失眠养生中医不寐完整.pptx

2021/2/26,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,失眠养生中医不寐,1,睡眠质量判断标准：,入睡快。上床后,5,15,分钟进入睡眠状态；,睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；,无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；,起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；,白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。,失眠,睡眠潜入期：入睡时间超过,30,分钟；,睡眠维持：夜间觉醒次数超过,2,次或凌晨早醒；,睡眠质量：多恶梦；,总的睡眠时间少于,6,小时；,日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等,中医睡眠理论,（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐,夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”,灵枢,口问,（二）营卫运行是睡眠的生理基础,灵枢,天年,说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”,（三）心神是睡眠与觉醒的主宰,景岳全书,不寐,：“寐本乎阴、神其主也”。,肝,胆,脾,胃,肾,肝火内扰,胆气虚怯,脾虚不运,宿食痰火,肾虚火旺,你按时睡觉了吗？,-,睡眠规律与子午觉,午觉究竟有哪些好处？,降血压：美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大，使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。,保护心脏：一项希腊研究显示，每周至少,3,次，每次午睡,30,分钟，可使因心脏病猝死的风险降低,37%,；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。,增强记忆力：美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。,振奋情绪，赶走抑郁：美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。,午睡时间决定效果,6,分钟，记忆开始增强。一项德国的研究发现，,6,分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。,2030,分钟，最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡,24,分钟，即可使工作表现提高,34%,，头脑的整体灵敏度提高,54%,。,40,分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次,40,分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。,不睡子午觉的危害,精神不振，疲乏无力，头痛,面色发黄，皮肤粗糙，黑斑,月经不调,免疫力下降,脏腑疾病（胁下痛、口苦、嗳气、呕吐）,顺时调整睡眠,生,长,收,藏,春三月,，此谓,发陈,天地俱生，万物以荣，,夜卧早起,，,广步于庭,.,夏三月,，此谓,蕃秀,，天地气交，万物华实，,夜卧早起,，无厌于日，使志无怒,.,秋三月,，此谓,容平,。天气以急，地气以明；,早卧早起,，,与鸡俱兴,，使志安宁,冬三月,，此为,闭藏,。水冰地坼，勿扰乎阳，,早卧晚起,，必待日光，使志若伏若匿,.,按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒”,水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿.,脏腑疾病（胁下痛、口苦、嗳气、呕吐）,一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。,香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。,日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等,饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。,2030分钟，最佳午睡时间。,穴位：丰隆穴、间使穴、心俞穴,口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等,用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。,香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。,饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。,两虚型胃口差，健忘疲劳易头晕,春三月，此谓发陈天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭.,香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。,莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。,2030分钟，最佳午睡时间。,你的睡姿正确吗？,千金方,对睡眠的姿势作了科学的规定，“屈股侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰卧不厌踧，觉不厌舒”,宋代蔡季通,睡诀,说：“觉侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”。,这些你做到了吗？,睡眠的宜忌,睡前,不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；忌七情过极，读书思虑,睡中,寝卧忌当风，对炉火、对灯光；卧忌言语哼唱；还忌蒙头张口,醒后,忌恋床不起；旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神,十忌,：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火,吃什么有助于睡眠？,蜂蜜,牛奶,蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。,它能促进睡眠。含有一些色胺酸,(,具有镇静作用的一种氨基酸,),和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。,菊花茶,菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。,吃什么有助于睡眠？,香蕉,香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。,莲子,莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。,重庆堂随笔,记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。,百合,百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。特别适合于女性。用来煮汤食之，每天一餐可安眠。,中医,8,方法提升睡眠力,偏旺型,心烦意乱，翻来覆去睡不着,心火,口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒等,穴位：风池穴、劳宫穴,灯芯草和淡竹叶,30,克加入,800,毫升的水煮开,火旺型,易怒口苦,肝火,穴位：太冲穴、阴陵穴,夏枯草和槐米个,10,克泡茶喝,头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛,扰神型,口苦头重，胸闷心烦,痰热,痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。,穴位：丰隆穴、间使穴、心俞穴,陈皮竹茹茶：陈皮、竹茹各,20,克，与,800,毫升的水一起煮茶,不和型,肚子胀到睡不安稳,胃气,中脘穴、气海穴、足三里穴,不交型,整夜整夜地睡不着，做梦很多,心肾,心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状,涌泉穴、太溪穴、神门、内关，安眠穴,睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料；,心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状,中脘穴、气海穴、足三里穴,因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。,水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿.,香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。,（二）营卫运行是睡眠的生理基础灵枢天年说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”,夏枯草和槐米个10克泡茶喝,用来煮汤食之，每天一餐可安眠。,头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛,德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。,重庆堂随笔记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。,两虚型,胃口差，健忘疲劳易头晕,心脾,百合,15,克，龙眼肉,15,克，人参,10,克，大枣,3,枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血,气虚型,胆气不足，遇事易受惊吓,心胆,心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯,二仁粥：二仁是柏子仁和酸枣仁，各取,15,克敲碎，和,60,克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。,感谢观看,