亚健康与饮食调整.ppt

,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,LOGO,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,*,Reading Fun,Sub topics go here,*,Reading Fun,Sub topics go here,*,Reading Fun,Sub topics go here,*,亚健康与饮食调整,一、健康的概念,健康：,是指人的,生理,、,心理,、,社会关系,这三者处于最佳状态。,世界卫生组织,WHO,生理健康的标准：,人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。,心理健康的标准：,身体、智力、情绪调和；适应环境，能在人际关系中彼此谦让；有幸福感,;,在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。,世界卫生组织公布的对健康影响因素：,40,依靠遗传和客观条件，其中,:,15,为遗传因素,10,为社会因素,8,为医疗条件,7,为气候条件,60,依靠自己建立良好的生活方式和行为习惯,我国学者对,100,位,90,岁以上的长寿老人进行长期追踪观察后得出的结论也与此相似，这,100,位老年人平均年龄,95.3,岁，其中,11,人超过,100,岁。,他们的经验是除以上,7,项外，还有两个特点：,一是性格开朗，乐于助人，知足常乐，有自己的爱好；,二是有美满的家庭生活。,世界卫生组织,(WHO),公布人类健康十大危险因素,(Lancet 2002,360:1347),营养不良。,在贫穷国家，每年有超过,300,万人死于饥饿和贫困所造成的营养不良。,不安全性行为。,在非洲，超过,99%,的人由于不安全的性行为，感染上了艾滋病病毒。,不洁水源或环境和个人卫生。,每年约有,170,万 人死于使用劣质水源，以及生活在恶劣环境下或不良的卫生习惯导致的肠道传染病或与此有关 的疾病。,室内烟雾,(,如烹调油烟、燃料烟尘,),。,研究发现，室内烟尘可导致,35.7%,的人发生呼吸道感染，,22%,的人长期患肺部疾患，有,1.5%,的人发生各种类型的癌症。,饮,(,酗,),酒。,酒精中毒可导致每年有,180,万人死亡，酒精还是引发很多谋杀、车祸和自残等事件的一大因素。,根据美国加州对,6928,名成年人进行长期追踪观察的结果，发现下列,7,项生活方式与长寿有关：,（,1,）减少夜生活，每天吃早餐；,（,2,）每天睡眠,7,8,小时；,（,3,）一日三餐间不吃零食；,（,4,）保持标准体重；,（,5,）有规律的体育锻炼；,（,6,）不吸烟；,（,7,）不饮酒或少量饮酒。,经过,5.5,年的观察，发现遵守,6,7,项健康行为的人群比只遵守,0,3,项的人群期望寿命延长,11,年,健康的八大要素,营养（,N,）,锻炼（,E,）,喝水（,W,）,阳光（,S,）,节欲（,T,）,空气（,A,）,休息（,R,）,信念（,T,）,健康养生,名人英年早逝敲响健康警钟,赣榆县疾病预防控制中心,赣榆县健康教育所,香港艺人梅艳芳于,2003,年,12,月,30,日凌晨,2,时,50,分因癌症逝世，终年,40,岁。,名人英年早逝敲响健康警钟,2005,年，著名演员付彪也因肝癌过早的离开了人间。,名人英年早逝敲响健康警钟,2005,年著名影星高秀敏因突发心脏病而与世长辞，年仅,46,岁,小结,一个又一个名人名家英年早逝，反复的给我们敲响警钟，疾病离我们并不遥远，生命多么脆弱，健康多么重要！,健康是,1,，财富、地位、名声是后面的,0,。没有前面的,1,，后面的,0,再多也是一场空！,健康,亚健康,疾病,亚健康的发生率,世界三种人,(WHO,的全球性调查,),健康人群,约,10%,亚健康人群,约,70%,疾病人群,约,20%,21,世纪对人类最大的威胁是什么？,世界卫生组织（,WHO,）指出：,21,世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的“前奏”,亚健康。,亚健康的概念：,“,虚弱即亚健康,”，“虚弱”概念包括没病，但表现为躯体活力不足、时感疲劳、心理不健康、社交障碍等，也包含着大病、重病治愈后的恢复期、慢性疾病痊愈后平稳期的虚弱以及因衰老而致的组织结构老化、退化及各器官生理功能的减退而出现的症状。,简单说，就是不健康也没有疾病，自我感觉不爽，检查又无病，它是界于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度,亚健康。,亚健康的发生原因,目前认为亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：,不良生活方式和行为习惯的影响,不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。,社会心理因素的影响,竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。,环境因素的影响,生态破坏、环境污染、人口过剩等。,生物学因素的影响,遗传因素（致病基因和易感基因等）。,亚健康的常见征兆：,浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思想涣散、头痛头重、面部疼痛、眼睛疲劳、鼻塞、眩晕、起立时眼发黑、耳鸣、声音有异常感、郁闷不快、肩颈僵硬、早晨起床不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸、手足麻木、容易晕车。,在发达的城市、脑力劳动者和先富起来的市民表现为“五高”：,血压高、血脂高、血糖高、血粘度高、尿酸高。,在农村和城市中相对较贫穷的市民主要表现为：,慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良和慢性感染等。,亚健康高发人群：,成功者、知识分子、医护人员、大学生、演员、遭遇突发生活事件者、职业不稳定者、离退休人员、经历感情、婚姻变故者、更年期男女及乱吃药者等。,2,、心理性亚健康,焦虑、无聊、忧郁、猜疑心、不快乐、压力感、心理饱和、科技压力综合征等。,3,、人际交往性亚健康,处世障碍、孤独和冷漠、自卑感、人际关系不良、自闭症等。,4,、性亚健康,性功能障碍、性压抑等。,亚健康的常见诱发因素,主要有：,压力型、活得真累型、生活危机型、绝望型、嫉妒强迫型、性问题型等等。,疲劳感,超负荷作业,生理性疲劳（体力、脑力、心理、混合性疲劳）,病理性疲劳（全身性疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳、技术性疲劳等）；,亚健康的发生机制,虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为止，,亚健康的确切病因尚不清楚,。,目前，对于亚健康的发生机制认为是：,由于心理、社会、生物等多种环境因素，引起机体的神经,内分泌,免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。,亚健康的临床特点,发病率高，严重危害身体健康,无确定病因或病因不明,是机体,身心轻度失调状态的,一组临床症状，,“,不定陈述综合征,”,。,其临床特点为,“,一多三少,”,。一多指疲劳多；三少即三种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。,无器质性病变，属功能性改变,临床上无疾病诊断依据,呈慢性发病及发展,若及时干预可逆转为健康状态,若不及时防治，可发展为疾病。,亚健康的分类,躯体性亚健康,躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等,心理性亚健康,急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。,社会交往性亚健康,与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。,道德性亚健康,在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨。,亚健康的诊断标准,目前国内外尚未有统一的诊断标准。,国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的,慢性疲劳综合征,制定了相关标准，其中美国标准的使用较多，以下为美国标准，可供参考。,诊断标准（美国）：即,必须具备,2,项以上主要标准和,6,项以上症状标准加上,2,项以上体征标准，或单纯症状标准超过,8,项者，可确诊为慢性疲劳综合征。,慢性疲劳综合征诊断标准（美国）,主要标准,1,、持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为：,(1),睡眠休息后不能缓解；,(2),严重时，日活动量减少,50%,。,2,、排除其他慢性临床疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、慢性或亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾病等。,次要标准,1,、症状或病史持续存在或反复出现,6,个月。,(1),低热或畏寒；,(2),咽喉疼痛；,(3),颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛；,(4),不能解释的全身肌肉无力；,(5),肌肉疼痛或不适感；,慢性疲劳综合征诊断标准（美国）,(6),既往可耐受的运动后,24,小时全身疲劳；,(7),和病前不同的全头痛；,(8),游走性非炎性关节疼痛；,(9),神经精神症状,(,畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识模糊，思维困难，注意力不集中，忧郁,),；,(10),睡眠紊乱；,2,、体征标准,(1),低热；,(2),非渗出性咽峡炎；,(3),可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛,(,直径,2cm),。,亚健康诊断的参考标准,已经出现各种不适症状，持续或反复出现,6,个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；,无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；,尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；,具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；,具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）；,具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；,判断：具备第、项可诊断为亚健康状态，加上、任一项即可判断为亚健康状态的类型。,如何面对亚健康？,要创造人类的幸福，还靠我们自己！,营养学是“关于健康的科学”，而不仅是“关于疾病的科学”，营养学的根本任务应该是,“不使人生病”,，而不仅是“把病治好”。,中医学在养生保健方面存在着很多优势，将养生防病放在首位，早在,黄帝内经,中就“圣人不治已病治未病”的观点，认为“病已成而后药之，,譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”。认为“生病起于过用”，疾病的根本原因是“阴阳失调”，“调整阴阳，恢复平衡”就成了防病治病的基本原则。,世界卫生组织提出的健康的,10,个标志：,1,、情绪乐观，从容不迫、勇于承担责任。,2,、具有旺盛的精力，能够从事日常的社会、学习和工作而不感到有压力。,3,、应变能力强，能够很好适应环境的变化。,4,、善于修养精力，睡眠好。,5,、具有抵抗一般疾病和传染病的能力。,6,、体重适中，不胖不瘦，身体好。,7,、眼睛明亮且反应敏捷。,8,、头发具有光泽而少有头屑。,9,、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无牙龈出血。,10,、皮肤有光泽有弹性，走路感觉轻松。,也可以用“五快”、“三良好”来衡量“躯体健康”和“精神健康”：,“,吃得快”：,进餐时有良好的食欲，不挑食，能较 快的吃完一餐饭；,“便得快”：,一有便意就能很快的排泄完大小便，无不良感觉；,“睡得快”：,有睡意，上床后能很快入睡，睡得香，醒后头脑清醒、精神饱满；,“说得快”：,思维敏捷、口齿伶俐；,“走得快”：,行走自如、步履轻盈。,“,五快”,“,三良好”：,“,良好的个性人格”：,情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情丰富，胸怀坦荡、豁达乐观；,“良好的处世能力”：,观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；,“良好的人际关系”：,助人为乐、与人为善，对人际关系充满热情。,“,十项措施”：,少肉多菜；少粮多果；少盐多醋；少脂多鱼；少酒多豆；少精多粗；少食多嚼；少车多步；少怒多笑；少责多和。,亚健康的基本调控方法,“,法于阴阳，和于术数，食欲有节，起居有常，不枉作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”,皇帝内经,.,素问,心理平衡,适量运动,适时休息,戒烟限酒,合理膳食,药物干预,中医防治,心理平衡,森田疗法,自我认知疗法,疏导疗法,催眠疗法,系统脱敏疗法,暗示疗法,娱乐疗法,日本森田疗法,本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。,1,、要经常保持充实的生活；,2,、从端正外表做起；,3,、不要感情用事；,4,、不要发牢骚；,5,、不要以病为借口逃避现实；,6,、不要做完善欲的俘虏；,7,、靠努力产生自信；,8,、学会豁达；,9,、顺应自然；,10,、避免长期休养。,特别推荐,如何坚持适当运动？,运动锻炼的原则,1,要“量力而行”,2,要注意锻炼的全面性,3,要注意循序渐进,4,要持之以恒,适宜项目,步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。,特别推荐步行：,每次步行,3000,5000,米或,30,分钟以上，每周,5,次，每次步行运动强度最好要求：年龄,+,心率,=170,适时休息、戒烟限酒,要保证充足睡眠，调整生物钟。,要戒烟，饮酒适量。,合理膳食的十字经,饮食原则：保证数量，重视质量,一日三餐：“,早餐好，午吃饱，晚餐少,”。,北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了合理膳食十字经，即,一二三四五、红黄绿白黑,。,一,、指每天一袋牛奶，内含,250,毫克钙。,二,、指每顿摄入主食,100,克，每天,300,克,-400,克主食。,三,、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉,50,克；或在鸡蛋,1,个；或豆腐,100,克；或鱼虾,100,克。,四,、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日,6-7,克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。,五,、每日,500,克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。,合理膳食的十字经,红,：每日饮少量红葡萄酒不超过,50-100,毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。,黄,：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。,绿,：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。,白,：指燕麦粉或燕麦片，每日食,50,克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。,黑,：指黑木耳，每日食用,10,15,克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。,膳食的三个重视,重视饮水,提倡“饮水疗法”,合理定时饮水,（,2000cc/,天，起床后、上午、下午及就寝前）,提倡多进粥食,讲究饮水卫生,饮茶有益,抗癌、抗突变作用,降胆固醇和血脂作用,抗氧化、抗衰老作用,饮食排毒,绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒,饮食养生，天人合一,亚健康的饮食调节,1,、脑力性疲劳,:,头昏眼花、听力下降、耳壳发热；四肢乏力或嗜睡；,注意力不集中或记忆力下降；反应迟钝；出现恶心、呕吐现象；出现性格改变，如烦躁、郁闷、忧郁等；看书时看了一大段，却不明白其中的意思。,脑力劳动持续时间过长或强度过大，体内组织器官急需的营养和氧气供应不足，代谢产物,乳酸,和,二氧化碳,（二者又称疲劳素）积蓄增多所致,主动休息，开窗通风或到户外，增加氧气供应。,（一）减缓疲劳,:,2,、病理性疲劳,自觉疲劳无力常是某些疾病的先驱症状，其特点是：活动量不大、活动时间不长即出现疲劳，疲劳的程度严重、消退慢，伴有低热、食欲异常、全身不适等表现，,多见于病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病、癌症等,及时到医院诊治。,3,、综合性疲劳,（体力、脑力、心理、社交、疾病等综合因素）,保证充足的睡眠，改善饮食结构，注意劳逸结合，培养积极的心态，切忌用烟、浓茶、咖啡来刺激神经，醒脑提神。,饮食调补,补养气血,补肾填精,活血祛瘀,（二）烟酒过度,1,、饮酒多的危害,如导致肝功能受损（酒精性肝损伤、酒精性肝硬化等）、骨质疏松、胃溃疡或胃出血、结肠炎、前列腺炎、内分泌失调、癌症等；,中医认为,酒为湿热之品,，过饮则导致体内湿热过剩；现代医学认为酒精能使体内的,雄激素水平下降,，而雄激素在骨蛋白的合成、血脂的代谢及糖代谢等方面均有重要作用。,2,、饮酒多了怎么办？,首先避免空腹饮酒；,其次饮酒时可适当饮用一些对胃黏膜有保护作用或能减轻酒精的副作用的饮品，如酸奶、鲜榨果汁等或饮酒后大量喝绿豆或甘草、葛花、葛根、橄榄水；,再次可一次大量服用一些有清热解毒利湿作用的中成药，如黄连上清片配知柏地黄丸和保和丸、防风通圣丸配保和丸等（这些药最多只能服用,23,次，切忌过用，否则易伤脾胃之气）。,3,、抽烟多的危害,其一，直接损害肺功能，导致气管、支气管的慢性炎症，诱发肺癌等；,其二，影响心血管功能（香烟能使血管收缩性因子如内皮素等分泌增加，使血管收缩，导致血压升高、心脑血管供血不足）；,其三，影响食欲及消化功能；,其四，使高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白、总胆固醇、甘 油三酯增高，血液粘稠度增加，促进血管内斑破裂；,其五，影响维生素,C,和胡萝卜素的吸收；,其六，导致雄激素水平降低，从而诱发一系列因雄激素水平低下引起的疾病。,（三）大便异常,大便是人体排泄体内代谢废物的主要途径，定时排便能使代谢废物及时排除，对维持身体健康非常重要，,“,肠无积滞，身体无疾。,”,咸味具有软坚散结、泻下等作用，一般适用于热结便秘等，如海蜇、海带、海藻、紫菜、海虾、海参、苋菜、大麦等食物。,海蜇清热化痰、消积润肠。海带有软坚化痰的作用。猪肉除能滋阴，也能润燥，故适用于热病伤阴，便秘之人。,1,、便秘：,2,、大便不畅：,除饮食调节（长纤维蔬菜、洋葱等）外，可选用香连丸配合保和丸及当归片，也可用中药枳壳、赤芍、薏苡仁、山楂、杏仁、桃仁、虎杖、制首乌、党参、玄参、牛蒡子、决明子等水泡服代茶饮。,此外，要增加活动量，也可用手按摩腹部，促进肠蠕动，以帮助排便。,吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；,-,吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；,-,吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；,-,吃能促进肠蠕动的食品：香蕉、芋头、苹果；,-,吃富含有机酸的食品：酸奶；,-,吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁,-,吃含有维生素,B1,的食品：粗粮谷物；,-,每日清晨起床饮凉开水一杯。,（四）失眠,健康的体魄源于好的睡眠，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、维持体内激素的正常水平等有密切关系。,尤其是晚上,10,点至凌晨,2,点,，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就要受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足,8,小时，也难以挽回损失。失眠是多种疾病的表现和诱因，对于失眠，除了选择合适的寝具外，可从以下几方面注意，改善睡眠：,改善睡眠：,第一，睡前尽量不看刺激、惊险、易使人的情绪产生波动的电视、电影或小说，尽量避免想一些不愉快的事情；,第二，睡前做适量的运动，最好是户外活动；,第三，睡前不要过量饮水，但可喝一杯蜂蜜水，失眠明显的也可喝一些由莲子、百合、炒酸枣仁、柏子仁、合欢花（或皮）等煮的水，有助于睡眠。,睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。,小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米克，加克半夏，每晚煮粥食用。,睡觉前喝一杯温牛奶。,牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料,-,色氨酸，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种,“,类鸦片肽,”,。这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。,此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。,葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。,（五）血糖偏高,成人空腹血糖正常值：,3.96.1mmol/L,，在,6.17.0mmol/L,之间称为葡萄糖耐量减退，餐后,2,小时血糖应低于,11.1mmol/L,。糖耐量异常者发展为糖尿病的几率为正常人群的,100,倍。,如果是单纯的空腹血糖偏高，或糖耐量轻度异常，可通过运动、改善饮食结构、调整心理状态、改变不良嗜好、保证充足睡眠等方面着手调理；,饮食宜忌：,忌各种甜食、生冷油腻、肥甘厚味、忌烟戒酒、忌滥服温补药物，含糖高的主食和水果应少吃；多吃有降糖作用或对血糖无明显影响的食物。如豆类、燕麦、小米、苦瓜、南瓜、芹菜、香菇、木耳、胡萝卜、马齿苋等。,（六）血脂偏高或血粘度偏高,血脂高和血粘度高的形成与饮食有关，但饮食不是唯一的因素，此外还和遗传、运动、情绪、饮酒等有关。,首先，注重饮食结构的调整（洋葱、黑木耳等）,其次，先运用中药降脂，较重者可中西药并用。中医认为高脂血症与痰饮、湿浊、瘀血、湿热、脏腑气血虚损有关，也可以用制首乌、虎杖、山楂、丹参、泽泻、黄芪、红花、决明子等水泡服代茶饮。,血脂偏高饮食治疗,主粮应以谷类和杂粮为主，减少食物热量的摄取，保持理想体重；,蛋白质的来源以鱼类和大豆及其制品为主；,减少脂肪的摄入，使其占总热量的,20,25%,；,烹调用油应以植物油为主，且应限量食用；,多选择具有降脂功效的各种新鲜果蔬，适当增加膳食纤维的摄入；,饮料以绿茶为主，少喝或不喝加糖的饮料。,（七）血压偏高,血压过高，不仅对脑血管不利，而且也会增加心脏的负担，因此，必须使血压维持在正常范围。,低盐、低脂饮食，烟酒限量，保持大便通畅；,加强锻炼，但运动不能过于激烈，控制体重；,保持心情舒畅，避免情绪激动；,保持室内空气流通，避免缺氧；,合理服用降压药，银杏叶、天麻、桑叶、枸杞子、菊花、丹参、黄芪,饮食宜忌：,忌食生冷油腻、味咸、熏烤之品及咖啡、浓茶、可可等刺激性饮品；,宜食荞麦、黑大豆、白扁豆、土豆、小麦、绿豆、苦瓜、菠菜、西红柿、茭白、山楂、沙果、枇杷、葡萄、芝麻、松子、桑椹等食物，,各类高血压病人均可多食芹菜以降压。,（八）郁闷或烦躁,70%,的癌症患者发病前有情绪不好的诱因，而且现代医学研究证明，长期情绪不好可以影响神经,-,内分泌,-,免疫网络的功能，出现免疫力下降，内分泌失调，血脂、血糖、蛋白质的代谢紊乱，植物神经系统功能失调，血管收缩因子分泌增加致血压升高，消化不良，促使更年期提前到来或加重更年期的症状，中医学有“百病生于气也”之说。,因此，“生气”是健康的大敌，缓解各种压力，营造良好心情，一切全靠我们自己：,1,、树立自信,2,、善待他人,3,、回归自然,4,、有条有理,5,、有张有弛,6,、学会宣泄,7,、合理及时用药,健 康 歌,不吸烟来不喝酒，心情开朗少烦忧；,少吃油炸烧烤肉，咸菜高盐不进口；,饭吃八分勿太饱，蔬菜水果餐餐有；,多吃鱼菌少吃肉，每天不离奶和豆；,弛张有度排泄畅，运动抗衰保长寿。,