九种中医体质保健方案ppt课件.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2019/1/9 Wednesday,#,1,平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“,0”,刻度左右摇摆。,月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安逸懒散，等等。长此以往，康将不康。,平和质的人，重在维护。,老年人体质的中医保健方法,平和质,平和体质维护健康要诀,2,在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等,放松心情,。,情志调摄,不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜,合理搭配,，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒,。,饮食调养,老年人体质的中医保健方法,平和质,3,春,宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。,夏,宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。,季节饮食调养,老年人体质的中医保健方法,平和质,4,长夏,宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。,秋,宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。,冬,宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。,季节饮食调养,老年人体质的中医保健方法,平和质,5,起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。,起居调摄,形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。,运动保健,老年人体质的中医保健方法,平和质,6,涌泉穴、足三里穴,用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉,2,3,分钟。每天操作,1,2,次。,老年人体质的中医保健方法,平和质,穴位保健,涌泉穴,：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底,2,、,3,趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上,。,足三里穴,：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下,3,寸，距胫骨前缘一横指处,。,7,宜保持稳定,乐观,的心态，不可过度劳神。,宜欣赏节奏,明快,的音乐，如笛子曲,喜相逢,等。,情志调摄,老年人体质的中医保健方法,气虚质,宜选用,性平偏温、健脾益气,的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。,饮食调养,8,参考食疗方,山药粥,：山药,30g,，粳米,180g,。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。,黄芪童子鸡,：童子鸡,1,只，生黄芪,9g,。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。,老年人体质的中医保健方法,气虚质,9,老年人体质的中医保健方法,气虚质,提倡,劳逸结合,，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。,宜选择比较,柔和,的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将,“,两手攀足固肾腰,”,和,“,攒拳怒目增力气,”,各加做,1,3,遍。避免剧烈运动。,还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿,2,3,秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复,10,15,次。,起居调摄,运动保健,10,10,气海穴,：位于下腹部，前正中线上，当脐中下,1.5,寸；,关元穴,：位于下腹部，前正中线上，当脐下,3,寸。,气海穴、关元穴,采用掌根揉法，每个穴位按揉,2,3,分钟，每天操作,1,2,次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作,1,次。,穴位保健,老年人体质的中医保健方法,气虚质,11,宜保持,积极向上,的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。,宜欣赏,激昂、高亢、豪迈,的音乐，如,黄河大合唱,等。,情志调摄,宜选用,甘温补脾阳、温肾阳,为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。,饮食调养,老年人体质的中医保健方法,阳虚质,12,参考食疗方,当归生姜羊肉汤,：当归,20g,，生姜,30g,，羊肉,500g,。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。,韭菜炒胡桃仁,：胡桃仁,50g,，韭菜,200g,。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。,老年人体质的中医保健方法,阳虚质,13,13,居住环境以,温和,的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。,白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。,起居调摄,宜在,阳光充足,的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。,日光浴、空气浴,是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将,“,五劳七伤往后瞧,”,和,“,两手攀足固肾腰,”,加做,1,3,遍。,运动保健,老年人体质的中医保健方法,阳虚质,14,关元穴,：参考气虚质。,命门,:,位于腰部，当后正中线上,第,2,腰椎棘突下凹陷中。,老年人体质的中医保健方法,阳虚质,关元穴、命门穴,可采用温和灸,/,隔姜灸的方法，可每周进行,1,次。关元穴还可采用掌根揉法。每穴,2,3,分钟，每天,1,2,次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天,1,次，每次约,10,分钟，以摩至皮肤温热为度。,穴位保健,15,老年人体质的中医保健方法,阴虚质,宜加强自我修养、培养自己的,耐性,，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。,宜欣赏曲调,轻柔、舒缓,的音乐，如舒伯特,小夜曲,等。,情志调摄,宜选用,甘凉滋润,的食物，如,鸭肉,、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。,饮食调养,16,老年人体质的中医保健方法,阴虚质,参考食疗方,蜂蜜银耳蒸百合,：百合,120g,，蜂蜜,30g,，银耳,30g,。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。,莲子百合煲瘦肉,：莲子（去芯）,20g,，百合,20g,，猪瘦肉,100g,。用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。,17,太溪穴,：,太,溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；,三阴交穴,：位于小腿内侧，当足内踝尖上,3,寸，胫骨内侧缘后方,；,老年人体质的中医保健方法,阴虚质,太溪穴、三阴交穴,可采用,指揉,的方法，每个穴位按揉,2,3,分钟，每天操作,1,2,次。,穴位保健,18,老年人体质的中医保健方法,痰湿质,黄帝内经,将肥人分为膏人、脂人、肉人三种：,膏人,是,“,纵腹垂腴,”,（如日本的,“,相扑,”,士）；脂人是,“,其身收小,”,（如唐代的杨贵妃）；肉人是,“,身体容大,”,（如健美运动员）。,对于膏人需要,“,体重管理,”,，不是一味地减轻体重，而是动员脂肪代谢。,膏人,脂人,肉人,19,19,老年人体质的中医保健方法,痰湿质,宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。,宜欣赏,激进、振奋,的音乐，如二胡,赛马,等。,情志调摄,宜选用,健脾助运、祛湿化痰,的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。,饮食调养,20,老年人体质的中医保健方法,痰湿质,参考食疗方,荷叶粥：,干荷叶,30g,，粳米,60g,。干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。,冬瓜海带薏米排骨汤：,冬瓜,1000,克，海带,100,克，薏米,30,克，猪排骨少量，生姜,2,3,片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水,3000,毫升（约,12,碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约,3,个小时，加入适量食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。,21,居住环境宜,干燥,，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。,晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。,起居调摄,老年人体质的中医保健方法,痰湿质,坚持,长期运动,锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。,可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。,运动保健,22,足三里穴,：位置见气虚质；,丰隆穴,：位于小腿前外侧，当外踝尖上,8,寸，条口外，距胫骨前缘二横指处；,老年人体质的中医保健方法,痰湿质,足三里穴、丰隆穴,可采用指揉法，每穴按揉,2,3,分钟。每天操作,1,2,次。,穴位保健,23,老年人体质的中医保健方法,湿热质,宜,稳定情绪,，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。,宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝,高山流水,等。,情志调摄,宜选用,甘寒或苦寒,的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。,饮食调养,24,24,老年人体质的中医保健方法,湿热质,参考食疗方,绿豆薏米粥：,生薏苡仁,40,克，绿豆,40,克。浸泡一夜，放入锅内，加适量水，用文火炖至熟，焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。,老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：,老黄瓜,1000,克，赤小豆,80,克，瘦猪肉少量，陈皮,10,克，生姜,1,2,片。赤小豆、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。先放陈皮于瓦煲内，加入清水,3000,毫升（约,12,碗水量），武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲约,2.5,小时，调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。,25,25,老年人体质的中医保健方法,湿热质,居室宜干燥、通风良好，,避免居处潮热,，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。,保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。,起居调摄,宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等,强度较大,的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将,“,双手托天理三焦,”,和,“,调理脾胃须单举,”,加做,1,3,遍，每日,1,遍。,运动保健,26,支沟穴,：,位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上,3,寸，尺骨与桡骨之间；,阴陵泉穴,：,位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处；,老年人体质的中医保健方法,湿热质,支沟穴、阴陵泉穴,可采用指揉或拍打的方法，每穴操作,2,3,分钟，每天,1,2,次。阴陵泉还可以选择刮痧。,穴位保健,27,老年人体质的中医保健方法,血瘀质,遇事宜,沉稳,，努力克服浮躁情绪。,宜欣赏,流畅抒情,的音乐，如,春江花月夜,等。,情志调摄,宜选用具有,调畅气血,作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。,饮食调养,28,28,老年人体质的中医保健方法,血瘀质,参考食疗方,黑豆川芎粥：,川芎,10g,，黑豆,25g,，粳米,50g,。川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。,红花三七蒸老母鸡：,老母鸡,1,只（约,1000g,），参三七,10g,，红花,15g,，陈皮,10g,。将老母鸡宰杀，剖腹去内脏，洗净后，放入三七、红花、陈皮，文火蒸熟，至肉烂，加葱、盐、姜调味，分餐食之。具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。,29,29,老年人体质的中医保健方法,血瘀质,居室宜,温暖舒适,，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持,大便通畅,。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。,起居调摄,宜进行有助于,促进气血运行,的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦，在完成整套动作后将,“,左右开弓似射雕,”,和,“,背后七颠百病消,”,加做,1,3,遍。避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。,运动保健,30,期门穴,：,位于胸部，当乳头直下，第,6,肋间隙，前正中线旁开,4,寸,；,血海穴,：,屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上,2,寸，当股四头肌内侧头的隆起处,；,老年人体质的中医保健方法,血瘀质,期门穴、血海穴,采用指揉法。每个穴位操作,2,3,分钟，每天操作,1,2,次。,穴位保健,31,31,老年人体质的中医保健方法,气郁质,宜,乐观开朗,，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。,宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如,金蛇狂舞,等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。,情志调摄,宜选用具有,理气解郁,作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。,饮食调养,32,32,老年人体质的中医保健方法,气郁质,参考食疗方,三花茶,：茉莉花、菊花、玫瑰花各,3,克。沸水冲泡，代茶饮。具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。,黄花菜瘦肉汤,：鲜黄花菜,60,克,(,干品,20,克,),，猪瘦肉,500,克（切块），生姜,3,片，适量油盐。黄花菜需要先用开水焯一下，放少许油略炒，然后将黄花菜和瘦肉一起放进瓦煲内，加入清水,2500,毫升，武火煲沸后改文火煲,3,个小时，调入适量盐、油便可。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。,33,33,老年人体质的中医保健方法,气郁质,尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。,起居调摄,宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的,“,发泄式,”,锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。,运动保健,34,合谷穴,：,位于手背，第,1,、,2,掌骨间，当第,2,掌骨桡侧的中点处；,太冲穴,：,位于足背侧，当第,1,跖骨间隙的后方凹陷处。,老年人体质的中医保健方法,气郁质,合谷穴、太冲穴,可采用按揉的方法。每穴操作每穴,2,3,分钟，每天,1,2,次。,穴位保健,35,老年人体质的中医保健方法,特禀质,过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应,避免紧张,情绪。,情志调摄,饮食宜,均衡,、粗细搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。,饮食调养,36,36,老年人体质的中医保健方法,特禀质,参考食疗方,固表粥,：乌梅,15g,、黄芪,20g,、当归,12g,、粳米,100g,。乌梅、黄芪、当归放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁热食用。具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。,黄芪首乌藤炖猪瘦肉,：首乌藤,15,克，黄芪,15,克，猪瘦肉,100,克，食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量。首乌藤、黄芪洗净，切片备用；猪瘦肉洗净，切成,2,厘米见方的块，放人锅内，加灵芝、黄芪、调料、水适量。锅置武火上烧沸，用文火炖熬至瘦猪肉热烂即成。具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。,37,37,老年人体质的中医保健方法,特禀质,起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。,起居调摄,宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。,运动保健,38,神阙穴,：,位于腹中部，脐中央；,曲池穴,：,位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点；,老年人体质的中医保健方法,特禀质,神阙穴、曲池穴,神阙采用温和灸，每周,1,次。曲池采用指揉法，按揉,2,3,分钟。每天操作,1,2,次。,穴位保健,