陈式太极拳PPT.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陈式太极拳课程简介,陈式太极拳的起源,太极拳自陈王廷首创之后，在陈家沟世代相传，陈式子孙妇孺皆知，老幼皆练。陈家沟的人丁越来越兴旺，练太极拳之风也愈来愈盛，后浪推前浪，历代都有名拳师。三百年来，历经陈氏子孙及其门徒的不断丰富和发展，太极拳便成为我国重要的拳种之一。,主要传承人：,陈长兴,：陈氏十四世孙。精于陈氏世传拳术。继以王宗岳太极拳论的理论，损益陈王廷所创长拳十三势，使其拳路系统化、定型化。为太极拳老架之代表。传授门徒众多，有名弟子有，其子陈耕耘，宗侄陈花悔，陈怀远，,杨露禅,等。,电影太极,电视剧太极宗师,一、陈式太极拳的特点,（一）外似处女 内似金刚,（二）螺旋缠绕的运气方法,（三）把武术与导引吐纳相结合,（四）陈式太极拳的刚柔相济,（五）意识、呼吸、动作三者密切结合,（六）实战性的竞技运动双人推手,（二）螺旋缠绕的运气方法,太极拳结合经络学说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气、以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯穿，微微旋转，使腰隙（两肾）左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身；通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四梢，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运动（即运气），它区别于用劲。,（三）把武术与导引吐纳相结合,陈式太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机的结合起来，成为内外兼修的内功拳运动。,（四）陈式太极拳的刚柔相济,刚和柔的变换，从神与气上来讲，是通过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为刚。从姿势上讲，是通过开与合表现出来的。合则为柔，开则为刚（即蓄则为柔，发则为刚）。在运动过程中表现为柔，在运动到落点时表现为刚。因有神气的隐显与姿势的开合，刚柔就能够充分的表现出来。陈式太极拳的每个动作都是有开有合，每个开合动作都有运动、有落点，落点要用刚劲，其它都用柔劲。这是做到刚柔相济必须掌握的原则，也是练习避实击虚，蓄而后发，引劲落空，松活弹抖的基础。,（五）意识、呼吸、动作 三者密切结合,陈式太极拳是内外兼修的内家拳术，内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意，即心意、意识。陈鑫拳论说：“打拳心为主”。“妙机本是从心发”，“运用在心，此是真诀”。,（六）实战性的竞技运动双人推手,以粘、黏、连、随、掤、捋、挤、按为中心内容，在螺旋缠绕的基础上，创造了陈式太极拳以人推手法，练习大脑反映和皮肤触觉的灵敏性，综合了踢、打、摔、拿、跌等竞技技巧，并且还有所发展。,二、陈式太极拳养生保健功能,（一）保健神经系统，提高应急反应能力,（二）改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力,（三）锻炼消化系统，增强呼吸功能,（四）增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力,（五）鼓荡内气，畅通神经,（一）保健神经系统，提高应急反应能力,陈式太极拳要求在练习过程中，清静无为，动中求静，通过自我意念的控制，使身体和精神获得最大限度的放松，以缓解精神紧张和压力，使情感活动趋于平和稳定，减少致病的内在因素，从而提高健康水平。,（二）改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力,陈式太极拳要求在练习过程中以螺旋缠绕的运动方式，产生合理的生理负荷，使骨骼、关节和肌肉得到系统全面的锻炼，如使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌附着处凸起明显等。,（三）锻炼消化系统，增强呼吸功能,陈式太极拳要求在练习过程中动作与呼吸密切配合，气贯四梢，必然使呼吸由快变慢，逐渐深长均匀，使膈肌的收缩和舒张能力提高，胸廓间的牵张力加大，肺泡和毛细血管壁的接触面积增加，肺活量逐渐增大。,（四）增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力,通过持久的练习太极拳，可以使心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏收缩力增强，心脏的容量及每搏输出量都会增加。此外，还能改善动脉壁的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗。,（五）鼓荡内气，畅通神经,练习陈式太极拳与练习其它气功一样，途径虽不尽相同，但根本目的都在于练就充足的内气，并运用内气贯通十二经脉，奇怪经八脉，通大小周天，从而达到防病治病，强身健体，益智延年的目的。,三、练习陈式太极拳的十大要领,（一）虚灵顶劲 （二）分清虚实,（三）沉肩坠肘 （四）以意行气,（五）上下相随 （六）松腰养气,（七）内外相合 （八）招势相连,（九）沉肩坠肘 （十）动中求静,（一）虚灵顶劲,虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。,（二）分清虚实,周身上下，四肢百骸，无处不有虚实之分，所以说练习太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实，即可灵活转化，才能耐久不疲，张弛轻重匀运转换，不致困顿。,（三）沉肩坠肘,沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。,（四）以意行气,陈式太极拳拳谚：三练三不练;练本不练标;练身不练招；练意不练力。以意行气是指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意为用力，先意动而后形动，意到气到。以意行气，用意不用拙力，在太极拳最重要的特征。,（五）上下相随,陈式太极拳劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指，周身心须上下相随，一气贯通。由腿而腰，由腰而臂由臂达于手指。,（六）松腰养气,松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。,（七）内外相合,内外相合是指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。练拳以练意为先，意为主帅，意到气到，以气运形，身体上下、内外才高度一致。,（八）招势相连,招势相连是指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随，而且招势之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成，内劲不断，滔滔不绝，浑然而成。,（九）沉肩坠肘,沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。,（十）动中求静,陈式太极拳是在绝对、永久的运动中进行的，但它要克服外家拳术以跳跃为本、用尽气力去拼搏、练过之后气喘吁吁的弊端。陈式太极拳要求：一动无有不动，一静无有不静。这是陈式太极拳术中动中求静和以静制动的具体形式表现。,四、陈式太极拳的基本功练习,（一）关节活动操：,1.旋转头颈,2.活动腕关节,3.活动肘关节,4.活动肩关节,5.活动髋关节,6.活动膝关节,7.抢臂拍打,（二）缠丝劲练习：,1.单手正面缠丝,（二）缠丝劲练习：,2、单手侧面缠丝,（二）缠丝劲练习：,3、双手正面缠丝,（云手）,（二）缠丝劲练习：,4、左右手后捋缠丝,（二）缠丝劲练习：,5、前后双手缠丝,（三）步法练习：,前进步，后退步，左右开步，并步，插步和拗步,五、桩功聚气法,（一）采气法,五、桩功聚气法,（二）抓气法,五、桩功聚气法,（三）丹田内转运气法,五、桩功聚气法,（四）浑元桩,六、陈式太极拳精要十八式和陈式太极拳老架一路,参考书目：,陈式太极拳养生功,（陈正雷著，人民,体育出版社）和陈,式太极拳老架一路,视频资料（陈正雷,演示）,陈龙陈式太极拳老架一路,谢谢！,