及得范围内,建立良好得人际关系,积极参加社会活动等均有助于个体保持自身得心理平衡状态