高水平定向训练理论与实践.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,0755-26501766,高水平定向训练理论与实践,一、定向运动员的选材,（一）心理选材,1,、定向运动员的性格特征,自控性,灵活性,理智感,进取性,情绪性,坚韧性,2,、定向运动员的神经类型特征,灵活型,稳定型,兴奋型,易扰型,谨慎型,泛散型,3,、定向运动员的认知特征,场地依存性,场地独立性,（二）技术选材,辩别能力强,方向感强,准确判断等高线,善于利用导航特征,穿越能力强,一般人快跑100米约30-40复步,缺点：误差较大，视野受阻时无法使用,2、定向运动员的神经类型特征,注意大的明显地物,一般人快跑100米约30-40复步,误图太仔细导致速度减低,三、运用指北针能力的训练,七、定向运动员的心理训练,三、运用指北针能力的训练,七、定向运动员的心理训练,1、定向运动员的性格特征,高水平定向训练理论与实践,坚韧性,提高不同地形条件下奔跑时的步测技能,200米：房顶上的瓦片、树叶、铁丝 可见,（三）体能选材,心肺功能有潜力,腰腿肌肉力量强,踝关节柔韧性好,跨越翻越能力强,二、运动员读图能力的训练,1,、运动员读图能力结构,简化地图能力,记忆地图能力,瞬间读图能力,2.,读图的基本技能,运动中读图,读图节奏,图地对照,超前读图,熟记各种符号,场地独立性,速度过快，脱离地图，,误图太仔细导致速度减低,七、定向运动员的心理训练,3、定向运动员的认知特征,2、三种距离判断的方法,400米：人脸不清，头肩可分,2、三种距离判断的方法,三、运用指北针能力的训练,三、运用指北针能力的训练,泛散型,指北针基本技能的训练方法,训练比例尺与实地距离的联系,读图时高速奔跑,学会测量奔跑中步测参数,速度过快，脱离地图，,提高不同地形条件下奔跑时的步测技能,概略读图,技术特点：,忽略小的细节,读图时高速奔跑,注意大的明显地物,概略读图,易产生的错误：,未标定好地图,误图太仔细导致速度减低,速度过快，脱离地图，,导致必须重新定位,精确读图,技术特点：,关注细节,读图时慢跑或行走，必要时停下来读 图,基本上沿直线前进,精确读图,易产生的错误：,未标定好地图,平行错误,速度过快，脱离地图，导致必须重新定位,3.,读图的训练方法,(1),基本技能训练,折叠地图,拇指辅行,标定地图,确定前进方向,(2),基本读图技能训练法,领走法,简化法,速记法,回忆法,局部法,三、运用指北针能力的训练,指北针运用时机,读图技能差,“扶手”少,植被密,不良气候,相似特征,2.,指北针基本技能的训练方法,安全方位练习,“星型”练习,穿越练习,四、距离感的训练,1.,距离判断的要素,步测技术,时间判断技术,比例尺,目测技术,2,、三种距离判断的方法,目测,优点：方便快捷,缺点：误差较大，视野受阻时无法使用,参考数据：,100,米：人脸特征、手关节可见,200,米：房顶上的瓦片、树叶、铁丝 可见,400,米：人脸不清，头肩可分,计时,优点：较为准确,缺点：需计时工具，易受体能影响,参考数据：,优秀运动员在空旷地的奔跑速度约,25,秒,/,百米,步测,优点：较为准确,缺点：易数错步数，易受地形影响,参考数据：,一般人步行,100,米约,60-70,复步,一般人快跑,100,米约,30-40,复步,3.,提高距离感的方法,建立比例尺的概念,训练比例尺与实地距离的联系,学会测量奔跑中步测参数,提高不同地形条件下奔跑时的步测技能,五、路线选择的训练,路线选择的原则,简单,距离短,安全,快速,2.,路线选择的练习方法,图上作业,赛后回忆,练后重跑,反复尝试,教练领跑最佳路线,教练跟踪跑,六、定向越野跑的训练,1.,定向越野跑的技巧,道路跑,草地跑,穿越树林跑,跨越障碍跑,上坡跑,下坡跑,下跳,速度,人在不同地形行进速度不同，如下表所示,速度,公路,草地,森林,丘陵地带,行走,慢跑,跑步,行进每公里所需分钟数,2.,定向越野跑的训练要求,身体姿势,呼吸,速度与节奏,安全问题,正确判断距离,七、定向运动员的心理训练,1.,定向运动员容易出现的心理问题,对自己的判断缺乏自信,过于兴奋,赛前应激焦虑,缺乏顽强的意志力,注意力分散,2.,定向运动员心理训练的方法,暗示法,脱敏法,“扫烟囱”法,集中注意力法,放松法,转移法,