运动中常见的生理反应.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动中常见的生理反应,一、,运动性腹痛,运动性腹痛泛指运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，疼痛部位多数发生在右上腹部，也有的出现左上腹部或下腹部。,（一）特点,安静状态时不疼，运动时或运动后疼，其疼痛的程度受运动负荷影响，另外，一般除疼痛外，不伴随其它症状。运动性腹痛多见于长跑、自行车、篮球、排球运动中，在游泳等其它项目锻炼中也时有发生。,一般来说，运动的初学者中发生率较高，但即使是国家级的运动健将，也有的受过这样的困扰。,（三）预防,除了在运动前充分“热身”外，运动负荷要循序渐进，适合自己的体能，并且应该学习正确的呼吸方法，如不要在跑步中张大嘴呼吸，或者与同伴便聊天边跑步，这会吸入过多的冷气。,饭后一小时以后再进行运动，过饱过饥时都不要参加剧烈运动。运动前半小时内的饮水量不要超过300ml，为防止运动性失水，可根据运动量在运动中每20分钟补水120ml左右。,运动中要注意腹部保暖。,（四）处理,当运动性腹痛发生时，不要惊慌，也不一定要马上停止运动，但首先要把运动的强度降下来，如果发生在跑步时，可以用手按压疼痛部位，然后采用深呼深吸的方法调整呼吸减速慢跑，如果一段时间后仍然不能缓解，甚至疼痛加剧，就要停止运动。,运动后腹痛可以热敷腹痛部位，同时做深呼吸，指压足三里和内关穴也有缓解腹部疼痛的作用。,实施上述措施应该是在除外疾病的前提下。,二、极点与第二次呼吸,训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。,（一）原因,主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏。,其次与训练水平、运动前的准备活动有关。经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻。,