教师心理健康和心理调适培训.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,教师心理健康和心理调适,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,教师心理健康和心理调适,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,教师心理健康和心理调适,教师心理健康和心理调适,人,体能,耐力,灵活,速度,力量,体态,体形,无病,无残,身高,体重,信仰,公德 道德,法纪,兴趣,性格 性情,气质,情绪,潜能 智能,实能（知识、技能）,2,教师心理健康和心理调适,现代社会，对人类最大的挑战就是心理健康,.,最大的痛苦就是心理疾病。,“从现在到,21,世纪中叶，没有任何一种灾难能象心理疾病那样带给人们持续而深刻的痛苦。”,3,教师心理健康和心理调适,“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存,的威胁，将远远大于一直困扰着中国人的生理疾病。”,从疾病发展史来看，人类已经从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入“精神病时代”，,心理疾病已经成为现代社会人类生命和健康的主要威胁。,4,教师心理健康和心理调适,“在发展中国家里，当人们的衣食的需要相对满足之后，就会更,关心心理上的需求，更关心个人能力的发展和人格的完善。”,-,波兰著名心理学家伊达库尔茨,“只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生,!”,5,教师心理健康和心理调适,只有,100%,投入的教师，才能培养出优秀的学生，才会有社会对教育的,100%,满意。,我们需要关注学生，但更需要关注教师，只有当教师能够以饱满的精神，专业的态度来对待工作时，教师才能真正为社会培育出所需要的人才。,6,教师心理健康和心理调适,（一）教师常见的心理误区（研究原因）,一是以抱怨的态度对待生活中的事情，怨天尤人，很少获得满足感；,二是经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机，心胸狭隘，难以与人沟通思想感情，人际关系紧张；把“内在的不安”化成矛盾，有攻击倾向。,一、研究教师心理健康的意义,7,教师心理健康和心理调适,三是小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新 的事物，以消极、被动态度对待生活,.,四是企图取悦所有的人，让别人牵着自己的鼻子走，本想八面讨好，结果却处处不落好；,五是生活目标过高，脱离实际，久经拼搏也无法实现，挫折感由此而生，意志消沉；,一、研究教师心理健康的意义,8,教师心理健康和心理调适,六是无主见；随波逐流，缺乏判断,凡事都听命于人，,七是希望别人能围着自己转，以自我为中心，听不进不同的意见，爱发号施令，知错不改，甚至成了“孤家寡人”；,八是依赖性过强。无病呻吟、小病大养，时时处处都希望得到别人的关心和照顾。,一、研究教师心理健康的意义,9,教师心理健康和心理调适,一、研究教师心理健康的意义,心理健康的教师,1,、才能培养出身心健全的学生，有利于教书育人,2,、才能胜任教育工作，提高工作效率,3,、为学生提供良好的成长环境与氛围，有助于师生身体健康,(,二,),教师心理健康的重要性,10,教师心理健康和心理调适,批评中长大的孩子，学会了责难,敌意中长大的孩子，学会了争斗,虐待中长大的孩子，学会伤害别人,支配中长大的孩子，学会了依赖,干涉中长大的孩子，被动和胆怯,娇宠中长大的孩子，学会了任性,否决中长大的孩子，他反对社会,忽视中长大的孩子，他情绪孤僻,专制中长大的孩子，他喜欢反抗,心理健康的教师才能培养出身心健全的学生，,有利于教书育人,11,教师心理健康和心理调适,民主中长大的孩子，领导能力强,鼓励中长大的孩子，学会了自信,公平中长大的孩子，抱有正义感,宽容中长大的孩子，学会了耐心,赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己,爱之中长大的孩子，会爱人如己,12,教师心理健康和心理调适,教师的心理健康水平较高就会使其在智力、情感、意志和个性等方面都得到正常的健康的发展，以形成健全的人格，做到能自如地运用自己的智慧去应付客观环境，使教师的心理倾向和行为与社会现实的要求之间关系协调，使个体与环境取得积极的平衡，有利于教师的学习和工作。一个心理健康的教师能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，因此其学习、工作的效率必然优于心理不健康的人。,才能胜任教育工作，提高工作效率,13,教师心理健康和心理调适,教师以爱心、欣赏、尊重、鼓励、勤勉和纪律营造一个促进学生成,长的环境，帮助学生建立丰盛的人生。,教师的尊贵使命是：帮助学生确定自我价值，发展潜质，培育他们的优良品德和积极的人生态度，并引导他们向往公义、追求真理。,教师心理健康为学生提供良好的成长环境与氛围，有助于师生身心健康,14,教师心理健康和心理调适,(,三,),教师职业的特殊性,1,、工作对象的特殊性,2,、工作任务的繁重性,3,、工作成就的间接性,4,、自我发展与责任的压力,一、研究教师心理健康的意义,15,教师心理健康和心理调适,各阶段学生常见的心理问题,小学,强迫性习癖,孤独胆怯,缄默症,多动症,学习困扰,厌学,异常行为,自闭症,智能问题,初中,孤独胆怯,厌学,拒绝上学,犯罪,校内暴力,吸毒,不当关系,身心症,学习低成就,16,教师心理健康和心理调适,各阶段学生常见的心理问题,高中,自暴自弃,厌学,拒绝上学,交友问题,自伤与自杀,犯罪,校内暴力,吸毒,精神病,性格异常,身心症,不当关系,17,教师心理健康和心理调适,二、教师心理健康的标准,18,教师心理健康和心理调适,心理,现象,心理活动,过程,认识过程：,感觉、知觉、,记忆、思维、想象,情感过程：,情绪、情感,意志过程：,意志力、坚韧性,注意,个性心理,个性倾向,：需要、动机、兴趣、,理想、信念,个性心理特征,：能力、气质、性格,自我意识,:,自我认知、自我体验，,自我控制,人 的 心 理 结 构,19,教师心理健康和心理调适,1、科学的健康观念,辞海,中健康是指人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且有良好劳动效能状态。通常用人体测量，体格检查和各种生理指标来衡量。,20,教师心理健康和心理调适,1、科学的健康观念,世界卫生组织提出十条健康标准,、,有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；,态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；,善于休息，睡眠良好；,能适应外界环境的各种变化，能抵抗一般性的感冒和传染病；,体重得当，身材均匀；,站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐；,眼睛明亮，眼睑不发炎；,牙齿清洁无空洞、无痛感，牙根颜色正常；,头发有光泽、无头屑；,肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。,21,教师心理健康和心理调适,1、科学的健康观念,所谓,健康,是指身心健全和体能充沛的一种状态。,健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现，而是生理上、心理上、社会适应方面和道德等几个层面的统一。,22,教师心理健康和心理调适,2、什么是心理健康,从广义上讲，心理健康是指一种,高效而满意,的,持续,的心理状态。,从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。,23,教师心理健康和心理调适,2、什么是心理健康,不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中，我们可以把它的,基本内涵,概括为以下几个方面：,、有正常的智力水平,24,教师心理健康和心理调适,2、什么是心理健康,能够了解并接受自己,、能与他,人,建立和谐的关系,25,教师心理健康和心理调适,2、什么是心理健康,、善于调节与控制情绪,、有良好的环境适应能力,主要是指人在情绪认知、情绪管理、挫折耐受、人际交往等方面的能力；,EQ（情商）,26,教师心理健康和心理调适,人的心理健康水平大致可划分为三个等级,一般常态心理。,表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。,轻度失调心理。,不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。,严重病态心理。,表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。,27,教师心理健康和心理调适,界定一个人心理健康与否，应遵循三条基本原则：,1.心理活动与外部环境是否具有同一性；,2.心理过程是否具有完整性和协调性；,（,心理过程：认知过程、情绪情感过程、意志过程,）,3.个性心理特征是否具有相对稳定性。,（,个性心理特征：能力、气质、性格,）,28,教师心理健康和心理调适,3,、影响心理健康的因素,人的心理活动是一个极为复杂的动态过程，因此，影响心理健康，造成心理障碍的因素也是复杂、多样的，一般可大致归为,内在人格因素,与,外来压力,及,应激因素,。,29,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,气质与个性特征,气质,是在人的生理素质的基础上，通过生活实践，在后天条件影响下形成的，并受到人的世界观和性格等的控制。,每个人都有自己独特的个性特征，它对人的心理健康有非常明显的影响。,例如：产生心理健康问题的人大多存在自身个性或个性发展的缺陷。,30,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,气质与个性特征,气质更多的源于先天生理因素，而个性特征更多源于后天影响。可以把气质分为,胆汁质,、,多血质,、,黏液质,和,抑郁质,四种类型。,31,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,一、胆汁质,胆汁质的人反应速度快，具有较高的反应性与主动性。这类人情感和行为动作产生得迅速而且强烈，有极明显的外部表现；性情开朗、热情，坦率，但脾气暴躁，好争论；情感易于冲动但不持久；精力旺盛，经常以极大的热情从事工作，但有时缺乏耐心；思维具有一定的灵活性，但对问题的理解具有粗枝大叶、不求甚解的倾向；意志坚强、果断勇敢，注意稳定而集中但难于转移；行动利落而又敏捷，说话速度快且声音洪亮。,32,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,二、多血质 多血质的人行动具有很高的反应性。这类人情感和行为动作发生得很快，变化得也快，但较为温和；易于产生情感，但体验不深，善于结交朋友，容易适应新的环境；语言具有表达力和感染力，姿态活泼，表情生动，有明显的外倾性特点；机智灵敏，思维灵活，但常表现出对问题不求甚解；注意与兴趣易于转移，不稳定；在意志力方面缺乏忍耐性，毅力不强。,33,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,三、黏液质 黏液质的人反应性低。情感和行为动作进行得迟缓、稳定、缺乏灵活性；这类人情绪不易发生，也不易外露，很少产生激情，遇到不愉快的事也不动声色；注意稳定、持久，但难于转移；思维灵活性较差，但比较细致，喜欢沉思；在意志力方面具有耐性，对自己的行为有较大的自制力；态度持重，好沉默寡言，办事谨慎细致，从不鲁莽，但对新的工作较难适应，行为和情绪都表现出内倾性，可塑性差。,34,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,四、抑郁质 抑郁质的人有较高的感受性。这类人情感和行为动作进行得都相当缓慢，柔弱；情感容易产生，而且体验相当深刻，隐晦而不外露，易多愁善感；往往富于想象，聪明且观察力敏锐，善于观察他人观察不到的细微事物，敏感性高，思维深刻；在意志方面常表现出胆小怕事、优柔寡断，受到挫折后常心神不安，但对力所能及的工作表现出坚忍的精神；不善交往，较为孤僻，具有明显的内倾性。,35,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,情绪情感与心理冲突,个体认知方式,个体早期经历的影响,成长经历与家庭氛围,36,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,个体早期经历的影响,如果一个孩子生活在批评之中,他就学会了谴责,.,如果一个孩子生活在敌意之中,他就学会了争斗,.,如果一个孩子生活在恐惧之中,他就学会了忧虑,.,如果一个孩子生活在怜悯之中,他就学会了自责,.,如果一个孩子生活在讽刺之中,他就学会了害羞,.,如果一个孩子生活在妒忌之中,他就学会了嫉妒,.,如果一个孩子生活在耻辱之中,他就学会了负罪感,.,如果一个孩子生活在鼓励之中,他就学会了自信,.,37,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,个体早期经历的影响,如果一个孩子生活在忍耐之中,他就学会了耐心,.,如果一个孩子生活在表扬之中,他就学会了感激,.,如果一个孩子生活在接受之中,他就学会了爱,.,如果一个孩子生活在认可之中,他就学会了自爱,.,如果一个孩子生活在承认之中,他就学会了要有,一个目标,.,如果一个孩子生活在分享之中,他就学会了慷慨,.,38,教师心理健康和心理调适,（1）内在人格因素,个体早期经历的影响,如果一个孩子生活在诚实和正直之中,他就学会了什么是真理和公正,.,如果一个孩子生活在安全之中,他就学会了相信自己和周围的人,.,如果一个孩子生活在友爱之中,他就学会了这世界是生活的好地方,.,如果一个孩子生活在真诚之中,他就会头脑平静地生活,.,39,教师心理健康和心理调适,（2）外来压力与应激,重大或突发生活事件,日常生活琐事,生活、工作环境的影响,社会文化的作用,40,教师心理健康和心理调适,教师需要调查表,类别,需要项目,百分比,每类合计,生理需要,需要钱维持家庭生活,10.45%,30.9%,需要钱提高生活水平,7.47%,需要成立小家庭,2.45%,需要住房,6.70%,需要文体生活,3.8%,安全需要,需要健康身体,10.35%,10.4%,3,、,教师心理健康的标准,41,教师心理健康和心理调适,社交需要,需要和睦相处、相互关心、相互帮助的集体,7.0%,7.0%,自尊需要,需要领导关心,5.05%,11.4%,需要领导信任、尊重,6.25%,自我实现需要,需要进修提高,11.45%,39.4%,需要广博知识,12.25%,需要学生成才,5.08%,需要教育事业成就,7.1%,需要入团入党,3.4%,42,教师心理健康和心理调适,教师心理健康的标准,1,对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作。,2,有良好和谐的人际关系。,3,能正确地了解自我、体验自我和控制自我。,4,具有教育独创造性。在教学活动中不断学习，不断进 步，不断创造。,5,在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。,43,教师心理健康和心理调适,我国学生,喜欢,的教师个性品质有以下三个方面：,在性格方面，,喜欢温和、开朗、活泼、耐心、幽默、有多方面的兴趣的教师，把教师看做朋友；,在品德和工作态度方面,，喜欢公正、民主、大公无私、负责任、守信用、热心、认真而不感情用事的教师，他们要求教师的人格高尚，把教师当做崇敬者看待；,在学识和能力方面,，喜欢有智慧、聪明、知识广博、教学有趣味、方法好、教学效果优良的教师，他们把教师视为智慧的传播者。,44,教师心理健康和心理调适,学生不喜欢的教师特点有,：,根据调查，学生不喜欢的教师特点有常常训人、要求过严、情绪不稳定、不耐心、缺乏同情心、过分严肃、服装不整齐、不和同学在一起、作业困难、说话刻薄、偏爱、教学方法不好等。,为什么教师的某些个性品质使学生感到不愉快呢？因为过分的要求和指责会使学生感到压抑；语言上过分的尖利与挑剔会使学生感到屈辱；教师性格上的过分仁慈、温顺与忍让可能降低对学生的要求，容易放任自流而缺乏原则性；情绪上的过分冷静又可能变为漠不关心；教师的过于主动、无微不至的关怀又会使学生失去主动性。一个优秀的、有经验的教师恰恰是能掌握好教育的分寸，恰到好处地、适度地影响学生。,45,教师心理健康和心理调适,三、教师心理健康的调适方法,（一）,教师要善于调节情绪,（二）建立和谐关系的艺术,46,教师心理健康和心理调适,三、教师心理健康的调适方法,（一）,教师要善于调节情绪,1,、情绪的认知与管理,情绪管理与心理健康,与认知相比较而言，情绪、情感与身心健康的,关系更加直接可感。,47,教师心理健康和心理调适,情绪管理与心理健康,情绪直接影响人的身体健康。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头“。“喜伤心，忧伤肺，怒伤肝，思伤脾，恐伤肾”。现代医学研究发现，人类疾病中，由心理因素、身心失调引起的心因性疾病占,50,80,。紧张、悲哀、抑郁等不良情绪，会激活体内有害物质，击溃机体保护机制，破坏人体免疫功能，因此致病。,48,教师心理健康和心理调适,情绪、情感还影响人的心理健康与人格发展。心理学关于依恋的研究证明了这一点。,所谓依恋，原指婴儿寻求并企图保持与另一个人亲密的身体联系的一种倾向。,其实，依恋不仅是孩子的一项基本需要，对于成人来说，这一需要也很重要，只是变得比较含蓄而已。日本曾经有人设计了一个抱枕，原先他们推销的对象只限于孩子与妇女，可没想到，产品一投放市场，竟得到许多男土的青睐，抱枕一路旺销，获得空前的成功。抱枕在成人世界的流行说明，成人也有依恋的需要，与某种外物舒适的身体接触，将缓解人的焦虑，让人感到安全。,49,教师心理健康和心理调适,情绪管理的基础,了解情绪,识别情绪,表达情绪,情绪管理的方法,学习表达情绪,掌握情绪调节方法,“通情达理”训练,情绪管理的基础与方法,50,教师心理健康和心理调适,情绪（,Emotion,），是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。,情绪：心理状态的晴雨表,了解情绪,什么是情绪,51,教师心理健康和心理调适,人的四种,最原始的情绪：,快乐,：追求并达到所盼望目的时产生的情绪体验,愤怒,：目的受到阻碍，而使紧张积累产生的情绪体验,恐惧,：企图摆脱、逃避某种危险情景时产生的情绪体验,悲哀,：失去心爱的对象或理想、愿望破灭时产生的情绪体验,52,教师心理健康和心理调适,情绪的分类,53,教师心理健康和心理调适,积极情绪与消极情绪,积极情绪是以“愉快”这种体验为特点的情绪,快乐、愉悦、满意感、幸福感,消极情绪则是以“不愉快”这种体验为特点的,情绪,愤怒、恐惧、悲哀、孤独、愤世嫉俗、自卑感,54,教师心理健康和心理调适,情绪健康有三个基本标准,1.,情绪的目的明确、表达恰当,情绪健康的人能通过语言、神态、行为准确地传达自己的情绪，并能采用自己和社会都可以接受的方式去释放、表达或宣泄这种情绪。,2,情绪反应适时、适度,情绪健康的人，作出的情绪反应无论是积极的，还是消极的，总是能够找到原因的。情绪反应的强度与引起该情绪的情境相符合，反应发生和持续的时间与反应的强度相适应。,3,积极情绪多于消极情绪,这一健康标准并不否认消极情绪本身的存在价值及其合理因素。只是说，情绪健康的人，积极性质的反应多于消极性质的反应。,55,教师心理健康和心理调适,学习识别情绪,面部表情,多数人喜怒哀乐形于色，所谓出门看天色，进门看脸色；,面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。,56,教师心理健康和心理调适,愤怒,悲伤,幸福,恐惧,厌恶,惊讶,蔑视,57,教师心理健康和心理调适,学习识别情绪,肢体语言,抚摩、擦掌,58,教师心理健康和心理调适,手势与情绪,59,教师心理健康和心理调适,身态与情绪,疑惑,满足,拒绝,羞怯,暴怒,激动,60,教师心理健康和心理调适,学习识别情绪,声音的表情,：,语调、语速等,娓娓道来，大声吼叫,美国一位女演员用悲调念,26,个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的,26,个字母，却把听众引得哄堂大笑。,61,教师心理健康和心理调适,学习识别情绪,生理变化,：自身感受，别人看不出来,生物反馈仪、心率、皮肤电,62,教师心理健康和心理调适,情绪表达的特性,先天性,普遍性,文化特性,63,教师心理健康和心理调适,表情的先天性,达尔文,人类和动物的表情,：人和动物的表情在发生上有着共同的根源。,64,教师心理健康和心理调适,布什总统的表情,65,教师心理健康和心理调适,情绪的进化：具有生存和适应的价值,恐惧,愤怒,爱,吃醋,66,教师心理健康和心理调适,表情的普遍性,普遍性：跨文化研究,表情识别：,高兴、惊奇、生气、厌恶、恐惧、悲伤、轻蔑,。,67,教师心理健康和心理调适,婴儿的跨文化情绪反应,Camras,等（,1992,）对美国和日本的,5,12,个月大的婴儿进行了情绪反应的跨文化研究。,实验处理：将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放于腹部。实验者对每个婴儿的反应都录了像。,实验结果：发现两种文化中的婴儿面部肌肉的运动方式都相同：表现出高度相似的痛苦的表情。而且在发出负性的声音和身体上挣扎的频率也很相似。,68,教师心理健康和心理调适,表情的文化特性,基本情绪的表达有一致性，但不同文化对情绪的表达也有限制。,这个姿势在北美洲的意思是“一切顺利”或“很好”，在法国和比利时的意思是“你一钱不值”，而在意大利南部的意思是“你像头蠢驴”。,69,教师心理健康和心理调适,“我一向不服输，过去工作再苦再累我都能忍,受，可近来不知何故我开始变得脆弱、多虑，常常是事情还没开始做，便事先设想出多种后果，老是担心教不好课程，担心教学质量上不去，担心最后考不过人家,总之，考不完的试，做不完的活，操不完的心，压得我透不过气来，整日惶恐不安、心绪不宁，几乎无法正常工作和生活！”,这是一个有,10,年教龄的教师的心声，是否您也有同感？！,常见的不良情绪,70,教师心理健康和心理调适,焦虑,十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。,常见的焦虑有,自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑，而以急性焦虑和慢性焦虑为主。,常见不良情绪,71,教师心理健康和心理调适,急性焦虑症：又称惊恐障碍，发作时有明显的植物神经症状，心悸，呼吸困难，胸闷，胸痛，四肢发麻，出汗，发抖，患者惊恐万分，似乎死亡迫近，大声呼救，发作时间,1,20,分钟，有时达数小时，可反复发作。,慢性焦虑症：又称广泛性焦虑，是焦虑症的主要类型，对客观上并不存在的某种威胁、危险和坏结局总感到担心、不安和害怕，虽认识到这是杞人忧天但不能控制，易怒，对声音过敏，注意力不集中，记忆力不好。,克服焦虑的方法主要有：首先了解焦虑后面深层次的,潜在冲突,，在此基础上给予支持性的专业心理辅导。,常见不良情绪,72,教师心理健康和心理调适,愤怒,是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。,“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”,常见不良情绪,73,教师心理健康和心理调适,嫉妒,是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验。,法国文学家巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。”,常见不良情绪,74,教师心理健康和心理调适,冷漠,是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。,具体表现为：凡事,漠不关心、冷淡、退让,的消极情绪体验。,常见不良情绪,75,教师心理健康和心理调适,克服冷漠最根本的是,改变认知,，发现生活的意义，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极的看法；从行为上，,积极投身各种有意义的活动中,，融入到集体中，进行积极的自我暗示与自我提升；,正确认识自我与他人，个体与社会,，并不断矫正自己的非理性观念。,常见不良情绪,76,教师心理健康和心理调适,挫折,是指个体在从事有目的的 活动中，遇到了障碍或干扰，导致其动机不能实现，需要不能满足时产生的情绪反应。,挫折概念包括三方面的内容：,其一是指存在着的动机不能实现、需要不能满足的干扰情境，如考试不及格、干部没选上等；其二是指对挫折情境的认知与评价，这种认知与评价的过程存在着很大的个体差异；其三是指在对挫折认知评价的基础上，产生情绪或行为反应，如愤怒、攻击、紧张、焦虑、退缩、逃避等。,常见不良情绪,77,教师心理健康和心理调适,空虚,是一种消极情绪，主要表现在一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。,空虚通常发生有两种情景：一是物质条件优越，无须为生活烦恼和忙碌；二是心比天高，对人们通常向往的目标不屑追求，而自己向往的目标又无法达到。,调适方法,:,制定切实的目标、博览群书、忘我地工作、没事找事做、培养对生活的热情、培养读书的兴趣。,常见不良情绪,78,教师心理健康和心理调适,恐惧,是指在某种特定事物、处境或与人交往时发生强烈恐惧感，患者明知恐惧不对又无法控制，影响正常生活。,单纯型恐怖症：对特定事物感觉恐怖，如血液、某种动物、棺材和坟墓等等,处境恐怖：公开场合和人群聚集的地方、封闭的空间、高处等,社交恐怖：怕在社交场合，尤其是面对生人时感到害怕（生人，对视，脸红）,常见不良情绪,79,教师心理健康和心理调适,常见不良情绪,虚荣心理,是,自我炫耀，文过饰非，面子高于一切，对表扬沾沾自喜，对批评耿耿于怀，夸夸其谈，强不知以为知，干工作以门面、排场为第一，不惜弄虚作假。虚荣心是对自尊心的曲解，其产生的基础是对荣誉和获得荣誉的不正确认识。虚荣心的最大危害，就是模糊我们应该追求的正确目标。有过一句名言：“一切恶行几乎都是围绕着虚荣而生的。”,克服方法,有自知之明,把握好攀比的尺度,80,教师心理健康和心理调适,常见不良情绪,香港影星 张国荣 患抑郁症自杀,81,教师心理健康和心理调适,艺术人生,曾录制过一期名为,2005,年理想,的特别节目。崔永元在节目中坦言，自己当初离开,实话实说,是因为工作压力太大，得了严重的抑郁症。连续两年多，才结束心理咨询与心理治疗。现已恢复。,常见不良情绪,82,教师心理健康和心理调适,抑郁症的诊断标准,如果你在下列症状中有,5,项（或更多）连续两周出现，且其中包括症状（,1,）或（,2,）中之一，你就应当重视了。,（,1,）情绪低落。（,2,）快乐明显减少。（,3,）食欲明显下降，体重至少减轻,5,。（,4,）几乎每日入睡困难、早醒或嗜睡。（,5,）易激惹或情绪郁闷。（,6,）精力不佳，每天疲惫不堪。（,7,）无价值感、缺乏信心、有罪感。（,8,）注意力难以集中。（,9,）常想到或自杀。,83,教师心理健康和心理调适,如何正确认识抑郁症,一、抑郁症是每个人都可能有得的心理疾病。它不能说明你心胸狭窄，也不能说明你品质低劣或意志薄弱。如果你或你的亲人得了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等。从某种意义上说，得抑郁症可能说明你是优秀的。天才总是要抑郁的。二、抑郁症是可以治好的。现代医学研究表明，抑郁症是由于脑细胞中一种神经递质的含量低于正常水平而引起，使用抗抑郁药物，很快可以将其调整至正常水平。通过药物和心理两方面的治疗，加上生理上的调整，可以将抑郁症治愈。,84,教师心理健康和心理调适,抑郁症的治疗与控制,抑郁症有个慢性化过程，预防抑郁症慢性化应从以下几个方面着手：,1,、父母亲友同事共同关心当事人的生活、工作和成长；,2,、培养良好的性格，提高对负性事件的应变能力；,3,、及早识别和治疗抑郁症，取得家属和社会支持（注意与家长沟通时的艺术）；,4,、注意调整婚姻关系，让病人全面了解病情，服用药物并接受心理治疗，帮助病人处理好人际关系。,85,教师心理健康和心理调适,走出抑郁症的第一步,改变你的行为,复杂问题分解处理,计划做有益的事情,提高活动水平、,分散注意力,创建个人空间,了解自己的极限,解决睡眠障碍,改善机体状况,学会尊重和关心自己的身体,学习放松,进行适当的锻炼,注意增加营养,86,教师心理健康和心理调适,ABC,理论,认知和情绪调节的,理论基础,不良情绪的疏导,“,通情达理”训练,87,教师心理健康和心理调适,心理健康的认知理论,观点：一个人思想与信念是引起心理问题的根源。,A,(Activating events):,诱发事件。,B,(Beliefs):,个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。,C,(Consequences):,特定情境下，个体的情绪及行为的结果。,88,教师心理健康和心理调适,艾利斯的,ABC,理论,B,A,C,？,事件,行为,解释,89,教师心理健康和心理调适,发生事件,主观认识,心理行为反应,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,90,教师心理健康和心理调适,应该牢记,困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度；,只有我们自己的思维才能赋予事件,“,好,”,或者,“,坏,”,的定义；,负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度；,91,教师心理健康和心理调适,一个例子,激发事件,想法,情绪结果,我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。,明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。,看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来的,难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀,能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力,积极地面对困难,对自己有信心，继续努力,92,教师心理健康和心理调适,认知改变情绪,认知是怎样影响情绪的呢？认知合理、客观，情绪反应也就正常、适宜。认知片面、错误、非理性，个体就很容易产生抑郁、焦虑、自卑、恐惧、愤怒等情绪障碍。原因在于，认知方式的不合理导致了个体信念的不合理，这是引发情绪障碍的重要心理因素。,93,教师心理健康和心理调适,哪些个体信念属于不合理的呢？,（,l,）,绝对化要求。,指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不发生的信念，常与“必须”、“应该”这类词联系起来。,即总是以绝对命令式的语言来要求和暗示自己。,如：“我必须,”,、“我应该,”,、“我不得不如此”等这样的个体总要对事物作出绝对化的判断，并且认定，某一事物一定会发生，或者一定不会发生。,94,教师心理健康和心理调适,（,2,）,过分概括化。,是一种以偏概全的思维方式。,即以偏概全。自我评价和对他人的评价，皆以一个事件或一次经验定论。,例如，一次考试失败、一次失恋，与朋友之间出现了一次关系紧张，就认定自己是无能的，无法成功的，从而自卑、抑郁或焦虑。,95,教师心理健康和心理调适,（,3,）,灾难化。,认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非,常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的。,即在自己的精神世界设定了一件极其可怕、极其糟糕的事情。认为自己是无法接受某一事情的发生的。,例如，认为自己“跟他（她）分手就活不下去了”，“我无法承受父母的离异”，“这次职称要是评不上的话，我就完了”,这样的想法会让人陷入极度的悲观、恐惧或自耻自罪之中。,96,教师心理健康和心理调适,情绪调适的方法,消解情绪障碍,1,宣泄,2,转移,3,升华,4,自我暗示,5,自我安慰,保持快乐情绪,1,知足常乐,2,发现并发展兴趣,3,创造快乐,4,诚于嘉许，宽于称道,5,有容乃大,（有心理学家把不能宽容的原因归结为四种：愚昧；感情低劣；缺乏同情心；以牺牲他人来获取一种虚伪的主观的优胜。）,97,教师心理健康和心理调适,情绪调适的方法,1,、转移注意力；,2,、合理发泄情绪；,3,、主动控制情绪；,转移话题；做别的事情；,改变注意焦点；做感兴趣,的事情；改变环境等。,在适当的场合哭一场；,向他人倾诉；进行剧烈运动；,放声歌唱或大声喊叫等。,自我暗示；自我激励；,心理换位；学会升华等。,98,教师心理健康和心理调适,方法一 转移注意力,改变注意焦点,做自己平时喜欢做的事,改变环境,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,99,教师心理健康和心理调适,方法二 合理发泄情绪,在适当的场合哭一场，,向他人倾诉，,进行剧烈的运动，,放声歌唱或大叫。,100,教师心理健康和心理调适,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,101,教师心理健康和心理调适,打架,吃,东,睡觉,喝,102,教师心理健康和心理调适,情绪发泄,恰当的,中性的,不恰当的,适当的场合哭、运动、大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉,睡觉,吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气,主动发泄：当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及時发泄。,103,教师心理健康和心理调适,方法三,理智控制法,自我解嘲,自我安慰,自我暗示,自我激励,心理换位,学会升华,104,教师心理健康和心理调适,战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。,105,教师心理健康和心理调适,你知道“,塞翁失马,”的故事吗？请问,塞翁,用的是何种情绪调节法,？,塞翁用的是,理智控制法中,的,自我安慰,改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,106,教师心理健康和心理调适,史记越王勾践世家,勾践用的是,理智控制法,中的,自我激励,过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,107,教师心理健康和心理调适,1,、维护心理健康。,A,、,爱别人，先给他人以快乐；宽厚待 人，与人为善；对人表示善意。,B,、不生闲气，不斤斤计较小事；不对自己过分苛求,偶尔也要屈服,善待工作：确定恰当的工作目标，既不过高，也不过低；学会享受并把握工作的乐趣,承认并正视自己的工作局限性,不处处与人竞争。,方法四 培养健康的心理品质,108,教师心理健康和心理调适,1,、维护心理健康。,C.,妥善处理好同事、邻里和上下级关系和家庭关系；分清自己在工作和家庭生活中的不同角色，不使其互相错位；不把工作中的问题带回家中；,D.,对他人期望不要太高,多结交知心朋友，经常与信得过的人谈心；不压抑自己,善于倾诉烦恼,疏导自己的愤怒情绪。,方法四 培养健康的心理品质,109,教师心理健康和心理调适,1,、维护心理健康。,E.,坚持一种喜爱的体育活动,锻炼身体，学会自我保健,;,加强自我修养，热爱生活，保持乐观的生活态度；尽可能多接触能使自己快乐的事，具备广泛的生活情趣；正视并建设性地满足自己的物质和精神的基本需要；为自己留出补充能量的时间；做些多年来想做却总抽不出时间来做的事,.,方法四 培养健康的心理品质,110,教师心理健康和心理调适,2.,克服心理障碍，减轻心理压力,心理压力即精神压力，心理压力可来自于各个方面,.,主要有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担，工作的繁重，人际关系的紧张,.,误会、争执和竞争都可能增加心理压力。,A,、正确认识,不回避压力。,面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，心态要保持正常、乐观豁达，不因逆境心事重重。,方法四 培养健康的心理品质,111,教师心理健康和心理调适,2.,克服心理障碍，减轻心理压力,B,、建立合理的期待,把过高的抱负分解为一个个远近不同的具体目标，由近及远，逐步实现。要防止与克服心理冲突，办事要量力而行，否则易受挫折，失败感容易使人产生心理冲突，影响心理健康。对于已发生的心理矛盾，要设法调适。,C,、在确定目标的过程中，多与自己的过去而不是他人的现状作比较。克服盲目攀比心理。告别虚荣心,.,保持自己的独特。不刻意去模仿别人。要扮演好自己的角色。每一个阶段的奋斗有所侧重,方法四 培养健康的心理品质,112,教师心理健康和心理调适,2.,克服心理障碍，减轻心理压力,D,、把握今天。压力突出的特质便是对明天和将来的焦虑和担心，应该树立的生活理念是：面对此时此刻。做好眼前具体的事，不杞人忧天。建立自信，克服不必要的担心，想想事情最坏的结果并尽力挽救。,E,、学会科学用脑,.,调节大脑活动。转换内容。转换大脑皮层兴奋中心积极休息。调整好工作生活节奏。,F,、改变生活方式,培养良好的生活习惯。坚持合理的膳食结构，保证高质量的睡眠。找到适合自己的消除疲劳的方法。,G.,处理好事业与家庭的关系掌握家庭生活与