第一讲(春季养生)课件.ppt

,单击此处编辑母版标题,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,春季养生,春 季 特 点,春,季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1、2、3月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨,六,个节气。,春季的节气,立春,(2.4),雨水,(2.18),惊蛰,(3.5),春分,(3.20),清明,(4.4),谷雨,(4.20),春季,中医“五脏”概述,自然界,五行,人体,五音,五味,五色,五化,五气,五方,五季,五脏,六腑,五官,形体,五态,五液,角,酸,青,生,风,东,春,木,肝,胆,目,筋,怒,泪,徵,苦,赤,长,暑,南,夏,火,心,小肠,舌,脉,喜,汗,宫,甘,黄,化,湿,中,长夏,土,脾,胃,口,肉,思,涎,商,辛,白,收,燥,西,秋,金,肺,大肠,鼻,皮,悲,涕,羽,咸,黑,藏,寒,北,冬,水,肾,膀胱,耳,骨,恐,唾,春生,夏长,秋收,冬藏,养生方法,合理饮食,合理运动,合理起居,合理情志,春季养生,气候特点,多风寒冷,阳气生发,乍暖还寒,健康隐患,传染性疾病,肝脏疾病隐患,呼吸系统隐患,养生原则,扶正气增强免疫，抵御疾病,平阴阳养护阳气，助阳生发,调脏腑养肝为先,养 生 文 化,“春夏养阳、秋冬养阴。,“顺四时而适寒暑”,中医养生讲究时令季节，不同时期都有不同的养 生妙法，需重点调养不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡，拥有健康的身体。,春季气候昼夜温差较大，乍暖还寒，阴寒未,尽，阳气渐生，多风多尘，易引发疾病。,春季养生保健,御寒防风，,别急着减衣服,。,如过早的脱去冬衣，极易受寒患病,；,如果对气候变化的适应能力较差，则更易受寒，所以衣着要根据自己的体,质,，结合气候变化随时增减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。,御寒防风莫忽视,1,防,风,御,寒,（,春捂）,寒多自下起，而人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。,“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪,。,”“虚邪贼风，避之有时,。,”,春捂秋冻，下厚上薄,“下厚”以利于春阳之气升发,。,“上薄”以防阳气升发太过。,老年人及,体质虚弱的人要特别,注意背部保暖,。,4,、慢支,捂腿肚子。,在外踝上,8,寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此穴是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。,5,、前列腺,捂膝盖。,春分过后，穿护膝捂,14,天以上，每天按摩阴陵泉,10,分钟。,春捂法则,饮食调养是关键,2,温补阳气，助阳升发,“春夏养阳”,省酸增甘，以养脾气,少酸味多甘味食物,清解郁热，补充津液,饮食清淡，多食果蔬,饮 食 调 养,少吃生冷粘杂之物，以免伤害脾胃,。,机体代谢旺盛,阳气升发,为适应春季,阳气升发,的特点，应适当吃,辛温升散,的食品，特别是早春时节依旧寒冷，最好多吃些,韭菜,、,香椿、香菜、豆芽、花生、葱姜蒜,等，这些菜均属温性，既可驱散寒冷，又能抑菌杀菌。,饮 食 调 养,韭,菜,被称为“,春季第一菜,”，初春时节的韭菜最好。,民间也有韭菜“春食则香，夏食则臭”的说法。,韭菜性温，有助养护人体阳气，春季常吃还可补益脾胃。,韭菜独特的辛味是其所含的硫化物形成的，这些硫化物,有,一定的杀菌消炎作用，有助调节,人体,免疫力。,韭菜,炒,鸡蛋,韭菜又叫“,起阳草,”,，有,补肾补阳,的作用。,鸡蛋性平，可,滋阴,，,补血补气,，,养心安神,。,“,韭菜和鸡蛋同吃，就能,协调阴阳,，对身体调补作用明显。,”,韭菜和鸡蛋的,营养也可相互取长补短,。,如多吃鸡蛋可能导致,胆固醇,升高，但韭菜中的硫化物可,降血脂,，恰恰弥补了这一不足。,此外，韭菜中含有的纤维素比较粗，容易刺激胃，造成,“,烧心,”,感,。而鸡蛋中的蛋白膜可将韭菜表面包裹起来，,减少韭菜对胃黏膜的刺激,。,中国中医科学院,杨力教授,指出,“,韭菜炒鸡蛋，就是绝配,！”,饮 食 调 养,中医认为，春季乃生发之期，春季对应人体五脏之“,肝,”，为肝旺之时，而,肝主酸,，若酸味过多，则中伤脾胃，且酸味食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。故宜减酸增甘，平肝养脾。,吃些甘味食品：松子大枣山药，,豆奶禽蛋蜂蜜。,（糖尿病除外）,少吃酸味食物：酸入肝，,少食润肝，多食伤肝。,酸枣橙子猕猴桃。,饮 食 调 养,春季风多气燥，容易暗耗津液，出现口干舌燥，口舌生疮的毛病。,在饮食上可以多吃一些,益气养阴,的食品，如：,胡萝卜、荠菜、芹菜、,菠菜、豆腐,、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等，有条件的也可以适量进食一些甲鱼,。,这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。,饮 食 调 养,木耳,味甘、性平，归胃、,大肠经,。,具有益气、润肺、补脑、轻身、,凉血、止血、涩肠、活血、,强志、养容等功效。,在冬季，接踵而来的佳节，让饮食相对高脂、高糖一些，春季正是清除身体毒素的好时节。,饮食禁忌,：黑木耳性质滑利，脾胃虚寒、大便溏泻者慎食。,五色,排毒,黑木耳,五色,排毒,黑木耳,原料,：木耳、红黄彩椒。,调料,：盐,、香油、醋、生抽、白糖、蒜、,熟白芝麻、香菜、鲜麻椒。,做法,：,1、将黑木耳洗净泡发（用,凉水,即可）,2、彩椒切丝，蒜拍成末、香菜叶切段,3、碗中放入醋、香油、盐、白糖、蒜末,少许,、鲜麻椒调成汁,4、将木耳放入,凉水锅,中煮,5、水大开略煮后捞出木耳，,过一下凉水,（保持木耳的爽脆）,6、捞出木耳倒入调好的汁，加入红黄彩椒、香菜,7、最后放入熟白芝麻调匀即可,春季一般无进补的必要。,但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各,20,克，鸡肉,250,克，红枣,5,枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。,春季养生茶：,黄芪,30,克，枸杞子,15,克，,菊花,10,克，红枣,3,枚。,水煎入冰糖少许，代茶饮。,缓慢舒展,户外运动：散步、放风筝、登山、做操、打拳。,春游活动：野外，草地，海边，田间。,动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），,犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。,锻炼运动很重要,3,运 动 养 生,首先要,选择温暖的天气,，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防寒保暖有着重要的作用。,其次,运动要适度,，避免运动量过大，根据自身体质选择适宜的运动方式。如：,散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。,这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，增强身体素质，减少疾病的发生。,运 动 养 生,呼吸,经常做腹式呼吸，用自己的气息调动全身的力量，,可使,内脏得到很好的按摩，促进肠子,蠕动,，,增强消化功能，,缓解便秘，,改善睡眠，还会让,腰变细。,运 动 养 生,散,步,散步是简单式健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束。祖国医学认为，闲逸的散步和缓行，四肢自然而协调的动作，可以使全身关节筋骨得到运动，加之轻松畅达的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。,但,不宜在饭后立即进行,。,运 动 养 生,老年人,运动养生,可选择传统的,保健功法，如,：,太极,拳,、八段锦、五禽戏,等。,体育锻炼宜松沉自然，畅达舒展，量力而行，,微汗即可,，以免大汗伤阳，,以运动后精力充沛，身轻舒服、无疲惫感为度,。,祖国医学认为：,春气内应于肝，阳气升发，肝气、肝火易随之上升，使得人的精神情绪随之高昂亢进，而易出现紧张、激动、焦虑、抑郁等状态。同时，不良的情绪也易导致肝气郁滞不畅，形成恶性循环。,精神调养很有益,4,因此，,春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，保持心胸开阔、情绪乐观，以使肝气顺达、气血调畅。,据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%。抑郁症高发。,精神养生,现代观点,：,春天湿度高，温度变化大，,气压较低，,使,人体,神经内分泌系统处于不断的应激状态，,易,发生功能紊乱，,导致人的情绪波动，,从而诱发精神、心脑血管等疾病。,培养,开朗的性格,协调,人际关系,丰富,日常生活,戒,怒,精神养生,养肝护肝正当时,5,养肝一法,情志（戒怒）,肝疏泄气机，疏泄情志。因为怒则伤肝,肝气旺，中医称为肝火上炎，容易诱发高血压病。所以高血压病患者一定要注意保养肝气，保持情绪稳定。,不注重保养肝气，好激动，爱发火，易诱发脑卒中，脑梗死。,所以养肝的第一要务就是保持情绪的稳定。,养肝二法,睡眠,黄帝内经,记载“卧则血归于肝”，所以人养肝就要卧下休息，要有好的睡眠。,中医认为，亥时（晚上,9,点到,11,点）应该入睡了；到子时、丑时，就应该进入深度睡眠，因为子时（半夜）走的是胆经，丑时（凌晨的,1,点到,3,点）走的就是肝经了。,养肝三法,饮食,温补阳气，助阳升发,“春夏养阳”,省酸增甘，以养脾气,少酸味多甘味食物,清解郁热，补充津液,饮食清淡，多食果蔬,养肝四法劳作,黄帝内经,提到“肝为罢极之本”，就是说肝是主管疲劳的。,肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲劳。,不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动，疲劳会有损肝脏。,在春季开展适合时令的户外运动，如散步、踏青、打球，使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝。,1,、大敦穴,大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。,“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。,肝穴,这里特别推荐三个脚上的肝经主穴：大敦、行间和太冲。,2,、行间穴,“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”或针刺“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。,3,、太冲穴,“太冲穴”堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。,在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。,按揉方法从“太冲穴”向“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。临床治疗青春痘效果好。,太冲穴,谢谢！,祝大家身体健康！,