冥想-压力管理之放松技术.ppt

,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,放松技术 之,冥 想,1,冥想,Meditation,冥想,是放松的最古老的形式，即清扫大脑或虚空的过程。当大脑虚空后，无意识思维就会进入意识领域，给生活带来启蒙。,感觉超载,Sensory Overload,大量信息冲击头脑,2,冥想,Meditation,3,冥想,Meditation,4,历史回顾,公元前,16,世纪,亚洲 印度教、佛教、道教等宗教中,20,世纪,60,年代 甲壳虫乐队,21,世纪 自我帮助工作坊、动机训练和公司讨论会,现代医学矫正技术,个人提升的手段,人类集体意识水平的提高,en.wikipedia.org/wiki/Meditation,5,分类,排他性冥想,Restrictive Meditation:,把意识集中于某个思想，从而把其他思想从意识中排除掉。对所有的外部刺激进行封闭，从而指导内部思想的聚焦。,包含性冥想,Inclusive Meditation,：,大脑自由地接受任何思想，不作任何的控制，与自由联想相似。,6,心理重复,视觉聚焦,声音重复,生理重复,触觉重复,排他性冥想,Restrictive Meditation,7,心理重复,心理重复,：一个思想一次次地产生。,颂歌,Mantra,:,一个单音节词（例如,Om,peace,love),或者一个短语（例如，我感觉很好，我值得爱），诵读它们会产生平静效应，清除大脑中的非本质思想。,8,视觉聚焦：,把视觉集中于或凝视一个物体或映像。,曼陀罗,Mandala,9,声音重复,声音重复：,持续地重复一种声音帮助人们集中注意。,如：鼓声、教堂钟声、瀑布声、海浪声。,10,生理重复,活动性冥想：,通过生理上的重复性运动（例如，散步、游泳）清除大脑各种思想。,11,触觉重复,手握一个小的物体，如一个小石块或海贝壳，使大脑集中注意。,12,包含性冥想,Inclusive Meditation,个体观察自己的冥想活动，把自己从自我中分离出来，个体只进行客观的观察。,关注于当前的所有思想活动，如吃苹果或洗碟子，认识到存在着超越当前思想的智慧。,分离性观察,Detached Observation,留心,Mindfulness,13,意识的变化状态,Altered state of consciousness,意识改变,的状态,无法表达,时间失真,当前中心化,接受性提高,知觉扭曲,自我提升,时间知觉变化或扭曲，时间变长或变短。,无法用言语表达的经验，在沉思默想过程中能够感受到。,全心关注当前，不关心过去和将来。,沉思默想中一种感觉，如手臂和腿好像很沉重。,大脑变得更加开放，能够接受通常在意识正常状态下受压抑的思想。,感觉自己变得更伟大的体验。,14,平躺,吸气和呼气,闭眼,关注身体中心,想象一团火在身体中心上面燃烧。火来自于你身体的能量。,想象火苗的大小、颜色、形状、动态。,观察火苗，感受它如何消耗你的身体能量。,让火苗燃尽身体任何的多余能量。,持续观察火苗，火苗开始变小，感到身体平和、放松。,逐渐让很小、很弱的火苗意象从大脑中退出，持续放松。,01,02,03,冥想活动的步骤,身体之火,15,冥想的最佳应用,清晨,4,点到,6,点之间,每天持续,20,至,30,分钟,寂静的空间 或 自然声音的重复,摆脱过多的感官刺激，达到心灵与身体的动态平衡。,16,Inhale,Exhale,17,LINKS,you!,19,