高血压防治-健康饮食启示录.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,*,*,引言,高血壓自我健康管理包含飲食,、,運動,、,及健康生活型態三大方向。,飲食,是改善高血壓的重要部分,，,並提供飲食方式來改善高血壓。,單元內容,高血壓患者要怎麼吃才健康,?,調味料的使用,調味料的代換,如何選擇外食,?,要不要喝酒呢,?,拒酒絕招,訂定我的飲食計畫,飲食大挑戰,高血壓患者要怎麼吃才健康,高血壓的飲食方式必須合乎均衡飲食及三少二多的原則。有了這個原則，你會更健康喔,!,三少二多的,原則,調味六訣,調味料的使用,原味食物：,魚貝類、藻類、蔬菜等。,酸味調味料：,新鮮檸檬汁、鳳梨、蕃茄、柳丁等。,辛 香 料：,肉桂、花椒、月桂葉、蒔蘿草等。,善,加利用少許原味、酸味及辛香料的自然調味料，來取代一般調味品，可以讓你吃得更健康喔。,調味料的代換,調味料份量換算,一茶匙鹽,5,公克食鹽,5 c.c.,約,2000,毫克鈉,調味料的代換,如何選擇外食,-1,如何選擇外食,-2,如何選擇外食,-3,如何選擇外食,-4,如何選擇外食,-5,要不要喝酒呢,?,你的決定是什麼呢？,拒酒五大招數,訂定我的飲食計畫,