广西竞技南拳基本功练习内容、特点与方法研究.pdf

3 3武术研究2023 年 11 月第 8 卷第 11 期广西竞技南拳基本功练习内容、特点与方法研究丁俊江 甘 强 朱林贺 广西师范大学体育与健康学院，广西 桂林 5 4 1 0 0 4摘 要：文章运用文献资料法、专家访谈法和观察法等研究方法对广西竞技南拳基本功练习内容、特点和训练方法进行研究。广西竞技南拳基本功练习的步法主要包括麒麟步、拖步和插步；手法主要包括抛拳、劈盖拳、蝶掌、鞭拳等；腿法主要包括横踩腿、横钉腿和后摆腿。南拳基本功练习具有结构小巧、步法稳固、以气催力、腰马合一、托肩团胛、拳势刚烈等特点，训练方法主要包括原地体会练习方法、行进间练习方法和辅助性练习方法。通过对广西竞技南拳基本功练习内容、特点及训练方法进行整理和分析，可提高广西竞技南拳的训练水平，亦可为练习竞技南拳提供参考。关键词：竞技南拳；基本功；特点；训练方法中图分类号：G 8 5 文献标识码：A 文章编号：2 0 9 6 1 8 3 9（2 0 2 3）1 1 0 0 3 3 0 3作者简介：1.丁俊江（1 9 9 8 ），男，在读硕士研究生。研究方向：民族传统体育学。1 前言南拳是我国南方拳种的统称，中国武术流派之一，流传于我国长江流域及南方各地的诸多拳种1，是现代竞技武术套路中的重要组成部分。竞技南拳的特点是在注重传统南拳动作质量、演练水平的基础上，增加了竞赛规则的难度。正因如此，竞技南拳开始出现“拼难度”的现象，认为竞技南拳能发声、发劲、有力量，难度分拿满即可，却忽视了传统技术特点里基本功的重要性。武术基本功是发展武术专项身体素质，进一步学习武术技术以及提高武术技术水平的前提和基础2为进一步提高竞技南拳训练的科学化水平。本研究以广西竞技南拳为例，研究广西竞技南拳基本功练习的内容、特点和方法，以期为练习广西竞技南拳基本功以及提高竞技南拳的演练技能提供理论指导。2 研究对象与方法 2.1 研究对象 以广西体工队竞技南拳基本功练习内容、特点与训练方法为研究对象2.2 研究方法 221文献资料法以“竞技南拳”“基本功”“训练方法”“练习内容”等为关键词进行检索，查阅与本研究相关的文献资料。222访谈法根据研究需要，对广西南拳方面的专家（包括教练员、教师以及高水平运动员等）进行线上访谈，了解广西竞技南拳基本功练习的内容与方法。223观察法现场观察广西体工队竞技南拳基本功训练内容与方法，为本研究提供研究资料。3 研究结果与分析3.1 广西竞技南拳步法练习内容表 1 广西竞技南拳步法练习内容动作名称方法要求麒麟步双腿屈膝接近水平，左脚向右脚前上步，脚尖朝外，右腿脚后跟离地，双腿交叉。右腿由后经左腿前方盖步，脚尖朝外，左腿脚后跟离地，两腿交叉。左腿由后向左前方上步，脚尖朝左，呈半马步。收腹敛臀，沉胯沉气，保持重心，步频有节奏，踩脚，躯干保持正直拖步两腿左右分开呈弓步姿势，身体转向屈膝腿一侧。屈膝腿向前上步，伸直腿拖地跟一步。上步与拖步要衔接，顺着转腰带胯蹬腿，步 幅 要 一 致插步左腿经右腿后横迈一步，两腿屈膝半蹲，前腿脚尖朝外，脚掌着地，后腿脚跟离地，两腿交叉，大腿根部夹紧，身体往迈步的方向稍转。收 腹 敛 臀，沉 气 实 腹，重心降低南拳项目要求运动员下盘必须稳健、铁马硬桥，并且时常伴随着弓步和马步之间的快速转换3，所以，南拳力求稳扎稳打，步步为营，这是广西竞技南拳的特色，在练习步法的过程中下肢会保持水平状态，以3 4此加强下肢的稳定和力量。正确练习以上重点竞技南拳基本功步法能够加强练习者在步法行进过程中步型的稳定性、准确性和协调性，进退的每一步均在自身发力点的进攻与防守范围内，增强下肢的力量，提高动作质量水平。3.2 广西竞技南拳手法练习内容表 2 广西竞技南拳手法练习内容动作名称方法要求单指食 指 伸 直，大 拇 指，中 指，无 名 指，小 拇 指 第 一，二 关节 弯 曲 紧 扣，手 指 并 拢。力 达 指 尖，手掌立直抛拳以站立右抛拳为例，跨立站立，双手侧平举握拳，拳心朝下，右拳从右侧沿躯干向下、上画弧抛于头上方，拳背朝外，上抛的同时身体转向左侧，目视抛拳方向，左拳顺着转身后摆，低于肩膀。手 肘 不 可 弯曲，上抛时要沉 肩，手 臂贴 着 耳 朵。挂盖拳两 腿 迈 开 站 立 姿 态，双 手 架拳。左 拳 沿 躯 干 向 下，上 划弧置额头前上方，拳背朝上沿身体左侧下挂；右拳拳心朝上经后沿挂拳方向盖拳，同时蹬地 转 腰 胯，左 拳 置 于 左 腿 后侧，右 臂 贴 于 肚 子 与 小 腹。一挂一盖需连贯，挂拳要从头部前方下盖，迅速有力，手肘稍屈，盖拳臂沿耳顺挂拳的轨迹下盖。蝶掌左右双蝶掌，跨立站立两掌一上一下置于同侧腰间；上掌指尖朝上，掌心朝外，下掌掌心朝前，两掌跟相对间距约 2 公分顺腰间推出，掌心向前，上下掌位置不变。收置另一侧时两掌位置交换。两掌跟不可重合，四 指 并拢，顺腰出掌干 劲 利 落。鞭拳以右鞭拳为例，往右侧横迈一步，左掌侧举与肩平，右拳平屈于左肩；左脚向右腿后方插步，右拳顺势由左肩向右侧鞭出，左掌由左侧经体前放于腋下，鞭出时以肘关节为轴由肩、大臂带动小臂。插步，鞭拳，转 头 协 调 一致，鞭拳由屈至伸与护身掌配合一致，出手 迅 速，力达 点 即 停。劈拳以右劈拳为例，并步抱拳站立，向 左 侧 横 迈 一 步 成 骑 龙 步 姿态，左拳架于腹前，右拳从腰间抬起向斜下方直劈，拳背朝下，力达小臂和拳背，下劈后左拳架于头上方，目视右拳。劈拳时手臂稍内旋，沉气，拧腰，转胯，下 劈，眼 神协 调 一 致。抄拳并 步 抱 拳 站 立，右 拳 从 腰 间向 前、上 弧 形 抡 圈，上 抄；同时右脚上步成骑龙步姿态，左 掌 打 在 右 小 臂 桡 骨 上 端，拳 面 朝 斜 上 方，力 达 拳 面。抡圈弧度不可过大，抄拳高不 过 胸、低不下胯、沉气收腹、敛臀。南拳手法丰富多变，一势多手。“桥”法区别于其他拳种的显著特点是手臂。在练习过程中，要使手臂鼓劲，肌肉隆起，给予视觉上“硬桥”的效果。除上述手法外，广西南拳还加入了古壮拳昂拳的肘和膝，在套路内容中，增加更多的技击动作。手法多变流畅，除了熟悉多种手型外，还要了解动作的攻防技击点，使多变的手法在演练中清晰到位。正确练习以上竞技南拳手法基本功，可以增强练习者的上肢力量，提高演练水平。3.3 广西竞技南拳腿法练习内容表 3 广西竞技南拳腿法练习内容动作名称方法要求横踩腿以右横踩腿为例，以左骑龙步下劈拳开始。右腿屈膝抬起，膝关节外展，脚踝内扣、由屈到伸、迅速向下方踩出，双手收回腰间成蝶掌，高不过膝，目视下踩腿。踩腿的同时快速回拉收手，屈膝外展，脚尖朝外，用劲短促，干脆，力达脚掌内侧。横钉腿以右横钉腿为例，左脚向前三脚长成弓步抱拳姿态。左脚支撑，右脚屈膝翻胯侧抬，脚踝内扣，脚由右侧弧形向左肩上方猛力横钉，力达前脚掌，目视脚尖。钉腿时以大腿带动 小 腿，膝 关节为轴，屈伸要明 显，先 松 后紧，躯干不可跟着抬腿时上浮，保持收腹敛臀。后摆腿以右后摆腿为例，左脚向右前方上步，脚尖朝右，卷跨，转身摆头看向摆腿方向，右脚屈膝抬起，侧倒 9 0，胯带动大腿，以膝关节为轴，摆动小腿，脚尖绷直，横摆 1 8 0。上步转身、摆头协 调 一 致；转身带力摆腿，摆腿时不可夹胯。正确练习广西竞技南拳腿法，有利于练习者加强踝关节的稳定性，减少扭伤的几率，增强腿部力量和下肢发力速度，提高动作质量水平。4 广西竞技南拳基本功的练习特点4.1 结构小巧，步法稳固因南北方地理环境及文化差异，南方人的身高和体型相对偏小，南拳讲究近身短打，以小打大，步法灵活沉稳，上肢动作多而腿法跳跃较少4，故有“南拳北腿”之说。在广西体工队南拳基本功训练中，上肢动作变化过程小巧，下肢的桩功为南拳基本功练习的重点，也是南拳的入门基础；在南拳套路演练中，步法多为转换、移动、蹬地。步法与发劲有关，力从脚起，如果桩功练习不到位，步法转换过程拖泥带水，蹬地松散，劲力发挥不出，就失去了南拳的基础核心。54.2 以气催力，腰马合一在练习南拳基本功的过程中会发出急促的气息声。这是在吐气发劲，气沉丹田，再配合腰马、蹬地转腰拧胯发出完整、雄厚、饱满穿透的劲力。无论是长劲、短劲、飘打劲、连绵劲，还是撞劲、抖劲，都要注重长短结合，快慢相间。4.3 托肩团胛，拳势刚烈南拳身法讲究托肩团胛，直项圆胸，南拳对于形体的要求较为严格。在练习基本功的同时也要注意练习身法，身法是南拳与其他项目最大的区别“练有所性，练要似形”有直观上的认知。拳势即为气势，也称为“精、气、神”或者说是表现力。身法配合气势，全神贯注于一招一式，做到意、气、形完整，达到拳势威猛、气势逼人的效果。65 广西竞技南拳基本功的训练方法5.1 原地体会练习方法以单个动作为基础，面朝镜子，或是两个人面对面进行练习。以站桩式的形式先从上肢的单个动作体会练习，例如，蝶掌、切掌，两种掌法均是从两侧腰3 5O n t h e C o n t e n t s,C h a r a c t e r i s t i c s a n d Me t h o d s o f G u a n g x i C o mp e t i t i v e N a n q u a n B a s i c T r a i n i n gD i n g J u n j i a n g G a n Qi a n g Z h u L i n h e（S c h o o l o f P h y s i c a l E d u c a t i o n,G u a n g x i No r m a l U n i v e r s i t y,G u i l i n G u a n g x i 5 4 1 0 0 4,C h i n a）A b s t r a c t：Na n q u a n i s t h e g e n e r a l n a m e o f s o u t h e r n b o x i n g,G u a n g x i s Na n q u a n h a s u n i q u e c h a r a c t e r i s t i c s.T h i s p a p e r s t u d i e s t h e c o n t e n t s,c h a r a c t e r i s t i c s a n d t r a i n i n g m e t h o d s o f t h e b a s i c s k i l l s o f G u a n g x i c o m p e t i t i v e S o u t h e r n B o x i n g b y m e a n s o f l i t e r a t u r e,e x p e r t i n t e r v i e w a n d o b s e r v a t i o n.G u a n g x i Na n q u a n h o w b a s i c c o n t e n t ma i n l y i n c l u d e s t h e t e c h n i q u e,f o o t w o r k,k i c k s a n d b o u n c i n g g a i t,h o w w e l l t h e b a s i c s k i l l s p r a c t i c e h a s t h e a d v a n t a g e s o f c o m p a c t s t r u c t u r e,g a i t s o l i d,g a s t o p u s h f o r c e,w a i s t h o r s e,s h o u l d e r r e g i me n t J i a,b o x i n g p o t e n t i a l i n o p e r a s a n d o t h e r c h a r a c t e r i s t i c s,t r a i n i n g me t h o d s ma i n l y i n c l u d e i n s i t u e x p e r i e n c e p r a c t i c e,mo v i n g p r a c t i c e a n d a u x i l i a r y p r a c t i c e.B y s o r t i n g o u t a n d a n a l y z i n g t h e p r a c t i c e c o n t e n t,c h a r a c t e r i s t i c s a n d t r a i n i n g m e t h o d s o f G u a n g x i C o m p e t i t i v e Na n q u a n b a s i c s k i l l s,t h e s c i e n t i f i c t r a i n i n g l e v e l o f C o m p e t i t i v e Na n q u a n c a n b e i m p r o v e d,a n d i t c a n a l s o p r o v i d e r e f e r e n c e f o r t h e p r a c t i c e o f C o m p e t i t i v e Na n q u a n.K e y w o r d s：C o m p e t i t i v e Na n q u a n;B a s i c s k i l l s;C h a r a c t e r i s t i c ;T r a i n i n g m e t h o d间推出，要体会两种掌法顺腰推出后的劲力和要点。首先，收回右侧腰间时，左掌在上，右掌在下，异侧则是右掌在上，左掌在下；其次，下肢的半马步转弓步、骑龙步的体会练习；最后，上下肢协调、顺畅连贯练习，半马步时双掌放置腰间，转弓步双蝶掌或骑龙步切掌时，要注意手、脚和转腰拧胯的协调配合。练习时，先由慢到快，然后加速，顺达流畅地完成动作。5.2 行进间练习方法基本功组合练习以正规武术场地为行进间练习区域，从一端白线开始至另一端白线结束，练习两个来回。行进间练习法是在熟悉单个基本动作的基础上，再由多个单个动作结合步型步法的练习方法，也称为基本功组合内容。基本功组合内容是由单个手型和步型步法组合而成的多元素练习内容，讲究功贯始终，将基本功训练贯穿到训练中，进行行进间练习时，要时刻提醒练习者每出一步、每一出手的动作要点和意识神态。由站桩练习转换到行进间练习后，练习者在经历一段枯燥的训练后或多或少会出现兴奋、激动等情绪状态，会不由自主地加速完成动作，但此时还是要按照正确规范的动作进行练习。5.3 辅助性练习方法练习者了解动作内容和动作名称后，还要理解动作的攻防含义。进行假想敌练习，通过对该动作的进攻与防守做出反应练习，了解更深层次的攻防含义后，指导老师对练习者进行辅助练习，使练习者感受动作的蹬转和发力。例如，虎爪和步型，虎爪动作成型之后，指导老师可用手与虎爪进行对抗，感受练习者手指关节是否扣紧，之后指导老师可加大力度，让练习者感受身体的发力，在辅助练习后要注意这些部位的力量运用是否合理。步型的蹬转在练习过程中是否会出现上下肢配合不协调等问题，指导老师要针对其不协调的部位进行辅助练习，若是下肢动作比上肢动作慢，老师要辅助其腰部的快速转换，双手贴于练习者腰部，为其助力,使其上下肢动作协调一致。6 结论在广西竞技南拳中基本功尤为重要，是广西竞技南拳的基础和关键。广西竞技南拳基本功练习的步法主要包括麒麟步、拖步和插步；手法主要包括抛拳、劈拳、蝶掌、鞭拳等；腿法主要包括横踩腿、横钉腿和后摆腿。南拳基本功练习具有结构小巧，步法稳固、以气催力，腰马合一，托肩团胛，拳势刚烈等特点，训练方法主要包括原地体会练习、行进间练习和辅助性练习。参考文献：1 张斌,宋洁.南拳技巧 M.北京:中国社会出版社,2 0 0 8.2 杨中皖.武术基本功训练和身体运动功能训练的内在联系与启示 J .安徽师范大学学报(自然科学版),2 0 2 0(4):3 9 2-3 9 8.3 吴杰龙.影响我国优秀男子南拳运动员竞技能力指标研究 J .武术研究,2 0 1 7(7):7 0-7 2,7 8.4 周竞,李付魁.对竞技武术南拳运动员项目技术倾向的几点思考 J .智富时代,2 0 1 7(7):4 5 4.5 全国体育院校教材委员会.中国武术教程(上册)M.北京:人民体育出版社,2 0 0 4.6 古鹏鑫.南拳运动员竞技能力影响因素探析 J .武术研究,2 0 2 0(5):6 1-6 2.