关注我们的健康1.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,教师心理健康,赵俊萍,法律、道德、心理，在调节人们社会生活方面都发挥着不同的作用，通常法律是要求人们必须怎样做或者必须不能怎样做；道德是告诉人们应该怎样做或者不应该怎样做；心理学是告诉人们怎样做更好。,健康的一半是心理健康,心态决定状态,心态决定状态,（,1,）以此谋生和养家糊口,生存状态,（,2,）体验人生和品味幸福,享受状态,（,3,）服务社会和完善自我,发展状态,著名作家刘心武曾说过：,一个人的心态，犹如一条线，而人身上的优点，就像一颗颗珍珠。,良好的心态会将珍珠穿成一串美丽的项链；而一条脆弱的线，会使珍珠散落在地，失去价值。,（一）什么是健康,（二）什么是心理健康,一、现代健康观念,有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。,阿拉伯有一句谚语：,有一个意味深长的比喻，人生就像一串阿拉伯数字，,10000,要使这一大串,“,0,”,有意义，必须有个前提条件，就是,“,1,”,必须健康地站着，这个,“,1,”,是什么？就是你自己！你健康地站着，后面的,“,0,”,才是真实的存在。,拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切！,（,世界卫生组织前总干事马勒博士）,1,、健康的定义,辞海,1979,年版：“健康是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛，并且有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。”,俄罗斯的兹马诺夫斯基经过长期研究，给出如下健康公式：,情绪稳定,+,运动适量,+,饮食合理,健康,=,懒惰,+,嗜烟,+,嗜酒,模式,生物医学,生物心理社会医学,公元1948年，,联合国,世界,卫生组织（,WHO,，,World Health Organization）,就曾,对,健康下,定义,：,认为,健康,不仅,上是,无,病或不虛弱，它是指一,个,人在生理、心理和社,会,三方面都,处于一种,完全安,宁,的,状态,。,1989,年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应包括,躯体健康,心理健康,社会适应健康,道德健康,2,、,健康的,标准,一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；,二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；,三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；,四是自我控制能力强，善于排除干扰；,五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；,六是能抵抗普通感冒和传染病；,七是体重得当，身材匀称；,八是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；,九是头发有光泽，无头屑；,十是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；,十一是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。,健康是指自己有办法对付问题和解决问题，而不是没有问题。,心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素。,从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。,世界卫生组织提出身心健康的七大标准：,1,、快食,：吃饭不挑食、不偏食，津津有味,2,、快眠,：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满,3,、快便,：快速通畅地排泄，感觉轻松自如,4,、快语,：说话流利，头脑清醒，思维敏捷,5,、快行,：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅,6,、良好的个性,：性格柔和、适应环境，为人处事好,7,、良好的人际关系,：与人相处自然融洽，朋友多,北京晨报,2002,年,11,月,8,日,25,版,美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的,10,条被认为是经典的标准。,1,、充分的安全感,安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。,2,、,充分了解自己，,对自己的能力做出恰如其分的判断。,如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。,I think I am；I think I amin other eyes,3,、,生活目标切合实际。,由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。,4,、,与外界环境保持接触。,因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。,5,、,保持个性的完整与和谐。,个性中的能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。,6,、,具有一定的学习能力。,现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。,7,、保持良好的人际关系。,人际关系中，有正向积极关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。,8,、,能适度地表达和控制自己的情绪。,人有喜怒哀乐等不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。,9,、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。,人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。,10,、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。,当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。,我国心理学家王登峰提出的标准：,1,、了解自己，悦纳自己；,2,、接受他人，善与人处；,3,、面对现实，接受现实，适应现实，改变现实；,4,、热爱生活，乐于工作；,5,、能协调与控制情绪，心境良好；,6,、人格完整和谐；,7,、智力正常，智商在,80,以上；,8,、心理、行为符合年龄特征。,如何看待心理健康的标准,1,、心理健康不等于没有烦恼和痛苦，也不等于没有一时的不健康心理和行为表现。,2,、心理健康与心理不健康之间没有明确的界限，是一个连续变化的过程，在两者之间存在一个广阔的过渡带。,3,、心理健康的标准因人们所处的文化、年龄、历史环境等因素的不同而有所变化。,4,、心理健康的标准为我们提供了一个努力的方向,。,水至清则无鱼 人至察则无友,灰色带理论,纯黑：心理疾病,深灰：心理障碍,浅灰：心理冲突,纯白：心理健康,“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。,你有亚健康状态吗,？,“亚健康状态表现：,各项身体指标无异常，但与健康人相比，,生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所措，感觉生活没劲。躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。,如何预防？,1,、适度运动,2,、全面均衡适量的营养,3,、保持心理健康,4,、提高自我保健意识，戒除不良习惯,5,、适时干预,健康的生活方式：,1.,不抽烟,2.,喝酒适量或不喝,3.,常运动,4.,吃早餐,5.,保持适当体重,6.,生活规律,7.,每天睡眠时间,7,8,小时,二、教师心理健康,教师的心理健康是指教师内部心理状态的平衡及内部心理活动与外部世界的协调。,现状,据统计：,30%,40%,的教师经常性处于情绪波动之中，,15%,有心理问题；,7%,有心理障碍。,资料一：,2001,年,4,月，国家中小学心理健康教育课题组对辽宁省,168,所中小学,2292,名教师的检测结果显示：,51.23,的教师存在心理问题，其中,32.18,的教师属于“轻度心理障碍”，,16.56,的教师属于“中度心理障碍”，,2.49,的教师已构成“心理疾病”。,资料二：据天津市有关专家调查统计，教师中患精神疾病的占以上，而在其他职业人群中平均为。,资料三：有研究者对我国,19,所不同层次的高校教师的心理健康状况作出抽样调查，发现：躯体化、强迫、焦虑和不安是当前高校教师群体中存在的主要心理障碍；被调查对象中有,61.0%,的教师存在不同程度的心理障碍；,37.5,的人常对个人健康、睡眠和工作效率感到极度忧虑；,36,的人在角色转换和社交方面不适应；,62.5,的教师觉得当好大学生教师的精神压力很大；,69.7%,的中青年教师周课时已经超过,20,节,(,不包括校外兼课,),；,81.7%,的总感身心劳累不堪，但总结时却又想不出自己干了什么；,45.4%,的人有调整工作的想法；在英年早逝的教师中,78.1%,生前曾有比较明显的心理疾患。,（濮宁镇，蒋春雷高校教师心理健康现状调查与对策中国初级卫生保健,2002,，,16(10),：,44,45,）,资料四：一些学者对民办学校教师的心理健康状况做了调查，发现与公办学校的教师相比，私立学校教师的心理健康状况较差，两者在躯体化、强迫、焦虑、偏执等方面存在显著性差异。,（宋志英，范立刚私立学校教师心理健康状况的调查与分析中国健康教育,J,2004,20(4):381,）,（一）关注教师心理健康的意义,教师的心理健康是学生心理健康成长、发展的基础,教师的心理健康有助于协调师生关系,教师的心理健康有利于提高教师的工作效率与生活质量,教师心理不健康案例,记者：,为什么要体罚学生？,蒋辉：,她几次不做作业，一节课只做一道题，我心情急躁得很。招呼几次不听，就,记者：,你性格一直这样吗？,蒋辉：,教了几十年书，我从没落后过，学生成绩不错，我的学生还有读硕士的。,记者：,教师体罚学生并不罕见，但你为什么要用咬的方式？还有投诉称你将口水吐进学生嘴中，强迫他们吞下，为什么要采取这样奇怪的体罚方式？,蒋辉：,这是别有用心的人在陷害我，他们惟恐天下不乱。,记者：,你自我评价是个怎样的人？在学校人际关系如何？,蒋辉：,我很内向，性子毛，好强。有什么事都闷在心里，连家属也不说。人际关系一般。,记者：,咬人的时候，你怎么想的？,蒋辉：,我干了几十年，好想评个优，晋一级工资，每个月多个五六十元，日子会宽松一些。情急之下，才会一时控制不住。我每月工资才,1000,元左右，而跟我同时参加工作的老师，高的已经拿到,1200,元了，我压力大呀！,记者：,压力主要来自哪方面？,蒋辉：,爱人没工作，两个孩子成年了，也没工作，一家人都靠这点工资吃饭。加上买了房子，还欠,3,万元债。,记者：,你说你的教学成绩不错，为什么评不上优？,蒋辉：,前些年领导动员我把名额让给别人，这几年，我先是接了别人的差班，结果因为学生底子太差，只能带到中等水平。眼看现在要退休了，想收几个关门弟子，好好打磨一下，出点成绩，争取得几个优，好涨工资。我们通常要得两三个优才能涨工资。,记者：,你觉得自己心理健康状况如何。,蒋辉：,我是健康的，以前照过心电图,.,（二）教师心理健康的标准,1,正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角色。,2.,具有健康的教育心理环境，即在教育中教师的情绪稳定，心情愉快，反应适度，情绪自控，积极进取。,3.,教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。,4.,抗焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。,5.,良好的教育人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。,6.,能适应与改造教育环境。善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。,（三）教师的心理不健康的表现,1,、,“欲说还休”与“欲罢不能”,-,教师的,职业倦怠,2,、焦虑水平偏高,（,1,）,社会对教师的要求高,（,2,）教师形象的维护,（,3,）片面追求升学率,3,、,“高处不胜寒”与“热闹是他们的”,人际冲突,4,、心理疲劳,(1),教师的工作繁重，工作强度大,(2,),教师不良的工作和生活环境,(3),教师工作的重复,(4,),教师身体状况不佳,5,、,“校园推销”与“惩罚现象”,-,人格缺陷,6,、,“世界变得越来越陌生”,-,适应问题,职业倦怠问题,所谓,“,职业倦怠,”,，又称为,“,职业枯竭,”,，是指在工作重压下的一种身心俱疲的状态。主要表现为身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化淡漠、攻击性行为增多等。其中，最突出的反应是精神疲惫、攻击性行为和个人成就感的降低。,“,职业倦怠,”,不同于,“,职业压力,”,。,“,职业倦怠,”,是一种,“,职业的社会化现象,”,，具有综合症状，常常在较长期的职业活动后才会出现。,“职业倦怠”的三个基本维度,1,、,“,情绪枯竭,”,失去热情，情绪消沉，缺乏活力，厌烦与学生接触，对工作和生活消极悲观。,职业倦怠的教师会感到精力不济、莫名地紧张，有时会觉得没有能力对他人的语言或要求做出积极的回应，自己也无法想象能像过去那样有效地控制自己。即使经过周末的休息与调整，仍然害怕周一的早晨不得不回校去工作；一想到要面对自己的学生，就感到无尽的忧虑和烦躁。,压力会导致攻击性与暴力。由于面对着信息量的剧增、工作责任的加重、与时间赛跑的快节奏、家长期望与社会评价的苛刻，以及教育教学管理部门对自己工作业绩的关注与考核，使得许多教师遭受着愈来愈重的精神压力。因此，一些教师变得越来越容易发火、爱骂人、不耐烦、对学生态度专制，甚至出现或大或小的体罚行为，这些都表明教师身上的压力已经超出了极限的范围。,2,、,“,人格解体,”,烦躁易怒，容忍度低，言语和行为常带攻击性，例如讽刺、挖苦、辱骂、体罚等。,3,、,“,低个人成就感,”,自信心下降，感觉个人无能力应对职业局面，有无助感，失去工作动力。,职业倦怠的教师会认为自己无法胜任工作，对自己的职业丧失兴趣和信心。他们更容易抱怨，更容易对自己做出消极的自我评价，他会感觉到自己已经不像过去那样喜欢和有效地适应自己的工作，他的个人成就感正在快速缩减。,教师职业倦怠有一个发展过程，表现为三级水平,一级倦怠（短期、可恢复）,表现为烦躁、担忧、挫折感。,二级倦怠（比较固定、持久、不易克服）,表现为精神耗竭、消极处世、无效能、脾气变化无常、容易激怒。,三级倦怠（弥散性的、剧烈的、难以处理的）,表现为明显的生理和心理问题，如严重的焦虑、沮丧或抑郁、躁狂，甚至可能导致自杀。,领导方面,不够恰当的评价；,不太合理的要求；,不很公正的处理。,“,教师,领导,”,冲突,智能型脑力劳动具有个体性和创造性的特点，如果再加上缺乏自知之明和开阔的眼界，就很容易形成自我欣赏、夜郎自大的个性特点，并在工作与交往中形成矛盾冲突。,主要表现：,不合作态度,嫉妒心理,攻击性行为（讽刺、挖苦、争吵）,“,教师,教师,”,冲突,“,教师,学生,”,冲突,恨铁不成钢的焦躁情绪；,教育方法不当引起学生反弹，从而引发教师的防卫心理（师道尊严,/,不能容忍学生的不恭行为）；,对后进学生的厌恶情绪；,工作压力带来的烦躁情绪；,家庭矛盾迁怒学生，等等。,某初中学生对师生关系看法的调查资料：,问题：你认为老师与学生的关系好比是,_,与,_,的关系,回答：猫与老鼠；统治者与被统治者；,警察与小偷；恶狼与羔羊；,法官与罪犯；暴君与复仇者；,监狱长与囚犯；棍子与懒驴；,留作业的工具；做作业的工具,比例：,34.7%,家庭内部冲突,教师的家庭内部冲突之所以应该引起学校和教师自己的重视，是因为这种冲突引起的负性情绪极易波及学生并伤害学生。,教师家庭内部冲突的严重性还在于它非常容易失去控制，给当事人的心理健康甚至是生命财产带来严重损失，并引起中小学学生的心理张与恐慌。,主要原因：,家长方面,不讲理,/,要求过高,/,文化层次低,/,偏袒孩子、挑学校和老师刺,/,在教育观念和教育方法上有差距,教师方面,“,教师,家长,”,冲突,对学生的负面情绪移情于家长，对家长缺少应有的尊重；,与家长缺少必要的沟通；,在学生与家长心目中的地位有欠缺。,昔日，寒山问拾得曰：,“,世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、骂我、骗我、如何处治呼？,”,拾得曰：,“,只是忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不可理他，再待几年，你且看他。,”,面对困难的人际交往,能宽容别人的不足，也能欣赏别人的优势,心理的相容,（,“,了解、,理解、,谅解,”,）,个体,同事,其他,领导,学生,（四）影响教师心理健康的主要因素,职业压力,心理挫折,个性特点,与领导的人际冲突,经济收入,压力与应对,没有职业压力,0.9,有点儿职业压力,4.3,有些职业压力,25.1,有较大的职业压力,40.0,有很大的职业压力,29.8,21世纪压力时代,角色模糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染,空气污染,过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展,剥夺个性的发展,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,敏感型人格,酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,教师的职业压力,反 应,生理反应,心理反应,来源,工作中相互作用的特征（与学生、与同事的关系）；时间要求与工作数量；物质上的待遇和工作条件不理想；有关社会地位问题；职业声望与薪水等。,1,、升学人数、成绩高低、名次先后的压力；,2,、竞聘上岗、末位淘汰的压力；,3,、班级管理、问题学生的压力；,4,、成就焦虑、超负荷工作的压力；,5,、时间紧迫、头绪繁多的压力；,6,、家庭经济、子女升学等压力。,教师压力来源：,心理压力及其危害,一个新西兰女人吃了一堆水果后，发觉所吃的水果是从受到禁止供应水果的生产地出产的。她的健康状况立即崩溃，第二天就去世了。事实上，她所吃的水果都是上等的好水果。,一个非洲男子曾和朋友共进早餐，他吃得很开心，并且吃完后也过得不错。但在一年后，他得知那顿早餐是朋友用野生母鸡做出来的，而这正是他们的文化严格禁止的食物。于是，那个人立即全身发抖，在,24,小时之内死亡。,一个巫医对一个澳大利亚的男子下了诅咒，随后那男子的健康马上崩溃。但是当巫医去除诅咒后，他立刻就康复了。,压力实在是太大了！,个性特点,A,型性格,个性急躁、求成心切、善进取、好争取；,B,型性格,个性随和、生活悠闲、对工作要求较为宽松、对成败得失较为淡薄、处事方法有弹性。,（六）教师的心理调适之一,认知,认知心理调适,退一步，海阔天空,1,、寻找自我的坐标：揭开斯芬克斯之迷,喜欢你自己，别人也就喜欢你。,（,1,）吃不着葡萄只因葡萄酸：确认自己,（,2,）避免唐,吉珂德闹剧：悦纳自己,（,3,）换个角度看问题。有些问题，换个角度考虑就会找到可行的解决方法,情绪心理调适,给情绪松绑,2,、认识烦恼：何必作茧自缚,（,1,）不苛求自己,善待心灵；（,2,）幽默粉饰,学会解嘲,（,3,）暂离困境,自我迁移；（,4,）不懈奋斗,“,成功”释压,卡耐基的防“烦”之术,：,一是保持忙碌，使烦恼不能于心中生根，多行动是治疗烦恼的无上好药；,二是不要小题大作，不让毫不相干的小事破坏幸福；,三是与必然合作，如果认为一个环境非你的能力所能改变，那就对自己说：“就是如此，别无他法”；,四是对烦恼下“停止损失令”，拒绝无意义的焦虑；,五是忘记过去。,教师的心理调适之二,情绪,1,、,情绪心理调适,给情绪松绑,（,1,）悦纳现实：还自己一个健康好心境,（,2,）潇洒“出台”：放假心情,投身自然、偷闲学习、享受亲情、上街购物，打扫庭院，伴儿游戏，其乐融融。,（,3,）宽心术：你会自嘲吗,2,、健康“心药：情绪调节法,（）精神自慰法,（）合理宣泄法,（,3,）认识调适法,（,4,）温水解压法,（）自我暗示法,6,、幽默解嘲法。,合理情绪疗法,-ABC,理论,A,：,指发生的事件（负性）,B,：,指人们对事件所持的观念或信念,C,：,指观念或信念所引起的情绪及行为后果,D,：,与不合理信念作斗争,E,：,用理智的态度对待事件,1,、,树立正确的学生观,（,1,）把学生当人,（,2,）把学生当孩子,（,3,）用全面、发展的观点看学生,教师：,从“兴奋的说话者”到“积极的倾听者”,学生眼中的老师,（一）学生喜欢的老师的特点,1,、学富五车、自信幽默,2,、让别人感觉良好,3,、对人和气，没有架子,4,、活泼、喜欢运动,5,、热情坦率、愿谈心,6,、思维活跃、有创见,7,、思想成熟、合作体谅,（二）学生不喜欢的老师的特点,1,、上课照本宣读，讲课枯燥、乏味、吸烟，声音小。,2,、经常考试，作业繁重，改作业不认真。,3,、对学生板着面孔，不爱和学生接近，瞧不起学习不好的学生，偏向好学生。,4,、态度粗暴，体罚、打骂学生，或把学生赶出教室，维持不了秩序。,5,、不爱组织学生开展各种有意义的活动，对学生的课外活动不关心、不组织。,6,、上课抽烟，穿奇装异服，留怪发型。,案例：,有一位数学教师发现，一个学生考试时竟然一道题都没有答对。她感到非常气愤，不假思索地在试卷上画了一个大大的“零蛋”。但随即觉得不妥，于是她重新审视了这张试卷，在上面写道：,“希望你从零开始，获取知识和智慧。”,多年后在校庆活动中，一位在学术界颇有建树的青年学者，紧紧握住这位教师的手，感激地说：“您可能早已忘记我了，但那次数学考试您给我的鼓励和鞭策，我永远不会忘记！是您给了我自尊和自信，让我找回了自我。”,2,、树立正确的职业观,自然境界：,把教师职业当作一种谋生的手段。,功利境界,：他们或许会比前一种境界的人更为努力工作，但努力工作的目的是为了获得一定的名利和地位。,道德境界,：他们觉得自己所做的一切都是为了学生一生的幸福，是具有道德意义的，从而自愿地为学生的一生负责而努力工作。,天地境界：,他们不仅把自己的工作定位于为教育对象服务，而且能将教育工作与全人类的事业联系起来，自觉地为全人类的进步和长远利益而努力工作。,案 例,有一个青年骨干教师各方面条件挺不错，他怀着必胜的信念报名参加公开招聘校长的考试。虽然颇费周折，但笔试和面试两关总算顺利通过，但是在最后的考核中被淘汰了（这是诱发事件,A,）。,接下来的几天里，他难过、失望、烦躁不安，同时又无精打采，对任何事情都提不起精神，以往的雄心与抱负灰飞烟灭，只留下心中挥之不去的隐痛（这是负性情绪,C,）。,几个要好的同事开始开导他，其中这一句简单的话语拨动了他的心弦：“当你眼中有泪时，你将看不到美好的明天。”他想：“难道我真的要让泪水永远挡住眼睛吗？”,“,不行！”,于是，他开始运用合理情绪疗法中的,ABCDE,模式进行自我调适。,通过冷静的思考反省，他发现自己对参加校长竟聘这件事存在不少绝对化、片面化的认识（不合理信念,B,）。,（,1,）要么不参加招聘考试，既然参加了，就必须成功，否则就是不可容忍的。,（,2,）只有当上校长才能更好地发展自己，一辈子当普通教师，太屈才了。,（,3,）竟聘失败是件很丢脸的事情，暴露了我想当官的思想苗头，别人会讥笑我，我还怎么做人？,（,4,）这次竞争失败，证明我是一个无能的失败者，我将没有任何快乐而言了。,针对这些不合理信念，他一一进行仔细的思索和自我辩论，最终产生了以下新的想法（与不合理信念辩论,D,）。,（,1,）天外有天，山外有山，谁能保证自己事事成功呢？参加者那么多，名额又那么少，竟聘失败是正常的。,（,2,）可以发挥自己才能的机会还很多，不一定非要当校长才能挖掘自己的潜能。,（,3,）暴露自己想当官也并非坏事，不想当元帅的士兵不是好士兵，谁不想往高处走呢？而且现在观念变了，相信别人能理解。,（,4,）竞争失败已成事实，不可改变，一味地难过、消极没有丝毫意义，反而真会让人看不起，不如振作起来，快乐进取。,（,5,）竞争失败也是因为自己能力还不够，工作还没有做到位，还不具备当校长的条件，这恰恰给自己指明了弱点，若不改掉这些弱点，即使当上校长也做不好工作。,（,6,）竞争失败虽然令我难堪和沮丧，但也并非糟糕透顶，“无官一身轻”，不当校长可以省去不少烦心事，将更多的时间和精力用于专业水平的提高，也许最终对自己的专业发展还会有好处。,（,7,）不少同行都说，一些教师当了校长之后，高高在上，与教师格格不入，那么我恰好可以免去这一后患，与同事们密切交往，保持珍贵的友谊。,（,8,）我的女朋友也希望我把功名看淡一点，目光看远一点，追求健全的人格和幸福的生活，这使我很受安慰和鼓舞。,至此，这个教师豁然开朗，心中一片明亮，他恢复了心理平衡，重又满怀信心地投入到紧张繁忙的教育教学工作中去（心理自我调节效果,E,）。,教师的心理调适之三,行为,行为调适,塑造健康行为，优化人格结构,与学生共同成长,个性的自我完善,1,、,保持一颗童心,2,、,从,“,心,开始：,“,不为打翻的牛奶哭泣,”,3,、正视现实：遗忘过去并非等于背叛,4,、学富五车：依然是教师的选择和追求,5,、自信人生：天生我才必有用,6,、不苛求平等：“投桃”不必“报李”,7,、把握命运：性格优化,8,、对“差生”表现出关爱情怀,自我调节的方法,注意心理调节，确保心理平衡,关心自己，善待自己,给自己做好社会定位,扩大交往，丰富生活,用积极的心态对待生活,形成良好的生活方式,深呼吸,舒服的坐姿,找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。,自然呼吸,用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。,深呼吸,（,1,）,用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。,（,2,）,屏住呼吸，数四下。,（,3,）,慢慢呼气，也数四下。,（,4,）把前面的三个步骤重复五次。,恢复自然呼吸,双手即工具,促进气血循环,体验自我、照顾自我,按摩的好处,我虽不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度；,我虽不能左右天气，但可以改变心情；,我虽不能改变容貌，但可以展开笑容；,我虽不能控制别人，但可以掌握自己；,我虽不能预知明天，但可以利用今天；,我虽不能样样胜利，但可以事事尽力,为师的六个层次：,巫 师：造孽,庸 师：浪费,经 师：传授知识,能 师：培养能力,名 师：启迪智慧,大 师：促进发展,与各位老师共勉：,花时间阅读,这是知识的基础,花时间思考,这是智慧的根,花时间工作,这是成功的途径,花时间微笑,这是去除烦恼的妙药,花时间健身,这是财富与生命的保障,花时间娱乐,这是永葆活力的秘密,花时间助人,这是快乐的源泉,花时间爱人,这是生命中最动人的乐章,以高层次的心理健康和良好的心理素养,去创造更美好的,生活质量和,工作业绩,