肌力量锻炼的方法.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,肌力量锻炼的方法,第一页，共32页。,正缠重锤 反缠重锤,发展手伸肌群的力量,发展手屈肌群的力量,第二页，共32页。,负重直臂侧举,发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量,即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时,第三页，共32页。,实力推,发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时,第四页，共32页。,卧推杠铃,(,卧推,),发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量,即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时,第五页，共32页。,负重扩胸,(,持哑铃扩胸、飞鸟展翅,),发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群的力量,即斜方肌、背阔肌等近固定时,第六页，共32页。,负重弯举,发展肘关节屈肌群的力量,即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时,第七页，共32页。,提杠铃耸肩,发展肩胛骨上提肌群的力量,即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时,第八页，共32页。,俯卧撑,发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌,(,近固定,),、肱三头肌,(,远 固定,),第九页，共32页。,双杠支撑摆动臂屈伸,发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌、胸大肌,(,近固定,),、肱三头肌,(,远固定,),时,第十页，共32页。,冲拳,发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸和内旋肌群力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌、旋前 圆肌近固定时,第十一页，共32页。,引体向上,发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘和手关节屈肌群力量,即胸小肌、菱形肌,(,近固定,),、背阔肌、胸大肌、肱肌,(,远固定,),时,第十二页，共32页。,投掷鞭打动作,发展肩关节伸、内收、旋内及肘关节伸肌群的力量 即胸大肌、背阔肌、肱三头肌,(,近固定,),时,第十三页，共32页。,正踢腿,发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定时,第十四页，共32页。,立定跳远,发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌,(,远固定,),、小腿三头肌等近固定时,第十五页，共32页。,负重屈身跳,(,向上纵跳,),发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量 即臀大肌、股四头肌,(,远固定,),、小腿三头肌等近固定时,第十六页，共32页。,后蹬跑的后蹬,发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌,(,远固定,),、小腿三头肌等,(,近固定,),时,第十七页，共32页。,后踢腿,发展髋关节伸肌群的力量即臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌近固定时,第十八页，共32页。,侧踢腿,发展髋关节屈、外展肌群的力量 即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定时,第十九页，共32页。,正足背踢球,发展髋关节屈肌、膝关节伸肌两肌群的力量 即髂腰肌、股四头肌近固定时,第二十页，共32页。,负重深蹲起,发展脊柱、髋关节、膝关节伸肌及足关节屈肌各肌群力量,即竖脊肌,(,下,),、臀大肌、股四头肌,(,远,),小腿三头肌近固定时,第二十一页，共32页。,负重提踵,发展足关节屈肌群的力量 即小腿三头肌等近固定时,第二十二页，共32页。,悬垂举腿,发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌近上定时,第二十三页，共32页。,仰卧剪腿,发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌等近固定时,第二十四页，共32页。,仰卧起坐,发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌远固定、腹直肌等下固定时,第二十五页，共32页。,仰卧举腿,发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌等上固定时,第二十六页，共32页。,仰卧两头起,发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两肌群的力量即 腹直肌、腹内、外斜肌,(,无固定,),髂腰肌、股直肌近固定时,第二十七页，共32页。,俯卧两头起,(,俯卧腿臂上振,),发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌,(,无 固定,),臀大肌近固定时,第二十八页，共32页。,俯卧背腿,发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌,(,上固定,),、臀大肌近固定时,第二十九页，共32页。,负重体屈伸,发展脊柱伸肌群的力量 即竖脊肌等下固定时,第三十页，共32页。,抱头体侧屈,发展脊柱同侧屈肌群和伸肌群的力量 即同侧竖脊肌、腹直肌等下固定时,第三十一页，共32页。,负重转体,发展脊柱回旋肌群的力量,即同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌下固定时,第三十二页，共32页。,