资源描述
单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,PPT,模板下载:,行业,PPT,模板:,节日,PPT,模板:,PPT,素材下载:,PPT,背景图片:,PPT,图表下载:,优秀,PPT,下载:,PPT,教程:,Word,教程:,Excel,教程:,资料下载:,PPT,课件下载:,范文下载:,试卷下载:,教案下载:,突发事件巧应对,适量运动防过度,目录,一、运动过度的危害,二、运动过度的表现,情景再现,今年,28,岁的女白领陈婷对自己的身材十分不满意,身高,165 cm,的她体重竟达到了,75,公斤。看着朋友和同事在朋友圈内晒运动、秀身材,陈婷暗自下定决心,,3,个月之内一定要瘦到“完美身材”。和许多人一样,陈婷开始了户外跑步,每天坚持跑一个半小时,经常累得双腿发软、热得大汗淋漓。除此之外,陈婷每个周末还要去爬一次山,可谓卯足了劲,誓与肥胖抗争到底。半个月之后,陈婷感觉自己的右膝隐隐作痛。起初,她并不在意,自行喷涂药物后咬牙仍坚持跑步。在例行的一次跑步中,陈婷不慎摔伤,当即感觉右膝疼痛难忍,连正常的行走都很困难。陈婷来到医院检查,经诊断,被确诊为右膝内侧半月板,II,度损伤,右膝前交叉韧带损伤,右膝关节有积液,周围软组织肿胀。需要手术治疗才能痊愈。,一、运动过度的危害,1,、运动过度,怎样算运动过度?,日常运动疲劳累计导致人体出现不适症状,出现这种情况的解决方法?,改变运动方式,避免单一运动造成劳损;,适当休息,量力而行;,选择适合自己年龄和身体状况的运动项目,一、运动过度的危害,2,、运动过度的危害,造成身体内某激素水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。,增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血,可造成运动能力下降。,引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱,还可造成肌腱损伤。,造成运动性血尿、蛋白尿,运动性哮喘等。,二、运动过度的表现,如果运动过度,我们会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳,具体表现如下:,二、运动过度的表现,三、常见运动损伤的处理措施,2,、肌肉拉伤,准备活动不充分,或在剧烈运动中受到外力作用,易造成肌肉或韧带拉伤,表现为受伤局部红、热、肿,并伴有刺痛感,处理措施:肌肉拉伤后应立即用冰袋冷敷,,24,小时后可用盐水热敷、按摩,外贴活血膏,后期功能锻炼恢复,三、常见运动损伤的处理措施,3,、扭伤,运动时关节部位扭伤,以踝关节最为常见。表现为扭伤部位肿胀,剧烈疼痛,处理措施:扭伤需要较长恢复期,及时正确的处理能降低损伤的严重程度,缩短恢复时间。,RICE,原则,三、常见运动损伤的处理措施,4,、擦伤,运动中最常发生的一种损伤,表现为皮肤被擦破出血或有组织液渗出。,处理措施:用生理盐水洗净伤口,根据伤口情况做具体处理。,三、常见运动损伤的处理措施,5,、足底筋膜炎,脚底部位的厚组织由于长期处于伸张状态或受到局部强力碰撞发炎的现象,表现为脚底疼痛不适,处理措施:及时停止运动,冰敷,并且不能做足趾上翘的动作,平时多做足部的牵拉和放松。,三、常见运动损伤的处理措施,造成足底筋膜炎的原因主要是扁平足和运动量过大,小腿痉挛会加重这种损伤,小提示:,三、常见运动损伤的处理措施,6,、腹痛,常发生在晨间空腹或进食后未得到足够消化时间的运动中,处理措施:不要突然停止运动,应慢慢减速,直至停止运动,调整呼吸节奏,加深呼吸,同时用手按压腹部,减轻疼痛。,小锦囊,运动的注意事项,1,、选择合适的运动装备,2,、运动前充分热身,运动后及时放松,3,、跑步过程中如出现不适症状应及时休息,现实案例,学生李某热爱运动,经常篮球锻炼,在比赛中受伤后,没有重视,导致腰椎间盘突出,后来就医治疗,在恢复期又进行体育锻炼,导致旧伤复发,并且更加严重,最后只能手术切除。,分析:,运动应量力而行,,以健身安全,为主要目的。,模拟练习,想一想,丹麦科学家研究表示,最健康的跑步健身强度是每周跑,3,次,总量,144,分钟以内,跑步速度应控制在慢速或中速,参照自己平时运动量,,思考自己是否运动过量或缺乏运动。,谢谢观赏,
展开阅读全文