六字诀传统健身功法.pptx

六字诀,传统健身功法,目录,Catalogue,一、功法简介,二、功法特点,三、练功要领,四、功法演示,第一节,功法简介,六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。,历代文献对此有不少论述，秦汉的吕氏春秋中就有关于用导引呼吸治病的论述。庄子刻意篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。,六字诀与脏腑配属为：呬属肺金、吹属肾水、嘘属肝木、呵属心火、呼属脾土、嘻属三焦。,一、功法简介,人体经络运行图,嘘(xu),经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。,人体经络运行图,呵（ke）,经络从足太阴脾经到手少阴心经。,人体经络运行图,呼（hu）,经络从足太阴脾经到手少阴心经。,人体经络运行图,呬字从俗读四,正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。,经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。,人体经络运行图,吹（chui）读炊。,经络从足少阴肾经到手厥阴心包经。,人体经络运行图,嘻（xi）读希,经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。,第二节,功法特点,1.,以音引气，调节脏腑,六字诀的锻炼通过特定的发音,“,嘘、呵、呼、呬、吹、嘻,”,来引动与,调整体内气机的升降出入。,2.,吐纳导气，音息相随,六字诀功法中，每一诀的动作安排、气息的调摄都与相应脏腑的气息化特征相一致，浑然一体相辅相成。,3.,舒展圆活，动静相兼,六字诀功法动作舒展大方，柔和协调，圆转灵活，如行云流水，婉转连绵，表现出安然宁静与协和之美。,二、功法特点,第三节,练功要领,三、练功要领,1.,发音准确，体会气息,吐气发音是六字诀独特的练功方法，必须按要求校准口型，准确发音。发音的目的在于引号气机，可采用吐气出声发音的方法，逐渐过渡为吐气轻声发音，渐至匀细柔长。,2.,注意呼吸，用意轻微,六字诀中的呼吸方法主要是采用逆腹式呼吸：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。有利于三焦气机的运行。,3.,动作舒缓，协调配合,六字诀功法以呼吸吐纳为主，同时辅以动作导引。通过动作的导引来协调呼吸吐纳发音引动的气息，以促进脏腑的气化活动。,第四节,功法演示,四、功法演示,嘘,动作一：两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方（图9）。,两脚不动，身体左转90（图10、图10侧）；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向（图11、图11侧）。,动作二：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方（图12）。,四、功法演示,嘘,动作三：身体右转90（图13）；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向（图14）。,动作四：左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方（图15）。,如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。,【动作要点】,(1)“嘘”字吐气法：发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外（图16）。,(2)穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。,动作一：吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方（图17）。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45方向插出，两臂微屈；目视两掌（图18、图18侧）。,动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心（图19、图19侧）。,动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方（图20、图20侧）。,四、功法演示,呵,四、功法演示,呵,动作四：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠（图21、图21侧）。然后，两掌缓缓下插；目视前下方（图22、图22侧），从插掌开始，口吐“呵”字音。,动作五：两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方（图23）。,动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目视两掌心（图24、图25、图26）。,四、功法演示,呵,动作七：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方（图27、图27侧）。,动作八：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠（图28、图28侧）；然后两掌缓缓下插，目视前下方（图29、图29侧）。从插掌开始，口吐“呵”字音。重复五至八动作4遍。本式共吐“呵”字音6次。,【动作要点】,(1)六字诀“呵”字吐气法：发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓吐出体外（图30）。,四、功法演示,呼,动作一：最后一动两掌向前拨出后（图31），外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方（图32）。,动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米（图33）。,动作三：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方（图34、图34侧）。,动作四：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢（图35）。,重复三至四动作5遍。本式共吐“呼”字音6次。,【动作要点】,(1)六字诀“呼”字吐气法：发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外（图36）。(2)两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。,四、功法演示,呼,四、功法演示,呬,动作一：两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方（图37）。,动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前下方（图38）。,动作三：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上（图39、图39侧）。,两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方（图40、图40侧、图40背）。,动作四：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮拳，同时口吐“呬”字音；目视前方（图41、图42）。,动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽（图43、图44）。,动作六：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方（图45）。动作七：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上（图46、图46侧）。,四、功法演示,呬,两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视斜前上方（图47、图47侧、图47背）。,动作八：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“呬”字音；目视前方（图48、图49）。,重复五至八动作4遍。本式共吐“呬”字音6次。,【动作要点】,(1)六字诀“呬”字吐气法：发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外（图50）。,(2)推掌时，呼气，口吐“呬”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。,四、功法演示,呬,动作一：两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下（图51）。,动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外（图52）。,动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方（图53、图53背、图54、图54背）。,四、功法演示,吹,动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方（图55、图55背、图56、图56背、图57）。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。,动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方（图58）。,动作六：两掌沿带脉向后摩运（图59）。,动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方（图60、图60背）。,四、功法演示,吹,动作八：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方（图61、图61背、图62、图62背、图63）。,重复五至八动作4遍。本式共吐“吹”字音6次。,【动作要点】,(1)六字诀“吹”字吐气法：发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外（图64）。,(2)两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。,四、功法演示,吹,动作一：两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方（图65）。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌（图66）。,动作二：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸（图67）。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方（图68）。,动作三：屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方（图69）。然后，微屈膝下蹲；同时，两掌缓缓下按至肚脐前（图70）。,四、功法演示,嘻,动作四：两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下；目视前下方（图71）。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。,动作五：两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下；目视两掌（图72）。,动作六：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸（图73）。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方（图74）。,动作七：屈肘，两手经面部前回收到胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方（图75）。然后微屈膝下蹲；同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方（图76）。,四、功法演示,嘻,动作八：两掌顺势外开至髋旁约15厘米，掌心向外，指尖向下；目视前下方（图77）。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。,重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。,【动作要点】,(1)六字诀“嘻”字吐气法：“嘻”字音x，为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外（图78）。,(2)提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音。,四、功法演示,嘻,