GDR压力管理跟进.ppt

Classified-Internal Use Only,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,变魔鬼为天使,如何与压力相处,1,第一部分,压力是生命的主成分（生命本来就有的，人人都有的）,应对压力是生命的主任务,生命的奥妙在于,和谐地与压力共舞,2,显 然,压力是魔鬼！,剪不断、理还乱、逃不开！,3,第二部分,尝试触摸压力,感,的背后,心理因素,4,因 为,外界因素非我们所能控制内心环境取决于我们自己,5,压力感,：,是,身体和心理对现实的危险、内心的冲突、无法忍受的负担、没有满足的需求及没有利用之潜力的一种,对抗,感觉到有压力是使正常的，只能说明我们是有血有肉的人，不是神。,6,看看,同样的事件、同样的处境，为什么偏偏,“,他,”,感到有压力，不堪重负？,举,重,若轻？,or,举,轻,若重？,7,鸟窝的故事,一个鸽子不断地换窝，新窝换了不久，就又问道一股强烈的气味，使他无法忍受。,他将自己的烦恼向一位智慧的老人诉说，老人说：换一千次窝也解决不了问题，因为气味儿是你自己身上的。,8,故事：到底是什么在起作用？,夜已深，某人觉得自己要,窒息,而死，从床上惊起，冲向门口，打开门并多次呼吸，新鲜的空气令他感觉舒服，很快就平静了。,第二天早晨，当他醒来时发现，他昨晚打开的不是房门，而是衣柜的门。,9,完美倾向的人容易压力大,如果小时候受到讥讽、羞辱等不被尊重的伤害，损害了自我价值感。,成年了，仍然在渴望并寻求着赞赏和认可，以至于过分地努力追求成就，自我要求甚高，往往以忧郁性的精疲力竭而告终。,一般说来，不管他做出多大的成就，永远不能满足他内心对生活和爱德更高的渴望，因为他老是抱着童年那熟悉的痛苦：得到的不够，不满足，不可爱。,10,第三部分：,如何与,魔鬼,共舞？,与压力相处,压力感如,“,蚁穴,”,，不能漠视，否则人生大堤将溃于此。,11,1,、给我一双慧眼吧,首先识辨其种种变形,培养倾听,“,敲门声,”,的能力,12,压力的变形之一：攻击性,“,好事,”,也是压力！,朱元璋,13,压力变形之三：躯体症状,头晕、胃痛、冠心病、高血压等等,耳鸣、发抖、心脏病等,14,逃避到疾病中去,逃避到工作中去,逃避到幻想中去,逃避到社交或,孤独中去,身体,幻想,成就,社交,15,身体方面,您忍受着哪种身体上的痛苦？,医生地这些疼痛作了解释吗？,您经常服用镇静剂吗？,您有足够的时间吃饭、锻炼和休息吗,您有睡眠障碍、注意力不能集中或经常感到疲劳等症状吗？,您喜欢您的身体吗,16,成就方面,您对您的职业满意吗,您的职业能给您带来足够的安全感、收入和肯定吗,您感到要求过高吗，您担心失败吗,您与上司相处融洽吗,如果您的成绩遭到批评，您会怎么反应,当男女无所事事时也感觉良好吗,从前为了得到父母的赞赏和关爱，您必须做什么,17,交际方面,您对您的伴侣关系满意吗，如果不，为什么？,您和您的伴侣谁更爱交际？,您与父母关系如何,有那么一个您能对他说出一切，即使最隐秘的问题的人存在吗,您是个孩子的时候接触的人多吗，或者您那时是否觉得孤独？,您很在意别人怎么看您和评价您吗,您觉得与那些人进行交往比较难,您愿意与其交往的人必须符合哪些标准？,18,幻想和未来方面,您最热切的愿望是什么？,您在今后,5,年内向实现和改变什么，最迫切需要改变什么？,您常问自己生活的意义是什么吗,您的思想都关心什么事情？,您想过自己死后会怎么样嘛,19,2,、与压力友好相处,首先：体验它,不急着赶跑它，让它停在那儿，好好地体会它带给你的感受,实质上是与自己相处的问题，与他人的关系实际上是与自己关系的外显或者叫体现,从众,还是,从己,的问题,20,然后,“,看到,”,内心那个,“,焦虑的小孩儿,”,，俯下身子，与他一样高地去交谈，去体验它的感受，拥抱他，理解他。,21,让我们一起练习,22,3,、做一个行为观测记录和行为功能分析,做一个行为观测记录（与时间有关的，反复出现的,行为,）,时间,行为,疼痛、眩晕、发脾气等等,分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系,23,4,、便捷使用减压小技巧,以身体带动心理,实现心理稳态化,感觉气流,双侧刺激,24,为自己找一个合理的借口,25,在坏的事情，也要迫使自己发现其积 极的一面,“,国王的梦,”,26,始终记着：众口难调,父子骑驴的故事,27,建立良好的社会支持系统,用一种压力缓解另一种压力,没有压力也是一种压力,28,新的得失观,我们一些古老的信念可能已经不再是天经地义的真理，例如，,“,有志者，事竟成,”,，,“,一份耕耘，一份收获,”,，,“,种瓜得瓜，种豆得豆,”,等等。这些是农业文明的规律。,29,识辨压力,觉察魔鬼的敲门声,体验压力感,不抗拒、友好相处,平静心理内环境,关爱,“,受伤小孩,”,顺藤摸瓜找症结,行为功能分析,承认接纳,修复,提高压力承受力,促进心理成长,魔鬼变天使,30,您觉得压力是不是这个样子？,31,Q&A,32,上帝赐我以力量，,改变那些不能接受的；,赐我以勇气，,接受那些不能改变的；,赐我以智慧，,将两者区别开来。,33,34,