四个快速减肥方法.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,四个,快速减肥方法,春天不减肥，夏季徒伤悲。不抓紧在春天,这个好时机内好好的减肥，夏天看到腰精们,穿着短裙秀身材的时候，你就只能羡慕、嫉,妒、恨了。为了能够在夏天穿上美丽的衣,衣，秀出自己的身材，吸引他人的眼光，从,现在开始，就要行动了哦！现在就教大家几,个合理的减肥方法，打破减肥的迷信，为大,家塑造完美身材，打造自信的人生。,1、,蔬果餐减肥法,多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食,品很容易成为脂肪在人体内储存起来。,蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转,化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜,对减肥更为有效，因为这样会使人体消,耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热,量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完,全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以,此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。,2、,慢食减肥法,该方法是减慢进食速度，以达到减肥的,目的。研究者分析认为，食物进入人体后，,体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水,平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信,号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出,停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的,食物。,3、,瑜伽瘦身法,瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身,呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时,间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而,易举。其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习,的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但,他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一,步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习,减肥器材,过程中要配合呼,吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。,4、,有氧运动减肥法,慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。,要求是,：,1、有足够的氧气参与，在室外最好；,2、必须坚持3060分钟；,3、运动时心率小于150次分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。,最佳锻炼时间为黄昏7-8点。,另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。,