论长跑锻炼的好处——第一学期第16周国旗下讲话稿.doc

-范文最新推荐- 论长跑锻炼的好处第一学期第16周国旗下讲话稿     老师们，同学们：大家好：    今天我国旗下讲话的内容是：论长跑锻炼的好处。    冬季的到来，给大家增加了几分寒意。冬天，是一年的末尾，也是我们锻炼身体的大好时节。为不断推进学生阳光体育运动，切实提高学生体质健康水平，近日，教育部下发了关于开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”的通知，要求全国大中小学生于2018年10月26日至2018年4月30日每天进行固定长度的长跑练习，现在，就让我们来听听专家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧!    有关专家表示，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的7-8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。长跑锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。    长跑更重要的是，能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳，战胜困难的意志。    有关资料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，调节大脑体温中枢功能，从而供给大脑更多养分，提高学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。    那怎样才是健康的长跑呢?    1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)，乘以1.41.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。    2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。    3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。    4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。    那么，长跑锻炼又要注意什么呢?    1、参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。    2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。    3、参加长跑锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。    同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。    最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“如果你想变得睿智，跑步吧;如果你想保持健康，跑步吧;如果你想保持健美，跑步吧。”老师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。让我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐!同学们，乘着北京奥运的东风，让我们发扬更快、更高、更强的奥运精神，拿出你朝气蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太阳，去追逐我们健康的人生吧！ 新学年，你准备好了吗？一个安全、有益、丰富、充实、愉快的暑假结束了。同学们又将迎来紧张、充实、有序、多彩的新学年，在此，首先祝贺同学们升入新的学段，又向成功迈进了一大步。同学们，由于两个月的暑假生活相对于学校生活来说，较为散漫、无序，因此，在新学年到来之际，同学们一定要调整好起睡时间，合理安排学习与休闲的关系，抖擞精神，完成好自我的角色转换，为开学后的学习生活渐入佳境做好充分的准备。具体说来：起睡时间上，要逐渐调整。有的同学在假期里起睡无规律，晚上逛闹市、看电视、上网时间过长，有的甚至达到凌晨三四点，这对马上就要上学的学生来说，无疑是要避免的，应该及早改变过来。饮食习惯上，要固定时间。由于暑假中多数的时间呆在家中，吃零食，喝饮料很方便，有的同学早餐很随意，该吃饭时不吃饭，一旦饿了，便马上从冰箱里掏出就吃。如果一旦上学，此种饮食习惯是要注意的，你总不能正上课时吃东西或者到商店里买食品吧？所以，饮食习惯和方式要校正好。精神状态上，要饱满高涨。上面已经说过，暑假生活相对学习生活要来得松闲，做事的效率上也低得多，因为时间上没有过多要求，比如做一份试卷，如果是在课堂上测试，可能就会因为时间有限而精神高度集中，完成的速度就快些，质量就好些，而在假期里相对悠闲些，所以，同学们在临近开学的几天时间里无论如何都要振作精神，以饱满高涨的热情，做好迎接新学年的铺垫，不管是阅读一篇文章，背诵一些英语单词，还是完成一份数学试卷，都要有意识地按照在学校时的要求去做，这样才能逐步适应新学期紧张、繁重的学习任务。学习心理上，要有知难而上的决心。特别是对初、高中毕业班的同学和基础较差的同学而言，因为学习的任务重、难度大，千万不要因此而自暴自弃，而应知难而进，争做“超女”和“好男儿”，坚信你是最好的，是最有希望的，如是，胜利一定属于你！总之，同学们在新学年来临之际，在心里要琢磨、盘算一下，自己是否为此已经做好了充分准备，并打算如何积极投身于接下来的学习。这是时下的当务之急！祝同学们在新学年里都有新进步，新收获，新发展，新气象！     每天早上，当我们进入校园，彼此相见时，都会用普通话互道一声问候，那甜甜的问候让我们心中涌起了一种无比亲近的感情；在学习中、在交谈时，我们感觉只有用普通话，才能使我们彼此顺畅地沟通。语言是一个民族的声音，从大处讲，推广普通话，说好普通话，是我们祖国屹立于世界民族之林的需要；从小处说，它是不同地域、不同文化背景中的人与人沟通交流的需要。因此党和国家对语言文字工作极为重视，特地把每年9月的第3周定为全国推广普通话宣传周（简称推普周），9月14日至20日是今年的全国“推普周”，本届是第十一届,主题是“构建和谐语言生活，营造共有精神家园”。    同学们，语言文字是最重要的交际工具和信息载体，语言文字的应用能力是人们进行社会实践活动的基本能力之一，也是构成人的整体素质的一个重要方面。社会的文明进步和繁荣昌盛，得益于人类的智慧，人类智慧的发展则得益于语言。因此，说好普通话，用好规范字，提高语言文字应用能力，是素质教育的重要内容，对于我们学生掌握科学文化知识、接受信息技术教育，全面提高素质，陶冶爱国主义情操，增强民族凝聚力都具有重要意义。我们国家根据宪法，专门制定了中华人民共和国国家通用语言文字法，并于XX年1月起施行。国家通用语言文字法的颁布，标志着语言文字规范化、标准化全面纳入法治化轨道。    随着我国国力的增强，现在世界范围内的汉语热正在兴起，除了十三亿中国人和散布在世界各地的华裔、华侨在使用汉语，还有大约XX万的外国人在学习和使用汉语，有85个国家的2100所大学开设了汉语课程。世界上有那么多人学汉语，作为一名中国人应该为此感到骄傲。普通话作为汉语成了友谊的桥梁，沟通的纽带。    所以我们要从小说普通话，写规范字，做新时代的推普员。老师、同学们，学校是推广普通话的重要阵地，让我们师生共同努力，强化语言文字规范意识，提升学校文化品位，让普通话与学校的教育教学、精神文明建设同行。 5 / 6