压力管理和心理健康李焰-3.ppt

单击编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,关于压力的调查数据,压力奔向身体90%,接受初级治疗人是与压力有关的问题,生气、伤心、压抑的愤怒、内疚、埋怨,各种莫名疼痛,高血压、心脏病、肥胖、哮喘、白癜风,压力奔向心理,各种表现(用怪异行为满足需要或回避痛苦),不能上学、迷恋网络游戏、呕吐、购物综合征,抽烟、酗酒、过度工作,压力奔向心灵,中国人每年大约有28万5千人自杀死亡,尝试自杀的人是自杀成功的人的八倍。,无法排解的工作压力,抑郁症常见吗？,现患率男性为,1.9%，女性3.2%,年患病率男性5.8%，女性9.5%,终身患病率女性10%-25%，男性5%-12%,女性是男性的2倍,在15-44岁疾病负担中排行第二占8.6%,发生各个年龄阶段，中年最高,身心不能承受之重,1993年3月9日，上海大众汽车有限公司总经理方宏跳楼身亡。,2003年6月23日，浙江东方集团副总经理朱永龙因长期精神抑郁而自杀身亡。,2003年8月4日，韩国现代集团董事长郑梦宪跳楼归去。,54岁的爱立信中国公司总裁心脏停止跳动在京突然辞世。,2005年上半年清华大学连续2名年轻教师离去。,2005年7月浙江大学36岁博导何勇突然离去。,2005年9月高秀敏离世。,2010年上半年，富士康公司12连跳，农民工的精神健康问题被广泛关注。,2014年04月11日 06:45来源：中国青年报 作者：徐霄桐 孙悦,据中国青年报记者不完全统计，2013年1月1日至2014年4月10日期间，共有54名各级官员非正常死亡。其中官方公布的信息中，认定因为自杀死亡的超过4成。,在54名非正常死亡官员中，有23人是自杀身亡，占到总人数的42.6%。其中有8人为跳楼自杀，其他的自杀方式有自缢、烧炭、喝农药等。,在自杀原因中，抑郁症等精神疾病被认为是一大诱因。因为抑郁症或疑似因抑郁症而自杀的官员至少有8人。根据公开资料，其中级别最高的是中铁股份有限公司原总裁白中仁。2014年1月4日，白中仁在家中发生意外，死因至今尚未公开。家属称其患有抑郁症。,酒后死亡的9名官员大多死于酒后引发的心脏疾病。,中铁股份有限公司总裁白中仁于2014年1月4日意外逝世。记者从该公司新闻发言人处证实了此消息。该公司新闻发言人同时表示，白中仁同志对中国中铁的发展做出了重大贡献，他的逝世是中国中铁的巨大损失，公司对白中仁同志的不幸逝世表示深切哀悼。,（腾讯新闻综合,南方周末,报道，2014/6/5）,梳理媒体公开报道发现，自2003年8月底至2014年4月初，不足11年的时间，被各级官方认定为自杀的官员达112人，涉及26个省份，其中湖南12人、浙江9人、四川8人，名列官员自杀榜前三名。,省部级官员8人，,厅级官员22人，,处级官员30人，,处级以下官员52人。,其中的93名自杀官员，30岁以下的仅1人，31至40岁的11人，41至50岁的44人，51-60岁的32人，60岁以上5人。,患抑郁症不分阶级、名誉和财富多寡。而且，事实往往像美国心理学家史培勒说的那样：“这种病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。”,林肯,罗斯福,尼克松,邱吉尔,奥黛丽赫本,巴顿,海明威,三毛,张国荣,三毛,您的员工是抑郁症吗？,有时候，常有这样那样的病痛，可就是查不出原因,有时候，情绪低落，对平时喜欢的事提不起兴趣,您可能正受这些症状的困扰-腹痛、腹泻、便秘；失眠、早醒或只想睡觉；头痛、背痛、各种躯体疼痛；食欲下降，体重减轻；胸闷、胸痛、心慌；特别容易疲劳，休息也不能缓解；注意力不集中，记忆力减退。,抑郁症诊断标准,症状标准，以心境低落为主要特征，且持续至少二周，,在此期间至少有下述症状中的四项：,1）对日常活动丧失兴趣，无愉快感；,2）精神明显减退，无原因的持续疲劳感；,3）精神运动性迟滞或激越；,4）自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度；,5）联想困难、或自觉思考能力显著下降；,6）反复出现想死的念头，或有自杀行为；,7）失眠或早醒，或睡眠过多；,8）食欲不振或体重明显减轻；,9）性欲明显减退。,有调查称，中国已超越日本成为“过劳死”大国。有些上班族们选择逃离式减压，甚至患上“厌班症”。,“有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了当下中国职场人士普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。,在中国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻等成为引发城市居民焦虑的主要诱因。,首要策略追逐梦想,直面压力，解决问题！,明确目标，聚焦目标；,想尽办法，解决问题；,效仿榜样，学习经验；,两个窍门：坚持，再坚持；,始终如一，永不放弃；,耐心等待，耐住寂寞；,；,策略二：行为调整,发展一个爱好。,兴趣爱好是上帝给予我们的礼物，是我们内心深处的热情与渴望！,回忆当天最开心的三件事,进行体育运动,。运动能使身体产生内啡肽，令幸福感增加。,允许自己休息,。很多卓越的人养成了不允许自己休息的习惯，一旦休息了，心中充满罪恶。,改善办公室环境,。不仅是客观环境，更要人文环境。,有花吗？,有笑声吗？,有红颜或蓝颜知己吗？,有运动吗？,有人关心吗？,身体放松,倾诉、发呆、记日记、换发型、瑜伽、冥想、想像性放松、郊游,一个有趣又震撼的心理学研究,1988年4月，霍华德金森24岁，是美国哥伦比亚大学的哲学系博士。他毕业论文的课题是人的幸福感取决于什么。,他向市民随机派发出了一万份问卷。问卷中，有详细的个人资料登记，还有五个选项：A非常幸福。B幸福。C一般。D痛苦。E非常痛苦。,历时两个多月，他最终收回了五千二百余张有效问卷。经过统计，仅仅只有121人认为自己非常幸福。,来自121人的幸福调查,其中50人，是这座城市的成功人士，他们的幸福感主要来源于事业的成功。,另外的71人，有的是普通的家庭主妇，有的是卖菜的农民，有的是公司里的小职员，还有的甚至是领取救济金的流浪汉。霍华德金森发现，这些人虽然职业多样性格迥然，但是有一点他们是相同的。那就是他们都对物质没有太多的要求。,他们平淡自守，安贫乐道，很能享受柴米油盐的寻常生活。,研究结论,这个世界上有两种人最幸福。,一种是淡泊宁静的平凡人。如果你是平凡人，你可以通过修炼内心、减少欲望来获得幸福。,一种是功成名就的杰出者。如果你是杰出者，你可以通过进取拼搏，获得事业的成功，进而，获得更高层次的幸福。,2009年6月，一个偶然的机会，他又翻出了当年的那篇毕业论文。他很好奇，当年那121名认为自己“非常幸福”的人现在怎么样呢？他们的幸福感还像当年那么强烈吗？,他把那121人的联系方式又找了出来，花费了三个月的时间，对他们又进行了一次问卷调查。,10年后重新评估,曾经幸福的71人,当年那71名平凡者，除了两人去世以外，共收回69份调查表。,69人的生活发生了许多变化,有的跻身于成功人士的行列；,有的一直过着平凡的日子；,有的由于疾病和意外，生活十分拮据；,他们的选项都没变，仍然觉得自己“非常幸福”。,曾经幸福的50人,而那50名成功者的选项却发生了巨大的变化。,9人选择了“非常幸福”事业一帆风顺。,23人选择了“一般”。,16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。,2人选择了“非常痛苦”。,幸福的密码,两周后，霍华德金森以幸福的密码为题在华盛顿邮报上发表了一篇论文。,所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。,只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。,李焰的进一步阐述：既要有入世的精神，也要有出世的情怀。,这一生成为最好的自己,！,互动游戏,猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了。,如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪种动物？为什么？,提示,:,(1)我们最在意的是自己,(2)每个人都希望自己是行业中最有成就的，最有地位的，最优秀的，最幸运的，最开心快乐的,(2)也因此，,压力来自我们自己,(3)更因此，我们可以,改善与调整自己,压力来自内心庞大的自我期待,庞大的自我期待中,印刻着主流文化的深深影响,终有一天，我们会遇到成功的瓶颈,千万里我追寻着你，可是你却并不在意我已经不再是我，可是你却依然是你。,我们都成了单恋的人,仰望着追求的目标而不能达成,生命的终极意义,幸福在哪里？,足够的成功,？,足够的财富？,足够的爱恋？,有意义的生活？,当我们在竭尽全力奋斗而仍不能达到目标时，人们的心灵世界就会打开另一扇大门凤凰涅槃，浴火重生！,伦敦奥运会乒乓球亚军王浩,三亚王,策略三：认知调整,幸福就是,放下,自己达不到的（不属于自己的）,看淡,自己所没有的,珍视,自己已经拥有的,豁达,的心胸,人人都走在上山的路上,每个人发展出自己的生活哲学,幸福生活是自己允许的结果。,