戒烟方法和拒烟技巧.ppt

按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,*,戒烟方法和拒烟技巧,马克吐温曾说,戒烟是件多么容易的事情啊,我就至少戒过一百次以上,抽淡烟,?,含有较低的焦油和尼古丁,会抽的更凶（因没什味道）,为了补充身体所需的尼古丁，会吸得更深,淡烟对健康的害处并不会比一般的烟小,烟害防制工作目标,预防儿童及青少年、妇女吸烟,降低吸烟率、首次吸烟年龄及每年烟品消耗量,提高成人、孕妇与青少年的戒烟率,提高吸烟者之戒烟意图比率及戒烟率,减少二手烟的危害,减少家中、学校及工作场所二手烟比率,建立烟害防制基础建设,建立组织、政策,/,法令、国际合作、研究,/,监测,预防儿童及青少年吸烟,吸烟者的心路历程,第一次吸烟的感觉,辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流,但经过一段时间，不断地练习,便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。,青少年吸烟的理由,误以为是长大的行为,同侪压力,媒体引导，好奇,家人吸烟的影响,提高成人、与青少年的戒烟率,历年成年人吸烟率,93,、,95,年国中生与,94,年高中职生吸烟率,香烟的危害,焦油,减少二手烟的危害,主流烟,抽烟者本身吸入的烟,它产生过程中因为空气充足,温度较高,燃烧较完全。,侧流烟,烟静置时所产生的烟,因为温度较低,不完全燃烧,所以含有更多的毒害物质。,香烟的成分,焦油,尼古丁,燃烧后可产生约六千种化学物质。,抽烟对身体健康的危害,心脏血管方面冠状动脉心脏病、下肢静,脉栓塞,癌症方面肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道,癌等,肺部方面慢性阻塞性肺病、肺炎、气,喘、气管炎,生殖系统方面早产、流产、胎儿过小,精虫数减少,其他中风、消化性溃疡、骨质疏松症、,牙周病、白内障等,戒烟三大好处,短期：开始感受空气清新、食物美味，身,上不再有烟臭味，牙齿变得较白。,中期：精力充沛，体适能改善，较不易感,冒，皮肤显的光泽有弹性。,长期：中风及癌症之危险性大为降低，减,缓老化，节省大笔烟钱及医疗支出,戒烟阶段,1.,未考虑期：在,未来,6,个月,不考虑戒烟。,2.,考虑期：考虑在未来,6,个月内,戒烟。,3.,准备期：计划在,最近一个月,内戒烟。,4.,行动期：,已,戒烟者，但未满,6,个月。,5.,维持期：,已,戒烟者，且超过,6,个月以上。,少年仔，戒烟啦！,口臭,牙齿变黑变黄,咳嗽、喉咙痛、喘、痰多,肺活量变差、体力不佳,增加花费,与家人、师长、朋友起争执,法律禁止未满十八岁者吸烟,四处皆,“,禁烟区,”,成人戒烟的理由,为了自己、家人、胎儿的健康。,太花钱，小孩生活教育都得花钱。,到处都不能吸烟、家人反对吸烟。,给子女做好榜样。,不再受烟控制。,虽然有,70%,的吸烟者表示想戒烟，但只有,10-20%,是处于准备期，戒烟的困难在于需克服以下两点,生理的瘾尼古丁,(,影响时间较短,),心理的瘾,行为习惯,(,影响时间长,),测试您的成瘾度,是 否,1.,早上起床,30,分钟内吸第一根烟吗？,2.,一天吸烟达到一包吗？,3.,当您无法吸或是没有烟在手的时候，您会有强烈的 吸烟欲望或渴求吗？,4.,几小时不吸烟会很难过吗？,5.,生病卧床时，您仍会吸烟吗？,如有两个”是”，您大概已经上瘾。,尼古丁戒断症候群,1),不安或忧郁的心情。,2),失眠。,3),易受挫折、容易生气。,4),焦虑。,5),精神不集中。,通常于戒烟的数小时内开始，,1-4,天达到尖峰，在,2,到,4,周后慢慢减轻,尼古丁戒断症候群解除方法,尼古丁补充疗法。,1),尼古丁嚼片,2),尼古丁贴片,3),尼古丁吸入剂,逐渐减量，使吸烟者习惯逐渐减低的血中尼古丁浓度，而不产生尼古丁戒断症候,尼古丁经皮吸收贴片,疗程：阶梯式递减剂量的疗程，一般为,8,周。,副作用：皮肤刺激、失眠,优点：提供稳定浓度的尼古丁，使用容,易。,缺点：尼古丁释放缓慢，渴求香烟时无,法调整剂量。,尼古丁口嚼锭,每颗,2mg,嚼锭可取代,2,支烟,刚开始要每,1-2,小时定时嚼一颗,四周后可视情况递减用量，最后改成需要时投药,疗程：,8-12,周,副作用：口腔刺激，下颔关节酸痛，胃部,不适，打嗝,优点：可自行操控剂量，有行为取代的效,果,缺点：需适当的咀嚼技巧以避免副作用及达到成,效，同时饮用咖啡及酸性饮料会阻断尼古,丁的吸收,戒烟可能出现另外两个后遗症,忧郁症,体重增加,体重增加,戒烟后会降低人体新陈代谢的速度,味觉改善，食欲增加,会吃更多的食物来替代吸烟,体重增加,女性吸烟者最在乎的问题,并非每个停止抽烟的人都会变胖,戒烟后大概增加,3-4,藉由均衡的饮食以及规律的生理活动来控制体重,非尼古丁药物治疗,缓释型,bupropion,1.,可减轻戒烟者的尼古丁戒断症状及对香烟的渴求,2.,可减少戒烟造成的体重增加,3.,治疗忧郁症状。,行为咨商,戒除,心理的瘾,公开宣称戒烟决定，并征募亲友的支持。,除去会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。,用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条取代咙中含烟的习惯。,生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。,参加戒烟班或戒烟门诊。,吸烟是一种习惯性行为，大多数吸烟者都有其容易吸烟的情境或环境,长期而言，要将戒烟这个旧习惯改掉，一定要找一个新习惯取代，才能远离香烟。,抽烟的时刻,起床时,上厕所时,饭后,独处时,应酬时,无聊时,紧张或有压力时,喝酒或咖啡时,解除方法,1,、如果习惯饭后抽烟：,吃完饭后起身离开桌子，刷刷牙，或去散步。,2,、如果喜欢开车时抽烟：,a),开车时听一段喜欢的广播或音乐。,b),如果可以的话，搭乘公共运输。,3,、刚开始戒烟时，避免做平常吸烟时一起做的事，,如：看电视、坐在最喜欢的摇椅上。,4,、参加聚会时,尽量和不吸烟的人在一起。,5,、尽量参加户外休闲活动。,6,、做一些需要使用手的事，如：种花、拼,图、魔术方块、打毛线等。,戒烟四式,第一式深呼吸十次,想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。这是行为转移的方式,配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。,第二式喝杯冷水,可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。,避免喝酒、咖啡、浓茶，可多喝新鲜蔬果汁。,第三式活动一下,用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。,戒烟初期容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时随地用力伸懒腰、活动筋骨。,第四式清水洗脸,立刻感觉神清气爽，精神马上来。,寻找支持,家人,朋友,宗教,12320,专线服务中心,训练具备心理辅导、咨商、社会工作及教育等相关科系的专业人员提供服务,提供戒烟咨询及相关信息，协助戒烟者拟订戒烟策略与计划,戒烟专线服务方式及时间,服务方式,：,全国各地直拨,免付费,专线，提供专业戒烟咨及资源转介。,12320,服务时间,：,周一至周,五,早上,9,点至晚上,6,点,服务对象：,寻求戒烟者,吸烟者之重要他人（家人、朋友等）,在药物治疗配合适当的行为咨商下，有意愿戒烟者可达到的戒除率,治疗结束时,40-60%,一年后,20-30%,的戒除率。,门诊戒烟治疗服务,对象,：,18,岁以上、,尼古丁成瘾度测试分数达,4,分,（或平均一天,10,支,）者。,服务方式,：,咨询及用药,(,戒烟,贴片,、嚼锭、口服锭等,补助费用,：,每周补助,250,元药费,(,自付差额,),各院所因应各别之药品采购制度或成本考虑，部份只使用一种戒烟药品,烟害防制法新规定,自年月日起扩大施行禁烟规定，并提高罚款,学校、医院、金融机构、文教机构、政府机关,大众运输工具、出租车、游览车、捷运系统、车站、月台及旅客等候室等,三人以上共享之室内工作场所,电影院、网咖及休闲娱乐场所,旅馆、商场、餐饮店等,不得为吸烟以外之用途,。,面积规范,：,6-35,平方公尺，且总面积不得逾该室内场所或机构总面积之,20,。,设置或变更，应经专门职业人员检查合格发给证明。,室内吸烟室设置办法,对业者的规定,在入口处及适当地点设置明显禁烟标示,不得提供烟灰缸或与吸烟相关之器物,善尽劝阻吸烟行为之责任。,餐饮业禁烟标志,金融业禁烟标志,交通运输业禁烟标志,娱乐业禁烟标志,加拿大烟盒之警示图文,(,正反面各,50,),巴西烟盒之警示图文,(,单面,100,),业者未依规定设置禁烟标示者，处新台币,10,000 50,000,元罚款,民众于禁烟场所吸烟，最高处新台币,10,000,元罚款。,想想不吸烟的好处,