如何缓解精神压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如,如,何,缓,解,精,神,压,力,？,李,淑,春,1,主要内容,一、什么是精神压力？,二、精神压力对人有什么作用?,三、精神压力过大对人体的危害？,四、如何缓解精神压力?,2,随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，近年来，社会各阶层人士越来越明显地体会到了精神压力给人们带来的沉重之累。,什么是精神压力？,精神压力对人有什么作用?,精神压力过大对人有什么危害？,如何缓解精神压力？,3,二、精神压力对人有什么作用?,压力是一切生命为了生存和发展所必需的。,在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。适当的精神压力有利于个人心理的发育、成熟，促进心身健康。压力有时是一种动力，适当的压力能使您高效率完成某项工作，或督促您达到预期的奋斗目标。,压力预警动力,5,二、精神压力对人有什么作用?,过大的精神压力对人不利！,过大的精神压力对我们有很大的不良影响。,沉重而持久的精神压力会对身心造成较大的伤害，这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。,6,三、精神压力过大对人体的危害？,1、精神压力的测量,你是否因压力太大而出现了健康问题？可做下面的压力测验：,问题,A,1、敏感多疑，容易怀疑其他人在指责自己。,2、很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。,3、感觉过敏，感到光线特别刺眼或声音特别刺耳。,4、很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和,记忆力明显下降。,5、尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难，或者醒得很早。,6、会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围的,人过不去。,7、感到与亲友疏远，或有种挥之不去的孤独感。,8、拼命工作，把工作视为转移压力的手段。,7,三、精神压力过大对人体的危害？,9、,出现不由自主的过度饮食、抽烟，日常生活变得千篇一律，很难再有什么新兴趣。,10、不愿接电话，对其他人失去兴趣，不愿意接受他们的关心。,11、安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休。对噪声也同样难以忍受。,12、可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。,13、害怕形象变“坏”，会过度关注容颜和体重变化，有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容、染发等。,14、容易感到害羞，或总怕别人对自己品头论足。,15、不再对食物感兴趣，要么不吃不喝，要么对冰箱里的食物不加选择地“清剿”。,8,三、精神压力过大对人体的危害？,2、精神压力过大对人体的危害,生理损害：,失眠、躯体疲劳、头痛、抵抗力下降、加速衰老、躯体疾病等。,压力过大首先会使人感到紧张，在生理上则会引起,血压、心率和内分泌,等一系列变化，严重的会导致植物神经功能紊乱，内分泌失调，免疫功能下降，最后导致多种疾病，如高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病、中风、甲亢和癌症等。,心理损害:,消极的情绪反应,（如抑郁、压抑、无助、无望等），,注意不集中、,大脑疲乏、出现健忘症状,、工作效率下降、精神疾病等；,10,三、精神压力过大对人体的危害？,对个人的工作和生活造成各方面的负面影响。,在工作方面，导致工作效率低、对工作缺乏兴趣、与上下级或同事关系紧张、工作失误多，以及缺勤和病假次数增加等；,在生活方面，导致出现失眠或其他睡眠问题、消极情绪的产生、出现生理疾病、吸烟或饮酒量增加，以及与伴侣或子女关系不良等。,压力正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。,专家建议：,必须在紧张的时候学会如何使自己放松下来。,12,三、精神压力过大对人体的危害？,悲观、失望,，甚至于绝望，认为自己没有活的价值，没有别人关心自己，活着是家庭和社会的累赘，从而产生自杀企图，甚至付之于行动。,入睡困难,，早醒。抑郁症病人常常早醒，三、四点就醒，睡眠质量差，而且早上情绪最差，午后缓解。另外，抑郁症病人还可能出现痴睡症状。,体重减轻，食欲下降，性欲下降,，工作效率低下。,总感觉生理不适，到处出现疼痛，疑病,。,14,三、精神压力过大对人体的危害？,抑郁症 触目惊心的数字,-,人群患病率为5,。,抑郁症病人里头15%自杀，有人认在自杀的人里面因抑郁症而自杀的占60-70%，甚至80%，抑郁症病人的自杀是非常残烈的，且成功率很高，一旦付之行动，就难以挽回。,抑郁症病人常常给人造成假象,抑郁症病人常常以躯体上的疼痛到医院求医，所以在抑郁症知识尚不普及的今天，抑郁 症很难被识别出来。同时，即使抑郁症病人被认别出来，在治疗过程中，也会给造成假象。而且，当抑郁严重时行动会特别慢，但随着病情的好转，病人一旦寻求自杀，成功率也反而 要高。,15,四、如何缓解精神压力?,(,一,),缓解压力的四原则,1.,用积极的态度面对压力,在充满竞争的当下，压力无处不在。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。,有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实,只要自己尽了力，就算对得起自己了，也可以心安了。,与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。,16,2.,减压要学会取舍（降低期望值,）,有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。,人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能,学会取舍，,学会轻装上阵，,学会善待自己,，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？,17,3.,适度转移释放压力,面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。,等心态调整平和以后，你已经坚强起来，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。,18,四、如何缓解精神压力?,（,二）、缓解压力的具体措施,1.,了解产生压力的原因,。,到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。,2.,分散压力,学会分权、分事，以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好某项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了,。,20,四、如何缓解精神压力?,3.,不要把工作当成一切。,当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。,4.,暂时将压力抛开。,休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。,四、如何缓解精神压力?,21,（三）青年人面对压力应注意的几个问题：,学习、成才、求职是青年人面临的三大人生课题，而求职就业不仅是对他们能力和综合素质的考查，也是对青年人心理素质的一大考验。那么，如何增强青年人求职的心理承受能力呢？,1.,要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利,。,在求职竞争日趋激烈，有些领域行业业人才相对过剩，就业形势不容乐观的今天，在求职中遇到挫折和困难是正常现象，但暂时的挫折并不是人生的“滑铁卢”，更不是人生的败笔。因此，对于求职的暂时困难，应该正确对,待，,不要耿耿于怀，更不要感到心理压抑或者不平衡。,23,四、如何缓解精神压力?,2.,要降低自己求职,的期望值。,对于求职者来说，求职的期望值越高，如果不成功，其失落感就会越强烈，心理上承受的压力就越大。处理好就业理想与就业现实的关系，以务实的态度对待职业的选择。,青年人要正确合理地评价自己的才能，不要定位过高，这样在求职时就不会好高骛远，人为提高就业门槛的高度，就不会面临求职的巨大压力。,如果你暂时找不到十分理想的职业，不妨先就业再择业，先解决生存问题，等积累了工作经验或时机成熟时，再找一个更适合于自己的工作，这样比一次到位要减轻心理的压力，也比较实惠。,24,四、如何缓解精神压力?,（,四）面对精神压力的自我调适,学会如何使自己放松下来,轻快、舒畅的音乐,不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。,发笑、幽默、自我解嘲。,当处于尴尬、难堪的困境时，用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲，以减轻精神紧张的程度。,出门旅游,也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。,26,四、如何缓解精神压力?,有意识地放慢生活节奏,，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。,沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,，即使做错了事，也不要责备自己，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。,勇敢地面对现实,，不要害怕承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦诚地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。,27,四、如何缓解精神压力?,四、如何缓解精神压力?,找人倾诉,不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过。因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效地缓解和消除精神紧张压力，同时也对健康大有裨益。,幻想、白日梦,通过幻想，使自己成为幻想中的强者，一切挫折都迎刃而解，或通过回顾以往成功的经历，来支撑自己，维护自信心。,28,（五）、科学的时间管理,举例,下午卫生厅会来医院进行重要检查,老家有亲戚要来医院看病,7,月份参加职称晋升考试,朋友打电话邀请过去打麻将,四、如何缓解精神压力?,30,（五）、科学的时间管理,重要性,紧急性,重要的事,不重要的事,紧急的事,立刻处理,交办他人,不紧急的事,暂缓处理,忽略,晋升考试,朋友麻将,下午重要检查,亲戚看,病,四、如何缓解精神压力?,31,（六）、调整心态,眼光向内,阳光心态,感恩心态,开放心态,32,四、如何缓解精神压力?,（六）、调整心态,眼光向内,-,不断完善自我,(,变化,),内因是根据，外因是条件！,不埋怨，放弃嫉妒 ！首先检讨自己！,改变自己容易还是改变别人容易？,提高情商比拼命挣扎更重要！,一切事情的结局，都操之在我！,33,四、如何缓解精神压力?,33,阳光心态,-,笑对压力,忘记昨天，把握今天，希望在明天！,树立知足、观乐、向上的人生态度！,学会放下，退一步海阔天宽！,用阳光心态享受生活，善于发现美；善于赞美！让自己和别人都快乐。,34,四、如何缓解精神压力?,（六）、调整心态,34,（六）、调整心态,感恩心态,-,营造良好外部环境,没有爱你不能生存！,没有合作你一事无成！,你要别人怎样待你，你就怎样待人！,亲情、爱情、友情助你成长、幸福、成功！,对身边的一切人与事都心存感激！,35,四、如何缓解精神压力?,35,心态决定命运，,态度决定成败！,36,37,谢 谢,