灵敏练习.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,立定跳远,湖南省华容县第四中学,黄立容,完整示范,动作要点,重点,难点,动作要点,两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也有做好臂后下举的静止姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲,重点,摆臂与蹬地的配合,难点,抬腿收腹,分解动作,准备动作,空中动作,收腹动作,落地动作,一：准备姿势,两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）,为什么我们要下蹲和向后摆手呢？,下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。,返回,二：空中动作,起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）,为什么我们要展开身体呢？,展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。,返回,三：收腹动作,两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）,为什么我们要尽量收腹呢？,收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。,返回,四：着地,准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）,我们怎样才能落地站稳呢？,脚要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。,返回,易范错误动作和纠正方法（一）,错误动作：,摆臂与蹬地配合不协调,原因：,动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致,纠正方法：,放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合,易范错误动作和纠正方法（二）,错误动作：,跳得太低,原因,：,1,、蹬地角太小,2,、上体太直或摆臂不充分,纠正方法：,1,、向下后蹬地（起跳角接近,45,度）,2,、准备时膝稍前移，上体前傾,易范错误动作和纠正方法（三）,错误动作,：,落地点偏左或右,原因：,两脚用力有大小或摆臂方向不正,纠正方法,：,两脚用力一致，向正前方摆臂,谢谢观看,